Erwachsene verbringen ein Drittel ihres Lebens im Traum. Dieses physiologische Bedürfnis ist für eine Person wichtig. Viele Wissenschaftler beschäftigen sich schon lange mit der Frage, wie man den Schlaf überwinden kann. Sie wollen wissen, ob sie ohne leben können.
Was ist Schlaf
Niemand konnte dieses Phänomen bisher vollständig verstehen. Schlaf hilft dem Körper, sich auszuruhen, aber gleichzeitig ist er etwas Mysteriöses und Unerklärliches. Schließlich gibt uns das Unterbewusstsein zu diesem Zeitpunkt eine Vielzahl von Bildern, während es mit voller Kraft zu arbeiten beginnt. Sehr oft finden Menschen in einem Traum Antworten auf Fragen, die ihnen wichtig sind. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Wissenschaftler schon in der Antike versuchten, die Geheimnisse der Träume und den Grund für ihr Erscheinen zu lüften.
Schlafkontrollmethoden
Nach einem langen Arbeitstag braucht der Körper Ruhe. Aber es kommt vor, dass es notwendig ist, den Wunsch zu schlafen loszuwerden. Wie kann man den Schlaf in der Nacht überwinden, um den Körper nicht zu schädigen?
Beliebteste Methoden:
- Kaffee ist ein belebendes duftendes Getränk. Nach allen Regeln gebraut, füllt es den Körper mit Energie und gibt Kraft.
- Tee. Überraschenderweise hilft es auchdie Frage, wie man den Schlaf überwindet. Das Getränk muss stark genug gebraut werden. Empfohlen für Menschen mit Herzproblemen.
- Power Engineers - davon gibt es viele, sie dauern etwa 5 Stunden. Sie sollten sie jedoch nicht ständig trinken, sie können süchtig machen.
- Aromatherapie hilft bei vielen Problemen. Ätherische Öle aus Zitrone, Jasmin und Grapefruit helfen Ihnen, wach zu bleiben und geben Ihnen einen Energieschub.
- Eine Kontrastdusche strafft den Körper und verhindert das Einschlafen. Das Wechseln von warmem Wasser zu k altem Wasser und umgekehrt ist sehr nützlich. Sie können mit Gesicht, Armen oder Beinen beginnen und den ganzen Körper nach und nach daran gewöhnen.
- Körperliche Aktivität ist sehr effektiv. Oft empfohlen: Wenn du schlafen willst, musst du dich 50 Mal hinsetzen oder hochdrücken.
- Express-Schlaf. Diese Methode hilft dem Körper, den Energiemangel auszugleichen. Ein fünfminütiges Nickerchen während des Tages hilft sehr. Eine kurze Pause wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die Hauptnuance - schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten, dies wird die Müdigkeit noch schlimmer machen.
Wie man am Arbeitsplatz besser schlafen kann
Den richtigen Tagesablauf schaffen, Arbeit und Haush alt verteilen. Schlafe mindestens 7 Stunden am Tag. Machen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen. Versuchen Sie währenddessen, wenn möglich, 5-10 Minuten lang ein Nickerchen zu machen. Dies reicht aus, um sich auf den Workflow einzustellen. Sie können in einer Pause an der frischen Luft spazieren gehen - das ist sehr nützlich.
Wie überwindet man den Schlaf bei einem Job, den man nicht mag? Eliminieren Sie monotone Tätigkeiten oder wechseln Sie diese abaktivere Aktionen. Wie kann man den Schlaf überwinden? Auch das Gespräch mit Kollegen ist eine gute Möglichkeit.
Ernährung und Schläfrigkeit
Wissenschaftler haben bewiesen, dass die richtige Ernährung dem ganzen Körper Energie gibt. Wie kann man den Schlaf mit Essen überwinden? Es gibt einige wichtige Ernährungsregeln:
- Iss über den Tag verteilt reichlich rohes Gemüse. Zahlreiche Vitamine spenden Energie und Kraft.
- Limitieren Sie Fette - solche Lebensmittel verursachen nicht nur Schweregefühl im Magen, sondern auch ein großes Verlangen, schlafen zu gehen.
- Trink sauberes Wasser - es gibt Kraft. Vergiss nicht, dass es den größten Teil unseres Körpers einnimmt.
- Essen Sie kleine Mahlzeiten. Iss Snacks, wenn du Hunger verspürst. Nüsse, Sellerie, Obst mitnehmen.
Die richtige Ernährung füllt Sie mit Energie, hebt Ihre Stimmung und Ihr Aktivitätsniveau. Wenn Sie sich ständig lethargisch fühlen oder schlafen wollen - überprüfen Sie Ihre tägliche Ernährung.
Warum willst du bei der Arbeit schlafen?
Die Ursache könnte der menschliche Biorhythmus sein. Der Rückgang der Aktivität tritt zur Mittagszeit gegen 14 Uhr auf. Dies ist ein physiologisches Merkmal, über das Sie sich keine Sorgen machen müssen. Gegen 16 Uhr kehrt die Kraft wieder zurück.
Auch der Workflow selbst ist wichtig. Ist die Arbeit eintönig und eintönig, führt dies zu Schläfrigkeit.
Eine schwere, schwere Mahlzeit macht auch den ganzen Körper schläfrig. Wenn jemand zu viel isst, möchte er sich sehr oft hinlegen und ein Nickerchen machen.
Atemübungen gegen den Schlaf
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Pause zu verbringen, aber wie kann man damit den Schlaf bei der Arbeit überwinden? HöchstEs reicht einfach, gesunde Atemübungen zu machen. Und Sie müssen es täglich tun:
- Atme aus, spanne deine Muskeln an, bleibe 6 Sekunden in diesem Zustand und atme langsam ein. Setzen Sie sich in diesem Moment gerade hin, lassen Sie sich nicht hängen. Wiederholen Sie dies ungefähr 8 Mal.
- Qigong-Atemübungen helfen, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, Kraft zu geben. Wir atmen in den Magen und konzentrieren uns auf den Vorgang. Atmen Sie langsam die Luft ein, blasen Sie den Bauch auf, und ziehen Sie beim Ausatmen so viel wie möglich ein und spüren Sie die Bauchmuskeln. Wenn Ihnen schwindelig wird, ist das normal.
Lüften Sie den Raum oder gehen Sie nach draußen, bevor Sie auftreten. Nichts sollte in diesem Moment stören. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie die Wirkung bald spüren.
Tipps
Du kannst den Schlaf tagsüber überwinden, indem du von einem weichen und bequemen Stuhl zu einem Hocker wechselst.
Du kannst das Spiel auf deinem Smartphone spielen, aber es sollte hell und positiv genug sein. Und wie kann man den Schlaf überwinden, wenn der Fernseher eingesch altet ist? Sch alte es aus! In diesem Fall ist es besser, Radio zu hören.
Nimm eine kühle Dusche, das hilft dir aufzuheitern. Wenn Sie sich ständig schläfrig fühlen, liegt möglicherweise ein gesundheitliches Problem vor und Sie müssen einen Arzt aufsuchen.
Wenn du sehr früh zur Arbeit aufstehst, versuche vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. Bleib nachts nicht lange auf. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Angenehmem und Belebendem.
Schlaf ist für den Menschen lebensnotwendig. Egal wie sehr Sie Ihren Tag verlängern möchten, der Körper braucht Ruhe. Schlafmangel führt zu Störungen des Nervensystems, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen. Schmerz. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich an die Hauptregeln erinnern: Wir ruhen uns mindestens 7 Stunden am Tag aus, essen richtig, folgen dem Tagesablauf. Und wir wachen nur mit guter Laune auf!
