Nikolay Amosov war ein hervorragender Herzchirurg, Wissenschaftler und Schriftsteller, er war Akademiker der Akademie der Wissenschaften der UdSSR und der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Ukraine, ein Held der sozialistischen Arbeit. Diese wunderbare Person starb am 12. Dezember vor 16 Jahren.
Nikolai Mikhailovich glaubte immer, dass jeder Mensch mit Selbstachtung einen gesunden Lebensstil führen sollte, und er selbst hielt sich strikt an diese Regel.
Gymnastik Amosov "1000 Bewegungen" und in unserer Zeit ist sehr beliebt. Die Übungen aus diesem Komplex sind jedem Kind gut bekannt.
Ein bisschen über das Leben eines Akademikers
Nikolai Mikhailovich hatte eine schwierige Kindheit, er wuchs in einer armen Familie auf, wurde oft wegen Unterernährung krank. Dies führte dazu, dass N. M. Amosov bereits im Erwachsenen alter mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen konfrontiert war. Da kam ihm die Idee, körperliche Beschwerden durch Sport zu bekämpfen.
Wie Amosovs Gymnastik erschien
Am Anfang begann Nikolai Mikhailovich, hundert Bewegungen pro Tag zu machen, aber das brachte nicht das gewünschte Ergebnis. Um die Zahl der Bewegungen auf tausend zu erhöhen, begann er zu gehen.
Hier ist esWirkung aufgetreten. Es gab keine Unterbrechungen im Herzen, der Rücken hörte auf zu schmerzen, und danach erholte sich der Körper vollständig. Nach vielen Jahren der Experimente am eigenen Körper erschien die endgültige Version von Amosovs Gymnastik.
Was soll das?
Das Wichtigste im Leben eines jeden Menschen ist es, sich Ziele zu setzen, Mut zu fassen und eine wichtige Entscheidung zu treffen. Laut dem Akademiker hängt die körperliche Gesundheit einer Person vollständig von der Beweglichkeit der Gelenke, dem Gewicht, der Verdauungsqualität, der Entspannungsfähigkeit und dem Zustand der Funktionssysteme ab. Nikolai Michailowitsch glaubte, dass das Endergebnis beim Sport nicht so sehr die körperliche Gesundheit als vielmehr der geistige Trost ist.
Trotz der Tatsache, dass jeder um die Vorteile des Sportunterrichts weiß, vermeiden viele Menschen Sport, jeder hat seine eigenen Gründe. Jemand ist schüchtern, jemand ist faul, jemand ist nur gelangweilt, weil Gymnastik eine Wiederholung von Bewegungen ist. Außerdem werden Sie nicht gesund, wenn Sie bis zu einem Dutzend Übungen machen und jeden Tag einen Kilometer laufen. Es ist zu wenig. Eine Entscheidung zu treffen ist nicht so schwer, wenn man vor einer Wahl stehen bleibt: weiterhin krank zu sein oder ganz gesund und glücklich zu werden. Amosovs Gymnastik wird Ihnen helfen, wichtige Schritte in Richtung Ihres Ziels zu machen.
Warum brauchen wir Sportunterricht
Um mit körperlichen Übungen zu beginnen, benötigen Sie meistens keine ärztliche Erlaubnis. Bewegung hat viele Vorteile:
- Muskeln werden gestärkt;
- Gewichtsverlust;
- Gelenke bleiben beweglich;
- VerbesserungKörperbau;
- Atemzugvolumen der Lunge erhöht sich.
Die positiven Eigenschaften lassen sich sehr lange aufzählen. Aber nur wenige Menschen beschäftigen sich mit Sportunterricht, und laut N. M. Amosov liegt ein erheblicher Teil der Schuld daran genau bei den Ärzten. Da haben Ärzte Angst vor dem Sportunterricht. Nikolai Michailowitsch sagte, dass es einfach keine erfahrenen Fachärzte für einen gesunden Lebensstil gibt. Alle Ärzte sind Spezialisten für Krankheiten, nicht für Gesundheit.
Wenn jemand Angst um sein Herz hat, dann ist es mit ein paar Regeln durchaus möglich, ihm auszuweichen und in Ruhe Sportunterricht zu machen. Nur Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, und Bluthochdruckpatienten mit einem Druck von 180/100, bevor sie auch nur leichte körperliche Aktivitäten beginnen, ist eine fachärztliche Beratung erforderlich. Laut N. M. Amosov müssen diejenigen, die an Rheuma, Herzschmerzen, Verdacht auf Angina pectoris und leichten Bluthochdruck leiden, keinen Arzt aufsuchen. Dazu gehören auch Menschen über 60. Was ist also die Gymnastik von Akademiker Amosov?
Übungskomplex
- Lege dich bequem mit dem Rücken auf den Boden und hebe deine Beine hinter deinen Kopf. Sie müssen versuchen, Ihre Socken auf den Boden zu bekommen, aber es wird schwierig sein, es sofort zu tun. Dann sollten Sie zumindest mit den Knien die Stirn berühren. Das Gewicht sollte auf die Schultern und den oberen Rücken konzentriert werden, Nackenbelastungen sollten vermieden werden.
- Normale Vorwärtsbeugen, aber achten Sie darauf, den Boden mit den Fingern zu berühren. Beugen Sie sich beim Einatmen, richten Sie sich beim Ausatmen auf. Du kannst die gleiche Übung im Sitzen machen.
- Kreisbewegungen der Hände helfen beim DehnenSchultergelenke. Aus der Position „Hände nach vorne“müssen Sie sie zuerst hochheben und dann zurück. Während dieser Übung ist es ratsam, den Kopf zu drehen. Dann kann das Ergebnis viel schneller erreicht werden.
- Vergiss bei den Tilts nach rechts und links nicht, mit den Händen zu arbeiten. Mit einer Hand müssen Sie nach dem Knie greifen und die andere Hand sollte auf die Achselhöhle gerichtet sein.
- Strecke deine linke Hand an dein rechtes Schulterblatt. Neige gleichzeitig deinen Kopf nach unten. Dann mit der rechten Hand - zum linken Schulterblatt.
- Spreizen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihren Oberkörper entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, dass die Amplitude maximal ist, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Andernfalls können Sie die Wirbelsäule beschädigen.
- Stellen Sie sich "schulterbreit auseinander", heben Sie abwechselnd die Knie so hoch wie möglich und versuchen Sie, sie an den Bauch zu drücken.
- Liegestütze. Die maximale Wirkung lässt sich in Bauchlage erzielen. Aber wenn es die Gesundheit nicht zulässt, dann geht das auch von der Wand.
- Eine der schwierigsten Übungen ist der römische Stuhl. Sie müssen auf einem Hocker sitzen und Ihre Beine unter der Couch fixieren. Senken Sie den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach hinten, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und senken Sie sich dann ab, wobei Sie versuchen, Ihre Zehen zu erreichen. Sie müssen nicht versuchen, sich sofort stark zurückzulehnen. Alles geschieht nach und nach.
- Kniebeugen können gestartet werden, indem man sich an einer Stütze festhält. Ein Türknauf oder eine Stuhllehne reichen aus. Für diese Übung gibt es drei Regeln: Das Hauptgewicht muss auf die Fersen verlagert werden; Sie müssen sich an der Stütze festh alten, um den Unterschenkel senkrecht zum Boden zu h alten. Richte deine Knie auf deine Zehen. Während dieser Übungvorgeben, auf einem Stuhl zu sitzen. Das heißt, beginnen Sie damit, das Becken nach hinten zu drücken und die Knie nicht zu beugen.
Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen. Nach und nach muss ihre Zahl auf 100 erhöht werden. Für alle 1000 Bewegungen brauchte Amosov selbst 25 bis 30 Minuten. Der Wissenschaftler führte sie auch im Freien durch.
Amosovs Atemübungen basieren auf der Tatsache, dass die Brust den Sauerstoff absch alten muss, und dann beginnt sie, in vollem Umfang zu arbeiten. Das heißt, atmen Sie den gesamten Sauerstoff aus der Lunge aus und h alten Sie so lange wie möglich aus.
Bewertungen
Das Feedback zu Amosovs Gymnastik ist nur positiv. Nach einer Weile fühlen sich die Menschen viel besser, sozusagen leichter. Gemäß ihnen treten Krankheiten zurück. Bewertungen empfehlen, keine Angst vor einer großen Anzahl von Wiederholungen zu haben, klein anzufangen und zu höheren Ergebnissen überzugehen.
Wozu Gymnastik gut ist
Amosovs Gymnastik sollte einen Menschen nicht stärker machen. Es zielt darauf ab, die Gelenke, Muskeln und Bänder zu stärken. Deshalb ist es jedem zu empfehlen. Altersbedingte Veränderungen treten natürlich trotzdem auf, aber Salz und Kalzium lagern sich nicht im Gewebe ab.
