Die moderne Medizin präsentiert ein breites Spektrum unterschiedlicher Workouts, die auf die Rehabilitation von Patienten nach schweren Erkrankungen abzielen. Zum Beispiel die Wiederherstellung von Bewegungen nach einem Schlaganfall, einem Trauma des Gehirns oder des Rückenmarks und so weiter. Eine der neuesten und fortschrittlichsten Methoden ist die Durchführung von ideomotorischen Übungen. Details über die Essenz dieser Technik sowie Trainingsbeispiele später in diesem Artikel.
Kurz zu den Trainingsprinzipien
Der Name der ideomotorischen Körperübungen kommt von dem Wort Idee, was auf Griechisch "Bild" bedeutet, und Motor, was aus dem Lateinischen mit "Bewegung" übersetzt wird. Die Essenz dieser Trainings besteht darin, dass, wenn sich eine Person eine Art motorischer Handlung vorstellt, Impulse in ihrem Gehirn erscheinen, ähnlich denen, die während dieser Handlung entstehen.
Früher wurden ideomotorische Übungen häufig zur Entwicklung eingesetztIntelligenz, kognitive Fähigkeiten. Heutzutage wird dem fantasievollen Denken für die Entwicklung der Motorik immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt.
Wissenschaftler, die das ideomotorische Training entwickelt haben, behaupten, dass man, wenn man sich eine motorische Handlung über längere Zeit vorstellt, die gleichen Ergebnisse erzielen kann wie mit regelmäßiger Wiederholung von körperlichen Übungen. Dieser Effekt wird nicht nur bei physiotherapeutischen Übungen zur Rehabilitation von Patienten genutzt. Es wird auch verwendet, um Sportler zu trainieren. Wenn Sie sich jeden motorischen Akt lange Zeit fleißig vorstellen, können Sie ihn am Ende perfektionieren.
Experiment mit einem Pendel
Um sich selbst die Wirksamkeit ideomotorischer Übungen zu beweisen, empfiehlt es sich, ein einfaches Experiment durchzuführen. Dazu müssen Sie einen Gegenstand an einem 20 oder 30 cm langen Faden aufhängen. Zum Beispiel ein Schlüssel oder ein Ring. Zeichnen Sie als Nächstes einen Kreis auf ein Blatt Papier und teilen Sie ihn in 4 Sektoren. Das Ende des Fadens wird in die Hand genommen und der Ellbogen auf den Tisch gelegt.
Wenn Sie sich in diesem Stadium vorstellen, wie sich das Pendel in eine bestimmte Richtung relativ zum Kreis bewegt, beginnt es sich wirklich nach Ihrem Bild zu bewegen. Obwohl sich die Hand in diesem Moment in einem völlig entspannten Zustand befindet. Sie haben sich zum Beispiel ein Pendel vorgestellt, das sich gegen den Uhrzeigersinn bewegt. Er fängt wirklich an, sich so zu bewegen.
Erfahrung sammelt man natürlich selten beim ersten Mal. Einige müssen auf die Ladung starren, andere können sich mit geschlossenen Augen besser vorstellen.
Psychologische Merkmale des Organismus
Die Wirksamkeit ideomotorischer Übungen in der Bewegungstherapie hängt maßgeblich von den individuellen Eigenschaften der menschlichen Psyche ab. Je nach Orientierung im Raum werden Menschen in zwei Typen eingeteilt:
- Motor oder Antrieb;
- visuell.
Wenn für Menschen des ersten Typs für die Ausführung einer motorischen Handlung die Empfindungen der Muskelkontraktion und das Gefühl der Schwerkraft wichtiger sind, dann spielen für den visuellen Typ visuelle Orientierungspunkte eine wichtige Rolle. Daher wird der ersten Art von Menschen empfohlen, sich die Kontraktion ihrer Muskeln vorzustellen, um zu versuchen, zu fühlen, wie die Kontraktion und Entspannung der Muskelfasern während einer motorischen Handlung ersetzt wird. Für den zweiten Typ ist es einfacher, das Bild eines imaginären kleinen Mannes zu verwenden, der bestimmte Bewegungen ausführt. Dem visuellen Typ fällt es leichter, kognitive Fähigkeiten durch Vorstellungskraft zu entwickeln.
Übungsregeln
Auf den ersten Blick scheinen ideomotorische Übungen sehr einfach zu sein. Legen Sie sich hin und stellen Sie sich vor, wie Sie gehen, Ihre Arme bewegen und so weiter. Aber auf diese Weise ist es kaum möglich, ein signifikantes Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, nicht nur den motorischen Akt darzustellen, sondern auch alle Phasen seiner Umsetzung. Sie müssen sich merken, wie sich die Muskeln während einer bestimmten Bewegung zusammenziehen, welche Empfindungen dabei auftreten.
Für maximale Effektivität des ideomotorischen Trainings müssen Sie einige Regeln befolgen:
- Präsentieren Sie sich in einer bequemen Position, vorzugsweise mitAugen geschlossen.
- Stelle die Bewegung so detailliert wie möglich dar und konzentriere deine Aufmerksamkeit voll darauf.
- Bewegung in Zeitlupe darstellen.
- Wenn plötzlich ein Gefühl von Muskelzuckungen oder -krämpfen auftritt, kneifen Sie nicht und hören Sie auf, das Bild aufzubauen.
- Konzentriere dich auf jede Muskelgruppe einzeln. Denken Sie darüber nach, welche Muskeln gedehnt werden. Das heißt, das Bild sollte durch ein Muskel-Gelenk-Gefühl unterstützt werden.
Wenn die obigen Regeln erfolgreich befolgt werden, beginnt die Person nach einiger Zeit, sich unwillkürlich zu bewegen. Das bedeutet, dass eine starke Verbindung zwischen dem Programmieren und dem Installieren von Systemen hergestellt wird.
Beispiel für ein ideomotorisches Entspannungstraining: Vorbereitungsphase
Mach es dir so bequem wie möglich, entspanne dich so gut es geht. Befreien Sie Ihren Kopf von allen unnötigen Gedanken. Vertreiben Sie Angst und Unsicherheit. Sie müssen sich auf das Ergebnis so gut wie möglich verlassen und optimistisch sein.
Psychologen empfehlen, auf die richtige Atmung zu achten. Atmen Sie tief ein, wechseln Sie tiefe Atemzüge und Ausatmungen ab. Atmen Sie nach mehreren solchen Atemzyklen so tief wie möglich ein. Ziehen Sie gedanklich Ihren Oberbauch ein und atmen Sie aus. In diesem Moment entsteht ein Wärmegefühl unter den Brüsten. Um dieses angenehme Gefühl zu verstärken, wiederholen Sie die Übung.
Beispiel für ideomotorisches Training: Bein- und Rumpfentspannung
Jetzt ist es an der Zeit, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren. Beginnen wir mit den Beinen. Stellen Sie sich vor, Sie erhöhen zuerstBeine hoch, strecke sie aus und entspanne dann, indem du deine Fersen nach unten senkst. Im unteren Teil der Beine (Waden, Füße) entsteht ein Wärmegefühl. Wiederhole die Übung mental mehrmals, um dieses Gefühl ein wenig zu verlängern.
Um die gegenüberliegende Muskelgruppe zu entspannen, stelle dir vor, du ziehst deine Socken so weit wie möglich hoch. Stellen Sie sich die Spannung der Füße, Beine vor und entspannen Sie sich scharf. Beine von Fersen und Knien werden in wohlige Wärme gehüllt.
Jetzt ist es an der Zeit, deine Oberschenkel und deinen Oberkörper zu entspannen. Stellen Sie sich dazu vor, dass Sie Ihre Beine hoch, hoch gehoben und am Hüftgelenk gebeugt haben. Ziehen Sie sie mental nach vorne und entspannen Sie sich dann scharf. Alle Beine bis zum Oberkörper werden von angenehmer Wärme umhüllt, als wären Sie in ein heißes Bad gesunken. Wiederhole die Übung mehrmals.
Beispiel für ideomotorisches Training: Arm-Nacken-Entspannung
Nachdem der Unterkörper vollständig entspannt ist, gehen wir weiter zu Beispielen für ideomotorische Übungen, um ein leichtes Gefühl in den Armen zu bekommen.
Schau zuerst in deine Arme: Schultern, Ellbogen, Unterarme, Hände, Finger. Spüren Sie, wie sich jede Muskelfaser entspannt. Spüren Sie die Wärme, die von den Fingerspitzen im ganzen Körper ausgeht. Um dieses Gefühl zu verstärken, stellen Sie sich Ihre Hände vor, die fest zu Fäusten geballt sind. H alten Sie sie mehrere zehn Sekunden lang so und entspannen Sie dann Ihre Hände stark. Ihre Hände sollten ein leichtes Kribbeln spüren.
Dann stell dir vor, deine Arme so weit wie möglich nach vorne zu strecken. Stellen Sie sich vor, wie alle Muskelfasern gedehnt werden und der Körper nach den Händen gefüttert wird. Danach entspannen Sie Ihre Hände stark. Stellen Sie sich vor, wie die Finger beider Hände gespreizt sind. H alte dieses Gefühl ein paar Sekunden lang und entspanne dich dann plötzlich.
Um Verspannungen in den Oberarmen und im Schultergürtel zu lösen, stellen Sie sich vor, wie angespannt alle oberen Muskeln sind. Stellen Sie sich vor, wie Sie versuchen, Ihre Ohrläppchen mit Ihren Schultern zu erreichen. Senken Sie dann schnell Ihre Schultern und entspannen Sie jeden Muskel mental.
Entspanne deinen Nacken und stelle dir zuerst vor, wie alle Muskeln darauf maximal angespannt sind, danach werden sie plötzlich entspannt.
Ideomotorisches Training für die Rehabilitation
Die ideomotorischen Übungsmethoden zur Verletzungs- oder Schlaganfallrehabilitation werden am besten nach den oben vorgestellten Körperentspannungsübungen angewendet. Dadurch werden alle Muskeln entspannt. Der Körper ist geschmeidiger für das Bildtraining.
Die Wahl der Art der ideomotorischen Übung hängt davon ab, welche Muskelfunktion betroffen ist. Bei Vorliegen einer Parese (Schwäche) in der rechten Hand ist es also notwendig, diesen bestimmten Muskel darzustellen. Es ist besser, es so zu machen:
- Ideomotorische Entspannungsübungen machen.
- Als nächstes beginne dir Bewegungen in der Hand vorzustellen, beginnend von der distalen Wade (Fingerspitzen) bis zur proximalen (Schultergürtel).
- Du solltest mit einfacheren Übungen beginnen: Beugen und Strecken der Finger, kreisende Bewegungen in der Hand.
- Schrittweise zu komplexeren Bildern übergehen: schreiben, einen Löffel h alten usw.
Schlussfolgerung
Sagen, was es ist- ideomotorische Übungen, es ist erwähnenswert, dass sie eher eine Ergänzung zur Hauptphysiotherapie in der Rehabilitation von Patienten sind. Der beste Weg, um die Wiederherstellung der motorischen Funktionen zu beschleunigen, ist die Durchführung des gesamten Komplexes der Bewegungstherapie: 14 isotonische, isometrische und ideomotorische Übungen.
