Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:58

Heilgymnastik für die Wirbelsäule gilt als die effektivste Methode der Rehabilitation in der Rheumatologie, Traumatologie und Neuralgie. Es ermöglicht Ihnen, den normalen Zustand des Bewegungsapparates wiederherzustellen und die Entwicklung bestimmter Probleme mit der Wirbelsäule zu verhindern. Deshalb sollten heilgymnastische Übungen ausnahmslos von jedem gemacht werden, auch um Rücken-, Kreuz- und Nackenschmerzen zu beseitigen, ja sogar vorzubeugen.

Indikationen und Kontraindikationen

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, wer Wirbelsäulenübungen machen sollte und wer diese Übungen vermeiden sollte.

Also wird diese Reihe von Übungen denen gezeigt, die an Lähmungen, Paresen, Verkrümmungen der Wirbelsäule leiden, sich in posttraumatischer Rehabilitation befinden, an orthopädischen und neurologischen Erkrankungen leiden, den Körper nach einer Operation wiederherstellen sowie an alle, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und sich wenig bewegen, wodurch in Zukunft Probleme mit dem Bewegungsapparat zu entwickeln drohen.

Ähnliche Gymnastikübungen vermeidensollte für diejenigen sein, die eine Vergiftung des Körpers, Blutungen oder Fieber haben, die an infektiösen, onkologischen und psychischen Erkrankungen, Thrombosen, Durchblutungsstörungen des Gehirns und Verschlimmerung einer chronischen Krankheit leiden. Und es ist besser, vor Beginn des therapeutischen Sports einen Arzt zu konsultieren und seine Zustimmung dazu einzuholen.

Trainingsregeln zur Verbesserung der Wirbelsäule

Egal, ob Sie mit einem Bandscheibenvorfall, einer zervikalen oder lumbalen Osteochondrose, Rückenschmerzen oder anderen Problemen des Bewegungsapparates turnen. Bei den Übungen müssen Sie einige Regeln beachten.

1. Gymnastik am besten drinnen mit guter Belüftung, Übungen direkt im Freien sind gut.
2. Kleidung sollte locker sein und die Bewegung nicht einschränken.
3. Du musst dich geschmeidig bewegen und die Anzahl der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden.
4. Bei geringsten Schmerzen sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
5. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Puls messen, und wenn er während der Arbeit aus der Skala geht, muss die Belastung reduziert werden.
6. Übungen sollten regelmäßig und nicht gelegentlich durchgeführt werden, damit die Übungen effektiver werden.

Osteochondrose der Halswirbelsäule

Es gibt Übungen für jeden Teil der Wirbelsäule. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie sich daher für eine Reihe von Übungen entscheiden. Also, Gymnastik für die Halswirbelsäuleder Wirbelsäule wird benötigt, wenn Sie Symptome einer Osteochondrose dieses Teils des Bewegungsapparates haben.

1. Scapulohumerales Periarthritis-Syndrom ist durch Schmerzen im Arm und Rücken gekennzeichnet, die so stark sind, dass es unmöglich ist, diesen Arm zu bewegen.
2. Ischias ist gekennzeichnet durch starke Nackenschmerzen, die schlimmer werden, wenn Sie den Kopf drehen.
3. Das Syndrom der Vertebralarterie äußert sich in häufigen Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, Übelkeit, dem Auftreten von "Fliegen" vor den Augen sowie Brennen und Schmerzen im Hinterkopf oder im Nacken.

Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Wenn Sie die oben genannten Symptome bei sich selbst feststellen, sollten Sie sofort mit der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule beginnen, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und ihre Manifestation zu reduzieren.

1. Setze dich auf einen Stuhl, h alte deinen Rücken gerade, lege deine rechte Hand auf dein rechtes Knie und drücke sie darauf, bis vier zählend. Dann machen wir dasselbe mit der linken Hand. Sie müssen die Übung 4-6 mal wiederholen.
2. Setze dich gerade hin und ziehe beide Schultern 4-6 Mal zu den Ohren.
3. Im Sitzen machen wir kreisende Bewegungen mit der linken, dann der rechten Schulter, dann beide zusammen. 4-6 mal wiederholen.
4. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände an den Körper, Beine zusammen, heben Sie dann sanft Ihren Kopf und h alten Sie ihn in dieser Position für 3-7 Sekunden. Wir wiederholen die Übung ein paar Mal.
5. Auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen und verschränkten Beinen den Kopf hineindrückenStock und zähle bis vier. Übung 4-6 mal wiederholen.
6. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in den beiden vorherigen Übungen. Hier versuchen wir im Liegen unsere Schulterblätter zusammen zu bringen, auf den Boden zu drücken und bis vier zu zählen. 4-6 mal wiederholen.
7. Lege dich auf den Bauch, lege deine Handflächen unter deine Stirn und beginne dann, abwechselnd mit den Fersen deines linken und rechten Beins dein Gesäß herauszuziehen. 4-6 mal wiederholen.

Symptome der thorakalen Osteochondrose

Gymnastik wird ganz anders sein bei Osteochondrose der Wirbelsäule, die sich genau in der Mitte des Rückens befindet und Schmerzen in der Brust und zwischen den Schulterblättern verursacht, die nachts besonders schlimm sind, wenn Sie still liegen lange Zeit, im Winter, wenn der Körper unterkühlt ist, mit großer körperlicher Anstrengung und Hängen von einer Seite zur anderen. In diesem Fall wird angenommen, dass eine Person eine thorakale Osteochondrose hat, die zusätzlich zu den oben genannten Anzeichen auch durch verstärkte Schmerzen beim tiefen Atmen, Schmerzen zwischen den Rippen beim Gehen und ein Druckgefühl auf Brust und Rücken gekennzeichnet ist.

Thorakale Osteochondrose tritt bei Menschen auf, die ständig am Computer arbeiten, oft Auto fahren, eine schwache Rückenmuskulatur haben, eine Wirbelsäulenverletzung haben und an Skoliose oder anderen H altungsproblemen leiden. Daher sollten Sie auch ohne diese Art von Problemen mit der Wirbelsäule, aber mit einer Veranlagung dazu, vorbeugende Gymnastik machen.

Gymnastik für die Brustwirbelsäule

Übung für die Brustwirbelsäule ist auch am meistensind einfach, müssen in Zeitlupe ausgeführt werden und müssen dreimal wiederholt werden.

1. Du solltest gerade liegen und deine Arme über deinen Kopf strecken, danach musst du deinen rechten Arm und dein linkes Bein ziehen, deine Wirbelsäule strecken und für ein paar Sekunden in einer ähnlichen Position fixieren. Dasselbe machen wir mit der linken Hand und dem rechten Fuß.
2. Legen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie dann Ihre geraden Beine an, ohne sie an den Knien zu beugen, und versuchen Sie, mit Ihren Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Nachdem Sie so 2 Sekunden lang so gelegen haben, bringen Sie die Beine langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
3. Gehe auf alle Viere und h alte deinen Rücken gerade. Heben Sie dann zuerst Ihren Kopf und beugen Sie sich in der Wirbelsäule, und senken Sie dann Ihren Kopf auf Ihre Brust und wölben Sie Ihre Wirbelsäule.

Training der Lendenwirbelsäule

Besonders häufig leiden Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates unter Kreuzschmerzen, die nur durch Stärkung des muskulären Korsetts und aktive Beeinflussung der Muskulatur beseitigt werden können. Für diese Zwecke gibt es Gymnastik für die Lendenwirbelsäule.

1. Es ist erforderlich, sich auf den Rücken zu legen und den Fuß des linken Fußes 4-6 Mal im Kreis zu drehen, danach das gleiche mit dem Fuß des rechten Fußes. 2 mal wiederholen.
2. Lege dich auf den Rücken, wirf deine Hände hinter deinen Kopf, verbinde sie zu einem "Schloss", hebe dann gleichzeitig deinen Kopf und beginne, die Zehen deiner Zehen zu dir zu ziehen. Übung achtmal wiederholen.
3. Lege dich auf deine linke Seite und ziehe deine Knie an deine Brust, wiederhole6-8 mal trainieren. Danach drehen wir uns auf die rechte Seite und machen dasselbe.
4. Gehe auf alle Viere und ziehe abwechselnd das linke Knie zur rechten Hand und dann das rechte Knie zur linken Hand. Übung 6-8 mal wiederholen.
5. Wir sitzen auf gekreuzten Beinen, legen unsere Hände auf den Boden und verlagern dann unser Körpergewicht zuerst auf das rechte Gesäß, dann auf das linke und umgekehrt, wobei wir versuchen, unsere Hände nicht loszureißen Boden. Wiederholen Sie alle 6-8 Mal.

Übungen bei Lumbalhernie

Wenn Sie eine beschädigte Bandscheibe haben, aufgrund derer die Schmerzen im unteren Rücken akut werden, Rückenschmerzen auftreten, Schmerzen vom unteren Rücken beginnen, auf das Gesäß und das Bein auszustrahlen, entsteht ein Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Beinen, dann wird Ihnen in diesem Fall beim Turnen gegen einen Lendenbruch der Wirbelsäule geholfen, wodurch die Krankheit nicht in ein unheilbares Stadium übergehen kann.

1. Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände parallel zum Körper und bringe deine Beine in einen halb gebeugten Zustand. Die Übung besteht darin, dass Sie die Bauchmuskeln einige Sekunden lang anspannen und versuchen, den Atem nicht anzuh alten. Sie müssen die Übung 10-12 Mal wiederholen.
2. Leg dich auf den Rücken, lege deine Hände am Körper entlang, stelle deine Füße flach auf den Boden. Heben Sie danach den Oberkörper sanft an, ohne die Beine zu bewegen, und frieren Sie auf diese Weise 10 Sekunden lang ein. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit einer Pause zwischen jedem Anheben des Oberkörpers in 10 Sekunden.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände parallel zum Körper, und ziehen Sie dann mit einem langsamen Atemzug die gestreckten Arme hinter den Kopf und ziehen Sie die Zehen der gestreckten Beine zu sich heran. Beim Ausatmen die Arme senken, die Beine entspannen. Während dieser ganzen Zeit sollte der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt werden. Die Übung wird fünfmal wiederholt.

Training für einen Bandscheibenvorfall

Wenn Sie einen Wirbelbruch haben, bei dem der Faserring reißt und das Rückenmark komprimiert wird, was zu Rückenschmerzen führt, sollten Sie mit dem Turnen mit einem Bandscheibenvorfall beginnen, wodurch die Wirbelsäule gedehnt und wieder normal wird die Arbeit des Bewegungsapparates.

1. Du solltest mit ausgestreckten Armen auf alle Viere gehen und dann auf diese Weise durch den ganzen Raum gehen, ohne deine Arme zu beugen.
2. Du solltest auf alle Viere gehen, dann musst du gleichzeitig den ausgestreckten rechten Arm und das linke Bein heben, 2 Sekunden warten, dann senken und dasselbe mit dem rechten Bein und dem linken Arm wiederholen. Alles wird 5 mal wiederholt.
3. Du solltest mit deinen Armen parallel zu deinem Körper auf dem Rücken liegen und deine Knie beugen, und dann musst du dein Becken anheben, dich auf deine Schulterblätter, Füße und Schultern stützen und in dieser Position für a verriegeln ein paar Sekunden. Sie müssen die Übung 5-7 Mal wiederholen.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie Ihre Hände unter dem Kinn und heben Sie dann Kopf, Arme und Brust, ohne Bauch, Gesäß und Beine vom Boden zu heben, und fixieren Sie dies für einige Sekunden.

Komplex "Krokodil"

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Krokodil die am weitesten entwickelte Wirbelsäule unter allen Tieren hat, daher werden Menschen mit verschiedenen Problemen des Bewegungsapparates therapeutische Übungen für Osteochondrose gezeigtWirbelsäule mit einer Reihe von Übungen "Crocodile", mit denen Sie die Krankheit vollständig beseitigen können. Übungen, die auf den Bewegungen dieses Tieres basieren, sollten zwar nur während der Remission der Krankheit oder nach der Genesung durchgeführt werden. Sie müssen die Übungen 6-8 mal wiederholen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und drehen Sie dann das Gesäß abwechselnd nach links und rechts, ohne Brust und Beine vom Boden abzuheben.
2. Wiederholen Sie die vorherige Übung, nur die Knöchel sollten gekreuzt werden.
3. Führe die gleiche Übung durch, aber die Ferse eines Fußes sollte auf der Zehe des anderen stehen.
4. Becken immer gleich nach links und rechts drehen, aber die Beine sollten in den Knien gebeugt sein.
5. Drehe das Gesäß auf die gleiche Weise, h alte die Beine gebeugt und an deine Brust gedrückt.

Übungen zur Verschlimmerung der Osteochondrose

Gymnastik für die Wirbelsäule besteht meistens darin, Übungen durchzuführen, wenn die Krankheit in Remission ist und den Patienten nicht stört. Wenn sich Ihre Osteochondrose jedoch in einem Zustand der Verschlimmerung der Krankheit befindet, sollten Sie nicht sitzen und nichts tun, denn für solche Situationen gibt es einige leichte Übungen.

1. Legen Sie sich auf einen warmen, weichen Teppich auf den Rücken, legen Sie eine Rolle unter Ihre Füße, strecken Sie Ihre Arme und Beine und beginnen Sie dann, gleichzeitig Ihre Fäuste und Füße zu ballen und zu lösen. Wiederhole das Training 20 Mal.
2. Wir beginnen die Arbeit auf die gleiche Weise, und während der Übung müssen Sie nur den linken und den linken heben und senkenrechte Hand, was den Eindruck erweckt, auf dem Rücken zu schwimmen. 10 mal wiederholen.
3. Wir legen uns auf den Rücken, verschränken unsere Hände in einem Schloss auf dem Kopf, legen unsere Füße auf die Rolle, beugen sie an den Knien und strecken dann abwechselnd ein Bein und dann das andere. 10 mal wiederholen.
4. Wir legen uns auf den Rücken, verschränken unsere Hände in einem Schloss auf dem Kopf, legen unsere Beine auf den Boden, beugen sie an den Knien und beginnen dann, sie abwechselnd mit unseren Knien an unsere Brust zu drücken. 10 mal wiederholen.

Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Aber auch wenn du keine Probleme mit dem Bewegungsapparat hast, vernachlässige die Gymnastik für die Wirbelsäule nicht, denn es ist einfacher, einer Krankheit vorzubeugen als sie zu behandeln. Versuchen Sie also, täglich ein paar Minuten Bewegung zu finden, für die sich Ihr Rücken in Zukunft bedanken wird. Wiederhole jede Übung zehnmal.

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Oberkörpers gesenkt, und senken Sie dann das Kinn auf die Brust und beginnen Sie sich langsam zu beugen, die Knie leicht gebeugt, und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen.
2. Stell dich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme ausgestreckt. Dann beginnen wir, den ganzen Körper langsam zu ziehen, zuerst nach links und dann nach rechts.
3. Stelle dich gerade hin, die Arme ausgestreckt und die Füße hüftbreit auseinander. Dann das rechte Bein langsam anheben und versuchen, die rechte Hand damit zu berühren, danach wiederholen wir dasselbe mit der linken Hand. Es ist unmöglich, das Bein am Knie zu beugen.
4. Startposition, wie im vorigenÜbungen, und dann beginnen wir mit dem "Flugzeug" - wir neigen den Körper nach unten und berühren abwechselnd die Zehen des rechten Fußes mit der linken Hand und die Zehen des linken Fußes mit der rechten Hand.