Schmerzen in der Lendenwirbelsäule werden durch Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht. Manifestationen von lumbosakralem Ischias stören ziemlich oft. Degenerativ-dystrophische Prozesse der Bandscheiben führen zu diesem pathologischen Zustand. Und dies wiederum kann Osteochondrose verursachen. Die Knorpelschicht wird verschoben und dünner, die Spinalnerven werden verletzt und reaktiv entzündet. All dies provoziert starke Schmerzen, die bei Bewegung und körperlicher Anstrengung zunehmen. In diesem Artikel werden wir betrachten, wie effektiv Gymnastik für den unteren Rücken ist.
Was kann helfen?
Solche Schmerzen werden durch ein Arsenal verfügbarer Mittel beseitigt - Medikamente, Physiotherapie, Massage, manuelle Therapie. Doch nicht nur die aufgeführten Therapieverfahren können helfen. Es ist notwendig, spezielle therapeutische Übungen für den unteren Rücken durchzuführen. Dies ist ein obligatorisches Element der Therapie, ansonsten sollten Sie sich nicht auf die Wirksamkeit der Behandlung verlassen. Wenn Sie den empfohlenen physischen folgenÜbungen ergeben sich auf jeden Fall folgende positive Ergebnisse:
- Der Schmerz wird beseitigt.
- Die Muskulatur des unteren Rückens wird gestärkt.
- Zwischenwirbelräume dehnen sich aus, eingeklemmte Nerven lösen sich.
- Die Blutversorgung und der Stoffwechsel in den Wirbeln, Nerven, Knorpeln, Muskeln der Lendengegend werden erhöht.
Gymnastik für den unteren Rücken bietet all das.
Empfehlungen zum Turnen
Körperliche Übungen gelten als ziemlich starke Waffe bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie sie nicht zu geschickt ausführen, werden die Schmerzen nicht nur nicht verschwinden, sondern können sich noch verstärken. Es ist notwendig, eine bestimmte Liste von Anforderungen einzuh alten, damit sich der Zustand nicht verschlechtert:
- Bewegungen sollten glatt sein, ohne Rucke und scharfe Angriffe.
- Vor dem Unterricht muss ein großer, heller Raum gründlich gelüftet werden. Die Kleidung wird so natürlich wie möglich ausgewählt.
- Du musst deine Atmung kontrollieren: einatmen - Bewegung, ausatmen - Entspannung.
- Ein Element erfordert zu Beginn mindestens zehn Wiederholungen, dann können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze erhöhen, wenn Sie sich an die Belastung anpassen.
- Wenn Schmerzen und andere negative Symptome auftreten (Übelkeit, allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen), erfordert dies die Beendigung der körperlichen Betätigung.
Gymnastik für den unteren Rücken wird regelmäßig ungefähr zur gleichen Tageszeit durchgeführt, bequem für den Patienten.
Wo anfangen?
SchmerzmittelGymnastik kann sitzend, liegend und stehend durchgeführt werden. Bewegung hilft, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Aber die Belastung der Bandscheiben ist nicht erlaubt. Wie einfach und unkompliziert lässt sich die Wirbelsäule dehnen? Es reicht aus, sich an die Querstange zu hängen, während die Kraftelemente nicht verwendet werden können. Die Wirbelsäule dehnt sich dadurch passiv unter dem Einfluss der Schwerkraft des Körpers. Die Zwischenräume zwischen den Wirbeln werden gedehnt, die eingeklemmten Nerven werden gelöst. Gymnastik für den unteren Rücken ist besonders nützlich bei Osteochondrose.
Es ist ziemlich schwierig für Frauen, an der Stange zu hängen, und nicht jedem gelingt es erfolgreich für Männer. Kann die Gesundheit oder das Alter beeinträchtigen. Dann können Sie eine Position auf allen Vieren einnehmen und daraus Übungen durchführen. Diese Position wird auch Knie-Ellbogen genannt. Es schont die Wirbelsäule weitestgehend und verhindert Bandscheibenvorfälle.
Es reicht aus, auf allen Vieren zu gehen und dabei den Rücken leicht zu beugen. Und es ist wichtig, Ihre Atmung zu überwachen - ein tiefes Einatmen sollte mit einem tiefen Ausatmen abgewechselt werden. Der Unterricht dauert nicht länger als 20 Minuten.
Was ist Rückengymnastik? Dazu später mehr.
Welche Sportarten gibt es?
Übungen im Stehen sind ebenfalls sehr effektiv. Dadurch entsteht eine optimal ausbalancierte Belastung der Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Es ist jedoch zwingend erforderlich, sich mit Rücken und Kreuzbein auf eine harte Oberfläche zu stützen. Die Wand für diese Zwecke ist ideal.
Du musst tief Luft holen, dann das Bein anheben, Knie- und Hüftgelenk gebeugt. Der Winkel muss seingerade. Beh alten Sie diese Position für 10 Sekunden bei, atmen Sie dann aus und senken Sie Ihr Bein. Um die Belastung in Zukunft zu erhöhen, wird eine kleine Belastung (1-2 kg) verwendet. Wenn Sie das Bein nicht beugen, können Sie sich den Rücken verletzen, also sollten Sie dies nicht tun.
Aber die am häufigsten verwendeten therapeutischen Übungen bei Rückenschmerzen aus Bauchlage. Dies erfordert eine flache, harte Oberfläche. Die Beine sind schulterbreit gespreizt, die Arme am Körper entlang gestreckt. Zuerst müssen Sie mit Hilfe der Bauchmuskeln den Kopf heben und versuchen, mit den Händen Ihre Knie zu erreichen. Für jede Anstrengung sind nicht mehr als zehn Sekunden vorgesehen. Dann hebt sich das Becken aus der Ausgangsposition, wird geh alten und abgesenkt. Danach können Sie versuchen, Ihre an den Knien gebeugten Beine in verschiedene Richtungen zu drehen, dann heben sich Ihre Knie zur Brust. All dies wechselt sich ab, jede Übung wird mindestens zehnmal wiederholt.
Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen, der eine hohe Rückenlehne haben sollte. Der Rücken wölbt sich im unteren Rücken und drückt gegen die Stuhllehne. Dann können Sie sich kurz ausruhen, danach müssen Sie zur Übung zurückkehren. Sie können auf dem Boden sitzen, die Knie weit spreizen und Ihr Gesäß zwischen Ihre Füße legen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und heben Sie das Gesäß vom Boden ab. Zehnmal wiederholen.
Lass uns herausfinden, ob Rückengymnastik bei Rückenschmerzen für jedermann verfügbar ist.
Welche Einschränkungen und Kontraindikationen gibt es?
Lendenschmerzen können nicht nur wegen Ischias und Osteochondrose auftreten. Nicht immer nützen therapeutische Übungen, inin einigen Fällen kann es schädlich sein. Unter folgenden Bedingungen ist es nicht empfehlenswert, die beschriebenen Übungen zu machen:
- Wenn schwanger.
- Tuberkulose.
- Bösartige Neubildungen.
- Exazerbationen von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
- Wirbelsäulenverletzungen.
- Nierenerkrankung.
- Bei Rückenschmerzen mit Ausstrahlung ins Bein.
Bubnovsky-Gymnastik für den unteren Rücken
- Du musst auf dem Bauch liegen. Der Reihe nach steigt das linke, dann das rechte gerade Bein. Verweilt für 1-2 Sekunden in einer erhöhten Position.
- Liege auch auf dem Bauch. Anstelle der Beine müssen Sie jetzt Ihren Oberkörper anheben. Einige Sekunden h alten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Setz dich auf die Knie. Atmen Sie ein, heben Sie den Körper an, spreizen Sie die Arme zu den Seiten. Ausatmen - zurück in die Ausgangsposition.
- Geh auf alle Viere. Schwinge mit gestreckten Beinen auf und ab und drehe dich nach links und rechts.
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie. Radfahren simulieren.
- Steh auf, hebe dein gestrecktes Bein und lege es auf eine beliebige Stütze - Tisch, Stuhl. Neigen Sie den Oberkörper vorsichtig so weit wie möglich zum Fuß. Dann sollten die Beine gewechselt werden.
- Leg dich auf die Seite. Heben Sie das gestreckte Bein an, h alten Sie es eine Weile und senken Sie es ab. Dann musst du die Seiten wechseln.
Darf jeder diese Art von Gymnastik gegen Rückenschmerzen machen?
Kontraindikationen
Für diese Übungen gibt es auch Kontraindikationen:
- Frühpostoperative Phase wird nicht empfohlen, therapeutische Übungen. Nähte können sich lösen oder andere Komplikationen können auftreten..
- Mit bösartigen Tumoren in der Wirbelsäule. Mit diesen Aktivitäten werden Krebspatienten die Situation nur verschlimmern.
- Verletzung der Blutversorgung des Herzmuskels. Sport kann einen plötzlichen Myokardinfarkt verursachen.
- Bei Verletzungen der Blutversorgung des Gehirns. In einem Zustand vor einem Schlaganfall ist jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert.
Herzinfarkt und Schlaganfall sind sehr oft tödlich, daher sollten diese Empfehlungen nicht missbraucht werden.
Allgemeine Erschöpfung des Körpers, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Diabetes mellitus sowie Blutungsneigung sind Kontraindikationen für diese Art der Bewegungstherapie.
Bewertungen
Testberichte bestätigen, dass therapeutische Übungen für den unteren Rücken extrem wichtig sind. Für den Unterricht müssen Sie keine teure Ausrüstung kaufen, Übungen können durchgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen. Der Glaube an die Heilung ist wichtig, und es zeigt sich, wenn Sie regelmäßig praktizieren. Um jedoch negative Folgen zu vermeiden, ist es besser, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren. Er wird eine Untersuchung verschreiben, deren Ergebnisse die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken bestimmen können.
