Die Halswirbelsäule ist ein ziemlich zerbrechlicher Körperteil. Bei einer sitzenden Lebensweise erleidet er die ersten Verformungen. Heute wird sogar bei Schulkindern eine Osteochondrose der Halswirbel diagnostiziert. Dies kann Schmerzen und Beschwerden im Schultergürtel verursachen, die Sehschärfe und das Hörvermögen beeinträchtigen und einen zerebrovaskulären Unfall verursachen. Ein Komplex von Gymnastik für den Nacken hilft, die Schmerzintensität zu reduzieren und den Zustand des Patienten zu verbessern.
Anatomie des Halses und der angrenzenden Muskeln
Die Länge und Form dieses Körperteils ist individuell. Eine interessante Tatsache: Je länger der Hals, desto weniger Probleme mit den Wirbeln dieses Abschnitts der Wirbelsäule. Wenn eine Person jedoch hartnäckig weiterhin einen sitzenden Lebensstil führt, kann sich eine zervikale Osteochondrose entwickeln.
Die anatomische Struktur dieses Körperteilsrecht komplex und beinh altet:
- Kehlkopf und Rachen.
- Trachea.
- Ösophagus.
- Halsschlagader.
- Jugularvenen.
- Sieben Wirbel.
- Muskeln.
- Lymphknoten.
Die häufigsten Pathologien, die Beschwerden und Schmerzen in diesem Teil des Körpers verursachen:
- zervikale Spondylose.
- Osteochondrose.
- Entzündung der Lymphknoten.
- Schilddrüsenerkrankung.
- Verletzung der Halswirbel und des Knorpels.
- Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall.
- Myositis.
- Occipitalneuralgie-Syndrom.
Osteochondrose der Halswirbelsäule
Eine ziemlich gefährliche Krankheit. Die gesundheitlichen Auswirkungen werden von den Patienten meist unterschätzt. In den letzten Jahren ist die Osteochondrose „jünger“geworden und wird sogar bei Jugendlichen diagnostiziert. Komplikationen im Zusammenhang mit der Krankheit:
- Migräne mit und ohne klassische Aura, häufige Kopfschmerzen;
- vermindertes Sehvermögen - Kurzsichtigkeit und Hornhautverkrümmung durch eingeklemmten Sehnerv;
- Hörbehinderung;
- gestörte Durchblutung des Gehirns - aus diesem Grund sind Schlafstörungen, chronische Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen möglich;
- Asthenie und Schwäche;
- Schmerzen im Schultergürtel;
- Knorpelabrieb;
- Schwindel, Ohnmacht, Bewusstlosigkeit.
Symptome von Nackenproblemen
Wenn mindestens einer derUnter den folgenden Bedingungen sollten Sie mit dem Turnen zur Vorbeugung beginnen. Der Nacken kann nicht nur Muskelschmerzen verursachen, sondern auch andere Symptome:
- Häufiger Schwindel, Ohnmacht, ständiges Schwächegefühl und Kraftlosigkeit.
- Angst, Schlafstörungen, unmotivierte Aggression und Reizbarkeit sind ständige Begleiter einer gestörten Hirndurchblutung.
- Gymnastik sollte bei Nackenschmerzen durchgeführt werden, auch wenn sie noch implizit und nicht schmerzhaft sind.
- Druckstöße, Bluthochdruck können auch auf Probleme mit der Halswirbelsäule hinweisen.
Bei Zweifeln an der Diagnose sollten Sie einen Neurologen konsultieren. Um die Ursache für einen schlechten Gesundheitszustand zu klären, muss man sich manchmal einer Reihe von Untersuchungen unterziehen - Magnetresonanztomographie, Röntgen, Computertomographie.
Liste verbotener Übungen
Gymnastik für den Nacken (die vollständige Version ist unten dargestellt) sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie sofort auf. Bei Problemen mit der Halswirbelsäule sind folgende Übungen verboten:
- Ausfallschritte und Kniebeugen mit einer Langhantel auf deinen Schultern (du solltest sie mit einem speziellen Griff vor dir h alten);
- hinter den Block ziehen;
- die Stange bis zum Kinn hochziehen;
- Aerobic-Übungen, bei denen die Wirbelsäule zittert - Sprünge, Sprünge, Sprünge, fast alle plyometrischen Körperbewegungen;
- alle Trapezius- und hintere Deltamuskelübungen sollten mit äußerster Vorsicht und nur dann durchgeführt werden, wenn es absolut notwendig ist.
Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, kann sich der Zustand verschlechtern. Kopfschmerzen werden schlimmer, Schwindel wird häufiger, das Sehvermögen kann schnell nachlassen und das Hörvermögen wird schwächer. Kein Wunder, dass die Grundregel der Nackengymnastik von Dr. Shishonin lautet: Schaden nicht. Alle Bewegungen sollten so vorsichtig wie möglich ausgeführt werden, ohne zucken, zittern und sich anstrengen.
Benutzung von Sportgeräten
Ist Nackengymnastik ohne spezielle Geräte möglich? Die meisten Menschen sind sich sicher, dass das Training ohne Hanteln und Maschinen nicht effektiv sein wird. Das ist ein Fehler. Der Hals ist ein sehr zerbrechlicher und verletzlicher Teil des Körpers. Meistens reichen einfache Bewegungen aus, um die Muskeln um die Wirbel der Halsregion zu stärken.
Hauptsache regelmäßig, nicht ab und zu. Nur mit täglicher Anstrengung wird es ein Ergebnis geben. Und Hanteln und anderes Equipment sind zweitrangig.
Nackentraining im Fitnessstudio
Vielleicht besteht die irrige Meinung, Kraftturnen sei gefährlich. Der Hals ist ein ziemlich zerbrechlicher Teil des Körpers. Trotzdem sind Kraftübungen nicht verboten, außerdem helfen einige von ihnen dabei, die Sternoklavikular- und Skalenusmuskulatur zu pumpen.
Übungsalgorithmus für Nackenmuskulatur mit Hantelpfannkuchen:
- Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine horizontale Bank. Die Lenden- und Schulterblätter werden fest an die Oberfläche gedrückt.
- Positionieren Sie sich so, dasssodass der Hals von der Bankkante herunterhängt.
- Hantelpfannkuchen aufs Gesicht legen, mit den Händen festh alten und auf keinen Fall ganz loslassen.
- Hebe dann langsam dein Kinn an und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Bevor Sie diese Übung durchführen, sollten Sie einen Sportarzt oder Orthopäden konsultieren. In einigen Fällen kann es zu einer Verschlimmerung von Osteochondrose und Spondylose kommen.
Übungen für den Nacken zu Hause
Die beliebteste Gymnastik für Shishonins Nacken ohne Musik. Es wird im nächsten Abschnitt beschrieben. Und hier ist ein einfacher Komplex, der nur zehn Minuten dauert und absolut sicher ist:
- Der Rücken ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände sind am Gürtel. Machen Sie Nickbewegungen mit Ihrem Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn bis zum Brustbein zu erreichen. Lauf zehnmal.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Neigen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie abwechselnd, Ihr linkes Ohr zu Ihrer linken Schulter zu erreichen und umgekehrt. Lauf zehnmal in jede Richtung.
- Die kreisförmige Drehung des Kopfes sollte langsam ausgeführt werden, zehnmal in jede Richtung.
- Legen Sie die Handflächen auf die Stirn, versuchen Sie, den Widerstand zu überwinden und das Kinn bis zum Brustbein zu erreichen.
- Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf, erzeugen Sie spürbaren Widerstand und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen.
Gymnastik für Shishonins Hals
Du kannst auch ohne Musik lernen. Shishonin ist eine junge Ärztin, die ein effektives Übungspaket entwickelt hatHypertonie. Die Beschreibung der vollständigen Gymnastik für Shishonins Nacken impliziert eine tägliche Ausführung mit einer Anzahl von Wiederholungen jeder Bewegung von 3 bis 5 Mal.
- "Metronom" - die erste Übung. Stehen Sie gerade auf Ihren Füßen, Rücken entspannt und gerade, bewegen Sie Ihren Kopf vor und zurück, dann nach links und rechts.
- "Gans" - Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne, während Sie versuchen, eine bogenförmige Flugbahn in der Luft zu beschreiben.
- Der Frühling ist eine statische Übung. Drücken Sie das Kinn auf das Brustbein und frieren Sie einige Sekunden ein, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- "In den Himmel schauen" verbessert die Durchblutung der Hinterhauptsregion. Schauen Sie nach vorne und versuchen Sie dann, Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts zu drehen. Schau nach oben und h alte zehn bis dreißig Sekunden inne.
- "Rama" - diese Übung hilft, den Trapezmuskel zu dehnen. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. H alten Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden. Friere zehn bis dreißig Minuten lang in dieser statischen Position ein.
- "Fakir" - eine Übung für die Brustmuskulatur. Verbinden Sie Ihre Handflächen im Schloss und heben Sie sie über Ihren Kopf. Bewegungen werden abwechselnd nach links und rechts ausgeführt, an jedem äußersten Punkt zehn bis zwanzig Sekunden lang eingefroren.
Ergebnisse regelmäßiger Übungen
Die Belohnung für einen geduldigen Patienten, der die Übungen mindestens einen Monat lang täglich macht, ist wie folgt:
- Die visuelle Klarheit wird sich verbessern.
- Blutdruck normalisiert sich.
- Der zerebrale Kreislauf wird wiederhergestellt.
- Es wird einfacher, morgens einzuschlafen und aufzuwachen.
- Angst und Reizbarkeit nehmen ab.
- Nackenschmerzen werden weniger intensiv.
- Gesamtleistung verbessern.
Vitamin-Mineral-Komplexe bei Osteochondrose der Halswirbelsäule
Parallel zu Nackenübungen (ohne oder mit Musik - egal) ist es sinnvoll, eine Reihe von Medikamenten mit einem hohen Geh alt an B-Vitaminen zu trinken:
- "Pentovit" ist ein Tablettenpräparat, das Pyridoxinhydrochlorid und Thiamin enthält. Es verbessert den Zustand von Blutgefäßen und Neuronen, erhöht die Effizienz, normalisiert den Schlaf, stoppt den Haarausfall und verbessert den Hautzustand. Indiziert bei chronischer Osteochondrose der Halswirbelsäule.
- "Neuromultivit" enthält Pyridoxin, Cyanocobalamin und Thiamin. Es hat zwei Freisetzungsformen - Ampullen mit Flüssigkeit zur Injektion und Tabletten zur oralen Verabreichung. Wird wie alle B-Vitamine in Form von Hydrochlorid besser assimiliert, wenn es intramuskulär verabreicht wird.
- "Kombilipen" - eine andere Version von B-Vitaminen in flüssiger Form zur intramuskulären oder intravenösen Verabreichung. Verbessert die Hirndurchblutung und hilft, die Intensität der Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule zu reduzieren.
- Nicotinsäure in Tabletten verbessert perfekt die Durchblutung und trägt zu einem Blutrausch in Gesicht und Kopf bei. Zunächst lohnt es sich, das Minimum zu nehmenDosierung, da Urtikaria und Flush auftreten können.
Medizinische Beratung: So bleibt die Halswirbelsäule gesund
Damit keine Nackengymnastik nötig ist, genügt es, folgende einfache Regeln zu beachten:
- mindestens drei- bis viermal pro Woche jede moderate körperliche Aktivität anderthalb Stunden lang;
- körperliche Überanstrengung vermeiden;
- Unterkühlung des Kopfes, des unteren Rückens, der Füße vermeiden;
- mit dem Rauchen aufhören (extrem negative Wirkung auf Hirngefäße und Blutkreislauf);
- versuche, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen;
- sitzen Sie nicht länger als zehn Minuten in einer Position;
- Versuche bei der Arbeit am Computer die richtige Körperh altung beizubeh alten und den Kopf nicht zu tief zu neigen.
Um Nackenproblemen vorzubeugen, baue vorbeugend die oben beschriebenen Übungen in dein Sporttraining ein. Um die Blutgefäße zu stärken und die Durchblutung des Gehirns zu normalisieren, sollten Sie mehrmals im Jahr intramuskulär spritzen oder B-Vitamine in Tablettenform einnehmen.
