Sehr oft schenkt eine Person der Gesundheit der Wirbelsäule nicht die gebührende Aufmerksamkeit, was dazu führt, dass sie viele Krankheiten bekommt. Um das Auftreten von Verformungen zu verhindern, werden spezielle Übungen verwendet. Sie wurden vom japanischen Arzt Fukutsuji erfunden und entwickelt. Die Wirbelsäulenrollübung hat sich bei Patienten bewährt und wird weltweit eingesetzt.
Wirbelsäulenprobleme und ihre Ursachen
Damit die Behandlung möglichst schnell und effizient verläuft, sollten die Ursachen von Rückenbeschwerden beseitigt werden. In der Regel identifizieren Ärzte vier Faktoren, die die Gesundheit dieses Körperteils beeinflussen.
- Eine zu weiche Matratze wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus. Oft wird sie als eine der Ursachen der Skoliose bezeichnet.
- Menschen, deren berufliche Tätigkeit mit einem festen Sitzplatz am Tisch verbunden ist, sollten sorgfältig auf die richtige H altung und Körperh altung achten. Beispielsweise sollten die Schultern einer sitzenden Person längs auf gleicher Höhe seinBeziehung zueinander. Der Rücken sollte gerade sein, und der Monitor sollte sich direkt vor den Augen befinden.
- Frauen wird dringend davon abgeraten, oft High Heels zu tragen. Es ist ratsam, dass Männer Einlagen in ihre Schuhe legen und Frauen Schuhe oder Stiefel mit einem kleinen Absatz von nicht mehr als fünf Zentimetern tragen.
- Unterleibsschmerzen werden oft durch ein verkrümmtes Steißbein verursacht, das sowohl im Kindes alter aufgrund einer Verletzung als auch im Erwachsenen alter durch eine falsche Position der Wirbelsäule beim Sitzen auftreten kann. Ein solcher Mangel sollte behoben werden, da es sonst schwierig wird, die Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden.
Und auch zu den Gründen, die zu Funktionsstörungen der Wirbelsäule führen, gehören verschiedene Verletzungen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel. Ärzte empfehlen dringend, sich sportlich zu betätigen, viel zu bewegen und möglichst täglich spazieren zu gehen.
Orthopädische Rolle
Du kannst es selbst machen, indem du einfach ein großes Frotteehandtuch zusammenrollst und es zubindest. Eine in einem Geschäft gekaufte Walze besteht aus verschiedenen Füllstoffen: Schaumgummi, Watte und so weiter. Es kann verschiedene Dicken und Längen haben. Wenn der Roller zur Behandlung von Osteochondrose verwendet wird, konsultieren Sie am besten zuerst Ihren Arzt, der Ihnen die Größe des Geräts mitteilt.
Japanische Methode
Die Japaner praktizieren diese Methode der Wirbelsäulenbehandlung schon seit geraumer Zeit. Schließlich ermöglicht es Ihnen neben der Hauptwirkung, die Harmonie aufrechtzuerh alten und die Gewichtsabnahme zu fördern. Normalerweise gehen sie wie folgt vor: Nachdem ein hartes Handtuch in eine Rolle gerollt wurde, wird es auf den Boden gelegt und auf den Rücken gelegt. Dadurch befindet sich die Rolle unter dem unteren Rücken, auf einer Höhe, die dem Nabel entspricht. Die Füße sollten so stehen, dass sich die großen Zehen berühren. Die Hände werden über den Kopf geworfen und liegen fünf bis sechs Minuten lang. Die Japaner empfehlen, die kleinen Finger zu verbinden, um den Effekt zu verstärken.
Diese Übung dehnt die Muskeln perfekt und hilft den Beckenknochen, sich in die richtige Position zu drehen. Sehr oft verspüren Menschen während des Eingriffs Unbehagen, das anschließend verschwindet. Nach drei Sitzungen gewöhnt sich eine Person allmählich daran und verspürt keine Schmerzen durch Verspannungen. Dieses Verfahren hilft, Fett im Taillenbereich loszuwerden. Laut Anwendern, die diese Übung bereits erlebt haben, wird die Taille nach der dritten Sitzung um mehrere Millimeter reduziert. Und auch Übungen mit einer Rolle haben sich bewährt, um die Verkrümmung der Wirbelsäule zu korrigieren.
Die Japaner verwenden eine Rolle aus einem harten Handtuch, um die Muskeln der Arme und Bauchmuskeln aufzupumpen. Diese Übungen sind ziemlich einfach zu machen. Um beispielsweise die Armmuskulatur zu stärken, reicht es aus, das Handtuch über den Kopf zu heben und es an den Enden in verschiedene Richtungen zu strecken. Um die Bauchmuskeln zu stärken, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch unter die Füße. Sie packen ihn mit den Füßen und heben ihn hoch.
Übungen für die Wirbelsäule
Es wird mit einer gekauften Massagerolle durchgeführtim Laden. Dank der geriffelten Oberfläche massiert dieses Gerät den Körper perfekt und fördert die Durchblutung. Damit können Sie Krämpfe loswerden, den Lymphfluss wiederherstellen und eine hervorragende Muskelstimulation durchführen. Die Übungen sind recht einfach und für jeden verständlich:
- Um den unteren Rücken zu dehnen, legen Sie die Rolle unter den unteren Rücken und machen Sie Drehungen, h alten Sie den Körper dreißig Sekunden lang auf jeder Seite.
- Die Rolle wird unter dem oberen Rücken platziert, die Arme über der Brust verschränkt und die Schulterblätter auseinander. Als nächstes sollten Sie Ihre Hüften anheben, damit das Körpergewicht vollständig auf das Gerät übertragen wird. Der Körper wird zuerst nach links und dann nach rechts gedreht, wobei jedes Mal dreißig Sekunden lang verweilt wird. Mit solchen Bewegungen können Sie das Lendendreieck dehnen.
- Das Gerät wird unter den unteren Rücken gelegt und die Beine hochgezogen. Diese Übung mit einer Rolle entlang der Wirbelsäule sollte von Atemübungen begleitet werden. Beim Strecken der Beine einatmen und beim Aufrichten ausatmen. Für Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule ist es besser, diese Übung noch nicht zu machen. Solche Bewegungen belasten die Wirbelsäule zu sehr.
All diese Übungen tragen auch zur Gewichtsabnahme bei. Die chinesische Wirbelsäulen- und Lendenwirbelübung hat sich bei Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates hervorragend bewährt.
Übungen für die Nacken- und Schulterblätter
Mit Hilfe einer Rolle können Sie die Durchblutung des Kopfes verbessern und Krämpfe für immer loswerden. Diese Übung wird Personen mit sitzender Tätigkeit empfohlen. Mach es so:Eine Person liegt auf dem Boden und legt sich eine Rolle unter den Hals. Der Kopf sollte in einem entspannten Zustand sein. Mache als nächstes kleine Drehbewegungen.
Um nicht nur die Wirbelsäule zu dehnen, sondern auch die Brustmuskulatur leicht zu stärken, nutzen Sie die folgende chinesische Übung zum Abnehmen. Die Wirbelsäule auf der Rolle sollte so sein, dass sich das Gerät unter den Schulterblättern befindet. Der Patient liegt einige Minuten darauf. Die Beine sind an den Knien gebeugt und leicht zur Seite gespreizt. Die Füße sollten sich berühren.
Mit Osteochondrose
Diese äußerst unangenehme Krankheit kann mit einer einfachen Ladung beseitigt werden. Sie sollte regelmäßig und mit ausreichend Zeit durchgeführt werden. Die Rolle wird unter dem Rücken gegenüber dem Bauchnabel platziert. Die Arme und Beine sind gestreckt und verbinden die Finger. In dieser Position liegt der Patient drei Minuten lang. Jeden Tag wird die Zeitspanne um etwa dreißig Sekunden erhöht und allmählich auf sieben Minuten erhöht. Unmittelbar nach dem Ende der Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule mit Osteochondrose können Sie nicht abrupt aufstehen. Die Person dreht sich auf die Seite, geht dann auf alle Viere und richtet sich allmählich auf.
Gehen Sie zu Beginn des Ladevorgangs genauso vor. Nachdem die Rolle auf dem Boden ist, geht die Person auf alle Viere, setzt sich dann hin und legt sich sanft auf das Gerät. Plötzliche Bewegungen bei Osteochondrose sind höchst unerwünscht und können schädlich sein. Experten raten dazu, die Füße mit einem Seil oder Gummiband zusammenzubinden, um die Daumen nebeneinander zu sichern. Was sind die Kontraindikationen für Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule, werden wir im Folgenden betrachten.
Sicherheit
Um unerwünschte Effekte zu vermeiden, sollten einige Regeln beachtet werden. Bei Symptomen wie Übelkeit und Kopfschmerzen sollte der Ladevorgang sofort abgebrochen werden. Um Schwindel zu vermeiden, dürfen Sie unmittelbar nach dem Eingriff nicht abrupt aufstehen. Manchmal kann dieses Verh alten zu Blackouts in den Augen und sogar zu Ohnmachtsanfällen führen. Bei einer Verschlimmerung der Erkrankung wird in der Regel keine Übung für die Wirbelsäule mit einer Rolle unter dem unteren Rücken durchgeführt. Normalerweise treten alle unerwünschten Wirkungen auf, wenn es falsch durchgeführt wird, und verschwinden nach mehreren Sitzungen vollständig.
Vorteile der Heilungsladung
Dank dieser Übungen mit einem Handtuchroller für die Wirbelsäule kannst du nicht nur Rückenschmerzen loswerden, sondern auch die Funktion anderer Organe verbessern. Beispielsweise können Sie mit einer Rolle unter den Schulterblättern die Brustmuskulatur stärken und ihre Form verbessern. Übungen am unteren Rücken stellen den Stoffwechsel wieder her und heilen die Organe des Magen-Darm-Trakts. Diese Verfahren ermöglichen nicht nur die Heilung einer kranken Wirbelsäule, sondern auch eine spürbare Gewichtsabnahme. Die Japaner verwenden dieses Gerät schon seit sehr langer Zeit, um die Taillengröße zu reduzieren.
Nutzungshäufigkeit
Spezialisten, die die Übung mit einer Handtuchrolle für die Wirbelsäule entwickelt haben, raten, zweimal täglich Sitzungen durchzuführen. In Ermangelung von Kontraindikationen wird empfohlen, den Tag mit einer solchen Ladung zu beginnen und zu beendenRückenübungen. Eine Sitzung dauert in der Regel nicht länger als zehn Minuten. Allmählich wird die Dicke des Geräts erhöht oder die alte Walze durch eine neue ersetzt. Für die Wirksamkeit der Behandlung empfehlen die Ärzte Sitzungen zur gleichen Zeit. Es sollte beachtet werden, dass eine Krankheit wie Osteochondrose nicht nur mit Hilfe des Aufladens verschwindet. Um diese Krankheit zu behandeln, benötigen Sie eine ganze Reihe von Verfahren, darunter die Einnahme von Pillen, Massagen, eine Änderung Ihres Lebensstils und die Streichung bestimmter Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung.
Übung zum Abnehmen
Die japanische Methode wurde von chinesischen Spezialisten verbessert und einigen Anpassungen unterzogen. Diese Übung mit einer Wirbelsäulenrolle hilft, mit dem hängenden Bauch fertig zu werden, der bei Frauen nach der Geburt auftritt. Mach es so:
- Rollen Sie zuerst Rollen aus hartem Handtuch auf und gehorchen Sie ihm;
- eine Frau sitzt auf dem Boden, legt eine Rolle hinter ihr Gesäß und beugt ihre Knie;
- sanft, auf seine Hände gestützt, fällt auf den Rücken;
- streckt die Arme hinter dem Kopf und verbindet die kleinen Finger;
- Füße sollten ebenfalls verbunden sein.
Das Wirkprinzip dieser Methode beruht darauf, dass die Rückenmuskulatur durch die Belastung alle Organe beeinflusst und den Stoffwechsel anregt. Die Muskeln der Taille und des Gesäßes sind ebenfalls angespannt. Die Sitzung wird für eine Minute durchgeführt, wobei die Zeit jeden Tag verlängert wird. Ergebnisse können innerhalb einer Woche gesehen werden.
Kontraindikationen für die Methode
Es wird nicht empfohlen, Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule mit Verletzungen und dem Vorhandensein eines Leistenbruchs durchzuführen. Wenn eintägliches Verfahren verursacht Schmerzen, dann sollte es auch aufgegeben werden. Darüber hinaus trainieren sie nicht unmittelbar nach der Operation und bei Pathologien der Entwicklung der Hüftgelenke. Es wird nicht empfohlen, direkt nach der Geburt mit dem Training zu beginnen. Ärzte raten, zehn bis zwölf Monate zu warten. Bei der Behandlung von Skoliose sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Manchmal lässt die Krümmung der Wirbelsäule solche Eingriffe nicht zu.
Nutzerbewertungen
Heute findet man oft positive Rückmeldungen zu Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule. Frauen bemerken die extreme Wirksamkeit der Übung. Nach drei Wochen regelmäßiger Anwendung dieser Methode bemerken sie eine spürbare Kräftigung der Bauchmuskulatur. Ihrer Meinung nach ist dieses Verfahren nicht weniger effektiv als Pilates. Typischerweise liegen die Patienten nicht länger als drei Minuten am Tag auf einer Rolle oder einem gef alteten Handtuch. Oft kommen Frauen, die es leid sind, Ablagerungen an der Hüfte mit Hilfe von Kraftübungen zu bekämpfen, zu einer ähnlichen Methode. Demnach macht sich der Effekt nach zehn Tagen bemerkbar, während viel weniger Kraftaufwand betrieben wird als im Fitnessstudio.
Diese Methode funktioniert hervorragend bei einem schmerzenden unteren Rücken. Den Bewertungen nach zu urteilen, sind Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule recht effektiv. Die Besserung tritt ziemlich schnell ein und hält lange an. Und Sie können auch viele gute Rezensionen über die Korrektur der Körperh altung und die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule finden.
