Wie laufen Stoffwechselvorgänge im Körper ab? Nach 25 Jahren verlangsamen sie sich erheblich, das Körpergewicht nimmt zu und die Gesundheit verschlechtert sich. Der Alterungsprozess kann verlangsamt werden, wenn bestimmte Regeln beachtet werden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper ablaufen.
Merkmale des Stoffwechsels
Dieser Begriff bezeichnet die Summe der Prozesse der Aufnahme und des Abbaus von Nährstoffen durch den Körper. Beim Katabolismus werden Substanzen aufgenommen und in Lipide umgewandelt, während der Körper Energie ansammelt.
In der zweiten Stufe (Anabolismus) werden Nährstoffe abgebaut, die den Körper mit Energie versorgen.
Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels
In der Adoleszenz verlaufen Stoffwechselvorgänge im Körper ohne Abweichungen, sodass die erste Stufe die zweite überwiegt. Beim Erwachsenwerden tritt Übergewicht auf, Begleiterkrankungen entwickeln sich. Unter bestimmten Voraussetzungen ist es durchaus möglich, auch im Erwachsenen alter anzufangenStoffwechselvorgänge im Körper.
Essensmodus
Möchtest du so lange wie möglich schlank und schön bleiben? Versuchen Sie in diesem Fall, einige Verh altensregeln zu befolgen. Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten passt sich der Körper an den Speicherbedarf an, daher raten Ernährungswissenschaftler dazu, so oft wie möglich zu essen.
Wenn ein Mensch 2-3 Mal am Tag isst, verlangsamen sich seine Stoffwechselvorgänge im Körper deutlich. Aber beim Essen erhält der Körper alle 2-3 Stunden die notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge, so dass die Grundlage für einen schnellen Gewichtsverlust eine fraktionierte Ernährung ist. Es wird viel einfacher sein, überflüssige Pfunde loszuwerden, wenn Sie kleine Snacks mit fermentierten Milchprodukten oder Früchten zwischen den Hauptmahlzeiten einführen.
Obligatorisches Frühstück
Wenn man darüber spricht, wie man den Stoffwechsel ankurbelt, darf man die erste Mahlzeit des Tages nicht ignorieren. Es ist das Frühstück, das den Start aller Prozesse im menschlichen Körper bestimmt. Es sollte aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Ernährungswissenschaftler h alten Haferflocken, Hirse, Buchweizenbrei, Hüttenkäse mit Honig für eine gute Option.
Wasser
Wie erhöht man den Stoffwechsel? Es ist notwendig, mehr zu trinken, da Wasser aktiv am Prozess der Sp altung von organischen Fettsäuren beteiligt ist. Um die Prozesse der Lipolyse zu beschleunigen, ist es wichtig, reines Wasser oder grünen Tee zu verwenden. Andere Getränke könnenempfehlen natürlichen Kaffee am Morgen (vor dem Mittagessen). Kompotte und Säfte enth alten eine beträchtliche Menge Zucker, daher ist es unerwünscht, sie zu missbrauchen.
Körperliche Aktivität
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, muss man ständig zu Fuß gehen. Statt auf der Couch fernzusehen, ist es besser, Ski zu fahren, Rad zu fahren oder im Park spazieren zu gehen. Frische Luft, die molekularen Sauerstoff enthält, trägt zum schnellen Fettabbau bei. Neben der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen wirkt sich Gehen positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Es ist wünschenswert, verschiedene körperliche Aktivitäten zu kombinieren: Laufen, Seilspringen, Radfahren. Dies wirkt sich positiv auf den Körper aus und trägt dazu bei, dass anabole Prozesse gegenüber katabolen überwiegen.
Wasserbehandlungen
Eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist ein Besuch im Russischen Bad. Wechselnde Temperaturen tragen zur Aktivierung des Stoffwechsels bei und erh alten Gesundheit und Jugend.
Der Besuch eines russischen Bades 1-2 Mal pro Woche hilft bei der Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen und hilft, Übergewicht schnell abzubauen.
Es gibt einige Kontraindikationen für solche Wasserbehandlungen, daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ins Dampfbad gehen.
Aufnahme von Vitaminkomplexen
Es gibt Medikamente, die den Stoffwechsel im menschlichen Körper beschleunigen. Die Verlangsamung von Stoffwechselprozessen ist oft mit einer unzureichenden Menge an Jod verbunden. Sie können den Mangel an diesem Spurenelement ausgleichen, indem Sie Meeresfrüchte in die Ernährung aufnehmen und Vitaminkomplexe verwenden.
Vor der Einnahme von Jodpräparaten ist es wichtig, einen Endokrinologen zu konsultieren. Wenn die Stoffwechselverlangsamung auf andere Gründe zurückzuführen ist, können Sie Ihre Gesundheit nur verschlechtern.
Diät zur Ankurbelung des Stoffwechsels
Diese ungewöhnliche Diät wurde von Hayley Pomeroy vorgeschlagen. Die Metabolism Boost Diet wurde von einem amerikanischen Ernährungswissenschaftler entwickelt, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Seine Einzigartigkeit liegt in der fehlenden Notwendigkeit, die Portionsgröße und das Hungern zu reduzieren.
Hailey Pomoy argumentierte, dass man einen "Motor" starten müsse, damit eine Person zusätzliche Pfunde verlieren, die Gesundheit verbessern und ihren Körper anpassen könne.
Bei übergewichtigen Menschen wird die Nahrung nicht verarbeitet, nicht aufgesp alten, sodass ungenutzte Kalorien in Form von Körperfett im Körper verbleiben. Es gibt bestimmte Faktoren, die die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen negativ beeinflussen:
- Vererbung;
- zu hohe Kalorienaufnahme;
- hormonelles Versagen;
- minimale körperliche Aktivität;
- Unterernährung
Der Körper ist ein Sparschwein, in das Kalorien fließen. Wenn sie im Übermaß kommen, bleiben sie bis zu den "schlimmsten" Zeiten drinnen. Wenn Sie am Stoffwechsel beteiligte Substanzen verwenden, können Sie das Problem des Übergewichts lösen.
Haley Pomeroy hat sich einige Ernährungsregeln ausgedacht:
- Sie müssen nach 2-3 Stunden essen, auch wenn Sie kein Hungergefühl haben;
- Snacks sollten klein sein, viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enth alten;
- Frühstück sollte 20-30 Minuten nach dem Aufwachen sein, damit der Körper keine Zeit hat, seine eigenen Energiereserven zu nutzen;
- Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte 1,8-2 Liter betragen.
Welche anderen Empfehlungen gibt ein amerikanischer Ernährungswissenschaftler den Menschen, die davon träumen, Stoffwechselprozesse im Körper wiederherzustellen und zusätzliche Pfunde loszuwerden? Er schlägt vor, Zucker und Honig aus der Ernährung zu streichen und sie durch Xylit zu ersetzen. Die Diät ist auf vier Wochen ausgelegt, sie beinh altet ein Verbot der Verwendung von Produkten, die nicht im Menü enth alten sind.
Eine solche Einschränkung hängt mit den Besonderheiten der Biorhythmen des menschlichen Körpers (Phasen) zusammen:
- starken Stress abbauen;
- Fett entsperren;
- Zum Brennen drücken.
Unter den verbotenen Lebensmitteln: Alkohol, Koffein, Säfte, Weizen, Mais, Soja, Milch, Trockenfrüchte. Die erste Phase erfordert die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, die mit Ballaststoffen angereichert sind.
Die zweite Stufe ist der Verzehr von Proteinen und Gemüse. In der Endphase sollen pflanzliche Fette in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Wie effektiv ist die Diät? Ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse im Körper wiederherzustellen? Bewertungen der von einem amerikanischen Ernährungswissenschaftler vorgeschlagenen Ernährung zeugen von ihrer Wirksamkeit. Menschen, die in voller Leistung auftretenVolumen von Pomeroys Empfehlung, festgestellter Gewichtsverlust, verbessertes Wohlbefinden.
Zusammenfassen
Immer mehr Menschen litten an Übergewicht, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkte. Es gibt mehrere Gründe für Stoffwechselstörungen, sie hängen von der Individualität der Person und den Merkmalen ihres Lebensstils ab. Welche Rolle spielen Hormone im Stoffwechsel? Diese Substanzen werden in den endokrinen Drüsen produziert: Schilddrüse, Eierstöcke, Nebennieren. Diese Stoffe sind für den Abbau von Stoffen verantwortlich, die in den Körper gelangen.
Übergewicht kann auf eine unzureichende Produktion von Trijodthyronin und Thyroxin zurückzuführen sein. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, wird die aus dem Abbau von Glukose gewonnene Energie nicht verbraucht, sondern in Form einer Fettreserve angesammelt. Was sollte eine Person tun, um den Stoffwechsel wiederherzustellen, überschüssige Pfunde loszuwerden, äußere Attraktivität und innere Harmonie wiederzugewinnen?
Zuallererst musst du deinen Lebensstil überdenken. Sie müssen regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, Inlineskaten, Radfahren und das Fitnessstudio besuchen. Dies wirkt sich positiv auf die Stoffwechselprozesse aus, ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, erfolgreich und gesund zu sein. Was denkst du?
