Osteochondrose verursacht Muskelschmerzen. Die von Ivan Kuznetsov entwickelte Technik kann helfen, die Krankheit zu überwinden. Übungen für den Nacken beseitigen Beschwerden vollständig. Die Wirbelsäulensteifheit verschwindet nach dem ersten Kurs.
Schmerzen ohne Medikamente beseitigen
Um die Steifheit des oberen Skeletts zu beseitigen, wird eine Reihe einfacher Übungen verwendet. Die Behandlung basiert auf:
- Regelmäßigkeit der Therapie;
- Wiederholfrequenz;
- entsprechende Ladung.
Die einfache Technik kommt ohne Medikamente aus. Der Patient braucht auch keinen Orthopäden. Die Hauptsache ist die Wiederholung der Übungen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Sagt Ivan Kuznetsov. Er ist Body-Fitness-Trainer und behauptet, dass die Schmerzen in 3 Tagen verschwunden sein sollten. Im Internet gibt es viele Videoübungen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit des Körpers wiederherzustellen. Der Autor ist Ivan Kuznetsov. Sein Wissen schöpfte er aus persönlicher Erfahrung. Früher war er Balletttänzer.
Therapie der oberen Wirbelsäule
Allebewegliche Teile des Körpers sollten sanft und vorsichtig durchgeführt werden. Überspannung ist nicht gut für den Körper. Es wird empfohlen, dem Trainingsplan zu folgen. Nur tägliche Belastungen stellen die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her und lindern Schmerzen. Ivan Kuznetsov empfiehlt die folgenden Bewegungen:
- Neige deinen Kopf hin und her. Wiederholen Sie die Übung mindestens eine halbe Minute lang.
- Führen Sie Kopfneigungen nach links und rechts durch. Der Nacken muss nicht gestreckt werden, er wird in die Schultern gedrückt. Dieser Zustand ist vergleichbar mit dem Reflex einer Schildkröte, wenn sie sich in ihrem Panzer versteckt.
- Drehe deinen Kopf nach rechts und links. Wir führen die vorherige und die aktuelle Übung nicht länger als 15 Sekunden aus.
- Das Kinn ist gegen die Brust gedrückt. Wir beginnen mit Kopfdrehungen.
Rückenarbeit
Ivan Kuznetsov empfiehlt eine Reihe von Übungen für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:
- Senken Sie sich aus dem Stand nach unten, ohne die Beine zu beugen. Beugen Sie sich, bis sich Stirn und Knie berühren. Also musst du hängen und dich vollkommen entspannen.
- Bewege dich von der vorherigen Position in eine sitzende Position und hebe deine Arme horizontal vor dir. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Beine müde sind, aber nicht mehr als 10 Mal. In diesem Fall sollte die Rückseite flach sein. Die Person scheint zu versuchen, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen.
- Heben Sie sich aus der ersten Position mit flachem Rücken auf und werden Sie zum Buchstaben G. H alten Sie Ihre Beine mit den Händen fest, ohne auf die Kniescheiben zu drücken. Hängen Sie also 15 Sekunden lang und beobachten Sie die Position des Kopfes. Oberkörper beugt sich nicht.
Erfolg erwartet diejenigen, die täglich trainieren. Die Gesamtladezeit überschreitet 10 Minuten nicht. Dies ist eine kleine Zeitspanne, wenn es um einen gesunden Rücken und Nacken geht.
