Die Nuancen zur Stärkung des Immunsystems und der Muskulatur sind nicht nur für Profisportler interessant, sondern auch für geistig Aktive. Dies gilt auch nach schweren Erkrankungen oder Verletzungen. Daher wird viele Menschen an der Frage interessiert sein: Glutamin - was ist das? Diese Ergänzung, Eigenschaften und Verwendungsmethoden werden im Artikel beschrieben.
Allgemeine Informationen
Glutamin – was ist das? Laut medizinischer Literatur ist es eine der 20 Standardaminosäuren, aus denen Proteine bestehen. Beim Menschen ist es in Muskeln, inneren Organen und Blut vorhanden. Glutamin – was ist das in einfacheren Worten? Es ist eine Proteinkomponente, die für das Immunsystem, die Anfälligkeit für verschiedene Faktoren, erhöhte Schutzfunktionen und Muskelwachstum verantwortlich ist.
Und in seiner natürlichen Form Glutamin - was ist das? Es ist ein Bestandteil von Protein, nur es kommt in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Bohnen, Kohl, Bohnen, Rüben und Gemüse vor. Aber während der Verdauung gehen einige Aminosäuren verloren und die Muskeln bekommengeringe Menge. Daher sollte die Komponente von Personen, die starker körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, in reiner Form eingenommen werden.
Funktionen
Es besteht kein Konsens über die Verwendung einer zusätzlichen Aminosäure. Einige glauben, dass seine Wirksamkeit bei der Erhöhung des Muskelvolumens nicht bewiesen wurde. Aber trotzdem, wofür ist Glutamin? Es wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und erhöht seine Ausdauer. Daher wird das Sporttraining intensiver und die Belastung schwerwiegender. Einige Experten glauben, dass die Einnahme einer Aminosäure den Wachstumshormonspiegel erhöhen kann, weshalb ein Muskelwachstum beobachtet wird.
Wofür ist Glutamin noch gut? Es ist bei schwerer körperlicher Erschöpfung erforderlich. Auch nach dem Training ist es unverzichtbar. Glutamin kann vom Körper selbst hergestellt werden. Bei starken intensiven Sportarten produzieren die Muskeln es selbst im Körper, wenn eine Überlastung vorliegt und die Eigenproduktion nicht ausreicht, wird die Zerstörung von Muskelfasern beobachtet.
Überschüssige Komponente wird aus dem Körper ausgeschieden, und ihre zusätzliche Verwendung hat keine Nebenwirkungen. Glutamin sollte nicht nur bei Intoleranz, Magengeschwüren, Anämie, Leukopenie, chronischen Leber- und Nierenerkrankungen verwendet werden. Experten meinen, dass man die Dosierung der Aminosäure nicht erhöhen sollte, sonst kommt es zu Bauchschmerzen, Übelkeit.
Vorteil
Welche Eigenschaften hat Glutamin? Dieses Zeug:
- ist an der Proteinsynthese beteiligt;
- unterdrückt die SekretionCortisol;
- reduziert das Risiko des Übertrainings;
- stimuliert die Glykogenproduktion;
- stärkt das Immunsystem;
- erhöht die Produktion Ihres eigenen Wachstumshormons.
Die Haupteigenschaft der Aminosäure besteht darin, die Muskelregeneration während und nach dem Training zu verbessern. Daher wird es von Sportlern aktiv genutzt.
Unterschied zu Glutaminsäure
Diese Elemente haben eine identische chemische Zusammensetzung. Der Unterschied besteht darin, dass Glutamin nicht den Stickstoff enthält, der Muskelprotein bildet. Die Einsatzgebiete dieser Komponenten sind unterschiedlich. Glutaminsäure stimuliert wirksam das Nervensystem und setzt überschüssige Energie frei.
Glutamin wird für das Muskelwachstum, die Erholung von Erschöpfung und Krankheiten benötigt. Um während einer Diät schneller abzunehmen, empfehlen Experten die Verwendung dieser speziellen Substanz. Glutaminsäure ist also in der Lage, Erkrankungen des zentralen Nervensystems zu behandeln, und Glutamin hat einen anderen Zweck. Es wird zur Stärkung des Immunsystems und zur Rehabilitation des Körpers verwendet.
Sporternährung
Wenn Menschen einen aktiven Lebensstil führen, müssen sie sich an die Prinzipien der Sporternährung h alten. Hoher Energieverbrauch muss kompensiert werden. Die Aminosäure stellt das Energiegleichgewicht im Körper wieder her, was die Intensität und das Langzeittraining erhöht. Es gibt auch eine Beschleunigung des Stoffwechsels, Stärkung der Immunität.
Das Produkt sollte 2 mal täglich angewendet werden - nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Wenn kein Training stattfindet, sollte dies nach dem Abendessen und in der Nacht erfolgen. TagesrateGlutamin beim Sport liegt bei 8-10 g, viele Experten raten bis zu 50 g pro Tag bei einem Gewicht von 85 kg. Die Dosierung richtet sich nach den individuellen Eigenschaften der Person, ihrer körperlichen Aktivität und dem angestrebten Ziel.
Im Bodybuilding
Glutamin ist dafür bekannt, im Bodybuilding verwendet zu werden. Zusätzlicher Empfang ist das Bedürfnis des Körpers. Schließlich erhöht es das Volumen des Muskelgewebes. Bei erhöhter körperlicher Aktivität reicht die körpereigene Produktion der Aminosäure nicht mehr aus. Infolgedessen nimmt die Immunität ab, es ist nicht möglich, die Intensität der Übungen zu erhöhen. Eine solche Substanz ist ein unverzichtbarer Energiestimulator. Die Vorteile der Verwendung im Bodybuilding sind wie folgt:
- stärkt das Immunsystem;
- reduziert Muskelschmerzen bei anstrengenden Übungen;
- verhindert den Abbau von Muskelprotein;
- verbessert den Schlaf;
- erholt sich von körperlichem Stress;
- ermöglicht es Ihnen, eine schöne Körperform zu bekommen;
- entfernt schädliche Bestandteile aus dem Körper.
Während der Einnahme dieser Aminosäure müssen Sie die Regeln befolgen. Vergessen Sie nicht die anderen Regeln dieses Sports.
Beim Abnehmen
Glutamin wird zur Gewichtsabnahme verwendet. Es ist in der Lage, den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch die Fettverbrennung viel schneller und effizienter abläuft. Bei einer kalorienarmen Ernährung braucht das Immunsystem Unterstützung und Erholung.
Die Komponente ist nicht in der Lage, Fett zu verbrennen, reduziert den Appetit nicht und tut es auch nichtgilt als Zuckerersatz. Es erfüllt eine aufbauende Funktion im Muskelgewebe. Dank einer starken Muskulatur wird der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung sichergestellt. Eine Steigerung der Ausdauer erhöht die Belastung des Körpers, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.
Wo kommt es in Lebensmitteln vor?
Die Quellen einer solchen Aminosäure sind vielfältig. Es ist in tierischen und pflanzlichen Produkten, Meeresfrüchten enth alten. Der Führer in Anwesenheit der Komponente ist Soja, Erdnüsse, holländischer Käse. Sie enth alten 5-6 g Glutamin pro 100 g. Den zweiten Platz (3-3,5 g) belegen Muscheln, Kaninchenfleisch, Linsen, Haselnüsse, Hühnchen, Rindfleisch, Hering. An dritter Stelle (0,5-2,2 g) stehen Tomaten, Schweinefleisch, Hühnereier, rosa Lachs.
Der Verzehr von 2 g Aminosäure pro Tag normalisiert die Funktion des gesamten Organismus, erhöht die Hormonsynthese um 30%. Dies ist die Norm für Menschen mit normaler körperlicher und geistiger Aktivität, und bei starkem Training und Erschöpfung wird eine große Dosis benötigt.
Die Komponente in den Produkten hat keine Kontraindikationen, Sie müssen nur eine geeignete Diät machen, und dann wird die Aminosäure immer im Körper sein. Es ist wichtig, den Körper mit angemessener körperlicher Aktivität zu versorgen, damit es nicht zu einer Überfülle kommt.
Korrekter Empfang
Du kannst Glutamin in der Apotheke kaufen. Es wird in unterschiedlichen Formen produziert, die Anwendungsfälle werden durch die Parameter der Person und der Form der Freigabe bestimmt. Es können Tabletten, Pulver, Kapseln, Fertigriegel, Cocktails sein. Um die erforderliche Menge zu berechnen, müssen Sie wissen, dass 0,3 g pro 1 kg Gewicht benötigt werdenSubstanzen.
Zu den Vorteilen von Pillen gehören:
- Speicherdauer;
- bequeme Anwendung;
- einfache Dosisberechnung.
Kapseln haben ähnliche Vorteile, zusätzlich können sie nicht auf die Magenwände einwirken und werden während der Verdauung schnell abgebaut.
Wie ist das Pulver einzunehmen?
Glutamin ist in verschiedenen Formen in der Apotheke erhältlich. In Pulverform hat es folgende Vorteile:
- schnelle Muskelpenetration;
- kann mit Essen oder Cocktails gemischt werden;
- erschwinglich im Vergleich zu anderen Typen.
Der Nachteil ist die Notwendigkeit, die Dosierung unabhängig zu bestimmen. Zum Verpacken wird ein Messlöffel verwendet, aber Sie können sich in Gramm irren.
Kapseln
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Aminosäure in dieser Form einzunehmen:
- Die Tagesdosis sollte in kleine Dosen (4-5 mal) aufgeteilt und über den Tag verteilt eingenommen werden. Durch die konstante Aufnahme der Komponente in den Körper ist ein schnelles Wachstum der Muskelmasse gewährleistet und aufgrund der geringen Dosis wird sie schnell aufgenommen.
- Die Tagesration wird in 3 Zeiten aufgeteilt: vor dem Training, danach und eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Das Medikament in Tablettenform wird 1-2 mal täglich zu den Mahlzeiten eingenommen.
Glutamin kann mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden:
- BCAA.
- Citrullin.
- Glukose.
Nimm es nicht zusammen mit Protein, da es die Absorption verlangsamt. Wenn Sie Cocktails und Riegel mit dieser Komponente als Zusatz verwenden, müssen Sie dies unbedingt tunbestimmen Sie die Dosierung und lesen Sie die Zusammensetzung.
Wann ist die beste Einnahmezeit?
Wenn eine Komponente verwendet wird, um Muskeln aufzupumpen, ist die Methode der Einnahme vor dem Training (oder danach) oder vor dem Schlafengehen wirksam. Damit das Nahrungsergänzungsmittel besser aufgenommen werden kann, sollte zwischen der Einnahme von Protein und Glutamin mindestens 1 Stunde liegen. Zur Gewichtsabnahme wird die Aminosäure während des Trainings ab 2 mal täglich eingenommen.
Dauer
Die Aufnahmedauer richtet sich nach dem Gesundheitszustand. Auch dies muss mit einem Arzt oder Trainer abgesprochen werden. In einer Standardsituation sind Empfangspausen mehrmals im Jahr für einige Zeit erforderlich. Die Beendigung der Anwendung erfolgt schrittweise, wobei die Dosierung jeden Tag verringert wird.
Die besten Heilmittel
Weil Glutamin eine begehrte Aminosäure ist, bieten Hersteller viele Formen und Typen an:
- "Glutamine Drive". Das Pulver enthält L-Glutamin. Es wird zur Erholung nach dem Training, zur Stärkung des Immunsystems, zum Muskelaufbau eingesetzt. Es verbessert die geistige Aktivität, beseitigt Stress und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Optimum Nutrition Glutamin-Kapseln. Das Medikament ist in der Sporternährung enth alten. Es wird in Form von Kapseln hergestellt - 1 Kapsel enthält 1 g der Aminosäure, daher ist es bequem, den Tagessatz zu berechnen. Das Medikament unterstützt den Körper von Sportlern nach dem Training.
- MusclePharm Glutamin. Das Medikament wird in Form eines Pulvers hergestellt, das bei Sportlern gefragt ist. Glutamin ist praktisch verpackt, ermöglicht es Ihnen, zu regulierenTagesrate. Experten glauben, dass das Medikament schnell Muskelmasse aufbaut und den Körper wiederherstellt.
Der Preis des Medikaments ist bei allen Herstellern unterschiedlich. Es wirkt sich auch auf das Gewicht aus. Die durchschnittlichen Kosten betragen 700 Rubel für 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Pulver gilt als das günstigste. Kapseln und Tabletten, 100 Stk. kosten ab 600 Rubel. Es ist ratsam, das Medikament in einer Apotheke zu kaufen. Immerhin ist der Preis dort im Vergleich zu Sporternährungsgeschäften niedriger.
Schaden
Wie bei anderen Sportprodukten wird die Substanz von vielen mit Misstrauen betrachtet. Gibt es Nebenwirkungen? Da die Aminosäure in geringen Mengen in den Körper gelangt und getrennt vom Hauptprotein serviert wird, ist sie nicht gesundheitsschädlich.
Schaden kann eine Überdosis sein. Wenn Sie mehr als 15 g auf einmal einnehmen, können Sie mit Verdauungsstörungen und akutem Durchfall rechnen, der von selbst verschwindet, nachdem überschüssige Aminosäuren aus dem Körper entfernt wurden. Es kann auch Darmreizungen verursachen. Ansonsten treten keine Nebenwirkungen auf, da sich die Säure bei der Verdauung der Nahrung auflöst.
