Frauen denken selten an Arme und Schultern, wenn sie nach Schönheitsidealen suchen. Daran erinnern sie sich jedoch, wenn es an der Zeit ist, kurze Ärmel zu tragen.
Bei der Unterstützung der Jugend ihrer Hände mit Hilfe von Cremes vergessen Frauen oft den Tonus der Muskeln, die den Rahmen für die Haut bilden. Aber nicht nur altersbedingt sackt es ab, auch lange Diäten tragen dazu bei. Schlaffheit tritt auf, wenn Muskeln durch Fettgewebe ersetzt werden. Das wird deutlich, wenn der Handrücken bei jeder Bewegung zittert.
Ein bisschen über das Aufladen
Nach einer Diät kehrt die Schönheit der Hände nicht zurück, da die Muskeln geschwächt und verkümmert sind. Nur wenn das Gleichgewicht von körperlicher Aktivität und Ernährung eingeh alten wird, kann der Tonus und die harmonische Form des gesamten Körpers wiederhergestellt werden.
Übungen zum Abnehmen der Arme sollten mit Kniebeugen, Sprüngen, Ausfallschritten kombiniert werden, damit sie durch Muskelarbeit und aerobe Aktivität beschleunigt werdenStoffwechsel. Sie können das Beugen der Gliedmaßen am Ellbogen, das den Bizeps trainiert, mit Ausfallschritten und das Hochdrücken der Hantel für die Schultern mit Kniebeugen kombinieren. Denn je mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, desto leichter lassen sich Kalorien verbrennen. Und genau das brauchen Sie zum Abnehmen.
Anleitung Handgymnastik
Übungen zur Aufrechterh altung des Tonus können die folgenden Elemente enth alten:
- Rotation mit gespreizten, gestreckten Armen: 20 Mal vorwärts und dieselbe Anzahl zurück.
- Mit gestreckten Armen auf und ab schwingen, 20 solcher Bewegungen.
- Erhebe dich von den Ellbogen. Gleichzeitig gelangen sie in eine Liegestützposition. Dann senken sie sich abwechselnd auf ihre Ellbogen und erheben sich wieder, wobei sie dies zehnmal wiederholen.
- Liegestütze zuerst von den Knien aus, fünfzehn Mal.
- Füße schulterbreit auseinander stellen. Als nächstes beugen sie ihre Knie, kippen das Becken nach vorne und strecken abwechselnd ihre Hände mit geballten Fäusten aus, während sie die Bauchmuskeln anspannen. Wiederhole die Übung zwanzigmal.
In Zukunft wird das Training schwieriger, Gewicht wird in Form von Literflaschen Wasser hinzugefügt und Liegestütze werden mit Betonung bereits direkt auf den Füßen ausgeführt.
Detaillierte Beschreibung der Handübungen
Im Rahmen der Übung für die Hände wird auch folgende Übungsreihe durchgeführt:
- Zuerst. Sie knien, legen ihre Hände auf den Boden und die Hände sollten unter der Brust sein. Sie drücken weiter und beugen die Gliedmaßen an den Ellbogen, senken den Oberkörper parallel zum Boden ab. Während der Übung wird das Gesäß angespannt, der Bauch eingezogen und der Rückensogar. Während der Bewegung nach unten gehen die Ellbogen zurück und drehen sich nicht zur Seite, das Becken wird die ganze Zeit auf Gewicht geh alten, Sie können es nicht vollständig auf den Boden absenken.
- Zweite Armkraftübung. Sie stehen mit dem Rücken zum Stuhl, gehen in die Hocke, legen die Handflächen auf den Stuhl, die Finger nach innen, die Beine abwechselnd nach vorne gestreckt. Senken Sie das Becken langsam ab und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Die Bewegung muss beim Einatmen nach unten erfolgen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Dritte Übung. Sie nehmen Hanteln in die Hand oder füllen gewöhnliche Halbliter-Plastikflaschen mit Wasser. Die Beine werden schulterbreit auseinander gestellt, dann die Knie leicht gebeugt und der Körper leicht nach vorne geneigt, die Ellbogen nach hinten gezogen. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme und bringen Sie sie zurück. Drei Sekunden in dieser Position h alten, beim Einatmen die Ausgangsposition einnehmen.
Übung mit Kurzhanteln
Bei einem solchen Training wird Fett verbrannt. Die Hände der Menschen verlieren zuerst an Gewicht. Wenn zu Hause keine Sportgeräte vorhanden sind, benötigen Sie zwei Flaschen mit einem Volumen von anderthalb Litern oder eine beliebige Tasche, die mit etwas Schwerem für die Muskelbelastung gefüllt werden kann. Übung für die Hände mit Hanteln ist die beste Option zur Gewichtsabnahme. In diesem Fall findet die Veränderung im ganzen Körper statt: Die Taille mit den Hüften wird schlanker und gleichzeitig verbessert sich die Körperh altung. Hier ist eine Reihe optimaler Bewegungen:
- Stell dich aufrecht hin, nimm die Hanteln in deine Hände, beuge sie an den Ellbogen, strecke sie dann über deinen Kopf, kehre zurück in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich reibungslos mit den Händen zu bewegen. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Bizeps, zusammen mit den Schultern und dem Trizeps, in drei Sätzen mit fünfzehn Wiederholungen.
- Beuge dich in einem Winkel von fünfundvierzig Grad, während du deinen Rücken gerade hältst. Sie beugen ihre Knie ein wenig und heben ihre Arme mit Hanteln in verschiedene Richtungen (sie imitieren einen Flügelschlag vor diesem Hintergrund). Die Handflächen sind links nach unten gedreht, machen Sie dies für drei Sätze mit acht Wiederholungen.
- Die nächste Übung zur Kräftigung der Armmuskulatur ist nicht weniger effektiv. Sie beugen die Gliedmaßen an den Ellbogen mit Hanteln und heben sie etwas tiefer als auf Schulterhöhe an. Als nächstes spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, sodass die Unterarme parallel zum Boden sind. Führen Sie drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durch.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf und beuge sie hinter deinem Rücken, während du versuchst, deine Ellbogen nicht zu bewegen, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und mache drei Sätze mit zehn Wiederholungen.
Wie bereits erwähnt, sollten Abnehmübungen für die Arme mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Sprüngen kombiniert werden, um den Stoffwechsel durch aerobe Aktivität und Muskelarbeit anzukurbeln. Sie können Ellbogencurls mit Ausfallschritten und Übungen mit Kurzhanteln mit Kniebeugen kombinieren. Je mehr Muskeln beim Training für die Hände an der Arbeit beteiligt sind, desto einfacher ist es, beim Abnehmen Kalorien zu verbrennen. Haben Sie keine Angst, mit Hanteln zu arbeiten, die mehr als zwei Kilogramm wiegen, dies wird die Figur nicht männlich machen. Das Ziel der Schlankheitsarme ist es, einen Rahmen zu schaffen, der die Haut unterstützt und Cellulite und Schlaffheit vorbeugt.
Übung für Frauen inDekret
Viele Frauen in der Karenz wissen gar nicht, wie man zu Hause mit Kind trainiert. Erwarten Sie keine ruhige Zeit. Und mit einem Baby im Arm kommst du in Form:
- Sie machen Kniebeugen, bei denen sie statt einer Hantel das Baby auf Brusthöhe h alten. Heben Sie es bei jedem Aufstehen über den Kopf und trainieren Sie die Schultern.
- Legen Sie das Baby neben sich auf die Matte und machen Sie Liegestütze.
Die Arbeit mit einem Kind macht immer Spaß und ist gleichzeitig nützlich, weil es sich einen gesunden Lebensstil ab dem Säuglings alter vorlebt. In Armen mit einem Baby werden Übungen effektiver, da Kniebeugen mit Ausfallschritten mit Gewicht (in Form eines Kindes) ohne Hanteln ausgeführt werden können. Durch kräftiges Tanzen mit dem Baby können Sie zwar Kalorien verbrennen, beim Abnehmen hilft dies jedoch nur in Kombination mit der richtigen Ernährung.
Dehnübungen nach dem Training
Nach Übungen für die Muskeln der Hände muss eine Frau sie unbedingt dehnen. Hier sind einige Übungen für dich:
- Hebe deinen Arm über deinen Kopf, beuge den Ellbogen. Der andere Ellbogen wird nach hinten gezogen, um den Trizeps zu dehnen.
- Strecke eine Hand aus. Dann wird er vom zweiten erfasst und gegen die gegenüberliegende Schulter gedrückt, um den Deltamuskel zu dehnen.
- Lege die Hände hinter den Rücken und verriegele sie, um den Bizeps zu dehnen.
Übungen für Kinder
Handladeset für Kinder ist wie folgt:
- Verbinden Sie den Daumen mit dem Mittelfinger und legen Sie den Zeigefinger darauf, wiewie einen Stift zu h alten. Als nächstes müssen Sie zeigen, wie der Vogel die Körner pickt.
- Berühre abwechselnd mit einer Hand die Fingerspitzen der anderen. Bei jeder Berührung sagen sie: „Hallo, mein Finger.“Du kannst sie auch beim Vornamen ansprechen.
- Als nächstes, wie würden sich die Finger verschiedener Hände begrüßen. Während der Übung berühren sich die Pads.
Handmuskeltraining: Muskelarbeit als Basis der Gesundheit
Eine wichtige Voraussetzung für den Erh alt von Gelenken ist ihre Ernährung. Die Durchblutung des Knorpels erfolgt durch die Muskeln, daher kann ihre Stärkung die Jugend des Bewegungsapparates verlängern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Hände fehlerfrei arbeiten müssen und nicht nur eine monotone Bewegung ausführen, die im Gegenteil schädlich für die Gelenke ist. Der Schlüssel zur Verlängerung der Jugend der oberen Gliedmaßen, der Beine und des gesamten Körpers ist das Dehnen. Das ist Arbeit mit Kurzhanteln, um die Muskeln zu trainieren.
Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen sind das Ergebnis kleiner Muskelschwäche. Um ihre Gesamtleistung aufrechtzuerh alten, legen sie sich auf die Seite, nehmen eine Flasche in den angewinkelten Arm und drücken den Unterarm an die Brust und stützen sich mit dem Ellbogen an der Seite ab. In diesem Fall wird die Extremität bis zu fünfzehn Mal senkrecht zum Körper zurückgezogen, wobei drei Zugänge durchgeführt werden. Um die Funktionsfähigkeit des Handgelenks zu erh alten, wird das Gewichtsobjekt zehn- bis zwanzigmal mit dem Handgelenk ein- und ausgeschwenkt.
Motorik verbessern
Als Teil der Entwicklung von thisFunktionen, sollten Sie auf die Implementierung eines anderen Komplexes achten. Übungen zur Feinmotorik:
- Mit der Daumenspitze der rechten Hand abwechselnd Zeige-, Ring-, Mittel- und kleinen Finger berühren, auch die andere Hand.
- Die gleiche Übung wird mit den Fingern der linken Hand ausgeführt.
- Die Ballen der rechten Hand müssen die Finger der linken Hand berühren, aber nicht abwechselnd, sondern gleichzeitig.
- Sie berühren ihre Finger abwechselnd: zuerst berührt der große rechte den gleichen linken, dann berührt der Zeigefinger den Zeigefinger und so weiter. Mehrmals wiederholen.
- Strecke den Zeigefinger der rechten Hand und drehe ihn. Diese Übung wird auch Wespe genannt. Die gleichen Bewegungen werden mit dem Zeigefinger der linken Hand ausgeführt.
- Dann wird die Wespenübung mit jedem Element an beiden Händen ausgeführt.
- Der Zeigefinger läuft zusammen mit dem Mittelfinger der rechten Hand um den Tisch herum. Eine solche Übung wird "kleiner Mann" genannt.
- Die gleiche Bewegung wird mit den Fingern der linken Hand ausgeführt.
Laden für Finger
Unter anderem gibt es folgende Fingerübungen:
- Balle zuerst die Hand zur Faust und drehe sie zehnmal in jede Richtung.
- Kneifen Sie die Hand fest und h alten Sie sie einige Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederhole die Übung zehnmal.
- Ziehen Sie die Bürste so weit wie möglich zu sich heran und machen Sie dasselbe von sich aus. Führen Sie diese Übung mit jeder Hand fünfmal durch.
- balle eine Faust. DannFinger abwechselnd öffnen und zurückziehen.
- Legen Sie die Bürsten auf eine harte Oberfläche. Dann wird jeder Finger der Reihe nach angehoben, aber der Rest kann nicht abgerissen werden.
Diese leichten Übungen können als hervorragende Vorbeugung gegen Gelenkpathologien dienen und lindern zusätzlich die Ermüdung der Hände am Ende des Tages.
Schlussfolgerung
Absolut jeden Tag arbeiten unsere Hände. Aber die Menschen achten so wenig auf ihre Gesundheit und gleichzeitig auf den Zustand der Bänder. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es viele Pathologien des Bewegungsapparates gibt. Dies kehrt mit einem Knirschen der Gelenke, einem Spannungsgefühl in den Händen zurück. Im Allgemeinen verschlechtert sich der Zustand der Haut. Aber das Aufladen der Hände hilft, solche Probleme zu lösen. Eine Reihe regelmäßiger Übungen ist eine hervorragende Lösung für das Problem.
