Es ist kein Geheimnis, dass nicht nur die äußere Attraktivität eines Menschen, sondern auch die Art der Funktion seiner inneren Organe von der richtigen Körperh altung abhängt. Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme in der heutigen Gesellschaft ist jedoch eine schlechte Körperh altung. Was sind die Gründe für solch einen enttäuschenden Umstand und wie kann man ihn beseitigen?
Was ist Körperh altung?
Die einfachste Definition des vorgestellten Konzepts ist die übliche H altung einer entspannten Person, abhängig von Faktoren wie der Form der Wirbelsäule, der Angemessenheit der körperlichen Entwicklung (einschließlich der Körpermuskulatur) und so weiter An. Zweifellos hat eine korrekte Körperh altung einen erheblichen ästhetischen Wert, ihr wichtigster Vorteil ist jedoch ein erheblicher Einfluss auf die menschliche Physiologie, nämlich die Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit sowie ihre Verbesserungdie Funktion der Atmungs- und Kreislauforgane.
Es ist wichtig zu beachten, dass der betrachtete Aspekt von Kopf bis Fuß untersucht wird. So wird bei einer gesunden Körperh altung eine absolut symmetrische Anordnung aller Körperteile relativ zur Wirbelsäule beobachtet. Bei visuellen Beobachtungen ist das Merkmal der Wirbelsäule von absolut allen Seiten am informativsten. Deshalb hat jede Person die Möglichkeit, die Korrektheit der eigenen Körperh altung durch genaues Begutachten von vorne, hinten und im Profil selbstständig festzustellen.
Vorbeugung von Fehlh altungen
Die Unterstützung einer gesunden Körperh altung und ggf. deren Korrektur erfolgt durch die Umsetzung komplexer Maßnahmen, darunter:
- Rationierung von Schlaf und Ruhe;
- beseitige schlechte Angewohnheiten;
- schwimmen;
- Übungen für die richtige Körperh altung.
Es ist zu beachten, dass das Vorhandensein des vorgestellten Defekts am häufigsten bei Kindern und Jugendlichen beobachtet wird, weshalb die H altungskorrektur in erster Linie auf den entsprechenden Teil der Bevölkerung abzielt. Dem Schlafplatz eines Menschen kommt also eine besondere Bedeutung zu. Die ideale Option ist in diesem Fall ein hartes Bett. Darüber hinaus empfehlen Experten aus dem medizinischen Bereich, auf dem Rücken oder auf dem Bauch zu schlafen.
Eine optimale Tagesorganisation ist eines der wichtigsten Elemente in der Prävention von H altungsschäden. Entsprechend dieser Bestimmung ist es wichtig, dass jeder Mensch eine bestimmte Zeit zum Essen, Schlafen und Schlafen einplantBleib wach, mache H altungsübungen und sei aktiv.
Es ist zwingend notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, denen in erster Linie die falsche Körperh altung am Schreibtisch oder gar auf der Couch zugeschrieben werden soll. Auch die Belastung der Wirbelsäule ist wichtig, weshalb Schwimmen so gern gesehen ist.
Hauptfehlerursachen
Zunächst ist festzuh alten, dass die Ursachen für die Verkrümmung der Wirbelsäule in angeborene und erworbene Ursachen eingeteilt werden. Die erste Gruppe umfasst also eine Verletzung der angemessenen intrauterinen Entwicklung, die eine Unterentwicklung der Wirbel oder die Bildung zusätzlicher Wirbel zur Folge hat.
Die Zahl der erworbenen Ursachen ist viel größer:
- verschiedene Krankheiten (Rachitis, Ischias, Tuberkulose und andere);
- Verletzungen aller Art (zum Beispiel ein Bruch der Wirbelsäule);
- falsche Körperh altung aufgrund menschlicher Physiologie (Plattfüße, ungleiche Beinlänge, Kurzsichtigkeit usw.).
In der heutigen Welt gibt es einen Trend zu einer zunehmenden Bevölkerung mit H altungsproblemen, die als Ergebnis beruflicher Aktivitäten erworben wurden. Es ist leicht zu erraten, dass wir über Büroarbeit sprechen, die eine lange Zeit am Tisch beinh altet. Daher müssen Mitarbeiter von Unternehmen, Schüler, Studenten und Menschen in anderen Bereichen die Körperh altung während der Arbeit überwachen und die Situation auf jede erdenkliche Weise verbessern: schwimmen, sich an den Tagesablauf h alten, Übungen zur Entwicklung der richtigen Körperh altung machen, etc.
Konsequenzenschlechte Körperh altung
Oft machen Menschen einen großen Fehler, indem sie sich nicht um den Zustand der Wirbelsäule kümmern, und schließlich ist es nicht so schwierig, einen gesunden Lebensstil zu führen und regelmäßig für die richtige Körperh altung zu trainieren, wie das wiederzuerlangen, was bereits verloren gegangen ist. Was sind die Folgen einer solchen dummen Nachlässigkeit?
Dazu gehören zum einen ausgeprägte Schmerzen im unteren Rücken durch häufige Muskelverspannungen in der Wirbelsäule.
Zweitens ist dies eine erhebliche Verletzung der Atmungsprozesse aufgrund der Hohlheit der Brust und des Oberkörpers, die sich direkt auf die von einer Person aufgenommene Sauerstoffmenge auswirkt. Außerdem kommt es neben der Krümmung der Wirbelsäule auch zu einem Höhenverlust, dessen Ursache der Buckeleffekt ist.
Menschen mit schlechter Körperh altung klagen oft über Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen. Dies liegt an der ständigen Neigung des Kopfes nach vorne, die zu einer übermäßigen Anspannung der Wirbelsäulen- und Nackenmuskulatur führt. Natürlich verschlechtert sich in dieser Situation das allgemeine Wohlbefinden sowie die Stimmung einer Person. Das deutet darauf hin, dass dringend etwas geändert werden muss, nämlich: sich im Schwimmbad anmelden, den Tagesablauf optimieren, regelmäßig Übungen für die richtige Körperh altung machen und natürlich den Rücken am Arbeitsplatz gerade h alten.
H altungstest
Dank moderner medizinischer Forschung hat jeder Mensch die Möglichkeit, seine eigene Körperh altung selbstständig zu evaluieren. Der einfachste Weg istin der Notwendigkeit, so an der Wand zu stehen, dass die Füße geschlossen sind, bereit, das Flugzeug zu berühren, und die Hände an den Nähten sind.
Als nächstes kommt der lustige Teil: Wenn deine Handfläche nicht zwischen die Wand und deinen unteren Rücken passt, dann ist deine H altung in Ordnung. Die Handfläche, die zwischen den vorgestellten Elementen des Experiments verläuft, weist auf die dringende Notwendigkeit hin, Übungen für die richtige H altung durchzuführen und die Wirbelsäule mit anderen Methoden zu korrigieren, da die Bauchmuskeln extrem schwach sind, was dazu führt, dass die Wirbelsäule durch den Magen nach vorne gezogen wird (in der Medizin nennt man dieses Phänomen Lordose).
Die Gesellschaft sollte nach Perfektion streben, weshalb im Laufe des vorgestellten Tests die ideale Option für alle ausnahmslos die Position von Kopf und Oberkörper auf der gleichen vertikalen, entf alteten Schultern bei einer festen Position sein wird Ebene, symmetrische Entlastung des Nackens, normal reflektierte physiologische Krümmung der Wirbelsäule, umgekehrter Bauch, angehobener Brustkorb sowie gestreckte Beine in den Knie- und Hüftgelenken.
Übungen für die richtige Körperh altung: "Schlange", "Kätzchen", "Brett"
Wenn der obige Test fehlschlägt, sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden. Es geht um körperliche Aktivität. Generell sind die folgenden Übungen zur Bildung der richtigen Körperh altung auch bei positivem Testergebnis sinnvoll, denn der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt:
- Die "Schlange" genannte Übung wird auf der Matte ausgeführt (wie alle anderen Elemente des Komplexes) und beinh altet die Position des Körpers mit dem Bauch nach unten. Die Ellbogen sollten auf dem Boden fixiert und die Hände zu Fäusten geballt werden. Als nächstes müssen Sie sich an Ihren Unterarmen nach vorne ziehen, ohne Ihren Körper vom Boden abzuheben. Danach bewegen sich die Ellbogen in die gleiche Richtung und die Operation wird wiederholt. In Übereinstimmung mit der obigen Methode ist es notwendig, sich 2-4 Meter zu bewegen.
- Bei der „Kätzchen“-Übung solltest du dich hinknien, dann dein Gesäß auf deine Fersen senken, deine Arme so weit wie möglich strecken und dich nach vorne beugen. Es ist ratsam, solche Bewegungen 3 Minuten lang zu wiederholen.
- „Board“wird aus der Bauchlage ausgeführt. Die Arme und Beine sollten ausgestreckt sein und den Boden nicht berühren, damit sich der Körper in einer Linie aufrichten kann. Es ist notwendig, diese Technik 15 Sekunden lang zu fixieren und dann 10 Mal zu wiederholen.
Übungen zur Bildung der richtigen Körperh altung: "Boot", "Stretch", "Rolls"
"Boot" soll von einer Position zur anderen rollen. Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber ihr "Chip" ist eine zusätzliche Aktivität, da die oberen und unteren Körperteile abwechselnd in die Ebene bewegt werden. Die oben genannten Aktionen müssen drei Minuten lang fortgesetzt werden und dann mit der nächsten Übung des Komplexes namens "Stretching" fortfahren.
Zuerst musst du dich mit dem Rücken nach unten auf den Boden legen, deine Beine strecken, deine Arme zu den Seiten spreizen,beugen Sie das linke Bein und bewegen Sie es, ohne sich zu entspannen, sanft nach rechts. Daher werden der untere Rücken und die Wirbelsäule verdreht. Es ist wichtig zu beachten, dass während der Operation die Schultern auf den Boden gedrückt werden müssen. Die dargebotene Position wird um 10 Sekunden verzögert und dann wiederholt, aber in die andere Richtung.
Die nächste Übung, Rollovers genannt, wird im Sitzen ausgeführt. Es ist notwendig, die Knöchel zu kreuzen, die Knie so nah wie möglich an den Körper zu ziehen und den Kopf so zu senken, dass das Kinn die Brust berührt. Nach dem Fixieren sollten Sie zuerst sanft auf die Schulterblätter und dann zurück rollen (und so weiter 6 Mal).
Pilates für die Körperh altung
Körperliche Perfektion ist das perfekte Ergebnis harter Arbeit. Daher sind nur die Zielstrebigsten in der Lage, echte Ergebnisse im Streben nach Schönheit und Gesundheit zu erzielen. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Layout aktiv durch moderne Technologien und Programme gefördert wird, die in dem entsprechenden Bereich relevant sind.
Deshalb zeichnen sich Übungen, die die richtige Körperh altung entwickeln, heute durch eine besondere Vielf alt aus. Darüber hinaus gibt es viele innovative Methoden zur Korrektur von Wirbelsäulenproblemen, einschließlich Pilates.
Mit diesem Programm können Sie die Flexibilität des Körpers wiederherstellen oder verbessern sowie Muskeln, Bänder und Gelenke jung und vollkommen gesund machen. Ein wesentlicher Vorteil von Pilates ist die Möglichkeit, zu Hause zu üben. Die Übungen des vorgestellten Komplexes schließen Kraftspannungen aus, was eine vollständige Entspannung der Muskeln impliziert undsie in Ton bringen.
Es stellt sich heraus, dass Gesundheit und Schönheit für viele Jahre nicht nur möglich, sondern auch sehr einfach sind.
Yoga für die Körperh altung
Durch medizinische Literatur und Internetressourcen können Sie endlos studieren, welche Übungen die richtige Körperh altung entwickeln, jedoch sind Standardkomplexe bei weitem nicht immer in der Lage, das aufrichtige Interesse einer Person neu zu entfachen. Aus diesem Grund kamen östliche Praktiken zur Rettung.
Mit der regelmäßigen Ausführung mehrerer Asanas ist es durchaus möglich, ein inneres Korsett zu bilden, das die richtige H altung beibeh alten kann. Die Meinung östlicher Heiler zu diesem Thema ist sehr interessant. Sie argumentieren, dass es keineswegs die falsche Position der Wirbelsäule ist, die zu Fettablagerungen führt, sondern im Gegenteil, dieser Faktor impliziert eine deutliche Verlangsamung des Stoffwechsels. Natürlich wird es bald zur Bildung von subkutanem Fett führen.
Eine der häufigsten Yoga-Praktiken ist die Plank-Pose.
- Um es auszuführen, musst du auf gebeugten Knien sitzen, deine Beine ein wenig spreizen, deine Hände auf den Boden legen und dann das Gewicht auf deine Hände verlagern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Handgelenke genau unter den Schultergelenken liegen sollten.
- Du solltest so in Richtung Boden schauen, dass der Nacken als Verlängerung des Rückens dient.
- Nachdem Sie die oben genannten Schritte ausgeführt haben, müssen Sie versuchen, die Bauchmuskeln schrittweise in den Prozess einzubeziehen, ohne zu vergessen, die Durchbiegung im unteren Rücken zu beseitigen.
- Der nächste Schritt ist, deine Knie vom Boden zu nehmen und sie auf deinen Zehen zu fixieren.
Auf den Händen zu stehen ist keine leichte Aufgabe. Dies ist erst ab einem bestimmten Körpergewicht möglich. Eine würdige Alternative zur vorgestellten Operation ist jedoch die Position der Unterarme auf dem Boden, die Richtung der Finger von Ihnen weg und die Position der Ellbogen direkt unter den Schultergelenken. In diesem Fall muss die Rückseite absolut eben sein.
Kraftübungen zur H altungskorrektur
Normalerweise verwenden Menschen eine Reihe von Übungen für die richtige Körperh altung oder andere, um eine Vielzahl von Zielen zu erreichen: Probleme mit bestimmten Körperbereichen lösen, den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern, die Körperh altung korrigieren. Im letzteren Fall ist Krafttraining eine effektive Option.
Der offensichtliche Vorteil davon ist die Möglichkeit, zu Hause zu üben, aber in Fitnesscentern finden Sie oft eine Person, die Sport treibt, um die Krümmung der Wirbelsäule zu beseitigen
Übungen für den Rücken (für die richtige Körperh altung) mit Kraftcharakter sind besonders vielfältig. Am beliebtesten ist heute der folgende Komplex:
- zuerst musst du mit deiner Hand scharfe Rucke mit dem Gewicht ausführen;
- gefolgt von Sitzgewichten und Standardwürfen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es während des Trainings ratsam ist, das Gewicht der Hanteln schrittweise zu erhöhen, wobei die Hauptsache darin besteht, es nicht zu übertreiben.
Vorteile einer guten Körperh altung
Korrekte H altung ist ein schöner leichter Gang, bei dem der Kopf hoch geh alten und die Schultern gestreckt sind. Wie sich herausstellte, sollte man, wenn man das erreicht hat, die Muskeln und Gelenke weiter unterstützen, denn lange Zeit in einer stationären Position zu bleiben, aber mit guter H altung, ist viel schlimmer, als sich regelmäßig mit schlechter H altung zu bewegen. Deshalb sind Übungen für die richtige Körperh altung bei Kindern und Erwachsenen eine der wichtigsten Nuancen für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen.
Zweifellos dankt der Körper der Person großzügig für die Umsetzung solch einfacher Bedingungen. Es manifestiert sich:
- bei der Aufrechterh altung der richtigen Knochen- und Gelenkausrichtung für maximale Muskelleistung;
- bei der Verringerung des übermäßigen Drucks auf die Gelenkflächen (um Arthritis zu vermeiden) sowie der Belastung der Bänder der Wirbelsäulengelenke;
- bei der Verhinderung einer Fixierung der Wirbelsäule in einer ungesunden Position;
- beseitigt allgemeine Müdigkeit, Anspannung und Steifheit.
Die Aufrechterh altung der richtigen H altung löst also viele Probleme, ebnet den Weg zu vollkommener Gesundheit und macht einen Menschen natürlich um ein Vielfaches schöner.
