Orientalische Techniken, die seit vielen Jahrhunderten zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Organisation eines Menschen dienen, sind in den letzten Jahrzehnten besonders populär geworden. Eine dieser Praktiken ist Qigong-Gymnastik, die auf die Verbesserung der Wirbelsäule abzielt. Qigong für die Wirbelsäule, den Chinesen schon lange bekannt, ist im Leben von Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates weltweit fest etabliert. Ein einzigartiges System, das auf richtiger Atmung und Entspannung des ganzen Körpers basiert, die Fähigkeit sich zu konzentrieren, gibt eine starke heilende Wirkung.
Wozu dient der Komplex?
Die Wirbelsäule ist der Kern des Körpers aus 35 Wirbeln. Körperliche Inaktivität, Inaktivität, mangelnde Bereitschaft und Unfähigkeit, den Körper mit sinnvollen körperlichen Übungen richtig zu belasten, führen zu Rückenschmerzen. Um diesen Beschwerden und Problemen vorzubeugen, hilft die Qigong-Gesundheitsgymnastik, die auf eine Dehnung der Wirbelsäule abzielt.
Viele Menschen, die die Krankheit noch nicht erlebt habenzuvor haben sie keine Ahnung, wozu diese Übungstechnik dient. Mit Hilfe von Gymnastik können Sie folgende Ziele erreichen:
- die richtige Körperstruktur bilden;
- eine gesunde Körperh altung schaffen;
- Gelenkbeweglichkeit erreichen;
- tiefe Muskelverspannungen beseitigen;
- gesunde Wirbelsäule;
- Bewegungsfreiheit in den Gelenken erreichen;
- Verbesserung der Durchblutung aller Organe;
- öffne alle Kanäle im Körper für den freien Energiefluss in ihnen;
- Steigerung der Vitalität.
Selbst der „härteste“, „hölzernste“, starre Körper kann mit der Qigong-Technik für die Wirbelsäule zum gewünschten Ergebnis weicher gemacht werden. Der Lohn sind Leichtigkeit und Flexibilität. Natürlich wird von einer Person einige Anstrengung und Arbeit mit dem Körper verlangt. Sie müssen aufmerksame und klare Bewegungen ohne Spannung lernen, die es Ihnen ermöglichen, von einer Position zur anderen zu fließen.
Was bewirkt der Qigong-Komplex, welche Prozesse laufen im Körper ab?
Die regelmäßige Ausführung von Techniken führt zu erstaunlichen Ergebnissen.
1. Wirbelsäule. Korrektur von H altungsstörungen. Beseitigung von Verformungen der Wirbelsäule, ihre freie Bewegung.
2. Gliedmaßen (Beine, Arme). Aktive Gelenkbewegung. Wiederherstellung der Funktionen von Knochen und Sehnen. Ungehinderte Bewegung.
3. Kopf. Nach Qigong-Übungen für die Wirbelsäule klärt sich der Geist, der Kopf wird klar, der Körper erlangt außergewöhnliche Leichtigkeit. Verbessert die Gedächtnisleistung, stellt den Schlaf wieder her,Der Körper ist voller Energie. Aufgrund der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn erscheinen die Geschwindigkeit des Denkens und der körperlichen Reaktionen.
4. Vision. Dank der Durchblutung der Organe gewinnen die Augen an Sehschärfe, werden klarer und sehen besser.
5. Zone des Bauches. Langfristige Qigong-Übungen für die Wirbelsäule helfen, die Darmmotilität zu verbessern. Es reduziert auch Fettablagerungen im Bauch und an den Hüften und verbessert das Aussehen einer Person.
6. Lungen- und Herz-Kreislauf-System. Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen verbessert die EKG-Indikatoren, die Lungen- und Herzfunktionen verbessern sich, die Kurzatmigkeit verschwindet und die Stärke der Herzkontraktionen nimmt zu.
7. Milz, Leber, Magen. Die Assimilation von Nährstoffen verbessert sich, der Appetit verbessert sich. Leberfunktionen optimieren ihre Arbeit, Widerstand gegen Krankheiten tritt auf, Immunität steigt.
8. Fortpflanzungsapparat. Chinesische Gesundheitsgymnastik Qigong hilft bei der Vorbeugung von sexueller Impotenz, Prostatitis, Dysmenorrhoe. Sowohl Frauen als auch Männer steigern ihre Fortpflanzungsfunktion.
Unzweifelhafter Nutzen von Techniken
Für diese Kurse gibt es keine Beschränkungen bezüglich Alter und körperlicher Verfassung, diese Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule unterscheidet sich von vielen anderen Techniken. Es gibt keine plötzlichen Bewegungen in den Übungen, daher sind sie auch für sehr alte Menschen angezeigt.
Sanfte, langsame Bewegungen des Körpers sind nützlich für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden. Das Tempo der Gymnastik ermöglicht es Ihnen, den emotionalen Zustand, den Geist und die Emotionen auszugleichen.
Es ist bekannt, dass das Auftreten vieler Krankheiten mit Störungen des Bewegungsapparates einhergeht. Daher hilft medizinisches Qigong, den Allgemeinzustand zu verbessern, viele andere Krankheiten zu heilen.
Für diese Übungen ist kein spezieller Raum erforderlich. Genug 2-3 Meter Freiraum und eine Matte.
Selbst einige chronische Krankheiten können ohne Medikamente geheilt werden, nur wenn Sie sich regelmäßig bewegen.
Risikozonen oder Wem Qigong gezeigt wird
- Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen, die zu einer Schwächung des Muskelkorsetts führen;
- ältere Patienten;
- einen sitzenden Lebensstil führen (Angestellte, Fahrer, Büroangestellte, Näherinnen, im Allgemeinen diejenigen, deren Arbeitsplatz ein Tisch und ein Stuhl sind);
- Sehnenschwäche und schlechte Körperh altung (geschwächtes Muskelkorsett verursacht ständige Muskelspannung, Unfähigkeit, sich aufzurichten);
- Menschen mit Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule (Osteochondrose, Skoliose, Hexenschuss).
Übung wird für diejenigen empfohlen, die Rückenschmerzen haben. Qigong ist besonders nützlich bei Wirbelsäulenhernien. Das Aufladen hilft, Zwischenwirbelvorsprünge zu beseitigen.
Auswahl einer Reihe von Übungen
Es gibt verschiedene Arten von Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule. Es gibt nur eine Regel: Ein Spezialist für Techniker sollte den Komplex auf der Grundlage der Aussage eines Arztes auswählen, wenn eine Person ernsthafte Probleme hat. Sie können den Unterricht beginnen, indem Sie einen der folgenden Komplexe auswählenArt der Gymnastik:
- tibetisch;
- Gesundheit;
- Muskel stärken;
- Übungen für Osteochondrose;
- Übung bei Wirbelsäulenhernie.
Qigong-Komplex, Übungen für die Wirbelsäule
1. F alte deine Arme zu einer Burg und hebe sie über deinen Kopf, schließe deine gestreckten Beine zusammen. Stellen Sie sich ganz langsam auf die Zehenspitzen, strecken Sie dabei die Arme und strecken Sie den Kopf nach oben. So wird die ganze Wirbelsäule, der ganze Körper gedehnt. Senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab.
2. Hände in der gleichen Verriegelungsposition, aber an den Ellbogen gebeugt. Machen Sie Bewegungen zur Seite - nach rechts, nach links, wie ein Pendel einer Uhr. Beim Kippen kurz h alten.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur jetzt die Beine leicht beugen. Ein Pendel bauen.
4. Nehmen Sie die Position wie in der zweiten Übung ein. Wenn Sie sich nach vorne beugen, strecken Sie Ihre Arme. Kehre in die Ausgangsposition zurück und beuge deine Arme. Die Wirbelsäule wird so weit wie möglich gestreckt, und Sie müssen versuchen, sich auf dieses Gefühl zu konzentrieren.
5. Schließen Sie Ihre Beine zusammen, verschränken Sie Ihre Hände in einem Schloss, drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad, während Sie Ihre Arme strecken.
6. Führen Sie Übung Nummer 5 aus, fügen Sie nur Drehungen des Halses hinzu und drehen Sie ihn vollständig.
7. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie Neigungen, während Sie Ihre Hand auf Ihrem Knie ruhen lassen, und heben Sie die andere an.
8. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Drücken Sie Ihren Kopf nach vorne wie ein Vogel. Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig sein.
9. Gleiche Ausgangsposition, nur jetzt den Kopf zur Seite drehen und versuchen mit dem Kinn die Schulter zu berühren.
10. Die frühere Position, der Kopf neigt sich allmählich zur Brust und neigt ihn dann vorsichtig nach hinten. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen!
11. Verändern Sie nicht die Ausgangsposition. Mache kreisende Bewegungen mit deinem Kopf.
12. Hände am Gürtel, Beine angewinkelt. Heben Sie die untere Extremität in einem Winkel von 45 Grad an. Drehen Sie mit dem Fuß des angehobenen Beins. Wechseln Sie dann die Position.
13. Die Hände werden auf Schulterhöhe angehoben. Die Beine sind geschlossen, gerade. Senken Sie langsam Ihre Hände und schließen Sie sie im Schloss, heben Sie sie dann an und h alten Sie im Brustbereich an. Bringen Sie sie vorsichtig auf die Höhe der Stirn und entf alten Sie im nächsten Schritt die Arme, während Sie die Ellbogen anheben. Die nächste Bewegung besteht darin, einen Ellbogen zu heben und den anderen zu senken. Bewegen Sie die Brust in die Richtung, in der der Arm angehoben wird. Der Oberkörper macht auch eine Kehrtwende hinter dem oberen Ellbogen. Ändern Sie bei dieser Übung die Position des Ellbogens und des Körpers, um die maximale Muskelspannung zu erreichen. Beenden Sie die Gymnastik, indem Sie die Ellbogen im Brustbereich absenken und verbinden. Mache 10-18 Wiederholungen.
Diese Übungen sind die ersten im Qigong-System. Nachdem Sie sie studiert und getestet haben und regelmäßig trainiert haben, können Sie zu komplexeren übergehen. Dies fördert den Heilungsprozess.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie die Übung machen, müssen Sie Ihre Gefühle sorgfältig überwachen. Wenn während einer Bewegung Unbehagen empfunden wird, sollten Sie sofort aufhören. Wenn das Problem vorüber ist, beginne erneut mit derselben Übung und beende sie.
In Problemzonendie Wirbelsäule kann keine plötzlichen Anstrengungen unternehmen. Bewegungen sollten mit minimaler Belastung ausgeführt werden, wobei die Belastung allmählich erhöht wird. Die Atmung während der Gymnastik sollte ruhig und gleichmäßig geh alten werden.
Chronischen Patienten wird empfohlen, 2 Mal am Tag Sport zu treiben. Für gewöhnliche Menschen ist einmal genug, aber regelmäßig. Die Dauer des Komplexes ist kurz, nur eine halbe Stunde. Die Wiederholung jeder Übung erfolgt nach Empfindungen und Verlangen.
Butrimov-Komplex
Es gibt Übungsreihen, deren Spezialisierung auf die Rehabilitation der Wirbelsäule in der postoperativen Phase abzielt. Aber in dem Komplex, den Butrimov aufgegriffen und verbessert hat, ist Qigong für die Wirbelsäule an den slawischen anatomischen Typ angepasst.
Was ist das für eine Gymnastik?
Im Großen und Ganzen ist das chinesische Gesundheitssystem eine ganze Wissenschaft. Es hilft, ihre Fähigkeiten zu offenbaren, sich selbst zu kennen. Wenn Sie lange Zeit Qigong praktizieren, werden biologisch aktive Punkte an den Händen aktiviert, solche Menschen beginnen, andere zu heilen, Schmerzen zu lindern und zu massieren. Wahre Meister und Gurus dieser Wissenschaft sind in der Lage, positive Energie anzusammeln und sich von negativer Energie zu reinigen. Aber zuallererst muss sich ein Mensch selbst heilen.
Ergebnis
Das Studium dieser Praktiken ist sehr interessant und lehrreich. Qigong bietet viele verschiedene Möglichkeiten. Das ist Gesundheit, Leichtigkeit im Körper, Lebensfülle. Erfolg beim Verstehen östlicher Praktiken hilft einem garantiert, sich nicht von Schwächen und Krankheiten des Körpers ablenken zu lassen.
