Dopamin und Serotonin, im Volksmund als „Lusthormone“bekannt, sind Substanzen, die die Stimmung und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinflussen können. Es ist nur natürlich, dass sich die Menschen Sorgen darüber machen, wie ihre Produktion beeinflusst werden kann, um dadurch ihre Lebensqualität zu verbessern.
Glückshormone
Endorphine, Noradrenalin, Dopamin, Serotonin sind Neurotransmitter, die vom Hypothalamus produziert werden. Alle Neurotransmitter lassen sich in drei Gruppen einteilen. Zur besseren Wahrnehmung werden wir die Informationen in Form einer Tabelle darstellen.
| Name einer Gruppe von Neurotransmittern | Neurotransmitter | Einwirkung auf den Körper |
| Aminosäuren | Gamma-Aminobuttersäure | Hemmung des Nervensystems |
| Glycin | Hemmung des Nervensystems, erhöhte Produktion von Gamma-Aminobuttersäure | |
| Glutamat | Erregung des NervösenSysteme | |
| Aspartat | Erregung des Nervensystems | |
| Katecholamine | Adrenalin | Erregung des Nervensystems |
| Norepinephrin | Erregung des Nervensystems, Wachheit des Körpers | |
| Dopamin | Motivation, Freudenvorfreude | |
|
Andere Nonnen |
Serotonin | Vergnügen |
| Histamin | Reaktion auf emotionalen und körperlichen Stress |
Neurotransmitter haben einen enormen Einfluss auf eine Person, da sie nicht nur die Stimmung beeinflussen, sondern auch den Körper an die Umstände anpassen.
Bevor Sie wissen, ob es möglich ist, die Menge bestimmter Neurotransmitter zu beeinflussen, müssen Sie zwei Substanzen berücksichtigen, die eine direkte Rolle bei der Gest altung der Stimmung eines Menschen spielen: Dopamin und Serotonin.
Dopamin
Dopamin wird als Glückshormon bezeichnet, obwohl eine genauere Definition für diesen Neurotransmitter das "Hormon der Motivation" ist.
Aber menschliche Motivation steht in direktem Zusammenhang mit Vergnügen. Die Entstehung des Wunsches, eine bestimmte Tätigkeit aufzunehmen, hängt davon ab, wie stark diese Tätigkeit für eine bestimmte Person mit Freude verbunden ist. Und je stärker die wahrgenommene Freude an einer Aktivität oder ihrem Ergebnis ist, desto stärker ist der Anreiz, sich an dieser Aktivität zu beteiligen.
Betrachten Sie die Wirkung von Dopamin auf die menschliche Psyche anhand eines einfachen Beispiels. Trainieren mag für eine Person keine Quelle des Vergnügens sein, aber die Verbesserung Ihres Aussehens und die Erwartung der Betrachtung Ihres Körpers oder die Anerkennung von anderen werden die Produktion von Dopamin erhöhen. So entsteht Motivation für jede Aktivität.
Serotonin
Die Wirkung von Serotonin auf den Körper ist nicht auf die Verbesserung der Stimmung beschränkt. Damit können Sie:
- Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, d. h. der Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen, zu analysieren und sich zu merken;
- Schmerzschwelle senken;
- Muskeltonus erhöhen;
- Stresssituationen richtig wahrnehmen und erleben.
Serotonin lässt eine Person Euphorie, Freude, Vergnügen empfinden. Bei einem Mangel an diesem Neurotransmitter können Sie Apathie und Reizbarkeit empfinden.
Auf dieser Grundlage scheint es, dass die Aufgabe einer Person, die ständig gute Laune und einen Zustand hoher Motivation haben möchte, darin besteht, einen hohen Spiegel dieser Neurotransmitter aufrechtzuerh alten. Dopamin und Serotonin sind jedoch Antagonisten.
Antagonismus von Neurotransmittern
In einfachen Worten, Dopamin verursacht den Wunsch, Lust zu erlangen, und Serotonin wird zur chemischen Ursache des Lustgefühls selbst. Aber ein Mensch, der sich in einem glückseligen Zustand der Euphorie befindet, kann nicht so motiviert werden, ein Ziel zu verfolgen, das seine Stimmung verbessern kann, wie ein gut genährter Mensch.wird keine Lust haben, sich an den Esstisch zu setzen.
Wenn Dopamin steigt, sinkt der Serotoninspiegel. Ein Mensch empfindet kein Vergnügen, er wird von einem Gefühl der Angst überwältigt, er erhält eine starke Motivation für aktive Handlungen, die darauf abzielen, das Gewünschte zu erreichen. Nachdem das Ziel erreicht ist, steigt die Serotoninkonzentration im Blut an und die Menge an Dopamin nimmt dagegen ab, wodurch die Person von dem Wunsch befreit wird, weiterhin energisch aktiv zu werden, und ihr die Möglichkeit gibt, das Ergebnis zu genießen.
Aber das Wichtigste ist, dass das Zusammenspiel von Dopamin und Serotonin nicht in die entgegengesetzte Richtung funktioniert: Wenn Dopamin fällt, steigt Serotonin nicht. Wenn zum Beispiel eine Person beim Erreichen eines Ziels auf unüberwindbare Hindernisse stößt, nimmt ihr Dopamin ab und der Wunsch, sich dem Ziel zu nähern, verschwindet. Da Serotonin jedoch gleich bleibt, werden Glücksgefühle nicht aufkommen. Im Gegenteil, die Stimmung einer Person wird sinken und, in der Sprache der Psychologie, wird Frustration aufkommen.
Wie erhöht man den Serotoninspiegel?
In Anbetracht dessen können wir schlussfolgern, wie man Serotonin und Dopamin produziert. Die direkte Beeinflussung von Serotonin ist problematisch, aber es ist möglich, den Anstieg von Dopamin durch die Kraft des Bewusstseins zu beeinflussen.
Um dies zu tun, müssen Sie sich ein Ziel setzen, dessen Erreichung ein Gefühl starker Zufriedenheit mit sich bringt. Es ist wichtig, dass das Ziel erreichbar ist, und auf dem Weg dorthin stößt eine Person nicht auf ernsthafte Hindernisse, die den Wunsch nach Fortführung der Aktivitäten nivellieren.
Nach MaßDurch das Erreichen kleinerer Ziele steigt die Motivation für Aktivitäten und die Person wird in der Lage sein, komplexere Aufgaben, die das Überwinden von Hindernissen erfordern, mit Begeisterung anzugehen.
Bedeutung des Willens
Natürlich kann man die Stimmung eines Menschen nicht nur als Wirken der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin wahrnehmen. Mit einem hohen Dopaminspiegel kann eine Person das Ziel schneller und einfacher erreichen und dadurch den Serotoninspiegel erhöhen.
Aber der starke Wille ist von großer Bedeutung. Durch die Überwindung der Apathie mit niedrigen Dopaminspiegeln und fortgesetzter Aktivität kann eine Person ein Ergebnis erzielen, das nicht nur eine Erhöhung der Serotoninproduktion bewirkt, sondern auch ein Muster willkürlichen Verh altens bildet.
Die gute Nachricht für diejenigen, die sich nicht mit einem eisernen Willen rühmen können, ist, dass der Wille perfekt trainiert ist, wenn ein Mensch nicht immer wieder der depressiven Stimmung folgt, sondern weiter arbeitet und sich mit Logik überzeugt Argumente. Je stärker der Wille eines Menschen trainiert ist, desto leichter fällt es ihm, Aufgaben zu übernehmen, die ihm langweilig oder schwierig erscheinen. Somit erhält eine Person die Möglichkeit, die Hormone Serotonin und Dopamin auf dem Niveau zu h alten, das für ein gutes Selbstgefühl erforderlich ist.
Neurotransmitter und Ernährung
Es gibt Informationen, nach denen der Spiegel von Neurotransmittern durch bestimmte Lebensmittel beeinflusst werden kann. Es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Stimmung und Essen, und dieser basiert auf der Konzentration der Aminosäure Tryptophan im Blut.
Es kann entweder fertig mit der Nahrung zugeführt oder im Körper synthetisiert werden, wenn Glukose zugeführt wird. Biochemisch sieht dieser Vorgang so aus: Nach dem Verzehr von glukosereichen Lebensmitteln wird Insulin ins Blut abgegeben, das für dessen Aufnahme verantwortlich ist. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Protein abbaut, was wiederum die Produktion von Tryptophan auslöst.
Deshalb verspüren viele Menschen mit schlechter Laune den Drang nach Süßem.
Tryptophan-Lebensmittel
Um zu wissen, wie man Serotonin und Dopamin durch Ernährung erhöht, muss man sich merken, welche Lebensmittel am meisten Tryptophan enth alten.
| Fleischprodukte | Kaninchen, Pute, Kalb |
| Meeresfrüchte | Schwarzer und roter Kaviar, Tintenfisch, Lachs |
| Nüsse | Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse |
| Milchprodukte | Käse und Schmelzkäse |
| Süßwaren | Halva und Schokolade |
Alle Produkte sind nach Tryptophangeh alt sortiert.
Du kannst auch Süßigkeiten wie Bananen oder Eiscreme essen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Sie, wenn Sie die Ernährung mit Gerichten füllen, die den Serotonin- und Dopaminspiegel beeinflussen, sich für gesunde Lebensmittel entscheiden und einen optimalen täglichen Kaloriengeh alt aufrechterh alten müssen.und Gleichgewicht in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Andernfalls besteht die Gefahr einer Esssucht, wenn eine Stimmungsaufhellung direkt von der Verwendung bestimmter Speisen abhängt.
Andere Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern
Nahrung ist nicht die einzige Möglichkeit, den Spiegel an Neurotransmittern zu erhöhen, die für Stimmung und Motivation verantwortlich sind. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie regelmäßig anwenden sollten, um sich nicht nur glücklicher zu fühlen, sondern auch Ängste abzubauen, die Aufmerksamkeit und Leistung zu steigern:
- Sport - vom einfachen Spaziergang bis zum intensiven Krafttraining;
- Massage, auch Selbstmassage:
- Kälteverhärtung wird seit langem als alternative Behandlung von Neurosen eingesetzt;
- Sonne - Sonne im Freien macht garantiert gute Laune;
- Sex und Verliebtheit - während der Bindung an eine Person werden Dopamin, Serotonin und Oxytocin produziert, wobei letzteres für ein Gefühl intensiver emotionaler Nähe verantwortlich ist, was bei jeder Person ein Gefühl intensiver Lust hervorruft;
- art - sogar das Ansehen eines Films und das Anhören von Audioaufnahmen erhöhen die Konzentration von Neurotransmittern.
Um Ihre Stimmung auf einem konstant hohen Niveau zu h alten, ist es wichtig, für sich selbst Wege zu finden, Anspannungen, Ängste und Depressionen schnell abzubauen. Mit Freunden spazieren zu gehen, eine Comedy-/Comedy-Show anzusehen oder mit geliebten Menschen abzuhängen, hat nachweislich die Fähigkeit, Einfluss zu nehmender Serotoninspiegel im Körper.
Außerdem ist es wichtig, Faktoren zu eliminieren, die den Anstieg der Konzentration von Neurotransmittern verhindern. Dazu gehören chronische Krankheiten, Stress, Hunger.
Wenn Sie also wissen, was Dopamin, Serotonin, Endorphin sind und welche Auswirkungen sie auf unsere Lebensqualität haben, können Sie Ihre Stimmung kontrollieren und die Motivation beim Erreichen bestimmter Ziele beeinflussen.
