Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist. Und diejenigen, die seit Jahrzehnten rauchen, und diejenigen, die noch nie eine Zigarette in die Hand genommen haben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel schwieriger als mit dem Rauchen anzufangen. Und nur Menschen, die mit dieser schrecklichen Angewohnheit nicht vertraut sind, glauben, dass es ein einfacher und müheloser Prozess ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich mischen sich psychische Beschwerden (schlechter Schlaf, erhöhte Reizbarkeit) und fast immer Gewichtszunahme mit der echten Sehnsucht des Körpers nach Nikotin. Natürlich sind die Schäden, die das Rauchen dem menschlichen Körper zufügt, nicht mit diesen Beschwerden zu vergleichen, besonders wenn man bedenkt, dass sich nach ein paar Monaten alles wieder normalisiert. Warum werden Menschen dick, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Kann dies vermieden werden? Wir werden dies im Artikel ausführlich besprechen.
Warum Menschen dick werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören
Wenn man mit dem Rauchen aufhört, kommt es zu einer Gewichtszunahme. Um ihn zu minimieren, ist es notwendig, die Gründe für diesen Prozess zu verstehen. Warum werden Menschen dick, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Die Gründe sind wie folgt:
- Rauchen wird durch Naschen ersetzt, was unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt.
- Und warum nehmen Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Nachdem Sie eine Zigarette aufgegeben haben, erholen sich die Geschmacksknospen allmählich, das Essen scheint schmackhafter und der Appetit steigt.
- Nikotin beeinflusst den Verdauungsprozess und verlangsamt ihn, zudem dämpfen Zigaretten das Hungergefühl merklich.
- Wiederherstellung der Schleimhaut des Magens und der Speiseröhre beim Aufhören mit dem Rauchen führt zu einer schnelleren Verdauung der Nahrung und gesteigertem Appetit.
- Und warum werden Menschen dick, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Die Stoffwechselvorgänge eines Rauchers unter Nikotineinfluss sind merklich höher, beim Rauchstopp verlangsamen sie sich auf ein normales Maß.
Das ist wichtig zu wissen: Wenn man mit dem Rauchen aufhört, sind all diese Probleme vorübergehend. Nachdem Sie eine schlechte Angewohnheit vollständig abgelegt haben, werden alle Körpersysteme im Laufe der Zeit wiederhergestellt.
Milch und Milchprodukte
Jetzt weißt du, warum Menschen dick werden, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Um die Gefahr einer Gewichtszunahme zu minimieren, sollten Sie versuchen, Ihre Ernährung zu überdenken. Außerdem sprechen wir absolut nicht von einer Diät, da die Ablehnung von Zigaretten mit Compliance kombiniert wirdEs gibt keine spezielle Diät. Unter diesen Bedingungen wird der Körper doppelt belastet, und die Wahrscheinlichkeit, dass er ausbricht und wieder raucht, ist sehr hoch.
Du musst nur darauf achten, dass die Zahl der Teegesellschaften und Snacks nicht durch die Ablehnung einer Zigarette steigt. Bei akutem Rauchverlangen können kleine Schlucke von 0,5 Tassen Milch oder Kefir helfen. Dadurch wird der Körper zusätzlich mit Calcium und Vitaminen der PP-Gruppe (Nikotinsäure) angereichert, wodurch das akute Rauchverlangen reduziert wird.
Außerdem wird seit langem beobachtet, dass Milch und Milchprodukte den Geschmack einer Zigarette verändern und sie für einen Raucher unangenehmer machen. Der Verzehr von Butter, Hüttenkäse und Käse wird in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung besonders nützlich sein. Beachten Sie jedoch, dass der hohe Fettgeh alt von Milchprodukten zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Säfte
Um sich nicht mit der Frage zu beschäftigen, warum man nach dem Rauchstopp dick wird, muss man die Saftmenge erhöhen. Tomate, Karotte, Apfel und viele andere, die durch Zigaretten ersetzt wurden, lassen die verhassten Kilogramm nicht ablagern und sind nur ein Lagerhaus an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen.
Gemüse
Der Verzehr von Gurken, Paprika, Auberginen und Brokkoli macht den Rauchentwöhnungsprozess psychisch weniger schmerzhaft, verhindert die Ablagerung von Übergewicht und macht es einfacher, die ersten, schwierigsten Tage des Verzichts zu ertragen eine schlechte Angewohnheit, da sie die meiste Menge Nikotinsäure enth alten, fehltwas der Raucher besonders empfindet.
Flüssigkeitsaufnahme
In der Anfangsphase der Raucherentwöhnung ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es kann reines oder Mineralwasser sein, beruhigende Kräutertees wie Kamille mit Minze. Es lohnt sich jedoch, auf Getränke mit hohem Koffeingeh alt, Tee oder Kaffee sowie auf Energydrinks und alkoholische Getränke zu verzichten. Sie sind nicht nur kalorienreich, ihr Konsum kann zu einem Rückfall und einer Rückkehr zur verhassten Zigarette führen.
Was sollte man besser nicht tun
Warum nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört? Das wissen Sie bereits. Denken Sie deshalb daran, Rauchpausen nicht durch den Verzehr von Crackern, Chips, Samen oder Bonbons zu ersetzen. Alle diese Produkte enth alten eine große Anzahl von Kalorien, und vor allem wird bei einem solchen Ersatz die Aufgabe, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, nicht gebildet, sondern einfach durch eine neue ersetzt. Sobald die Einsicht kommt, dass durch den Konsum von Zigarettenersatz Übergewicht auftritt, greifen die Hände wieder zur Zigarette.
Um das Aufhören mit Zigaretten zu erleichtern, ist es notwendig, scharfe und geräucherte Speisen von der Ernährung auszuschließen, den Konsum von Süßigkeiten und Mehlprodukten zu reduzieren. Ersetzen Sie zum Beispiel fettes Schweinefleisch durch Huhn oder Pute und erhöhen Sie die Menge an magerem Fisch und Milchgetreide in Ihrer Ernährung.
Andere Möglichkeiten, nicht zuzunehmen
Intensivierte Bewegung, die viele versuchen, mit einer Raucherentwöhnung zu kombinieren, ist ein großer Irrglaube. Sie können nicht mehrere Ziele kombinieren. Dies führt fast zwangsläufig zuStörung. Eine Rückkehr zur Zigarette überzeugt eine Person oft von der Sinnlosigkeit ihrer Versuche, treibt sie in Depressionen und entmutigt lange Zeit den Wunsch, eine schädliche Sucht loszuwerden.
Die Rolle sportlicher Aktivitäten
Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Prioritäten setzen. In diesem Fall hat der Verzicht auf Zigaretten Priorität. Gleichzeitig können Sie durch Sport Ihre Freizeit abwechslungsreicher gest alten, Gleichgesinnte finden und einer Gewichtszunahme vorbeugen. Während dieser Zeit sollte der Unterricht nicht zu intensiv sein. Wandern, Radfahren, Roller- oder Inline-Skating, Schwimmen im Pool sind perfekt. Die Hauptsache ist, diese Aktivitäten regelmäßig zu machen und die Gewohnheit zu ersetzen, jeden Morgen mit einer Zigarette zu beginnen, um eine neue Sucht nach einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger Bewegung zu erlangen.
Es ist notwendig, alle mit dem Rauchen verbundenen Gegenstände aus dem Haus zu entfernen: Feuerzeuge, Aschenbecher und andere Attribute eines Rauchers. Sie sollten eine gewöhnliche Zigarette nicht durch eine elektronische ersetzen, es macht keinen Sinn, mit dem Rauchen aufzuhören, nach einer Weile wird der Raucher definitiv zur Zigarette zurückkehren. Um das Aufhören angenehmer zu gest alten, musst du ausreichend schlafen, damit dein Körper Zeit hat, sich zu erholen. Darüber hinaus führt Schlafmangel zu einer Zunahme der Aggressivität, und sie ist während der Raucherentwöhnung und ohne Rauchen ziemlich hoch.
Oft vernachlässigen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, den Ratschlag, sich mehr körperlich zu betätigen. Bei diesem Ansatz ist eine Gewichtszunahme in der Anfangsphase der Zigarettenabstinenz fast unvermeidlich. Wenn der Sportkomplex weit weg ist, undIch habe keine Lust auf Inline-Skating, du kannst bei der Rückkehr von der Arbeit einfach 1-2 Stationen vor der gewünschten H altestelle aussteigen und diese Strecke zu Fuß zurücklegen.
Tanzen
Damit dich die Frage, warum du mit dem Rauchen aufhörst, nicht zunimmt, interessiert, sind Tanzkurse empfehlenswert. Dies wird dazu beitragen, positive Emotionen aufzuladen, neue Freunde und Gleichgesinnte zu finden und den Körper mit der notwendigen körperlichen Aktivität zu versorgen. Für Frauen und Mädchen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Tanzen eine tolle Alternative zu den üblichen Workouts im Fitnessstudio, die viele einfach nur langweilig finden.
Unterstützung für geliebte Menschen
Die Rolle der Familienmitglieder bei der Unterstützung einer Person, die sich entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören, ist schwer zu überschätzen. Normalerweise verstehen selbst die hartnäckigsten Raucher, dass die Abhängigkeit von einer Zigarette nicht nur ihre eigene Gesundheit, sondern auch die Gesundheit aller Familienmitglieder negativ beeinflusst. Besonders betroffen sind Kinder, die gezwungen sind, in der Nähe eines Rauchers zu sein. Sie erh alten nicht nur einen Nikotinschub durch das Einatmen von schädlichem Zigarettenrauch, sondern sehen ständig vor ihren Augen nicht das beste Beispiel für den Umgang mit ihrer eigenen Gesundheit. Keine Gespräche mit Kindern führen zum gewünschten Ergebnis, wenn Mama und Papa rauchen. Unter solchen Bedingungen wird das Kind, nachdem es gereift ist, sicherlich nach einer Zigarette greifen. Schließlich kopieren Kinder leider das Verh alten von Erwachsenen, insbesondere von denen, die für sie Autorität sind.
Handyspiele
Aufgebenrauchen, mehr Zeit mit Kindern spielen. Outdoor-Spiele für die ganze Familie sorgen für die notwendige körperliche Aktivität, geben die Freude an der Kommunikation mit Ihrem eigenen Kind und lenken Sie davon ab, an eine Zigarette zu denken. Ballspiele, Badminton und sogar regelmäßiges Joggen sind toll. Im Winter - Eislaufen, Schneeballschlachten, Skifahren. All dies wird die Familie vereinen und dem Raucher helfen, die schlechte Angewohnheit zu vergessen.
Schlussfolgerung
Warum nehmen Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören? Du kennst den Punkt bereits. Früher oder später kommt bei jedem Raucher das Bedürfnis auf Zigaretten zu verzichten. Einige sind es leid, beeindruckende Geldsummen für eine schlechte Angewohnheit auszugeben, andere entscheiden sich, nachdem sie die ersten Fehlfunktionen in ihrem eigenen Körper bemerkt haben, die Situation nicht zu verschlimmern, andere verstehen, dass ihre Lieben unter ihrer Sucht leiden. Oft fällt die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht sofort, und der Raucher versucht, den Moment des Abschieds mit einer Zigarette so weit wie möglich hinauszuschieben.
Das Rauchen in jedem Alter und für jede Dienstzeit aufzugeben bringt nur große Vorteile. Jüngste Studien von Ärzten belegen, dass durch das Rauchen betroffene Organe und Gewebe wiederhergestellt werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Eine Person wird Hustenanfälle und Atemnot los, der Teint verbessert sich merklich, viele Krankheiten, die der Raucher für unheilbar hielt, hören auf zu spuken. Sogar die Kilos, die nach dem Verzicht auf eine Zigarette zugenommen wurden, vergehen schnell genug. Übrigens sollte fairerweise angemerkt werden, dass nicht alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, an Gewicht zunehmen. Sehr oft passiert das gar nicht.
Und hier ist die AblehnungZigaretten werden Ihnen zweifellos ein paar zusätzliche Jahre eines gesunden, aktiven Lebens bescheren. Geben Sie schlechte Angewohnheiten auf, hören Sie auf, die Welt durch einen Schleier aus Tabakrauch zu betrachten. Und lassen Sie sich von der Frage, warum sie dick werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, nicht mehr stören. Sei gesund und glücklich!
