Die häufigste Schmerzart sind Rückenschmerzen. Diese unangenehmen Empfindungen schränken die täglichen Aktivitäten von etwa acht Prozent der erwachsenen Bevölkerung unseres Planeten ein.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer alternativer orthopädischer und neurologischer Methoden, der spezielle Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt hat. Sie helfen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates aufgrund der inneren Reserven des menschlichen Körpers loszuwerden.
Alternative Methode
S. M. Bubnovsky kann als eine Art Pionier der Medizin bezeichnet werden. Die von ihm vorgeschlagenen Methoden ermöglichen es, den Patienten vor Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken und Muskeln zu bewahren. Dies wiederum gibt einer Person ein erfülltes Leben ohne Operation und Medikamente zurück.
Grundlage der langjährigen Arbeit von Professor Bubnovsky ist das Prinzip der Bewegungsanwendung (Kinesiotherapie). Dies ist eine Alternative zur Intervention Dritter, die das interne Potenzial des Körpers aktiviert. Diese WeiseGenesung weitgehend aus eigener Kraft möglich.
Der Anstoß für die Entwicklung einer solchen Technik war Bubnovskys eigene Erfahrung. Nach schwersten Unfallverletzungen sagten die Ärzte ihm eine lebenslange Behinderung voraus. Der junge Mann gab jedoch nicht auf und erholte sich Jahre später von selbst.
Das Wesen der alternativen Methodik
Wenn ein Patient über Rückenschmerzen klagt, empfehlen Ärzte in der Regel Anstrengungsvermeidung und Ruhe. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein Schonungsregime eine Person zur Genesung führt.
Ein anderer Weg schlägt Dr. Bubnovsky vor. Grundlage seiner Therapie sind Bewegung und Übungen bei Rückenschmerzen, ausgeführt an speziellen Krafttrainingsgeräten. Mit Hilfe von Geräten, die von Professor Bubnovsky selbst entwickelt wurden, wird der Patient das Muskelödem los, das die Hauptursache für Schmerzen ist. Auch während des Unterrichts an speziellen Simulatoren normalisiert sich die Blutversorgung im Problembereich wieder.
Nicht nur bei Rückenschmerzen sind Bubnovskys Übungen für Menschen empfehlenswert. Sie helfen auch als vorbeugende Maßnahme für diejenigen, die keine Diagnose haben. Die Verwendung dieser Technik ist eine vernünftige Wahl für jede Person. Schließlich wählt Bubnovsky für seine Patienten einen für sie am besten geeigneten individuellen Komplex aus, mit dem Sie Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule heilen können.
Die Popularität der Methode des berühmten Arztes führte zur Schaffung einer großen Anzahl von Wellness-Programmen. Sie erfordern keine besondere körperliche Fitness, um sie auszuführen. Im Gegenteil, imDie meisten seiner Behandlungssysteme berücksichtigen die Belange älterer Menschen.
Sie können Übungen machen, damit Ihr Rücken nicht schmerzt, und nach den Büchern des Professors. Der Autor m alt alle Bewegungen in einer einfachen und verständlichen Sprache und weist auf die Notwendigkeit der Selbstdisziplin und die Regelmäßigkeit der Durchführung von gesundheitsfördernder Gymnastik hin.
Übungen gegen Rückenschmerzen Bubnovsky empfiehlt, sie unbedingt zu machen. Sie sollten nicht aufgeschoben werden, auch wenn sie unangenehm sind.
Geltungsbereich
Bubnovskys Behandlungstechnik hilft bei:
- Osteochondrose;
- Arthrose;
- Zwischenwirbelhernie;
- Ischias;
- Koxarthrose;
- Asthma;
- chronische Bronchitis;
- Erkältungen;- Migräne.
Außerdem hilft die Technik des berühmten Arztes, die Gesundheit während der posttraumatischen Rehabilitationsphase schnell wiederherzustellen.
Wirbelsäulenbehandlung
Schmerzen im Rückenbereich bringen viel Unbehagen in den Alltag. Um dieses Phänomen zu beseitigen, empfiehlt Dr. Bubnovsky eine Reihe von Übungen, die er entwickelt hat. Bei Rückenschmerzen zielen sie darauf ab, die muskuloskelettalen Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen und weiter zu verbessern.
Wie hilft die Ausübung der alternativen Methode, Beschwerden zu beseitigen? Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, was Rückenschmerzen verursacht. Wenn Knorpel oder Bänder beschädigt sind, beginnen die Muskeln, den betroffenen Bereich zu schützen. Sie ziehen sich zusammen und verursachen Schmerzen. Die Zeit vergeht und die Person erholt sich. Aber wenn die Muskeln im Fokusbereich nicht beteiligt sindPathologien, sie werden schwächer und h alten den vorherigen, wenn auch unbedeutenden Belastungen nicht mehr stand. Gleichzeitig treten Empfindungen auf, die Unbehagen bereiten.
Die Theorie von Dr. Bubnovsky basiert auf dem Prinzip der Kräftigung und Entspannung von Muskeln sowie der Entwicklung von Gelenken. Starkes Gewebe schützt nicht nur den Knorpel und die Wirbelsäule vor Schäden, sondern stärkt sie auch erheblich.
Bei Rückenschmerzen werden Übungen auf komplexe Weise durchgeführt. Gleichzeitig sind sie recht einfach und enth alten Elemente aus Yoga, Aerobic und Pilates. Die Simulatoren von Bubnovsky sind für diejenigen notwendig, die an einer Funktionsstörung der ODA leiden. Diese speziellen Geräte ermöglichen es den Patienten, die körperliche Aktivität zu erh alten, die sie benötigen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, welche Übungen können Sie zu Hause machen? Schauen wir sie uns genauer an.
Den Rücken beugen und entspannen
Diese Übung beginnt aus der Ausgangsposition auf allen Vieren. In diesem Fall sollten Sie die Rückenmuskulatur spüren und entspannen. Als nächstes kommt ein Atemzug. Gleichzeitig wölbt sich der Rücken. Dann folgt die Ausatmung. Der Rücken ist gewölbt. Diese Übung wird mindestens zwanzigmal in moderatem Tempo ausgeführt.
Dehnung der Muskeln
Wenn dein Rücken schmerzt, welche anderen Übungen solltest du machen? Um Beschwerden zu lindern, ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen. Der Patient beginnt mit den Übungen, steht auf allen Vieren, kauert auf dem linken Bein und drückt das rechte nach hinten. In dieser Position werden die Muskeln gedehnt. Das linke Bein sollte nach vorne gezogen und der Körper so tief wie möglich gesenkt werden. Eine Übungmuss zwanzigmal gemacht werden. Als nächstes wechselt das Standbein. Sie führt auch mindestens 20 Übungen durch.
Neigung
Um diese Übungen durchzuführen, sollte sich der Patient auf alle Viere stellen, den Körper nach vorne strecken und die Muskeln des Gürtels nicht benutzen.
Bewegungsdaten langsam ausführen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu h alten und die Atmung zu überwachen.
Dehnung der Wirbelsäule
Auch diese Übungen müssen auf allen Vieren ausgeführt werden. Die erste Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt. Für die Ausführung neigt der Patient den Körper auf den Boden, während er die Arme beugt. Beim Ausatmen kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Gleichzeitig werden die Arme gestreckt, die Fersen betont. Diese Übung, die die Rückenmuskulatur perfekt dehnt, wird mindestens sechsmal wiederholt.
Drücken Sie
Diese Übung beginnt in Rückenlage mit den Händen unter dem Kopf. Als nächstes werden die Bodylifts gemacht. Die Ellbogen sollten die gebeugten Knie berühren. Die Anzahl solcher Übungen hängt von der körperlichen Fitness des Patienten ab. Wenn sie zum ersten Mal durchgeführt werden, dienen die schmerzhaften Empfindungen in den Bauchmuskeln als Orientierungshilfe. In Zukunft wird empfohlen, die Belastung zu erhöhen und die Wirkungsdauer zu verlängern.
Halbbrücke
Diese Übungen gegen Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken beginnen in Bauchlage. Der Patient sollte das Becken so weit wie möglich anheben und dann langsam absenken. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Erhöhungen notwendig sindatme mindestens dreißigmal ein.
Adaptive Gymnastik
Bubnovsky hat Übungen für Rückenschmerzen, die für diejenigen gedacht sind, die gerade erst anfangen, Bewegungstherapie zu praktizieren. Die Bewegungen der adaptiven Gymnastik ermöglichen es den Patienten, ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken. In Zukunft können Sie damit komplexere Komplexe ausführen.
Vor Beginn des Unterrichts sollte jeder Anfänger Bubnovskys Ratschläge lesen. Der berühmte Arzt empfiehlt, zu jeder Zeit nur auf nüchternen Magen zu trainieren. Die bevorzugte Zeit ist jedoch morgens oder nach der Arbeit.
Übung muss mindestens zwanzig Minuten lang durchgeführt werden. Ein Zeichen ihrer Wirksamkeit ist die Freisetzung von Schweiß. Nach Abschluss des Unterrichts sind Wasserbehandlungen in Form einer Wechseldusche erforderlich. Du kannst dich auch einfach mit einem nassen, k alten Handtuch abwischen.
Übungen für Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken des adaptiven Komplexes sind eng miteinander verbunden. Jeder von ihnen ist eine Ergänzung zum anderen. Verzweifeln Sie nicht, wenn die Übungen bei Rückenschmerzen nicht auf Anhieb funktionieren. Die Fähigkeiten verbessern sich mit der Übung. Und erst nach Beherrschung der adaptiven Gymnastik kann der Patient problemlos zum Profilkomplex übergehen.
Welche Übungen sind für Anfänger empfehlenswert? Betrachten Sie einige davon:
1. Der Patient sitzt auf seinen Fersen. Beim Einatmen sollte er sich erheben und die Arme seitlich ausbreiten. Als nächstes sollte er sich beim Ausatmen absenken und die Ausgangsposition einnehmen.
2. Zur Ausführungreinigender Atem sollte Ihre Hände auf Ihren Bauch legen. Als nächstes atmen Sie durch fest zusammengebissene Zähne aus. Dies sollte den Ton "pf".
3 erzeugen. Bauchübungen beginnen in Rückenlage mit gebeugten Knien. Das Anheben des Körpers sollte beim Ausatmen erfolgen. Als nächstes muss ein Bein über das Knie des anderen geworfen und die Presse diagonal geschwungen werden. Gleichzeitig beginnen die Ellbogen zu arbeiten. Der linke sollte das Knie des rechten Beins erreichen und umgekehrt.
4. Die nächste Übung bei Rückenschmerzen muss auf der Seite mit Schwerpunkt auf dem Arm durchgeführt werden. In dieser Ausgangsposition müssen Sie ausatmen und das Becken anheben. Danach wird die Seite gewechselt.
5. Darüber hinaus sorgt der Komplex der adaptiven Gymnastik für die Rotation des Beckens. Sie sollten auf den Knien gemacht werden.
6. Ohne die vorherige Position zu ändern, sollte der Patient den Körper nach vorne und hinten neigen.
7. Legen Sie sich als nächstes auf den Bauch und heben Sie die Beine vom Boden ab. Solche Bewegungen wechseln sich mit dem Anheben des Oberkörpers ab.
8. Um die folgende Übung durchzuführen, sollte der Patient auf seiner Seite liegen. Darauf folgt ein Beinheben mit einer Pause in der Mitte des Schwungs. Ähnliche Bewegungen werden auf der anderen Seite ausgeführt.
9. Außerdem empfiehlt der Komplex der adaptiven Gymnastik Liegestütze vom Boden.
10. Wenn Sie die nächste Übung durchführen, müssen Sie sich hinsetzen und versuchen, sich nur auf den Gesäßmuskeln zu bewegen.11. Die nächste Übung bei Rückenschmerzen besteht darin, das Bein nach vorne und hinten zu schwingen. Sie werden auf allen Vieren ausgeführt.
Kinesiotherapie bei akuter Lumbalgie
Patienten, die unter starken Rückenschmerzen leiden und nach der Bubnovsky-Methode praktizieren, werden vor allem das Gebildete losKrankheit des Stereotyps des Gehens. Dies geschieht durch Stärkung des Muskelkorsetts. Der berühmte Arzt entwickelte Übungen für akute Rückenschmerzen, die an der Crossover-Maschine durchgeführt werden.
Außerdem wird solchen Patienten empfohlen, Hausaufgaben zu machen. Was sind die Übungen von Bubnovsky bei akuten Rückenschmerzen? Der berühmte Arzt empfiehlt täglich:
1. Bewege dich auf deinen Knien durch den Raum, während du dich auf deine Hände konzentrierst.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und h alten Sie die Stütze mit nach oben gestreckten Armen. Bringen Sie dann beim Ausatmen Ihre Beine zum Bauch. Bei leichten Schmerzen muss die Übung nicht abgebrochen werden, aber bei starken Beschwerden wird der Unterricht abgesagt.3. Legen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten Händen auf den Rücken. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. H alte deine Zehen auf dem Boden und hebe deinen Oberkörper an.
Jede der obigen Übungen sollte mindestens zwanzigmal wiederholt werden. Nachdem der Schmerzeffekt verschwunden ist, wird das Ergebnis durch Dehnen am horizontalen Balken fixiert.
Wenn während des Trainings starke Schmerzen auftreten, empfiehlt Dr. Bubnovsky, ein k altes Handtuch unter den Rücken zu legen. Dadurch können Sie Beschwerden für eine Weile beseitigen.
Klinische Praxis der Kinesitherapie-Technik hat ihre gute analgetische Wirkung gezeigt. Es manifestiert sich durch die Kontraktion und Entspannung der Muskeln.
Haben Sie keine Angst vor unangenehmen Empfindungen am Anfang des medizinischen Komplexes Bubnovsky. Schließlich wird die therapeutische Wirkung des Verfahrens nur dann erzielt, wenn sich das Gehirn daran gewöhnt hat. Kontraktion des Muskelgewebes. Die Überwindung von Schmerzen verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und bildet ein starkes natürliches Rückenkorsett.
Aber gleichzeitig sollte bedacht werden, dass zu starke unangenehme Empfindungen die Anwendung der Bewegungsmethode unmöglich machen. In diesem Fall muss eine Person starke Schmerzen mit Hilfe von Medikamenten beseitigen und erst dann mit therapeutischen Übungen fortfahren.
Allgemeine Empfehlungen
Dr. Bubnovsky behauptet, dass jeder Mensch umfassend an die Verbesserung seines Körpers herangehen sollte.
In seinem Leben sollten nicht nur Training und körperliche Aktivität vorhanden sein. Die Wirksamkeit der Übungen wird viel höher sein, wenn:
- den Unterricht an der frischen Luft durchführen;
- in einem belüfteten Raum schlafen;
- täglich Morgengymnastik machen;
- barfuß laufen;
- bis zu drei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken;
- in die Sauna gehen und Wechselduschen nehmen;
- mit Rauchen und Alkohol aufhören;- Essen Sie gesund.
Du musst deinem Rücken auch im Bett helfen. Schließlich verbringt ein Mensch fast ein Drittel seines Lebens im Traum. Damit das Bett keine Voraussetzung für das Auftreten von Schmerzen ist, ist es notwendig, die richtige Matratze zu wählen. Es sollte auch eine bequeme Position während des Schlafens sein. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen. Dann müssen Sie Ihren Hals beugen, was die Gelenke übermäßig belastet. Schlafen Sie am besten auf der Seite oder auf dem Rücken und stützen Sie sich abdeinen Körper mit einem Kissen.
Nach einer Nachtruhe nicht schnell aus dem Bett aufstehen. Sie müssen sich dehnen und den Körper aufwachen lassen. Ein solcher Anstieg ist eine gute Vorbeugung gegen Verletzungen. Erhöhte Rückenschmerzen provozieren eine falsche Position hinter dem Steuer eines Autos. Um Beschwerden zu vermeiden, sollte der Stuhl optimal positioniert werden, ohne ihn weit nach hinten zu schieben.
Auch bei der Arbeit müssen Sie Ihren Rücken schützen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die den ganzen Tag am Tisch verbringen. Eine angespannte H altung in der gleichen Position wird zur ersten Ursache für Rückenschmerzen. Sie müssen gerade sitzen. Schließlich erhöht das Vorbeugen den Druck auf die Wirbelsäule. Außerdem ist es wichtig, alle 45-50 Minuten Arbeit vom Tisch aufzustehen. Das ist ein großartiges Aufwärmen für die Wirbelsäule.
