Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist Schlaf oft eine echte Rettung vor Müdigkeit und schlechter Laune. Ja, und nach dem Sonnenbaden kann es auch nicht schaden, ein, zwei Stunden zu schlafen … Ein ausgeschlafener Mensch steigt morgens gut gelaunt aus dem Bett, ist voller Energie und bereit für jede Arbeit. Aber leider ist es nicht immer möglich, schnell einzuschlafen. Sie können sich mehr als eine Stunde lang im Bett hin und her wälzen und mühsam die verbleibende Zeit zählen, bis der Wecker klingelt. Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit und wie kann man einschlafen, wenn man nicht schlafen kann? Versuchen wir es herauszufinden.
Ausreichender Schlaf ist die Grundlage für ausgezeichnetes Wohlbefinden
Um zu schlafen und sich gut zu fühlen, muss eine Person eine bestimmte Zeit in einem Traum verbringen. Normalerweise sind es etwa 8 Stunden. Es gibt Menschen, die 4 Stunden am Tag schlafen und dabei fröhlich, voller Kraft und Energie sind, aber das ist eher die Ausnahme.
Neben der Dauer des Schlafes ist dessen Qualität von großer Bedeutung. Wenn eine Person ruhig und in angenehmen Bedingungen ruht, um ihre Kraft wiederherzustellen,6 Stunden sind genug.
Unterschiedlich und die biologischen Rhythmen des Lebens der Menschen. Der eine steht leicht mit den ersten Sonnenstrahlen auf, für den anderen ist das Aufstehen vor 10 Uhr eine echte Katastrophe. Um nicht von der Frage gequält zu werden, wie man einschläft, wenn man nicht schlafen kann, muss man versuchen, seine biologische Uhr mit dem Tagesablauf zu vereinbaren. Dazu können Sie einen geeigneten Arbeitsplan wählen und wichtige Dinge auf den Teil des Tages verschieben, an dem sich der Körper nicht müde anfühlt.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Wenn jemand wirklich schlafen will, dann reichen 10 Minuten, um fest einzuschlafen. Wenn sich der Prozess hinzog, kam höchstwahrscheinlich ein ungebetener Gast - Schlaflosigkeit. Beachten Sie, dass die Gründe hier völlig unterschiedlich sein können. Und wenn Sie nicht schlafen können? Zuerst müssen Sie feststellen, was die Ursache des Problems war. Dazu gehören:
1. Schwerwiegender emotionaler oder körperlicher Stress. Wenn man in einem Zustand starken Stresses ins Bett geht, kann man die obsessiven Gedanken über die Ereignisse des vergangenen Tages nicht loswerden. Dadurch verschwindet der Schlaf vollständig.
2. Abrupte Veränderung im Tagesablauf. Manchmal muss man lange aufbleiben, obwohl die Zeit, in der ein Mensch dies normalerweise tut, längst vorbei ist. Mit solchen Problemen sind Studenten konfrontiert, die sich auf Prüfungen vorbereiten, Touristen, die in eine andere Zeitzone fallen, Menschen, die im Schichtdienst arbeiten.
3. Nicht gut fühlen. Kopf- oder Zahnschmerzen, Bauchkrämpfe sind die wahren Feinde guten Schlafs.
4. Unbequeme Bedingungen. Unbequemes Bett, stickige Luft, neue Umgebung- all dies hindert Sie daran, schnell einzuschlafen und sich gut auszuruhen.
Was steht einem angenehmen Schlaf im Wege?
Kann nachts nicht schlafen, was soll ich tun? Diese Frage quält viele Menschen. In diesem Fall ist es besser, sich zunächst mit dem zu befassen, was nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen erledigt werden kann. Danach kann die Schlaflosigkeit von selbst verschwinden. Kurz vor dem Schlafengehen können Sie also nicht:
1. Essen Sie hart. Die letzte Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Auch der Magen-Darm-Trakt braucht Ruhe. Wenn der Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen, wird es schwierig sein, einzuschlafen, und es wird nicht funktionieren, sich vollständig zu entspannen.
2.
Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen Tee, Kaffee oder andere tonische Getränke.
3. Ein heißes Bad nehmen. Dieses Verfahren gibt ein Gefühl der Entspannung, obwohl die hohe Temperatur des Wassers die Durchblutung beschleunigt und den Puls erhöht. Das Einschlafen nach einer solchen Erschütterung ist ziemlich schwierig.
4. Schau dir Horrorfilme oder Psychothriller an. Die starke emotionale Erregung, zu der ein solches Anschauen führen wird, trägt nicht zur Beruhigung und schnellstmöglichem Einschlafen bei.
Einschlafhilfen
Wie kann man einschlafen, wenn man nicht schlafen kann? Einige Techniken können dabei helfen, die nicht nur für ein schnelles Einschlafen, sondern auch für eine gute Erholung des gesamten Organismus sorgen. Erinnern wir uns an die beliebtesten Methoden:
1. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie den Raum lüften. Stickige Luft und hohe Temperaturen verhindern nicht nur einen ruhigen Schlaf, sondern können auch Albträume verursachen.
2. Korrektdas Bett machen. Leinen sollte aus natürlichen Materialien bestehen und ordentlich verlegt werden, ohne F alten und Klumpen. In einem so sauberen und bequemen Bett werden Sie sofort einschlafen wollen!
3. Sie können angenehme Entspannungsmusik hören, vorzugsweise klassische. Hilft, schnell einzuschlafen, wenn man sich einen ruhigen Film ansieht, der keine sehr aufregende Handlung hat.
4. Wenn Sie zwanghafte Gedanken über verschiedene Dinge und Probleme nicht loswerden können,
Sie können versuchen, sie flüsternd auszusprechen. Dies sollte langsam erfolgen, während Sie das Tempo reduzieren. Allmählich verwirren sich deine Gedanken und du schläfst ein.
5. Es lohnt sich zu versuchen, einem bestimmten Schema zu folgen. Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch wenn Sie spät ins Bett gegangen sind oder eingeschlafen sind, müssen Sie am nächsten Morgen zur gewohnten Zeit aufstehen. Abends fällt das Einschlafen viel leichter.
6. Hilft schneller einzuschlafen und ist eine bewährte Methode des monotonen Zählens von imaginären Objekten. Was berücksichtigen sie? Schafe, um schneller einzuschlafen, eignen sich am besten zum Zählen. Viele Menschen schlafen ein, ohne die ersten hundert dieser niedlichen Tiere gemeistert zu haben.
Drogen
Viele Menschen, die von der Frage gequält werden, wie sie einschlafen können, wenn sie nicht schlafen können, hören bei der Einnahme von Schlafmitteln auf. Dies ist nicht die beste Option, insbesondere wenn die Medikamente ohne ärztliche Verschreibung gekauft werden. Aber wenn nichts anderes hilft, können Sie anstelle von starken Medikamenten versuchen, nachts Abkochungen von beruhigenden Kräutern einzunehmen: Minze, Zitronenmelisse, Thymian. Gut zum Entspannen uBaldriantinktur bringt den Geist in Ordnung.
