Unsere Augen sind den ganzen Tag über stark beeinträchtigt. Aber sie kommen nur im Schlaf zur Ruhe. Das ist grundsätzlich falsch, denn der Schlaf befreit sie nicht bis zum Schluss von Spannungen. Dafür sind Augenübungen da. Ein solches Training ist sowohl bei Kurzsichtigkeit als auch bei Weitsichtigkeit wirksam. Was nützt es?
Vorteile von Augenübungen
Bevor Sie verstehen, was Sie durch solche Übungen erreichen können, müssen Sie verstehen, wie das Auge funktioniert und welche Funktionen es hat. Also lass es uns herausfinden.
Was ist ein Auge?
Das Auge ist ein sehr bewegliches Organ und oft ist nicht jedes Gerät geeignet, seine Bewegung zu verfolgen. Und das alles, weil sich unsere Augen ständig bewegen, wodurch sie sehen können. Dies geschieht aufgrund der sechs Hauptmuskeln. Aber es gibt solche, die nicht berücksichtigt werden (die das Sehen fokussieren, die Pupillen erweitern oder verengen usw.). Wir wissen, dass jeder Muskel trainiert und in guter Form geh alten werden muss. Dafür undEs gibt Sehübungen, die die Augen nicht nur schulen, sondern ihnen auch Ruhe ermöglichen und Funktionseinschränkungen vermeiden.
Gymnastik für das Sehen verbessert die Durchblutung des Auges, lindert Müdigkeit, Stress und trägt gleichzeitig zur Erh altung und Verbesserung der Gesundheit bei.
Ein Muss für die Augen
Obwohl es auf den ersten Blick scheint, dass die Augen eine ewige Batterie sind, ist es das nicht. Sie sind nicht weniger als der Rest der menschlichen Organe, die besondere Klassen benötigen. Wenn die Augenmuskeln nicht trainiert werden, kann sich das Sehvermögen verschlechtern, und danach nehmen Arbeitsfähigkeit, Lernfähigkeit, Nervosität und Streitsucht zu.
Durch den Mangel an Übung für das Sehen verschlechtert sich nicht nur das Sehen, sondern es treten auch andere Probleme auf. Das Traurigste ist, dass die Leute selten darüber nachdenken, besonders diejenigen, die mit dem Kopf arbeiten und ihre Zeit ständig am Computer verbringen. Obwohl sie diejenigen sind, die ihr Augenlicht am meisten riskieren.
Für die meisten Menschen laufen die Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens darauf hinaus, mit geschlossenen Augen zu sitzen. Die Vorteile eines solchen Entladens sind eher kurzlebig.
Übungsarten
Workouts haben auch verschiedene Aufgaben. Zum Beispiel gibt es Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens, und es gibt Techniken, die lehren, wie man sich entspannt oder die Augenleistung verbessert. Aber im Grunde zielen alle Komplexe darauf ab, die Gesundheit zu erh alten und die Bildqualität zu verbessern.
Neben dem Training kannst du kurzfristige Übungen machen. Es besteht meistens aus fünf Übungen und dauert nicht länger als zehn Minuten. LadenEs wird empfohlen, dies ohne aufzustehen und den ganzen Tag über zu tun, wenn Sie eine freie Minute haben. Wie oft am Tag Gymnastik zu machen ist, hängt von der Art der Arbeit und dem Komfort des Arbeitsplatzes ab. Wenn es gut beleuchtet ist, aber das Arbeitsvolumen groß ist, wird empfohlen, jede Stunde eine fünfzehnminütige Pause einzulegen. Wenn die Arbeitsbedingungen zu wünschen übrig lassen und die Arbeit mit dem Computer groß ist, ist es notwendig, alle halbe Stunde oder sogar zwanzig Minuten zu unterbrechen.
Beleuchtung und Augen
Jeder weiß von Kindesbeinen an, dass man im Dunkeln nicht lesen sollte, schon gar nicht unter einer Decke mit Taschenlampe. Aber nicht alle gehorchten ihren Eltern, weshalb mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung Sehprobleme hat.
Für das menschliche Auge ist natürliches Licht günstiger, nicht aber helles Sonnenlicht. Letzteres strapaziert das Auge sehr, was einem Arbeiten ohne Licht gleichkommt. Aber eine weiche Leuchtstofflampe oder natürliches Licht durch den Tüll ist die angenehmste Umgebung für die Augen. Aber all diese Empfehlungen beziehen sich auf die Arbeit am Computer.
Um mit gedrucktem Text zu interagieren, sind die Bedingungen diametral entgegengesetzt. In diesem Fall gilt: je mehr Licht, desto besser. Aber auch von hellem Sonnenlicht wird abgeraten.
Unsere Augen werden am stärksten durch Leuchtstofflampen beeinträchtigt, die in Büros sehr beliebt sind. Die Augen werden sehr schnell müde und hier, mehr denn je, ruhen Sie sich alle zwanzig Minuten aus und Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens werden sich als nützlich erweisen.
Wer zeigt Gymnastik
Jeder Mensch sollte sich um sein Sehvermögen kümmern bzw. Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens werden für alle nützlich sein. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie vor dem Turnen das richtige auswählen müssen, da es für jeden spezifischen Fall ein eigenes gibt.
Zum Beispiel, wenn sich das Sehvermögen aufgrund einer schweren Belastung verschlechtert, müssen Sie eine Reihe von Sehübungen auswählen, die die Augenfunktion entspannen und wiederherstellen. Wenn ein solcher Komplex ohne Unterbrechungen durchgeführt wird, sind die Chancen, Punkte zu entfernen, ziemlich groß. Eine solche Gymnastik kann nicht als Allheilmittel angesehen werden, aber sie wird als eine der Komponenten der Behandlung zur Verbesserung der Situation beitragen.
Sehübungen für Kurz- und Weitsichtigkeit können sehr effektiv sein.
Was ist Myopie?
Kurzsichtigkeit ist ein anderer Name für Kurzsichtigkeit. Dies ist eine Sehbehinderung, bei der der Patient Objekte in der Nähe klar unterscheiden kann, aber das, was sich in der Ferne befindet, verschwommen sieht. Es gibt eine Praxis, diese Krankheit mit Hilfe von therapeutischen Übungen zu beseitigen.
Was ist Weitsichtigkeit?
Der wissenschaftliche Name für diese Krankheit ist Hypermetropie. Hier ist alles umgekehrt, und der Patient unterscheidet Objekte in der Ferne deutlich, aber alles, was in der Nähe ist, kann nicht berücksichtigt werden. Um etwas zu lesen oder im Detail zu sehen, muss er das Objekt in einem Abstand von dreißig Zentimetern bewegen. Sehübungen mit Weitsichtigkeit entf alten ihre therapeutische Wirkung nur bei regelmäßiger Durchführung.
Was kann Gymnastik reparieren?
Auf Krankheiten, die behoben werden könnenZu den Übungen gehören Hornhautverkrümmung, durch Müdigkeit und Stress verursachte Sehstörungen und Schielen.
Wer sollte nicht turnen
Es scheint, dass der offensichtliche Vorteil nicht absolut ist. Es gibt Zeiten, in denen ein solches Training schädlich sein kann. Zum Beispiel, wenn sie früher als nötig nach einer Augenoperation durchgeführt werden.
Netzhautablösung ist auch eine Kontraindikation für Sport. Tatsache ist, dass jede Aktivität eine Erhöhung der Durchblutung hervorruft, was in diesem Fall sehr gefährlich ist.
Entzündliche Prozesse in den Augen sind ebenfalls eine Kontraindikation für erhöhte Aktivität. Alle Infektionen werden über das Blut verbreitet, und wenn die Durchblutung angeregt wird, befallen sie einen immer größer werdenden Bereich.
Erhöhter Augeninnendruck ist ein weiteres Argument gegen Training.
Kurzsichtigkeit über sechs Dioptrien begrenzt automatisch große Belastungen. In diesem Fall besteht jedoch die Möglichkeit, den Übungssatz anzupassen.
Natürlich ist es notwendig, sich vor Beginn einer Handlung untersuchen zu lassen und einen Arzt zu konsultieren.
Augenübungen
Es gibt universelle Komplexe für das Augentraining, und es gibt solche, die darauf abzielen, ein bestimmtes Problem zu lösen. Ziehen Sie eine Übungsvariante in Betracht, die hilft, die Augenfunktion ohne ernsthafte Probleme zu verbessern.
Übung zur Verbesserung des Sehvermögens
Solche Gymnastik bringt den größten Nutzen für diejenigen, deren Arbeit mit Computern verbunden ist, und ist auch perfektDiese Augenübungen für Kinder. Übrigens müssen nicht alle Übungen gemacht werden. Sie können nur wenige auswählen, aber der Vorteil wird immer noch sein. Mehrere Arten von Übungen:
- Massagebewegungen. Die Augen werden geschlossen, die Augenlider (untere und obere) werden mit den Fingerkuppen massiert. Bewegen Sie sich am oberen Augenlid zum äußeren Augenwinkel und am unteren dagegen zum inneren.
- Drückbewegungen. Die Augen sind geschlossen, die verbundenen Zeige- und Mittelfinger werden auf die Augenlider gelegt. Drücken Sie einige Sekunden lang leicht auf das Augenlid und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie fünf oder sechs Mal.
- Schielen. Jeder hat in der Kindheit Verstecken gespielt, also wird es kein Problem sein, die Übung zu machen. Zuerst nehmen sie eine sitzende Position ein und schließen dann fünf Sekunden lang fest die Augen. Dann öffnen sie ihre Augen und geben den Augenlidern Ruhe. Wiederholen Sie es bis zu acht Mal. Diese Übung zur Sehkorrektur strafft die Augenmuskeln und erhöht die Durchblutung.
- Blinke. Nichts ist einfacher als diese Übung. Es dauert nur eine Minute in sitzender Position, um schnell zu blinzeln. Für den Effekt musst du die ganze Zeit deinen Kopf gerade h alten.
- Änderung des Fokus. Diese Übung wird sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt. Zuerst schauen sie auf ein weit entferntes Objekt, dann schauen sie etwas näher und schauen auf den Nagel des Zeigefingers. Sieh ihn mindestens fünf Sekunden lang an. Der Abstand vom Finger zur Nase sollte dreißig Zentimeter nicht unterschreiten. Wiederhole die Übung zehnmal.
- Nehmen Sie abwechselnd einen Bleistift oder einen Kugelschreiber in die Hand und platzieren Sie ihn im gleichen Abstand wie der Finger in der vorherigen Übung. An der SpitzeBleistift- oder Stiftfokus für sechs Sekunden. Mit der Zeit bedecken sie das linke Auge mit ihrer Hand und schauen mit der rechten auf den Bleistift oder Stift, nach Ablauf der Zeit wechseln sie das Auge. Die Übungen werden fünfmal wiederholt und enden mit zwei offenen Augen.
- Eye-Tracking. Zeichnen Sie mit einem halb gebeugten Arm und ausgestrecktem Zeigefinger in der Luft einen Kreis. Augen reißen den Finger nicht ab, während er zeichnet. Mindestens zehnmal wiederholen.
- Übung für die Sehschärfe wird fast genauso durchgeführt wie die vorherige. Der Unterschied liegt in der Bewegungsrichtung (nicht von einer Seite zur anderen, sondern von oben nach unten).
- Querverkehr. Übungen werden im Sitzen durchgeführt und schauen zuerst zur Decke, dann auf den Boden, nach rechts und nach links. Bei Kreuzblicken ist es besser, die Reihenfolge manchmal zu ändern, dann erhöht sich die Effizienz. Wiederhole die Übung mindestens zehnmal.
- Der Zeigefinger wird mindestens fünfzig Zentimeter von den Augen entfernt angehoben. Sie zeichnen einen Kreis in die Luft und folgen dem Finger mit ihren Augen. Ziehen Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Du musst fünf Kreise machen.
- Kreisbewegungen. Die Essenz der Übung ist die gleiche wie die vorherige, nur dass sie ohne Hände ausgeführt wird, aber aufgrund der Rotation der Augen. Nach der Wiederholung der erforderlichen Anzahl von Malen werden die Augenlider geschlossen und bereits unter den geschlossenen Augenlidern gedreht.
- Kreuzbewegungen der Augen. Sie werden diesmal mindestens sechsmal mit gesenkten Augenlidern durchgeführt. Kopf gerade geh alten.
- Fixierung. Konzentrieren Sie sich im Sitzen sechs Sekunden lang auf ein weit entferntes Objekt. Dann fangen sie an zu schauendie Nasenspitze für die gleichen sechs Sekunden. Wiederhole die Übung siebenmal.
- Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Die Beine werden schulterbreit auseinander gestellt, zuerst senken sie den Kopf und schauen auf den rechten Fuß, dann heben sie den Kopf und konzentrieren sich auf die obere linke Ecke des Raums. Ändern Sie also die Füße und Winkel bei jeder Wiederholung der Übung.
Wenn Sie all diese Sehübungen regelmäßig durchführen, können Sie die Entwicklung von Myopie oder Hypermetropie verhindern, die Sehqualität verbessern und die Ermüdung der Augen lindern.
