Ein Profisportler muss nicht nur viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, um sich fit zu h alten. Außerdem ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Es ist eine vollständige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität, die zur Etablierung vieler Prozesse beiträgt, einschließlich Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme.
Trotz aller Argumente von Experten für gesunde Ernährung nimmt eine Person nicht die richtige Menge an Spurenelementen und Nährstoffen aus der Nahrung auf. Heute werden wir darüber sprechen, welche Vitamine für die Muskeln überhaupt benötigt werden.
Spezielle Diät
Weshalb passiert das Wachstum von Muskelgewebe? Wir sind gewöhnt zu denken, dass dies nur das Verdienst körperlicher Anstrengung ist. Wenn die Belastung zunimmt, werden die Muskeln tatsächlich gestresst und die Fasern werden gerissen. Die resultierenden Mikrotraumen werden durch das Protein wiederhergestellt, das mit der Nahrung in den Körper gelangt. Und für die richtige Proteinaufnahme sind Vitamine für die Muskeln notwendig. Deshalb haben wir uns heute entschieden, ausführlich darüber zu sprechen, welche von ihnen am dringendsten benötigt und wichtig sind, um Entlastungsmuskeln zu bekommen.
Top-Fitnesstrainer vollsind sich einig, dass zur Deckung des Tagesbedarfs bei intensivem Training Vitamine für die Muskulatur in Form von speziell abgestimmten Komplexen eingenommen werden müssen. Andernfalls wird die Effektivität des Unterrichts mit zunehmender Müdigkeit merklich abnehmen. Schauen wir uns die Hauptgruppen und die Merkmale ihrer Anwendung an.
Empfangsfunktionen
Muskelvitamine können trotz ihrer scheinbaren Harmlosigkeit auch dem Körper schaden, insbesondere wenn sie in zu großen Mengen eingenommen werden. Daher wird es ohne einen individuellen Termin nicht empfohlen, sie zu verwenden. Und um den maximalen Nutzen aus der Einnahme zu ziehen, müssen Sie über bestimmte Kenntnisse verfügen. Es ist nicht überflüssig, sich mit der folgenden Klassifizierung vertraut zu machen:
- Wasserlösliche Vitamine sind B und C. Sobald sie im Körper sind, werden sie sofort absorbiert und nicht beanspruchte Rückstände werden ausgeschieden. Daher drohen auch bei synthetischen Substanzen dieser Gruppe keine Überdosierungen. Aber der Verbrauch dieser Elemente ist auch hoch, daher sollten die Quellen dieser Vitamine in der Ernährung täglich im Übermaß vorhanden sein.
- Fettlösliche Vitamine. Ihre Besonderheit liegt darin, dass sie sich anreichern können. Das ist einerseits ein großes Plus, denn die geschaffene Reserve lässt sich recht lange ausgeben. Andererseits besteht die Gefahr einer Überdosierung.
Sehen wir uns nun alle notwendigen Vitamine für die Muskulatur genauer an.
Vitamin A
Da das Alphabet mit diesem Buchstaben beginnt, wollen wir unsere Liste auch mit Retinol beginnen. Ja und wiesonst, weil die Vitamine A und E die wichtigsten Substanzen für das Wachstum sind. Und unser Muskelgewebe gehorcht den gleichen Gesetzen wie der gesamte Organismus als Ganzes.
Die Hauptfunktion von Vitamin A ist die Proteinsynthese. Aber das ist nicht alles. Bei Vorhandensein einer ausreichenden Menge dieses Elements in der Nahrung wird die Produktion von Glykogen beschleunigt. Wie Sie wissen, ist dies eine Energiequelle, die der Körper während der Zeit maximaler körperlicher Anstrengung verbraucht.
Sportler müssen die Vitamine A und E in ausreichender Menge zu sich nehmen, da körperliche Aktivität deren Aufnahme erheblich beeinträchtigt. Dies gilt insbesondere für Retinol. Das meiste Vitamin A, das in den Körper gelangt, wird unverändert ausgeschieden. Es ist wichtig zu wissen, dass es auch natürliche Quellen gibt, von denen es ziemlich viele gibt. Dies sind Milch und Tomaten, Fisch und Melone sowie alles frische Gemüse.
Quelle der Jugend und Aktivität
Wenn wir über muskelaufbauende Vitamine sprechen, dürfen wir Tocopherol nicht vergessen. Vitamin E ist das Hauptelement für Schönheit und Aktivität. Ohne sie erh alten Sie nicht die erforderliche Energiemenge. Wenn Sie sich für einen beschleunigten Muskelaufbau entscheiden, dann können Sie definitiv nicht darauf verzichten. Es ist Tocopherol, das die Muskelaktivität reguliert. Darüber hinaus ist es eine Kraft- und Energiequelle, die für Sportler so wichtig ist. Eine weitere wichtige Funktion ist der Schutz der Zellmembranen, die bei intensivem Training ebenfalls geschädigt werden. Davon hängt das Muskelwachstum ab. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf Vitamine verlassen, Sie haben eine schwierige und lange Arbeit an jeder Muskelgruppe.
Die Hauptquellen für Vitamin E sind pflanzliche Öle. Es ist notwendig, nur unraffiniertes Produkt zu essen, das durch K altpressung hergestellt wurde. Zusätzlich müssen Sie Ihre Ernährung mit Erdnüssen und Mandeln, Müsli und Avocados sowie Blattgemüse anreichern.
Geschenk der Sonne
Vitamin D wird im Sommer in unserem Körper unter dem Einfluss von UV-Strahlung von selbst produziert. Seine Hauptfunktion im Prozess des Muskelwachstums ist die Normalisierung der Aufnahme von Phosphor und Kalzium. Dank dieser Elemente treten Muskelkontraktionen auf. Die Dauer des Krafttrainings hängt von der Intensität ab.
Ohne genügend Vitamin D wird das Muskelwachstum deutlich verlangsamt. Zudem erhöhen die starken Belastungen, denen der Körper im Fitnessstudio ausgesetzt ist, das Verletzungsrisiko deutlich. Vitamine zur Stärkung der Muskeln fördern deren Wachstum und schnelle Genesung, und Kalzium stärkt das Knochengewebe, das diese Muskeln hält. Mit anderen Worten, um den steigenden Belastungen standzuh alten, benötigt der Körper mehr Calcium, das in Kombination mit Vitamin D wesentlich effizienter aufgenommen werden kann.
Um Vitamin D vollständig zu erh alten, müssen Sie fetten Fisch, Leber, Eier und Pilze essen. Und an sonnigen Tagen ist es wichtig, draußen zu sein.
B-Vitamine
Wenn Sie Vitamine für die Muskelregeneration in Betracht ziehen, müssen Sie dieser speziellen wasserlöslichen Gruppe besondere Aufmerksamkeit schenken. B-Vitamine haben eine außergewöhnlich positive Wirkung auf allesStoffwechselprozesse, einschließlich Muskelwachstum. Es ist ein Schlüsselelement für die Proteinverdauung und den Muskelaufbau. Fitnesstrainer sind sich einig, dass dies die besten Vitamine für die Muskeln sind. Sie sind an der Energieproduktion beteiligt, erhöhen die Muskelerregbarkeit, beschleunigen die Intensität der Muskelkontraktionen und helfen beim Aufbau von Muskelmasse.
Vitamin C
Wir beenden die Auflistung der Vitamine, die für die Muskeln benötigt werden. Und die Liste der nützlichsten Substanzen enthält gewöhnliche Ascorbinsäure. Es hat eine vielfältige Wirkung auf den Körper und ist direkt am Prozess des Muskelaufbaus beteiligt. Dank Vitamin C erfolgt die Aufnahme von Proteinen, die in den Körper gelangen. Aber das ist nicht alles. Ascorbinsäure ist an der Bildung von Kollagen beteiligt, das das Bindegewebe stärkt und stark belastete Gelenke wiederherstellt. Vitamin C ist in fast allen Früchten und Gemüsen enth alten.
Wählen Sie einen geeigneten Komplex
Die für die Muskulatur notwendigen Vitamine müssen unserem Körper täglich zusammen mit der Hauptnahrung zugeführt werden. Bei extremer Belastung reicht herkömmliche Leistung jedoch nicht aus. Daher müssen Sie Ihre Ernährung mit speziellen Komplexen ergänzen. Und die allerersten in dieser Gruppe sind Zinkpräparate. In Sportgeschäften finden Sie häufig Testosteron-Stimulanzien oder ZMAs. Sie enth alten Zink, Magnesium und B-Vitamine, aber ihr Preis ist völlig überteuert.
Alternativ können Sie "Zincteral" (Zinksulfat) wählen. EinerDie Tablette versorgt den Körper mit 45 mg elementarem Zink. Und alle anderen Bestandteile von ZMA können aus herkömmlichen Vitamin-Mineral-Komplexen gewonnen werden.
Erschwingliche Sporternährung
Im Fachhandel ist wirklich alles sehr teuer. Lernen Sie daher, Vitamine für die Muskeln in einer Apotheke auszuwählen. Und der beste der modernen Komplexe ist "Elevit Pronatal". Ja, es ist für schwangere Frauen bestimmt. Deshalb enthält es viele Makro- und Mikroelemente, die für das Wachstum so wichtig sind. „Elevit Pronatal“enthält Makro- und Mikronährstoffe, die für Muskelwachstum und -entwicklung unerlässlich sind, wie Pyridoxinhydrochlorid, Ascorbinsäure, Vitamin D, Calcium und Magnesium, Eisen und Zink. Sportler mit hoher körperlicher Anstrengung können täglich zwei Tabletten einnehmen.
Universaldroge "Vitrum"
In der Regel sind beliebte Apothekenkomplexe für Sportler nicht sehr geeignet, da sie für Menschen mit normaler körperlicher Aktivität bestimmt sind. Eine angenehme Ausnahme ist der relativ preiswerte und ausgewogene Vitrum. Es enthält alle für das Muskelwachstum notwendigen Vitamine sowie eine erstaunliche Menge an Mineralien. Der Körper erhält mit einer Tablette Calcium und Magnesium, Kalium und Eisen, Kupfer und Zink, Chrom und Mangan, Zinn und Nickel, Silizium und Vanadium, Phosphor und Molybdän, Selen und Jod. Der einzige Nachteil dieses Komplexes ist der Mangel an Eisen. Sportlern wird empfohlen, zwei Tabletten pro Tag auf einmal zu sich zu nehmen, zum Mittag- und Abendessen.
Eine Alternative auf dem heutigen Markt
Wenn die oben empfohlenen Komplexe nicht in benachbarten Apotheken verkauft werden oder Sie nicht genug Geld haben, um sie ständig einzunehmen, können Sie gebräuchlichere und beliebtere wählen. Das ist die russische Complivit. Gute Qualität und die tschechische Droge "Duovit". Es hat jedoch bei Sportlern keine große Popularität erlangt, da die Tabletten sehr groß sind und zwei gleichzeitig eingenommen werden müssen.
Statt einer Schlussfolgerung
Wenn du dich für den Weg eines Profisportlers entscheidest, dann ist das Thema Ernährung für dich sehr akut. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, die geplanten Höhen zu erreichen. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, teure Komplexe in Fachabteilungen zu kaufen. Es reicht aus, ein abwechslungsreiches Menü beizubeh alten sowie gute Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen. Melden Sie sich in Ihrer Freizeit für den Sportbereich an und arbeiten Sie an Ihrem Körper. Sehr bald erh alten Sie die ersten Ergebnisse. Sie werden noch höher sein, wenn das Programm von einem professionellen Trainer entwickelt wird, der die Fähigkeiten Ihres Körpers angemessen einschätzen und Ihnen helfen kann, die Belastung schrittweise ohne unnötigen Stress zu steigern.
