Wecker zeigt drei Uhr morgens, in ein paar Stunden ist es Zeit aufzustehen, um zu arbeiten oder zu lernen, aber der Traum hat Ihnen mit neuen Wendungen des Unterbewusstseins nicht gefallen? Hilft Ihnen ein Glas warme Milch oder ein k altes Kissen nicht beim Einschlafen?
Schlafprobleme plagen mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung, und es gibt immer noch keine einzige effektive Methode, die helfen würde, mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Sicher, Sie können auf einen medizinischen Eingriff zurückgreifen, aber die Auswirkungen von Pillen auf den Körper können katastrophal sein.
Viele fragen sich, wie man genug Schlaf für 4 Stunden bekommt und nicht den ganzen Tag niedergeschlagen und müde herumläuft, ohne sich um Mitternacht im Bett hin und her zu wälzen. Antworten darauf findet man nur, wenn man weiß, was Schlaf ist und wie man ihn beeinflussen kann.
Schlaf als Wissenschaft
Um zu verstehen, wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt und seltener müde wird, muss man verstehen, dass Schlaf der Prozess ist, durch den das menschliche Gehirn alle Informationen verarbeitet, die es während des Tages erhält. Zu diesem Zeitpunkt ruhen die Organe des Körpers und biochemische Prozesse helfenKraft für das Erwachen wiederherstellen.
Experten empfehlen eine Schlafzeit von 22.00 bis 3.00 Uhr. Wenn Sie später als 3 Uhr morgens ins Bett gehen, beginnt der menschliche Körper schneller zu altern: Das Nervensystem wird zerstört, Reizbarkeit und Nervosität nehmen zu. Um zu verstehen, warum diese bestimmte Zeitspanne ideal für den Schlaf ist, helfen Biorhythmen.
Biorhythmus
Der menschliche Körper führt bestimmte Funktionen zu einem fest definierten Zeitpunkt aus:
- Von 3.30 bis 4.00 Uhr ist das Atemzentrum aktiviert.
- Um 5 Uhr morgens fängt der Dickdarm an, sich zu erregen.
- Ab 6 Uhr morgens werden Hormone im Körper ausgeschüttet, der Stoffwechsel ist am schnellsten.
- Von 7:00 bis 9:00 Uhr ist die beste Zeit für ein leichtes Frühstück.
- 9am ist die Zeit für geistige Aktivität.
- 10 Stunden - in dieser Zeit ist die Durchblutung am schnellsten, neue Informationen werden am besten erinnert.
- 12.00 Uhr ist die beste Zeit zum Lernen.
- Von 12.00 bis 13.00 Uhr steigt der Säuregeh alt im Magen an. Diese Zeit ist günstig zum Essen und ungünstig zum Lernen.
- Um 14.00 Uhr werden die Prozesse wiederhergestellt.
- Von 15:00 bis 20:00 Uhr ist die perfekte Zeit zum Arbeiten.
- Ab 20.00 Uhr sinken Blutdruck und Stoffwechsel.
- Ab 21.00 Uhr bereitet sich das Gehirn auf den Schlaf vor. Die Körpertemperatur sinkt, das Schlafhormon wird ausgeschüttet. Organe und Haut werden beruhigt.
- Von 22:00 bis 4:00 Uhr morgens werden die Zellen im Körper aktiv erneuert und das Nervensystem wird wiederhergestellt.
Schlafarten
Wissenschaftler teilen den Schlaf seit langem in zwei grundlegend unterschiedliche Arten ein, und um in 4 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen, ist es wichtig, ihre Eigenschaften zu kennen.
Unterscheiden:
- Langsam schlafen.
- Schnellschlaf.
Der Tiefschlaf besteht wiederum aus vier Phasen.
- Die erste Phase. In diesem Stadium fällt eine Person in einen Schlummer, das Gehirn ist weiterhin aktiv: nach Antworten auf Fragen suchen, die während des Tages aufgetaucht sind, Bilder erstellen usw.
- Zweite Phase. Zu diesem Zeitpunkt beruhigt sich der menschliche Körper. Die Muskelaktivität lässt nach, Puls und Atmung verlangsamen sich. Die Arbeit des Gehirns wird merklich reduziert. Der Körper tritt in eine Phase ein, in der er leicht aufgeweckt werden kann.
- Dritte Phase. Die Übergangsphase des langsamen Schlafs.
- Vierte Phase. In dieser Zeit kommt der tiefste Schlaf. Diese Phase wird als die bedeutendste angesehen, da sich das Gehirn ausruht und die Arbeitsfähigkeit wiederherstellt. Während der vierten Phase ist es sehr schwierig, den Schläfer zu wecken.
Wissenschaftler haben auch die Phasen des Non-REM-Schlafs klassifiziert. Die ersten beiden beziehen sich auf leichten Schlaf und die letzten beiden auf tiefen Schlaf.
Im REM-Schlaf ruht das Gehirn nicht, sondern beginnt im Gegenteil aktiver zu arbeiten. Es ist durch schnelle Bewegungen der Augäpfel unter den Augenlidern gekennzeichnet.
Interessanterweise schlafen Menschen im REM-Schlaf besser als im Nicht-REM-Schlaf. Und es ist viel schwieriger, ihn aufzuwecken. REM-Schlaf ist für:
- Aufnahme der tagsüber erh altenen Informationen.
- Anpassung an Bedingungenexterne Umgebung.
Spezialisten stellen fest, dass Menschen in dieser Phase die lebhaftesten Träume sehen.
Beste Zeit zum Entspannen
Es gibt viele Abhandlungen darüber, wie man in 4 Stunden genug Schlaf bekommt. Und in fast jedem von ihnen wird darauf hingewiesen, dass es für einen guten Schlaf wichtig ist, der Biochronologie zu folgen. Nachtruhe sollte um Mitternacht sein. Laut Biorhythmus sollte eine Person gegen 20.00-21.00 Uhr zu Bett gehen und gegen 4-5 Uhr morgens aufwachen. Yogis wird auch empfohlen, sich an das Regime zu h alten und um 3 Uhr morgens aufzustehen, wenn das Atemzentrum aufgeregt ist.
Bettvorbereitungen beginnen besser um 20 Uhr. Während dieser Zeit verspürt eine Person die größte Schläfrigkeit. Dieser Zustand wird nur für 10-15 Minuten eingestellt. Ärzte raten auch, Kinder genau um 20-21 Uhr ins Bett zu bringen, da sie eine viel hellere Schläfrigkeitsphase haben.
Lifestyle
Eine Person, die auch nur annähernd mit dem Zeitplan des Biorhythmus vertraut ist, wird ohne Anstrengung um 21-22 Uhr ins Bett gehen können. Frühes Aufstehen wird für ihn auch keine unmögliche Aufgabe sein. Am Morgen wird er leicht aufwachen und sich vor allem ausgeruht fühlen.
Wer jedoch daran gewöhnt ist, tagsüber Aktivitäten in der Nacht zu erledigen: arbeiten, aufräumen oder einfach nur Spaß haben, wird irgendwann die Energiereserven des Körpers aufbrauchen und das Nervensystem irreparabel schädigen. Es überrascht nicht, dass diejenigen, die einen Mitternachtslebensstil führen, von Depressionen, Niedergeschlagenheit und einem Gefühl der Schwäche gekennzeichnet sind.
Solche Leute sollten bedenken, dass das Schlafen nach Mitternacht weniger effektiv ist alsvor dem Anbruch eines neuen Tages. Es ist für den Körper wohltuender, drei Stunden vor Mitternacht zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen, als um drei Uhr morgens ins Bett zu gehen, einen halben Tag zu schlafen und trotzdem müde aufzuwachen.
Richtige Ernährung
Es hängt davon ab, was ein Mensch isst, ob er in 4-5 Stunden genug Schlaf bekommen kann. Die REM-Schlaftechnik hilft nicht, wenn Sie totes und schweres Essen essen. Der Körper verbraucht viel Energie, um solche Nahrung zu verdauen, daher werden viel mehr Stunden Schlaf zum Ausruhen benötigt. Wer sich gesund und roh ernährt, verbraucht nicht viel Energie für die Verdauung und schläft daher viel schneller.
Neue Informationen
Wie kann man in 4 Stunden schlafen? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Aber nur ein kleiner Teil der Bevölkerung weiß, dass die Schlafqualität von Informationen beeinflusst wird, die tagsüber und unmittelbar vor dem Schlafengehen empfangen werden.
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einen Horrorfilm ansehen, der voller Morde oder gruseliger Szenen ist, dann wird das Problem, wie man 4-5 Stunden schläft, unlösbar. Albträume, die das Unterbewusstsein nach dem Anschauen von Gruselszenen erzeugt, zwingen den Körper nicht dazu, an Stärke zu gewinnen, sondern zwingen das Gehirn im Gegenteil zu energischer Aktivität. Experten raten, sich vor dem Schlafengehen entspannende Filme und Fernsehsendungen anzusehen, die Frieden und Ruhe bringen.
Entspannung
Das Problem, wie man 4 Stunden schläft und genug Schlaf bekommt, lösen Wissenschaftler mit Hilfe der vollständigen Entspannung des Körpers. Vor dem Einschlafen ist es notwendig, alle Probleme, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, zu verwerfen und zu erreichenein Zustand vollkommenen Friedens. Yoga und Meditation helfen. Duftkerzen und einfache Asanas entspannen den Körper und beruhigen den Geist.
Am Abend ist es auch nicht empfehlenswert, Kraftübungen zu machen. Der Abend eignet sich am besten für Kreativität und Hobbys.
Aber wie in 4 Stunden schlafen? Die REM-Schlaftechnik beinh altet eine Pose namens Shavasana. In dieser Position liegt die Person auf dem Rücken, ihre Arme und Beine sind in verschiedene Richtungen gespreizt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers abwechselnd zu belasten und zu entspannen. Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, schneller in den Tiefschlaf zu fallen.
Wasserbehandlungen
Was ist der Zusammenhang zwischen Wasserbehandlungen und dem Schlafen in 4 Stunden? Die REM-Schlaftechnik besagt, dass warmes Wasser den Körper entspannt und in einen schläfrigen Zustand versetzt. Während der Wasserprozeduren scheidet der Körper den ganzen Schmutz aus, der sich über den ganzen Tag angesammelt hat. Die Poren beginnen zu atmen.
Um dem Körper zusätzliche Entspannung zu gönnen, empfehlen Experten mehrmals wöchentlich warme Fußbäder. Dem Wasser sollten Aroma- und Heilkräuter zugesetzt werden.
Frische Luft im Zimmer
Ein wichtiger Aspekt für guten Schlaf und 4-5 Stunden Schlaf ist frische Luft im Zimmer. Vor dem Schlafengehen ist es notwendig, den Raum zu lüften.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass man in einem k alten Raum viel schlechter einschläft als in einem warmen. Allerdings ist es schwierig, genug Schlaf zu bekommen, wenn es stickig ist. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass der Körper in beiden Fällen viel Energie für die Temperaturregulation aufwendet. Körper.
Der Ausweg aus der Situation ist einfach. Schlafen Sie in der Kälte unter einer warmen Decke und kaufen Sie in der Sommerhitze atmungsaktive Bettwäsche. Ärzte raten auch, Schlafanzüge aus natürlichen Materialien zu wählen, die die Haut nicht reizen und zu maximaler Entspannung beitragen.
Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens eines jeden Menschen. Gesunder Schlaf hilft, den Körper in guter Form zu h alten, das Altern zu verzögern und das Nervensystem zu schützen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist wichtig, aber für diejenigen, die keine Zeit haben, sich acht Stunden auszuruhen und nur vier Stunden pro Nacht schlafen müssen, lohnt es sich, vor Mitternacht einzuschlafen, wenn Schlaf am vorteilhaftesten ist.
