In der heutigen Welt haben viele Menschen Sehprobleme. Fast jeder Mensch kann sich an das Gefühl von Trockenheit in den Augen, Rötung, Anspannung erinnern. Auch langes Arbeiten am Computerbildschirm beeinträchtigt die Sehqualität.
Als vorbeugende Maßnahme, um die negativen Folgen der Computerarbeit zu beseitigen, können Sie Palming (eine spezielle Augenübung) anwenden. Entspannung mit Hilfe von Palming hilft, das Sehvermögen zu verbessern und die Augenmuskulatur zu stärken. Neben vorbeugenden Maßnahmen gibt es spezielle Techniken zur Wiederherstellung des Sehvermögens.
Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung
Die Basis des Trainings zur Verbesserung der Durchblutung der Augen ist die Massage. Es wird mit Hilfe von Streicheln und Streicheln durchgeführt. Entspannung zur Verbesserung des Sehvermögens erfolgt mit Hilfe einfacher Übungen. Sie können damit beginnen, Achter um die Augenhöhlen zu zeichnen. Die Bewegung wird mit den Fingern für 8-16 Wiederholungen ausgeführt. Danach müssen Sie mit den folgenden Bewegungen fortfahren:
- auf-ab;
- im Kreis;
- diagonal;
- Quadrat;
- entlang des oberen (unteren) Bogens;
- nach den Formen verschiedener Formen (Raute, Dreieck usw.).
Nachdem Sie mit Massagebewegungen fertig sind, können SieBeginnen Sie mit den folgenden Übungen:
- horizontale Bewegungen;
- Drehung im Kreis;
- schielen-entspannen;
- intensives Blinken;
- diagonal bewegen;
- am Fenster stehen und abwechselnd den nahen und den fernen Gegenstand betrachten.
Übungen, die 6 Mal durchgeführt werden müssen. Die Gesamtausführungszeit beträgt ca. 5 Minuten. Es ist am besten, sich zurückzuziehen, in völliger Stille zu bleiben und sich auf die Technologie zu konzentrieren. Entspannung für die Augen verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft auch bei Verletzungen wie dem Akkommodationssyndrom.
Akkommodationssyndrom
Nach den Forschungsergebnissen von Dr. William Bates wird eine Sehbehinderung mit Stress, körperlicher und geistiger Überforderung in Verbindung gebracht. Dies führt zum Akkommodationssyndrom, einer Störung, bei der es unmöglich ist, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu sehen.
Die Fähigkeit des Auges, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu erkennen, hängt nicht nur von der Linse, sondern auch von den Augenmuskeln ab. Sie können die Form des Augapfels verändern, um das Sehen auf ein Objekt zu fokussieren. Eine Verletzung der Akkommodation erlaubt es den Muskeln nicht, sich zusammenzuziehen und zu dehnen. Sie sind in ständiger Spannung. Entspannung für die Augen ist in diesem Fall notwendig.
Beeinträchtigungen im Zusammenhang mit dem Sehvermögen stehen in direktem Zusammenhang mit einer Fehlfunktion der Augenmuskeln. Bei Myopie ist beispielsweise der Augapfel ständig verlängert, was es unmöglich macht, weit entfernte Objekte zu sehen. Bei Weitsicht ist das Gegenteil der Fall. Sehkorrektur mitDie Verwendung von Linsen hilft nicht, die Situation zu ändern. Die Augenmuskeln bleiben in derselben Spannungsposition und können sich weder zusammenziehen noch dehnen.
W. Bates Palming
Die Methode zur Durchführung der Palming-Übung wurde von W. Bates entwickelt und kann von jedem angewendet werden, der Verspannungen der Sehorgane lösen möchte. Die Entspannung für die Augen wird wie folgt durchgeführt:
- warme Hände;
- Handfläche auf Handfläche legen, sodass sich die Finger bedecken;
- an den Ellbogen gebeugte Arme mit Knien fixieren, Augen mit Händen bedecken;
- bleibe in dieser Position für 5-7 Minuten.
Beim Fixieren der Hände in dieser Position ist es wichtig, keinen Druck auf die Augäpfel auszuüben, darauf zu achten, dass das Licht nicht durch die Finger dringt. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen.
Augenentspannungsprogramm
Dieser Komplex kann durchgeführt werden, um Müdigkeit zu lindern. Jede Übung sollte 7-8 Mal durchgeführt werden.
- Zeichne mit offenen Augen eine Acht (in zwei Richtungen).
- Konzentriere dich auf den nach vorne gestreckten Daumen. Fange an, deine Hand zur Seite zu bewegen.
- Strecke dich nach vorne und strecke einen der Arme. Konzentriere dich darauf, beginne bis 20 zu zählen. Schließe das rechte Auge bei fünf, öffne das rechte Auge bei 10, schließe das linke Auge bei 15, öffne das linke Auge bei 20.
Dies ist eine einfache Augenübung. Entspannung wird jedem geboten, der solche Übungen durchführt. Sie können sowohl in Kombination als auch separat durchgeführt werden.
Turnen verbessernansehen
Bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Hornhautverkrümmung ist Gymnastik Pflicht. Es hilft, Spannungen in den Muskeln zu lösen, sie in Ton zu bringen, was die Behandlung erheblich beschleunigt.
Gymnastik besteht aus 4 Grundübungen:
- Beginne mit langsamen Augenbewegungen auf und ab. Laufen Sie 6 Mal in jede Richtung. Mit der Muskelentspannung erhöht sich die Amplitude der Ausführung. Machen Sie ein paar weitere Wiederholungen und machen Sie dazwischen 2 Sekunden Pause.
- Sechsmal sanfte Bewegungen nach rechts und links. Denken Sie bei der Durchführung daran, dass die Hauptaufgabe die Entspannung der Augen ist. Daher sollten die Bewegungen der Sehorgane mit minimalem Aufwand erfolgen. Am Ende der Übung noch ein paar Mal mit einem Pausenintervall von 2 Sekunden.
- Finger in 20 cm Entfernung an die Augen führen, darauf fokussieren, auf ein entferntes Objekt blicken. Machen Sie in schnellem Tempo 10 Wiederholungen und ein paar mehr mit einem Pausenintervall von 2 Sekunden. Diese Übung ist eine der effektivsten zur Verbesserung des Sehvermögens. Es kann jeden Tag und so oft wie möglich durchgeführt werden.
- Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und zurück. Mach es langsam. Wiederholen Sie 3 Mal für 4 Kreise in jede Richtung. Pause 2 Sekunden zwischen den Zyklen. Übung mit minimalem Aufwand.
Empfehlungen
Gymnastik sollte regelmäßig ohne Brille oder Kontaktlinsen durchgeführt werden. Entspannen Sie vor jeder Annäherung die Augen, indem Sie sie mit Handflächen bedecken (palming). Wenn während der Ausführung einer Übung die Augen zu schmerzen begannen, müssen Sie die Gymnastik unterbrechen, Palmen ausführen,ausruhen und weitermachen. Alle diese Methoden zielen darauf ab, die Belastung der Augen zu lindern und das Sehvermögen zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig mindestens eine Übung machen, wird es zweifellos Vorteile geben.
