Langfristige sitzende Büroarbeit, langer Zeitvertreib am Computer, Mangel an der notwendigen vollwertigen körperlichen Aktivität und sich entwickelnde körperliche Inaktivität sind die Hauptgründe, die zunächst zu einer Schwächung des muskulären Korsetts des Körpers führen, und dann zu einer Verletzung der Körperh altung, Krümmung der Wirbelsäule. Oft sind die Menschen so beschäftigt, dass sie den ersten Schmerzen im Rücken, im unteren Rücken oder im Nacken nicht viel Aufmerksamkeit schenken und die Ursache ihres Auftretens auf eine übermäßige Arbeitsbelastung oder eine unbequeme H altung während des Schlafs schieben. Im Laufe der Zeit werden die Schmerzen immer intensiver, und wenn nicht die erforderlichen Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu verhindern, endet der Fall wahrscheinlich mit einer Verkrümmung der Wirbelsäule, einer Vorwölbung oder einem Bandscheibenvorfall und z Ergebnis, Operation. Dies kann jedoch vermieden werdenschließlich können Sie sich zu Hause um Ihre Gesundheit kümmern, indem Sie zu Hause einfache Übungen zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule durchführen.
Die Hauptregeln für körperliche Übungen
Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie einfache Regeln befolgen, um eine maximale Wirkung zu erzielen und möglichen Komplikationen vorzubeugen. Hier sind einige davon:
- Der Unterricht muss reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen und übermäßige Sorgf alt durchgeführt werden;
- sollte nicht trainieren, wenn es Schmerzen in der Wirbelsäule gibt, und wenn Schmerzen während des Trainings auftreten, wird empfohlen, das Training zu verschieben;
- Sport ist bei starken Schmerzen verboten;
- Es ist notwendig, den Unterricht mit einer minimalen Belastung zu beginnen und das Niveau allmählich auf den erforderlichen Wert zu bringen;
- Sie sollten die Korrektheit der ausgeführten Bewegungen und die Einh altung der Körperh altung während des Trainings sorgfältig überwachen;
- vor den Hauptübungen ist es unerlässlich, sich aufzuwärmen, um die Hauptmuskelgruppen aufzuwärmen;
- In regelmäßigen Abständen ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren und Symptome oder Schmerzen nicht vor ihm zu verbergen;
- Übungen für die Wirbelsäule zu Hause sollten darauf abzielen, das muskuläre Korsett nicht nur des Rückens, sondern auch des oberen Schultergürtels und der unteren Extremitäten zu stärken.
Vor Beginn des Unterrichts wird ein Besuch empfohlenIhren behandelnden Arzt oder Traumatologen und führen nach dessen Rücksprache eine Computer- oder Magnetresonanztomographie der Wirbelsäule durch. Diese Untersuchung hilft, organische Veränderungen und Kontraindikationen für sportliche Betätigung auszuschließen.
Übungen zur Behandlung von Skoliose zu Hause
Die Hauptübungen für Skoliose der Wirbelsäule zu Hause zielen darauf ab, das Muskelkorsett des Rumpfes zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren sowie kleine Deformitäten zu korrigieren und dadurch das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.
Es sollte beachtet werden, dass der Komplex der therapeutischen Übungen zur Behandlung von C-förmiger Skoliose und S-förmiger Skoliose unterschiedlich ist und nur ein Arzt eine korrekte Diagnose stellen kann.
Vorbeugung und Behandlung der C-förmigen Skoliose
Indem Sie zu Hause Übungen gegen Skoliose der Wirbelsäule machen, trainieren Sie die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule sowie die Muskeln der Bauchdecke. Folgende Übungen werden bei C-förmiger Skoliose empfohlen:
- Ausgangsh altung - Füße schulterbreit auseinander, Hände auf die Schultern legen und mit den Ellbogen kreisende Bewegungen hin und her ausführen (die Frequenz der Übung in jede Richtung beträgt 8-10 mal, die Übung wird ausgeführt in drei Sätzen);
- bleibe in der gleichen Position, bewege die Schultern mit einem tiefen Ausatmen nach vorne und mit einem tiefen Atemzug zurück, wodurch der Rücken gestreckt und komprimiert wird;
- als nächstes musst du auf einer harten Oberfläche auf dem Boden liegen,legen Sie Ihre Hände an den Körper und heben und ziehen Sie Ihren Kopf mehrmals hoch, ohne Beine und Schultergürtel vom Boden zu heben;
- aus derselben Position ein „Boot“machen und dann mit der „Brücken“-Übung fortfahren.
Es wird empfohlen, diese Übungen für die Wirbelsäule zu Hause 1-2 Mal am Tag durchzuführen und sie mit anderen Sportübungen zu kombinieren. Sie sind ideal als therapeutische Übungen zur Vorbeugung einer Krankheit oder zur Behandlung im Anfangsstadium.
Vorbeugung und Behandlung von S-förmiger Skoliose
Das Übungspaket zur Behandlung der S-förmigen Skoliose unterscheidet sich etwas von dem der C-förmigen Skoliose und zielt auf die Kräftigung der Lendenwirbelsäule und des Brustkorbs sowie die Erhöhung des Grundmuskeltonus des Latissimus dorsi ab. Dazu empfehlen sich folgende Übungen für die Wirbelsäule zu Hause:
- Ausgangsposition - auf einem hohen Hocker oder einer hohen Bank sitzen, Hände hinter den Kopf legen, Schultern und Ellbogen strecken, nach links und rechts drehen, als würde man die Wirbelsäule entlang einer langen Achse drehen;
- auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche auf dem Boden liegend, ist es notwendig, Rollbewegungen auszuführen und den Körper anzuheben;
- auf allen Vieren stehen und mit den Händen auf dem Boden ruhen, müssen Sie Ihren Rücken mehrmals beugen und beugen, um den Zustand einer guten oder bösen Katze nachzuahmen.
Es ist notwendig, diese Reihe von Übungen täglich durchzuführen, indem man den Grundlagen folgtRegeln der Heilgymnastik.
Körperliche Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule
Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause können mit einer gewöhnlichen Innentür durchgeführt werden (Sie müssen sich zuerst vergewissern, dass sie sicher ist). An Ihren Händen müssen Sie an der Tür hängen und sich an der Oberkante festh alten (näher an den Türscharnieren).
In diesem Fall müssen Sie Ihre Beine anspannen und mit ihnen kleine Schaukelbewegungen ausführen, damit sich die gesamte Last auf den oberen Schultergürtel bewegt, und beim Entladen der Wirbelsäule tragen Rotationsbewegungen zur Rotation der Wirbelsäule bei. Es wird empfohlen, Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause sowohl mit dem Rücken als auch mit Blick auf die Tür durchzuführen. Natürlich kann bei Erfolg die Innentür durch ein Turngestell oder Reck ersetzt werden.
Vorbeugung und Behandlung von Bandscheibenvorfällen
Der Hauptplatz bei der Vorbeugung dieser Krankheit nehmen systematische Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ein, die darauf abzielen, den Muskelrahmen von Rücken und Rumpf sowie Dekompressionseffekte auf die Wirbelsäule zu stärken. Bei Schmerzen an der Wirbelsäule oder bei gesicherter Diagnose eines Bandscheibenvorfalls ist unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt zu h alten. Die Hauptmaßnahme zur Behandlung und Vorbeugung von Hernien ist die Dekompression (Traktion) der Wirbelsäule auf natürliche Weise oder mit Hilfe vonspezielle Mechanismen, die darauf abzielen, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern und dadurch die Belastung der Bandscheibe zu verringern und den Druck auf die Nervenfasern zu verringern.
Darüber hinaus können Übungen für Wirbelsäulenhernien zu Hause mit einem speziellen prophylaktischen Evminov durchgeführt werden, was hervorragende Ergebnisse liefert. Als spezielles Brett mit variablem Neigungswinkel und Griffen trägt dieses Gerät nicht nur zur Dekompression der Wirbelsäule, sondern auch zur Kräftigung des Muskelkorsetts bei.
Ein zusätzlicher Effekt wird durch eine spezielle therapeutische Massage zur Linderung von Muskelkrämpfen, Akupunktur, Physiotherapie erzielt.
Übungen zur Aufrechterh altung des Muskeltonus im Rücken
Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule zu Hause sind nicht nur notwendig, um die Wirbel mit einem schwachen Muskelrahmen zu stärken, sondern auch um eine Verschiebung zu verhindern. Gleichzeitig muss die Amplitude der durchgeführten Übungen zunächst begrenzt werden.
Ab Übungen in Bauchlage empfiehlt sich das „Boot“. Beim Ausatmen ist es notwendig, die oberen Gliedmaßen, den Schultergürtel und die unteren Gliedmaßen vom Boden abzureißen und, nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position eingefroren sind, den Atem anzuh alten. Von den Übungen in Rückenlage wird ein ähnlicher Komplex zur Vorbeugung von Skoliose empfohlen.
Schlussfolgerung
Eine Reihe einfacher Übungen für die Wirbelsäule zu Hause durchführenzwei- bis dreimal pro Woche sorgen Sie dafür, dass die Kräftigung des Muskelgerüstes erfolgt. Erkrankungen nicht nur der Wirbelsäule, sondern des gesamten Bewegungsapparates werden wirksam vorgebeugt.
