Jeder Mensch weiß, dass sich die Arbeit am Computer nicht nur auf das Sehvermögen, sondern auch auf den Zustand der Wirbelsäule negativ auswirkt. Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, können Sie sich mit den Übungen für Kopf und Nacken vertraut machen. Sie können sie regelmäßig ausführen, während Sie an einem Computer arbeiten. Darüber hinaus sind solche Übungen sehr nützlich für Präventionszwecke, um das Auftreten von Schmerzen an diesen Stellen zu verhindern.
Kopf- und Nackenübungen
Dieser Gymnastikkomplex wurde speziell für Menschen konzipiert, deren Arbeit mit der ständigen Präsenz am Computer verbunden ist. Es dauert nur ein paar Minuten, um diese Kopf- und Nackenübungen durchzuführen. Als Ergebnis lösen Sie Verspannungen, erhöhen die Konzentration und verbessern die Leistung, während Muskel- und Kopfschmerzen beseitigt werden. So,Schauen wir uns die effektivsten Übungen für Kopf und Nacken an.
Dehnung
Dazu musst du gerade sitzen, deinen Rücken so gerade wie möglich h alten, deine Füße auf den Boden stellen und deine Hände in die Hüften oder auf den Schreibtisch legen. Der Kopf sollte gerade geh alten werden, der Hinterkopf sollte leicht angehoben werden. Kinn - leicht nach unten gesenkt, ohne es stark an die Brust zu drücken. Entspanne deine Schultern so weit wie möglich und senke sie dann nach unten.
Während dieser Schritte solltest du eine Dehnung im Nackenbereich spüren. Sie sind sehr nützlich für die Gefäße von Kopf und Hals. Die Übung sollte mehrmals durchgeführt werden. Mache diese Dehnung so oft du kannst. Nach nur wenigen Tagen regelmäßiger Übung werden Sie von den angenehmen Ergebnissen überrascht sein.
Abbiegungen
Also denken wir weiterhin über Übungen für den Nacken nach, um die Durchblutung des Kopfes zu verbessern. Dazu ist es zwingend erforderlich, Abbiegungen zu machen. Keine Notwendigkeit, die Position zu ändern, sitzen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihre Arme zu entspannen. Der Hals muss beim Blick auf den Monitor gerade geh alten werden.
Drehe deinen Kopf langsam zuerst nach links, dabei sollten die Augen möglichst in die gleiche Richtung blicken, verweile in dieser Position und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Danach wird in die andere Richtung abgebogen.
Die Übung sollte mehrmals in jede Richtung wiederholt werden. Solche Gymnastik lindert Müdigkeit und baut auch Stress ab.
Neigung zur Seite
Welche anderen wirksamen Übungen gibt es bei Kopf-Nacken-Schmerzen? Es ist obligatorisch, Seitenbeugen in die Gymnastik einzubeziehen.
Dazu gerade sitzen, Rücken gerade, Kopf gerade h alten. Der Rücken sollte auch flach sein, die Beine auseinander auf dem Boden. Die Schultern müssen gestreckt und entspannt sein, die Hände können gesenkt werden.
Neige dein linkes Ohr langsam in Richtung deiner linken Schulter und spüre dabei eine angenehme Dehnung. Der Kopf muss nicht nach vorne oder hinten geneigt werden. Die Schultern sollten immer gesenkt bleiben. Achte darauf, dass du mit dem Ohr zur Schulter greifst und nicht umgekehrt.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und mache dasselbe mit der anderen Seite. Wiederholen Sie sie mehrmals. Als Ergebnis werden Sie spüren, wie Ihre Nackenschmerzen verschwinden. Eine solche Übung für Kopf und Nacken bei Osteochondrose ist sehr effektiv.
Crunches
Nimm dieselbe Ausgangsposition wie in den vorherigen Fällen ein. Um diese Kopf- und Nackenübungen durchzuführen, setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, senken Sie langsam Ihr Kinn und drücken Sie es gegen Ihren Nacken. Der Rücken muss gerade geh alten werden, ohne das Maul zu öffnen. H alten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senke dein Kinn zusammen mit deinem Hals, während du versuchst, es an deine Brust zu drücken.
In dieser Position musst du einige Sekunden verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Zwei Biegeartenmuss mehrmals wiederholt werden, danach steigt die Effizienz direkt vor unseren Augen.
Ziehen
Setze dich auf einen Stuhl, strecke deine Schultern, entspanne deine Arme. Der Hals muss so gerade wie möglich geh alten werden und nach vorne schauen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten neigen und Ihr Kinn zur Decke heben, bis Sie sich wohl fühlen. Achten Sie darauf, dass Ihr Mund während der Übung geschlossen ist. Versuche eine Weile in dieser Position zu bleiben, danach solltest du in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, danach spürst du einen Kraft- und Energieschub.
Kreise zeichnen
Diese Übung ist die einfachste. Dazu müssen kreisförmige Bewegungen des Kopfes ausgeführt werden. Bitte beachten Sie, dass diese Übung eine Kontraindikation für Menschen ist, die an Osteochondrose, Rücken-, Nackenschmerzen und häufiger Migräne leiden. In solchen Situationen ist es am besten, auf einen vollständigen Kreis zu verzichten, und es ist notwendig, Bewegungen in Form einer Acht zu zeichnen. Um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden, konsultieren Sie bitte im Voraus Ihren Arzt.
Drehungen und Biegungen
Setze dich gerade hin, mit ausgestreckten Schultern und Armen. Senken Sie langsam Ihren Kopf und h alten Sie Ihren Nacken parallel zum Boden. Drehen Sie in dieser Position Ihren Kopf langsam, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Die Übung muss mehrmals wiederholt werden. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern auchLeistung.
Thailändische Nacken- und Kopfübungen
Thai-Übungen, die du bei der Arbeit machen kannst, sind ebenfalls effektiv. Die Leute nennen solche Gymnastik jedoch fälschlicherweise Thai, da die Völker Tibets die Übungen erfunden haben. Sie können mehr über diese Gymnastik aus dem Video erfahren. Beachten Sie jedoch, dass Sie aufstehen müssen, um es abzuschließen.
Andere effektive Nackenübungen
Die Halswirbelsäule ist die beweglichste von allen, aber im Laufe der Jahre, insbesondere bei falscher inaktiver Lebensweise, wird die Beweglichkeit in diesem Bereich stark eingeschränkt, teilweise können die Menschen nicht einmal den Kopf drehen.
Das Rückenmark, Arterien, die Sauerstoff und Nahrung zum Gehirn transportieren, Nervenfasern, die das Kommandozentrum (Gehirn) mit fast dem gesamten Körper verbinden, verlaufen durch die Halsregion. Schon eine leichte Kompression von Nerven und Arterien, ganz zu schweigen von Kneifen, führt zu so sehr unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus. Im Wesentlichen verbindet die Halsregion die Wirbelsäule mit dem Schädel, und es ist sehr wichtig, dass im Bereich der Verbindung alles gesund ist.
Die Besonderheit des modernen Lebens besteht darin, dass eine Person viel Zeit in einem sitzenden Zustand verbringt, zum Beispiel am Computer arbeitet usw. Als Folge kann sich eine zervikale Osteochondrose entwickeln und Sie riskieren, Kopfschmerzen und Schwindel zu bekommen, Übelkeit, Ohrensausen,Sprünge im Blutdruck. Eine ständige statische Belastung der Nacken- und Wirbelmuskulatur führt zur Entstehung einer Osteochondrose.
Sehr oft hört man, wie Mütter die Kinder hochziehen: "Kopf nicht drehen!" Tatsächlich ist genau das Gegenteil für die Gesundheit der Halswirbelsäule nützlich, es ist unerlässlich, den Kopf zu drehen, unabhängig vom Alter. Diese einfache Bewegung hilft, die Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose zu vermeiden.
Bewegung wirkt als vorbeugende Maßnahme gegen die Entstehung der Krankheit und zur Stärkung der Muskulatur.
Sie sind einfach, brauchen ein wenig Zeit und vor allem können sie durchgeführt werden, wenn Sie starke Müdigkeit, Muskelverspannungen und Beschwerden im Nacken verspüren:
- Setze dich gerade hin, drücke deine Stirn gegen deine Handfläche, spanne deine Nackenmuskeln an. Die Übung wird dreimal sieben Sekunden lang durchgeführt (Stoppuhr kann entfallen, einfach bis sieben zählen).
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und versuchen Sie, den Widerstand der Nackenmuskulatur zu überwinden, und drücken Sie Ihr Kinn gegen die Halsgrube. Du musst diese Übung mindestens fünf Mal machen.
- H alte deine Schultern und deinen Kopf gerade, langsam, ohne ruckartige Bewegungen, drehe deinen Kopf so weit wie möglich, zuerst fünfmal nach links, dann um den gleichen Betrag nach rechts.
- Senke dein Kinn an deinen Hals. Drehen Sie Ihren Kopf, zuerst fünf Mal nach rechts und dann die gleiche Anzahl nach links. Die Bewegungen sollten weich und geschmeidig sein.
Übung im Stehen möglich.
Der Schlüssel zu erfolgreicher Prävention ist Konsequenz, wenn solche Gymnastik zum festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs wird, dann Probleme mitdie Halswirbelsäule wird umgangen.
Wenn die zervikale Osteochondrose bereits fortgeschritten ist, können auch Übungen helfen, aber in diesem Fall wird die Gymnastik für die Halswirbelsäule unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes ausgewählt.
