Die Wirbelsäule ist ein wichtiges Glied im Bewegungsapparat. Wie jeder aus dem Schulanatomiekurs weiß, besteht er aus einzelnen Elementen, zwischen denen sich Bandscheiben befinden. Sie wiederum haben einen elastischen und zugleich gallertartigen Kern. Es hat die Fähigkeit, Wasser abzugeben und aufzunehmen, umgeben von einem faserigen Ring.
Der Zweck dieser Bandscheiben besteht darin, die Wirbelsäule zu polstern und den Durchgang von Nervenfasern und Blutgefäßen zwischen den Wirbelfortsätzen in speziellen Löchern zu ermöglichen.
Im Laufe der Zeit wird die Rückenmuskulatur aufgrund von Lebensstil, Alterung oder Verletzungen schwächer, die Bandscheibenkerne beginnen zu schrumpfen und unter Druck abzuflachen. Dadurch können sie überhaupt platzen, das ist ein Zwischenwirbelbruch. Ohne ein zuverlässiges Dämpfungspolster nähern sich die Wirbel einander, kneifen Nerven, quetschen Blutgefäße und können sogar zusammenwachsen. Als Ergebnis all dessen, Mannfast ständig unter starken Schmerzen leiden. Es kann sogar eine Operation erforderlich sein. Deshalb ist es hilfreich zu wissen, welche Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule durchgeführt werden sollten, um vorzubeugen. Betrachten Sie als Nächstes im Detail.
Traktion der Wirbelsäule
Vor relativ kurzer Zeit wurde in der Medizin eine sehr interessante Methode angewendet, um die Probleme dieses Organs zu behandeln. Die Wurzeln solcher Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule reichen tief in die Geschichte der Medizin zurück. Allerdings war die Methode damals noch nicht so weit entwickelt und hatte schwerwiegende Nebenwirkungen.
Ansonsten spricht man auch von Autogravitationstherapie. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass bei der Durchführung einer Abfolge bestimmter Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule diese verlängert wird. Dies geschieht durch die Überwindung von Muskelkrämpfen. Gleichzeitig kehren die verschobenen Wirbel an ihren Platz zurück, die Säulendeformationen werden korrigiert.
Also, was sind diese Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule? Heutzutage gibt es zwei Arten des Dehnens - trocken und unter Wasser. Sehen wir uns das genauer an.
Trockentraktion
Es kann horizontal oder vertikal sein. Die Wirbelsäule wird bei dieser Methode unter dem Einfluss des Eigengewichts des Patienten gestreckt. Die Belastung der Muskulatur sollte streng dosiert werden. Für das Trockenverfahren werden spezielle Simulatoren, Liegen oder Traktionstische verwendet. Sie sorgen für die Dehnung der notwendigen Abschnitte der Wirbelsäule und haben auch eine zusätzliche Funktion in Form von Massage, Physiotherapie usw. Während einer halben Stunde des Eingriffs kann die Körpergröße des Patienten um zunehmenZentimeter. Bei Skoliose kann der Zug bis zu vier Zentimeter betragen.
Es ist notwendig, eine sehr wichtige Sache zu bemerken. Damit der erzielte Dehnungseffekt erh alten bleibt, ist es notwendig, das Muskelkorsett auf einer neuen Ebene zu stärken, d.h. Nach dem Eingriff sollte ein Komplex aus Gymnastik, Myostimulation und Massage folgen, der zur Stärkung der Muskeln beiträgt. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie sich überhaupt nicht mit der Wirbelsäule befassen.
Unterwassertraktion
Natürlich lassen sich solche Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule nicht zu Hause durchführen. Diese Methode kombiniert die therapeutische Wirkung von Wasser (normal, mineralisch, meer) und die Traktion selbst. Im Vergleich zur Trockenmethode ist diese Methode schonender für den Körper.
Wasser hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln, ihre Krämpfe nehmen ab, stellen die normale Durchblutung und Innervation wieder her. Daher ist diese Methode sehr effektiv bei der Behandlung von eingeklemmten Nerven. Auch bei der Behandlung von Bandscheibenvorfall, Osteochondrose hat sich die Unterwassertraktion bewährt.
Die Verwendung dieser Methode ist unwirksam für die Fusion der Wirbel und die Verformung der Wirbelsäule nach Entfernung eines Bandscheibenvorfalls.
Unterwassertraktion ist vertikal und horizontal.
Übungen für die Flexibilität der Wirbelsäule zu Hause
Stretching zur Vorbeugung von Krankheiten kann zu Hause durchgeführt werden. Verwenden Sie dazu ein festes Bett, das in einem Winkel von 30 bis 40 Grad am Kopf angehoben ist, weiche Ringgurte mit einer Länge von 15 cm und einer Breite von fünf bis sechs Zentimeternstecken ihre Hände durch. Sie müssen sich 3-4 Stunden lang hinlegen, unter dem Gewicht des Körpers dehnt sich die Wirbelsäule allmählich aus.
Welche anderen Übungen gibt es, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln? Sie können die schwedische Wand für diese Zwecke verwenden. Dazu wird ein glattes Brett schräg an die Querstange gehängt. Legen Sie sich hin und h alten Sie die Hände an der Querstange. Der Neigungswinkel und die Eingriffszeit werden täglich erhöht, also mehrmals täglich.
Beachten Sie, dass, wie im Fall von Trocken- und Unterwassertraktion, Übungen für die Flexibilität der Brustwirbelsäule oder anderer Übungen zu Hause Zeitverschwendung sind, ohne dass ein physischer Komplex verwendet wird, der einen elastischen Muskel bildet Korsett.
Kontraindikationen
Diese Aktivitäten haben einige Kontraindikationen. Übungen für die Flexibilität der Lendenwirbelsäule sowie anderer Teile davon sind bei Menschen mit Erkrankungen der Osteoporose, rheumatoider Arthritis, Infektionskrankheiten und Menschen mit Tumorprozessen kontraindiziert.
Yoga
Die Wirbelsäule erfüllt sehr wichtige Funktionen in unserem Körper, und die Arbeit vieler innerer Organe hängt von ihrem Zustand ab: Herz, Lunge und andere. Die wichtigste Rolle für seine Gesundheit gehört der richtigen Körperh altung. Für seine Bildung ist es notwendig, dass alle Muskeln unseres Körpers ausreichend stark sind und gut zusammenspielen.
Die Hauptursachen für neu auftretende Erkrankungen der Wirbelsäule sind: Fehlbelastungen, insbesondere unzureichende oder umgekehrt sehr hohe körperliche Aktivität. Je früherBeginnen Sie, auf seinen Zustand zu achten (besser seit seiner Kindheit), desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, Probleme in der Zukunft zu vermeiden. Aber wenn sie aus irgendeinem Grund auftreten, ist die Person einfach gezwungen, den Zustand ihrer Wirbelsäule zu verbessern.
Eine der besten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung, die bei richtiger Anwendung keine Kontraindikationen hat, ist Kundalini Yoga. Diese Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule für Anfänger sind der perfekte Einstieg, da sie einfach durchzuführen sind.
Wichtige Merkmale von Yoga-Kursen sind:
- Schaffung von Bedingungen für das Erwachen und die Wiedervereinigung der Lebenskraft unseres Körpers (Kundalini) mit der Energie des Universums (Prana);
- Bildung eines guten Muskelkorsetts um die Wirbelsäule herum, wodurch die Belastung auf sie reduziert werden kann;
- eine große Anzahl von Übungen (Asanas) ermöglicht es Ihnen, die richtige auszuwählen, um ein bestimmtes Problem zu lösen (insbesondere die Beseitigung von Schmerzen in der Wirbelsäule);
- dosierter (weicher) Ansatz bei der Ausführung von Asanas, der zu ihrer günstigsten Wirkung auf unseren Körper, einschließlich der Wirbelsäule, beiträgt.
Als Präventivmaßnahme können Sie die einfachsten Übungen selbst meistern. Aufgrund der großen Anzahl von Asanas und ihrer Vielf alt können Sie spezielle Komplexe auswählen, die die Belastung der Wirbelsäule verringern, die Bewegung verschiedener Muskelgruppen ausgleichen und dadurch die Belastung der Muskeln des gesamten Körpers gleichmäßig neu verteilen. Führen Sie komplexere Übungen durch, auch zum Zweck der Behandlung (z. B. wird Yoga bei Wirbelsäulenhernien verwendet),erforderlich unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns.
Kinderh altung
Löst starken Druck vom unteren Rücken durch Aufrichten, Aufrichten der Wirbelsäule:
- Knie auf die Matte - sie sollten sich auf der Breite des Beckens befinden, während die Beine hinter dir verbunden sind. Atme tief ein, während du ausatmest, senke deinen Oberkörper auf deine Hüften.
- Versuche deinen Hals und deine Wirbelsäule zu verlängern.
- Mit der Stirn auf dem Boden die Arme nach vorne ausstrecken.
- Bleibe 1-3 Minuten in dieser Position.
Katze-Kuh-Pose
Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Nackens sind einfach durchzuführen. Diese H altung ermöglicht das Beugen, Strecken der Wirbelsäule und fördert zudem die Beweglichkeit:
- Stell dich auf alle Viere, Hüfte über Knie, Schultern über Handgelenke.
- Atme langsam ein, atme aus, beuge deine Wirbelsäule, senke deinen Kopf auf den Boden (Katzenpose).
- Dann einatmen, Kopf heben, dann Wirbelsäule runden (Kuhh altung).
- Mache die Übungen 1-3 Minuten lang.
Nach unten gerichteter Hund
Wir ziehen weiterhin Übungen im Kundalini Yoga für die Flexibilität der Wirbelsäule in Erwägung. Diese Pose ist ein effektiver Weg, um die Kniesehnen und Oberschenkel zu dehnen:
- Beginnen Sie in der Kinderh altung, h alten Sie die Hände auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Knie und heben Sie dann das Gesäß an, lehnen Sie sich wieder nach unten.
- Spreizen Sie Ihre Finger weit. HinarbeitenBeine gestreckt, während die Fersen vollständig auf dem Boden waren.
- Entspanne deinen Nacken und schaue durch deine Beine oder bis zu deinem Bauchnabel.
- H alte die Pose für 1-3 Minuten.
Wenn Yoga zur Behandlung gewählt wird, muss berücksichtigt werden, dass diese Kurse keine sofortige Wirkung zeigen. Es ist ein langes und konstantes Training erforderlich. Durch regelmäßige Asanas wird die Muskulatur einschließlich des Rückens gestärkt, dies hilft auch, die Wirbelsäule zu dehnen und einen Zustand der Entspannung des Nervensystems zu erreichen. Der Einfluss darauf kann wiederum Schmerzen lindern. Im Gegensatz zu Medikamenten mit ihrer schnellen Wirkung zielt die Anwendung von Yoga darauf ab, die Ursachen der Krankheit zu beseitigen, und nicht die Symptome (Schmerzen). Außerdem haben korrekt ausgeführte Übungen keine Nebenwirkungen.
Das Ausführen von Asanas zur Beseitigung der Krankheit hat seine eigenen Eigenschaften. Wenn sie für Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch usw. verwendet werden, können Sie nicht tun, was Sie wollen oder bekommen. Die Auswahl der notwendigen Übungen und Klassen sollte unter direkter Beteiligung eines Spezialisten erfolgen. Asanas werden langsam und fließend ausgeführt, mit langen Pausen dazwischen. Treten während der Übung Schmerzen auf, sollte das Training verschoben werden.
Bei Krankheiten wie Osteochondrose und Bandscheibenvorfall sollten Sie auf keinen Fall Yoga alleine praktizieren, ohne einen professionellen Trainer zu konsultieren, da dies Ihren Zustand höchstwahrscheinlich nur verschlimmern wird.
