Im Durchschnitt verbringt ein moderner Mensch etwa 50 Stunden pro Woche damit, auf einen Computerbildschirm zu schauen. Hängt dies mit Augenermüdung, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen und Fokussierschwierigkeiten zusammen und wie groß sollte der Abstand der Augen zum Monitor sein, damit diese Probleme vermieden oder zumindest minimiert werden können?
Hilfreiche Tipps
So angenehm der Augen-zu-Bildschirm-Abstand auch sein mag, wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen und sich visuell zu entspannen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen dabei helfen, die negativen Auswirkungen zu minimieren, wenn Sie zu viel Zeit vor einem Arbeitsbildschirm verbringen.
- Vergewissere dich, dass du eine Brille trägst, wenn du eine Brille brauchst, um auf den Bildschirm zu schauen.
- Blinzel regelmäßig. Während des Fokussierens verlangsamen sich die visuellen Reflexe etwas, Sie werden dadurch unwillkürlich weniger blinzeln - trocken,gereizte und müde Augen.
- Denken Sie an die 20-20-20-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause, um 20 Fuß (sechs Meter) vor den Monitor zu schauen. Während dieser kurzen Zeit erh alten die Augenmuskeln die nötige Pause, wodurch die Blinzelgeschwindigkeit erhöht wird.
- Versuchen Sie, den Augenabstand zum Monitor innerhalb von 40 bis 76 Zentimetern zu h alten. Die meisten Menschen finden eine Begrenzung von 50 bis 65 Zentimetern am bequemsten und optimalsten.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Oberkante des Monitors auf oder etwas unterhalb Ihrer horizontalen Augenhöhe befindet.
- Neigen Sie die Oberseite des Monitors in einem Winkel von 10 bis 20 Grad von sich weg. Dadurch entsteht der optimale Betrachtungswinkel.
- H alten Sie Ihren Bildschirm frei von Staub und Fingerabdrücken.
- Versuchen Sie, den Monitor so zu positionieren, dass er keine störenden Reflexionen reflektiert (z. B. von einem Fenster).
- Verwenden Sie einen verstellbaren Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, im richtigen Winkel zu sitzen und Ihre Körperposition und den Augen-zu-Bildschirm-Abstand zu optimieren.
- Verwenden Sie eine angemessene Zeichengröße. Dieser wichtige Faktor bestimmt maßgeblich den Abstand des Monitors zu den Augen.
Optimale Computerposition
Wie kann man den Umfang des Sehkomforts mit dem Auge messen? Stellen Sie sicher, dass der Computermonitor etwa eine Armlänge von Ihrer normalen Sitzposition entfernt ist. Symbolleiste des oberen Bildschirmssollte ungefähr auf gleicher horizontaler Höhe mit den Augen liegen. Wenn es zu niedrig ist, besteht die Gefahr, dass Sie Nackenschmerzen entwickeln. Ist sie zu hoch, kann es zu einer zusätzlichen Belastung der Augenmuskulatur kommen.
Der Monitor sollte vertikal geneigt werden, um unnötige Blendung durch Deckenbeleuchtung zu vermeiden. Tastatur und Maus sollten sich direkt vor Ihnen auf Ihrem Desktop befinden. Wenn Sie sie schräg platzieren, besteht die Gefahr, dass Sie einseitige Nacken- und Schulterschmerzen entwickeln. Eine wichtige Rolle spielt auch der Augenabstand zum Computermonitor.
Erschreckender Trend
Die Zeit, die wir mit dem Betrachten von Bildschirmen verbringen, hat in den letzten Jahren dramatisch zugenommen. Dies ist auf eine sitzende Lebensweise und einen Mangel an notwendiger körperlicher Aktivität zurückzuführen. All dies beeinträchtigt das psychische Wohlbefinden, Angststörungen nehmen zu. Welcher Abstand der Augen zum Monitor hilft, Probleme zu vermeiden und wird unser Sehvermögen in Zukunft nicht negativ beeinflussen können?
Tatsächlich weiß niemand mit Sicherheit, ob die längere Nutzung digitaler Geräte dauerhafte Augenschäden verursacht. Eines ist sicher: Unvernünftig langes Verweilen am Computer führt definitiv zu erhöhter Augenbelastung und damit verbundenem Unbehagen, das auch als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet wird.
Myopie-Epidemie
Ungefähr 7-8 Stunden verbringt eine Person mit einem vollen und gesunden KörperTraum. Ungefähr die gleiche Zeit verbringt er damit, auf verschiedene Monitore zu schauen: Fernseher, Computer, Tablet oder Smartphone. Es wird angenommen, dass all dies zu einer Zunahme der Kurzsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit beiträgt. Es ist offensichtlich, dass das Wachstum dieser Krankheit allmählich das Ausmaß einer Epidemie auf der ganzen Welt annimmt.
Beschwerden und Nebenwirkungen
Es besteht kein Zweifel, dass eine längere Exposition gegenüber einem Bildschirm die Augen überanstrengt. Der Monitor ist für viele Menschen, vor allem für Büroangestellte, ein fester Bestandteil des Arbeitsplatzes. Wenn es in der falschen Position platziert wird, kann es dazu führen, dass der Bediener in einer Vielzahl von unbequemen Positionen arbeitet, was nicht nur zu Unbehagen, sondern auch zu potenziell gefährlichen Verletzungen des Bewegungsapparates führen kann.
Weitere Nebenwirkungen eines schlecht positionierten Monitors sind Augenreizungen, verschwommenes Sehen, Trockenheit, brennende Augen und Kopfschmerzen. Eine häufige Beschwerde unter Computerbedienern sind Beschwerden im Nacken und in den Schultern. Die schiere Anzahl solcher Beschwerden weist darauf hin, dass die Position des Monitors, einschließlich des Abstands vom Bildschirm zu den Augen, ein wichtiger Faktor bei der Organisation des Computerarbeitsplatzes ist.
Anforderungen und Normen: Was Sie tun können, um sich zu schützen
Welche Faktoren bestimmen die richtige Position eines Computermonitors? Zunächst einmal ist es der Betrachtungswinkel und der Betrachtungsabstand. Diesbezüglich gibt es bestimmte Anforderungen und Empfehlungen. Der vertikale Betrachtungswinkel sollte zwischen etwa 15 und 30 Grad variieren. Einige Personen, die visuell anspruchsvolle Aufgaben ausführen, können die Augenbewegungen nach unten einschränken und einen Winkel von bis zu 60 Grad verwenden. Achten Sie bei der Verwendung großer Monitore (17", 19" oder größer) darauf, dass sich die Oberkante des Bildschirms nicht über den Augen des Benutzers befindet.
Was den Abstand der Augen zum Monitor betrifft, so lohnt es sich, auf die natürlichen physikalischen Eigenschaften des Sehens hinzuweisen. Das Sehen in weite Entfernungen verursacht keine Ermüdung der Augen, im Gegensatz zu der Muskelanstrengung, die erforderlich ist, um auf Objekte zu fokussieren, die sich in geringer Entfernung befinden. Je kürzer der Betrachtungsabstand, desto größer die Muskelanstrengung. Die Norm, die für die meisten Computerbenutzer Sehkomfort bietet, ist ein Sichtbereich von 40 cm bis 70 cm.
