Die richtige Körperh altung ist die Hauptgarantie für das Erlangen und Bewahren von Schönheit, wodurch die Aktivität in Handlungen erhöht wird. Und das bedeutet, dass alle inneren Organe reibungslos und vor allem korrekt funktionieren. Jede Verletzung der Körperh altung führt zu verschiedenen und ziemlich schwerwiegenden Erkrankungen der Wirbelsäule. In diesem Artikel sprechen wir über Übungen für eine gleichmäßige Körperh altung. Absolut jedem zu empfehlen!
Körperübungskomplex für die Körperh altung: Bildung und Korrektur
Viele Menschen wissen nicht, dass auch die Wirbelsäule ständig gepflegt werden muss. Zudem sollte jeder Mensch seinem eigenen Rücken die nötige Aufmerksamkeit schenken. Dies beginnt jedoch in der Regel erst dann, wenn starke Schmerzen zu spüren sind. Aber es ist dieses Symptom, das deutlich macht, dass Problemzonen bereits vorhanden sind und geheilt werden müssen.
Es sei daran erinnert, dass das korrekte Funktionieren des internenOrgane können nur durchgeführt werden, wenn der Körper voll durchblutet ist, daher lohnt es sich, schon in jungen Jahren darüber nachzudenken, wie man H altungsübungen für Kinder zu einer gemeinsamen Sache machen kann.
Wenn im Laufe des Lebens nur einer der Wirbel gestaucht wird, beginnt der Mensch zu hinken. Aus diesem Grund wird das Auftreten der Krankheit provoziert. Eine Korrektur der Schiefh altung ist in jedem Alter möglich. Aber dafür müssen Sie die Hauptlebensweise komplett ändern und Ihre eigenen Gewohnheiten und Lebensanschauungen komplett überdenken.
Außerdem müssen Sie bestimmte Übungen anwenden, die für die Körperh altung zu Hause erforderlich sind. Im Kern sind alle diese Übungen einfach, sodass Sie sie selbst durchführen können.
Hauptursachen für schlechte Körperh altung
Eine Fehlh altung entsteht oft nur durch degenerative Erkrankungen der gesamten Wirbelsäule. Oft kann jede Verkrümmung der Wirbelsäule schon im Kindes alter niedergelegt werden. Die Hauptprobleme, die das Auftreten einer Krankheit in der Wirbelsäule hervorrufen:
- Während der Geburt erlittene Verletzung.
- Mikroskopische Läsionen in der Wirbelsäule.
- Erbkrankheiten.
- Fettleibigkeit.
- Unbequeme Matratze, die völliges Unbehagen verursacht.
- Arbeitstätigkeiten im Sitzen sowie in unbequemer Körperh altung.
- Häufiges Tragen von Taschen auf einer Schulter.
- UnbequemSchuhe.
- Exzessives Training.
Solche Störungen treten bei Kindern in der Regel häufiger auf als bei Erwachsenen. Dies lässt sich auch dadurch erklären, dass sich ihr Wirbelsäulenabschnitt viel schneller entwickelt und danach nur noch in einem bestimmten Segment gebildet wird.
Darüber hinaus können Störungen bei kleinen Kindern aufgrund der Verformung von Knorpelgeweben auftreten, die sich auf der Ebene der Knorpelumwandlung in echte Knochen befinden. Aber all diese Faktoren können bei richtiger Einstellung der Körperh altung und unter bestimmten Bedingungen vollständig einer möglichen Wiederherstellung unterliegen. Das heißt, praktisch jeder mit Wirbelsäulendefekten sollte regelmäßig korrigierende Übungen durchführen.
So bestimmen Sie die richtige Lage der Wirbel
Vor allem die Korrektheit und Schönheit der Körperh altung wird die höchste Rolle im Leben eines Menschen spielen. Jedes Weglassen der Schultergelenke sowie das Bücken, Entspannen eines hängenden Bauches - all dies spricht von Faulheit und natürlich von der Unfähigkeit, auf sich selbst aufzupassen.
Bei richtiger Körperh altung befinden sich Körper und Kopf einer Person nur auf gleicher Höhe, also senkrecht. Auf beiden Seiten befinden sich die Schultern nur auf gleicher Höhe. Der Schultergürtel sollte leicht entf altet sein. Das Wirbelsäulensystem muss verkrümmungsfrei sein.
Wenn ein Mensch keine H altungsprobleme hat, dann kann er seine Wirbelsäule besonders leicht aufrichten. Es ist nicht schwierig, die Krümmung der Körperh altung zu identifizieren. Dazu ist es aber notwendig, mit dem Rücken zur Wandverkleidung zu stehen und sich dagegen anzulehnen. Die Füße sollten in diesem Fall zusammengebracht und auf den Boden gedrückt werden. Lassen Sie jemanden seine Hand zwischen die Wand und den unteren Rücken legen. Wenn die Hand frei vorbeigeht, kann man davon ausgehen, dass die H altung in diesem Fall gleichmäßig ist.
Krümmungsfolgen
Wenn die Krümmung der Wirbelsäule bereits erkannt wurde, empfehlen wir Ihnen, die folgende Liste zu lesen - dies ist eine sehr wahrscheinliche Zukunft, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden.
Selbst bei einer leichten Krümmung der Wirbelsäule können Sie bekommen:
- Vollständige Veränderung der Funktionsdaten relativ zum Zwerchfell, gefolgt von einer Verschlechterung der Atmung.
- Die Hämodynamik verschlechtert sich merklich.
- Die Intensität der Durchblutung ändert sich, in den Gliedmaßen nimmt sie merklich ab.
- Grundgewebe des Gehirns einer möglichen Hypoxie ausgesetzt.
- Bänder werden in diesem Fall verknöchert.
- Muskeln werden angespannt.
- Es gibt periodische Schmerzen in den Beinen, Füßen, im Kopf und auch in der gesamten Brust.
- Schlafstörungen auftreten.
- Nervenenden könnten eingeklemmt sein.
- Programmierung der Osteochondrose erscheint.
Übungsliste
Körperliche Übungen mit falscher H altung müssen mit einer vollständigen Stärkung des Wirbelsäulensystems beginnen. Dazu müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen machen, bei denen sowohl die Rückenmuskulatur als auch der ganze Körper beansprucht werden können.
Übung für die richtige Körperh altung:
- Liegestütze vom Boden. Der gesamte Körper wird gestärkt, ebenso die Muskulatur im Schulterbereich. Beginne mit zwei Sätzen und mache jedes Mal 15 Wiederholungen.
- Leg dich auf den Boden und strecke in der Zwischenzeit deine Arme seitlich aus, dann hebe deinen Kopf. Gleichzeitig müssen die Zehen der Beine zu dir gezogen werden. In der gleichen Position müssen Sie fünf Anflüge machen und das alles mit einem Grundintervall von 30 Sekunden.
- Setz dich auf einen Stuhl, lege deine Hände hinter deinen Kopf, dann beuge den größten Teil deines Rückens, und nach fünf Sekunden musst du dich entspannen.
- Schloss. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und rasten Sie dann in das Schloss ein. In einer ähnlichen Position müssen Sie sie anspannen und dann wieder entspannen. Fünf Ansätze sollten durchgeführt werden.
- Leg dich auf den Rücken und strecke deine Arme am Körper entlang, dann hebe deine Schultern. Heben Sie während der Übung Ihre Beine nicht vom Boden und beugen Sie sich nicht. Hände können den Körper ein wenig h alten. Führen Sie all diese Aktionen aus, während Sie den Atem anh alten. 10 mal machen.
Die folgenden Übungen sind bereits für Menschen, die die Pubertät hinter sich haben, sich aber immer noch Sorgen um ihre Körperh altung machen.
Übungen zur Vorbeugung von Störungen:
- Lege dich auf den Bauch, fasse deine Fußgelenke mit den Händen und versuche dann, deinen Kopf mehr in Richtung der Gliedmaßen zu neigen. Der Körper muss angespannt sein. H alte die Position und entspanne dich dann. Machen Sie es mindestens fünfmal.
- Lege dich auf den Bauch, die Arme sollten am Körper gestreckt, die Beine gebeugt und so hoch wie möglich angehoben werden. H alten Sie das Original zurückPosition innerhalb weniger Sekunden. 10 mal wiederholen.
Eine effektive Version von Gymnastikübungen zur H altungskorrektur
Eines der effektiveren Systeme für die Wirbelsäule besteht aus Übungen:
- Stell dich gerade hin, dann stelle deine Füße schulterbreit auseinander, atme ein, lehne dich nach vorne, dann berühre den Boden mit deinen Fingern und richte dich ausatmend auf.
- Lege in derselben Ausgangsposition die Hände auf den Hinterkopf und versuche in der Zwischenzeit, die Ellbogen zur Seite zu bringen, die Brust leicht zu beugen und kreisende Körperdrehungen auszuführen.
- In der Ausgangsposition, während die Arme zu den Seiten gestreckt werden müssen, die Luft einatmen, den Körper zur Seite drehen, dann die Hände mit einer leichteren Brustbeugung zurücknehmen und beim Ausatmen Sie sollte zur vorherigen Position zurückkehren.
Yogatherapie
Alle wichtigen Körperh altungen sowie körperliche Yogaübungen werden in die eigentliche Rückenarbeit einfließen. Einige von ihnen gelten als leicht und einfach durchzuführen. Yoga für alle Anfängersportler besteht aus dem richtigen Sitzen, bei dem der Ausführende gezwungen wird, seinen Rücken zu strecken. Diese Situation sollte für viele alltäglich werden.
Eine einfache Übung zur H altungskorrektur am Arbeitsplatz:
- Setze dich gerade hin, während das Kinn zur Brust gesenkt werden sollte, die Schulterblätter sollten zusammengebracht werden und dann entspannen.
- Steh auf und führe zufällige Handbewegungen aus.
- Stell dich aufrecht hin und strecke dich hoch.
- Versuche zu setzenBücher auf deinen Kopf und setz dich so hin oder lauf einfach durch den Raum.
So findet dein Rücken dank Yoga eine bessere Position und hört danach komplett auf, sich bei falschen Bewegungen zu krümmen.
Yoga zur vollständigen Aufrichtung des gesamten Wirbelsäulensystems bei Jugendlichen
Skoliose tritt am häufigsten bei Teenagern auf. Eltern haben in diesem Fall oft Angst und das nicht umsonst, da die Krankheit im fortgeschrittenen Stadium lebensbedrohlich sein kann.
Hier einige Übungen für die Körperh altung zu Hause aus dem Arsenal des Yoga:
- Presse deinen ganzen Körper vom Hinterkopf bis zu den Fersen auf den Boden, mache dann ein paar "Schritte" mit den Füßen, versuche aber gleichzeitig die Position zu h alten.
- Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern und versuchen Sie dann, sich zum Boden zu beugen und Ihre Hände zu heben. Atmen Sie gleichzeitig tief ein und senken Sie sie beim Ausatmen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, dann heben Sie Arme und Beine hoch.
Schwierigere Übungen werden am besten in Anwesenheit eines Trainers ausgeführt.
Können Teenager ins Fitnessstudio gehen?
Viele Experten empfehlen, bis zum Alter von 14-16 Jahren keinen schweren Sport zu treiben, da sich der menschliche Körper bis zu diesem Zeitpunkt nur an die äußere Umgebung anpasst. Natürlich können Sie ein Kind bis zu diesem Alter körperlich belasten, aber kein Arzt wird Ihnen dazu raten, da schwerwiegende Folgen möglich sind. Es wird empfohlen, dass ein Teenager von einem Spezialisten untersucht wird, wonach seine Körperkulturgruppe bestimmt wird.
Was hilft?
Für Kinder sind H altungsübungen das, womit sie ihren Morgen beginnen sollten. Wenn Sie also keine Reckstange zu Hause haben, empfehlen wir Ihnen dringend, eine zu kaufen oder herzustellen. Das Reck entwickelt viele Muskelgruppen, wodurch nicht nur die H altung gleichmäßig wird, sondern auch die Schultern stark sind.
Fitnessstudio zu helfen
Um die eigene Körperh altung zu Hause vollständig aufzurichten und vorzubeugen, müssen Sie das Muskelkorsett im Rücken vollständig stärken. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie dies ernst nehmen.
Diese Übung wird auf einem speziellen Simulator durchgeführt, der keine Verformung der Wirbelsäule verursacht. In diesem Fall sollten Sie sich auf den Bauch legen und eine Handtuchrolle unter Ihre Hüften legen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an. Der Simulator ist für jede Höhe einstellbar, Sie sollten ihn also selbst korrigieren. H alten Sie bei der Durchführung der Übung Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder vor sich und schließen Sie sie in ein Schloss ein. Um Verletzungen dabei vollständig zu vermeiden, müssen die Bewegungen verlangsamt werden.
Übungen für die Körperh altung:
- Setz dich auf den Simulator, fixiere deine Beine und ziehe mit den Händen den Griff hinter deinen Kopf. Es ist sehr wichtig, die Arme auf gleicher Höhe mit dem Körper zu h alten und sie dann nach oben zu nehmen.
- Nun musst du dich im Sitzen vom unteren Block zum unteren Rücken strecken. Dazu müssen Sie sich also auf den Simulator setzen und mit Hilfe Ihrer Beine auf dem Trittbrett ruhen. Außerdem muss in diesem Zustand der Rücken gerade geh alten werden. Ziehen Sie den Block in den Taillenbereich,Danach müssen Sie Ihre Beine an den Kniegelenken strecken, und beim Strecken sollten Sie versuchen, sich nach vorne zu strecken, aber nur mit dem Körper.
Diese Übung wird für viele funktionieren. Es wird auf dem Gravitron gemacht. Ziehen Sie genau so viel hoch, wie es Ihre Muskeln zulassen, außerdem müssen Sie dies streng nach einer bestimmten Methode tun. Sie sollten sich und Ihren Körper nicht mehr belasten, als er bewältigen kann.
Vorsicht im Fitnessstudio
In keinem Fall sollte ein Teenager ohne Aufsicht im Fitnessstudio gelassen werden, da er sich bei übermäßiger Belastung ernsthaft verletzen und einen Leistenbruch erleiden kann. Melden Sie sich nur bei Spezialisten an, die eine einzigartige Methode zur Vorbereitung der Rückenmuskulatur entwickeln, nämlich Übungen zur Korrektur der Körperh altung. Diese Warnung gilt nicht nur für Jugendliche, sondern auch für Erwachsene, die ihre Fähigkeiten überschätzen.
Vergiss auch nicht die H altungsübungen zu Hause, sie helfen dir definitiv, dich außerhalb des Fitnessstudios fit zu h alten, zum Beispiel bei der Arbeit, in der Schule usw. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass das tägliche Training der Schlüssel ist zum Erfolg.
Zum Schluss
Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels verstehen, wie wertvoll Ihre Gesundheit ist. Versuche möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen, mach Übungen für eine gleichmäßige Körperh altung, denn der Körper ist möglichst an Bewegung angepasst, statt passiver Zeitvertreib am Tisch.
