Statistiken zufolge schnarcht ein Drittel der Bewohner unseres Planeten. 5 % der Kinder leiden unter diesem Phänomen, ungefähr 15-30 % der jungen Menschen sowie Menschen mittleren Alters und mehr als 40 % der älteren Bevölkerung.
Die rasselnden niederfrequenten Geräusche, die einen Menschen im Traum begleiten, sind nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Selbst wenn er alleine lebt und die Geräusche, die er nachts macht, niemanden stören, sollte ihn die Frage, wie er das Schnarchen loswerden kann, auch beschäftigen. Schließlich gilt ein solches Phänomen als eine Krankheit, die zu einem sehr ernsten Zustand führen kann, der als „obstruktives Schlafapnoe-Syndrom“bezeichnet wird.
In den meisten Fällen nehmen die Menschen ihr Schnarchen jedoch nicht ernst. Schließlich stören die unangenehmen Geräusche, die er in einem Traum macht, die Person selbst nicht. Deshalb ist die Frage, wie man das Schnarchen im Traum loswird, für diejenigen von größter Bedeutung, die durch diese nächtlichen Rouladen gestört werden, um sich normal auszuruhen. Schließlich ist das Einschlafen, wenn eine Person in der Nähe ist, die lästige Geräusche macht, einfach unmöglich. Vor allem betrifft dieses Problem die EhePaare. Manchmal versucht eine Ehefrau oder ein Ehemann, die/der nicht schlafen kann, Ruhe herzustellen, indem sie/er ihren Lebensgefährten auf die Seite dreht oder ihm/ihr leicht auf den Rücken klopft. Mit solchen Aktionen erzielen Sie jedoch nicht immer den gewünschten Effekt. Basierend auf den Daten derselben Statistik erfolgen fast 10% der Scheidungen genau wegen des Schnarchens eines Ehepartners.
Ein bisschen Geschichte
Ich habe versucht, Schnarcher zu "behandeln", als Peter der Große regierte. In diesem Fall wurde eine ziemlich einfache Methode verwendet. Ein Stein wurde auf den Rücken einer Person gebunden, die im Schlaf lästige Geräusche machte. Das schwere Mineral machte ein Umkippen unmöglich. Dadurch konnte die Person bis zum Morgen nicht schnarchen.
Heute wird eine ähnliche Behandlungsmethode angewendet, jedoch in einer etwas leichteren Version. So können Schnarcher spezielle Pyjamas kaufen, auf deren Rückseite sich eine Tasche befindet. Bevor man sich ausruht, muss eine Person einen Ball hineinlegen (er ist am Anzug befestigt). Ein runder Gegenstand auf dem Rücken verhindert, dass sich die Person auf den Rücken dreht und schnarcht.
Darüber hinaus unternehmen Forscher auf der ganzen Welt große Anstrengungen, um wirksame Wege zur Beseitigung dieser Pathologie zu finden. Es gibt Länder, in denen der Patient auf Kosten öffentlicher Mittel vom Schnarchen befreit wird. Es gibt auch verschiedene Labors und Kliniken, die dieses Problem untersuchen.
Ursachen des Schnarchens
Ein rasselndes niederfrequentes Geräusch tritt bei Menschen im Schlaf aufgrund der Schwächung des Gewebes der Muskeln des weichen Gaumens sowie des Rachens auf. Ihr Gewebe blockiert die Atemwege. Dadurch kann der Luftstrom nicht seine volle Leistung erbringenBewegung von der Nase zum Nasopharynx und dann zum Oropharynx und Larynx. Ein ähnlicher Grund führt zum Schnarchen.
Eine schlechte Luftzirkulation im menschlichen Körper verhindert, dass das Gewebe in der für sie notwendigen Menge mit Sauerstoff gesättigt wird. Dieses Phänomen wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Schnarchern aus. Sie entwickeln einen Sauerstoffmangel, der vor allem zu einer Schädigung des Nervengewebes führt.
Die Liste der Gründe, die zum Schnarchen führen, sind:
- abgewinkeltes Septum;
- Polypen;
- hypertrophierte Mandeln;
- verlängerter weicher Gaumen, sowie das Zäpfchen und einige andere.
Beseitigung der Pathologie
Ist es möglich, das Schnarchen loszuwerden, ohne auf eine chirurgische Behandlung zurückzugreifen? Ja, das Problem wird zu Hause von selbst behoben, wenn es verursacht wird:
- Übergewicht;
- Einnahme bestimmter Medikamente;
- chronische Müdigkeit;
- trinken oder rauchen;
- falsche Körperh altung im Schlaf;
- chronische Atemwegserkrankungen;
- altersbedingte Veränderungen, die den Tonus der Muskeln des Nasopharynx beeinflussen.
In der Regel treten unangenehme Geräusche auf, wenn nicht nur ein, sondern mehrere Gründe gleichzeitig auftreten. Deshalb muss die Frage, wie man das Schnarchen loswird, umfassend angegangen werden.
Übergewicht
Wie wird man das Schnarchen im Schlaf los? Dazu sollten Sie Ihr Körpergewicht wieder normalisieren. Immerhin oftDie Ursache für störende Geräusche in der Nacht ist das Vorhandensein einer Fettschicht im Hals und Nacken. Ein ähnliches Problem beunruhigt in der Regel Männer. Schließlich sammelt sich Fett bei Frauen hauptsächlich in den Hüften und im Bauch an.
Wie kann man das Schnarchen in einem Traum für einen Mann loswerden, wenn die Ursache dieses Phänomens genau Übergewicht war? Um Gewicht zu verlieren, braucht er:
- Ernährung;
- H alte dich an eine bestimmte Diät;
- Übung.
Wenn Sie eine Diät einh alten, müssen Sie Süßigkeiten und Zucker, Süßwaren und Produkte mit hohem Fettgeh alt (Lamm, Schwein, fettreiche Milchprodukte) von der Ernährung ausschließen. In diesem Fall müssen Sie auch gebratene und geräucherte Gerichte, Lebensmittelzusatzstoffe und Gewürze ablehnen. Verwenden Sie während einer solchen Diät keine kohlensäureh altigen Getränke und Mehlprodukte.
Um das Problem zu lösen, wie man das Schnarchen loswird, sollte die Ernährung proteinreiche Lebensmittel (Hähnchen- oder Kalbsfilets usw.) enth alten. Es ist notwendig, Obst und Gemüse mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen (Äpfel, Bananen, Kohl), Vollkornprodukte (Wildreis, Nudeln, die nur Hartweizen enth alten usw.) sowie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten (weiße Bohnen, Linsen, Weizen und Buchweizen).
Während der Diät eine Person, die sich entscheidet, überschüssige Masse loszuwerden, sich an die Regeln h alten muss, die besagen, dass:
- der Fettgeh alt der Mahlzeiten sollte nicht mehr als 30 % betragen;
- die tägliche Ernährung sollte aus 5-6 Teilmahlzeiten bestehen, die zu genau festgelegten Zeiten eingenommen werden;
- das Abendessen sollte nicht später als ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sein.
Eine wichtige Bedingung, die eine Person, die abnehmen möchte, einh alten muss, ist der völlige Verzicht auf kleine Snacks mit Pralinen, Sandwiches und ähnlichen Lebensmitteln. Bei großem Hunger empfiehlt es sich, fettarmen Joghurt, einen Apfel oder eine Banane zu essen.
Entfernen Sie überschüssige Pfunde und helfen Sie sich selbst bei der Beantwortung der Frage, wie Sie das Schnarchen loswerden, es wird empfohlen mit:
- schnelles Gehen (120 Schritte in einer Minute);
- aktive Spiele (Basketball, Volleyball);
- aerobe Aktivitäten (Übungen auf einem stationären Fahrrad oder Radfahren);
- langsam oder mittelschnell laufen.
Jede dieser Arten von Belastungen sollte schrittweise angewendet werden, damit sich der Körper anpassen kann.
Drogen nehmen
Wie wird man das Schnarchen schnell los? Um das Problem zu lösen, muss berücksichtigt werden, dass die Einnahme bestimmter Beruhigungsmittel zu einer Entspannung der Atemwegsmuskulatur führt. Das verursacht Schnarchen.
Eine ähnliche Wirkung entf altet beispielsweise der Wirkstoff Phenazepam sowie dessen Analoga wie Fenzitat, Tranquezipam und Frezanef. Einige der Antihistaminika wirken auch entspannend auf die Muskulatur des Kehlkopfes. Sie zu vermeiden oder die Dosierung zu reduzieren, kann helfen, das Schnarchen zu beseitigen.
chronischMüdigkeit
Wie wird man das Schnarchen los? Die Bewertungen vieler Menschen bestätigen die Tatsache, dass in Zeiten, in denen sie hart arbeiten, Stress ausgesetzt sind oder in ihrem Körper alle Anzeichen einer Abnahme der Immunität auftreten, ein unangenehmes Phänomen auftritt. Deshalb hilft es, lästige Nachtgeräusche zu beseitigen:
- abwechselnde geistige und körperliche Aktivität;
- 5 Minuten Pause pro Arbeitsstunde;
- gleichmäßige Verteilung von Haush alt und Arbeit über den Tag;
- täglich halbstündige Spaziergänge im Freien;
- Beherrschung der Technik der Muskelentspannung und Entspannung;
- bis 23 Uhr ins Bett gehen;
- vermeide es, abends Filme oder Fernsehsendungen mit negativen Inh alten anzusehen.
Alkohol und Rauchen
Wie wird man das Schnarchen los? Bei der Einnahme von Alkohol ist zu beachten, dass Alkohol das Muskelgewebe des Rachens, der Zunge und des Gaumens entspannt. Dies führt zu einer Gewebevibration während des Schlafs, weshalb eine Person schnarcht. Um diesem unangenehmen Geräuschphänomen vorzubeugen, sollte der Alkoholkonsum einige Stunden vor dem Schlafengehen eingestellt werden.
Führen zu Schnarchen und jenen Giftstoffen, die im Tabakrauch enth alten sind. Sie wirken sich negativ auf die Schleimhaut des Kehlkopfes aus. Dadurch entspannen sich die Muskeln im Schlaf. Das Gewebe schwillt an und verringert die Durchgängigkeit der Atemwege. In diesem Zusammenhang sollten Menschen, die unter Schnarchen leiden, die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten reduzieren, indem sie 2 Stunden vor der Nachtruhe vollständig aufhören.
Schlafposition
Wenn eine Person unter Schnarchen leidet, wie kann man dieses unangenehme Phänomen zu Hause loswerden? Das Schlafen auf dem Rücken ist oft die Ursache für störende Geräusche. Wenn sich der menschliche Körper in dieser Position befindet, entspannen sich die Muskeln des Rachens, was den freien Luftstrom zu behindern beginnt. Wenn Sie die ganze Nacht auf Ihrer Seite bleiben, hilft der oben beschriebene Schlafanzug, in dessen Rückseite sich eine Tasche mit einem Ball befindet.
Ein weiterer Faktor für das Auftreten störender Geräusche im Schlaf ist die falsche Kopfh altung. Das Schnarchen zu Hause loszuwerden, ermöglicht schnell ein spezielles Kissen. Es sorgt für die richtige Position des Kopfes aufgrund seines Designs, das den Nacken stützt. Dank dieser einfachen Anpassung bleiben die Atemwege die ganze Nacht über geöffnet. Gleichzeitig fällt die Zunge nicht. Modelle einiger Anti-Schnarch-Kissen haben eine spezielle Aussparung in der Mitte. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Kopf in der richtigen Position zu h alten.
Chronische Atemwegserkrankungen
Wie wird man das Schnarchen zu Hause los? Bei Menschen mit chronischen Erkrankungen sammelt sich viel Schleim in den Atemwegen an. Diese Massen führen zu einer Verengung des Lumens, was Nachtgeräusche verursacht. Um das Problem zu beheben, müssen Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:
- Mund- und Nasenhöhle spülen;
- Inhalationstherapie;
- Naseninstillation.
Kochsalzlösung wird für Spülvorgänge verwendetLösung. Die Zubereitung ist ganz einfach. Dafür 1 EL. l. Salze werden in 1 Liter gekochtes warmes Wasser gegossen und warten auf ihre vollständige Auflösung. Beim Gurgeln werden 2 oder 3 Esslöffel in den Mund genommen. Lösung, werfen den Kopf zurück und beginnen 30-40 Sekunden lang zu knurren und zu gurgeln. Die Dauer des gesamten Verfahrens beträgt 5 Minuten. Beim Spülen der Nase wird die Lösung durch die Nasenlöcher angesaugt und durch den Mund geleitet.
Wie wird man das Schnarchen zu Hause los? Bewertungen vieler Menschen bestätigen die Tatsache, dass ein unangenehmes Phänomen beseitigt werden kann, indem man Sanddorn oder Olivenöl in die Nase tropft. Es wird in eine Pipette aufgezogen und 2 Tropfen in jedes Nasenloch gespritzt, während man tief einatmet.
Das Problem der Beseitigung des Schnarchens wird durch die Inhalationstherapie gelöst. Um solche Verfahren durchzuführen, wird ein Behälter vorbereitet, indem er mit heißem Wasser gefüllt wird, in dem ein Glas Kräutertee aus Thymian, Eukalyptus oder Minze aufgelöst wird. Trockene Pflanzen in einem Volumen von 100 g werden mit einem Glas kochendem Wasser gedämpft und 20-30 Minuten lang aufgegossen. Nach der Zubereitung der Lösung sollte die Person ihren Kopf über den Behälter neigen und beginnen, den Dampf durch Nase und Mund einzuatmen.
Eine Inhalationstherapie ist auch unter Verwendung einer Aromalampe möglich. Gießen Sie dazu Wasser mit ein paar Tropfen ätherischem Öl aus Eukalyptus hinein. Danach wird eine brennende Kerze in die Lampe gestellt und ein ähnliches Gerät für 20-30 Minuten stehen gelassen.
Spezielle Übungen durchführen
Wie kann man das Schnarchen bei einem Mann oder einer Frau loswerden? Gemessen anBewertungen vieler Menschen, eine hervorragende Möglichkeit, dieses Phänomen zu beseitigen, ist die Implementierung einiger Übungen, darunter:
- Tägliche Übung, bei der der Unterkiefer 20 bis 30 Mal hin und her bewegt werden muss.
- Aussprechen der Laute "y", "s", "and" mit einer starken Spannung in den Halsmuskeln. Es wird empfohlen, die Übung 10-15 Mal am Tag zu wiederholen und dabei jeden Vokal 7 bis 10 Sekunden lang auszusprechen.
- Die Stelle zwischen den Kiefern des Bleistifts, die zwischen den Zähnen zusammengepresst werden soll. In dieser Position sollte eine Person 2-3 Minuten sein.
- Fünfzehn kreisförmige Bewegungen mit dem Unterkiefer, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen seine Bewegung. Die Position des Mundes sollte halb geöffnet sein.
Kräftigt die Kehlkopf- und Gaumenmuskulatur normales Pfeifen.
Er wird einer der Wege sein, das nächtliche Schnarchen loszuwerden. Du musst täglich 30 Minuten lang systematisch deine Lieblingslieder pfeifen.
Omas Rezepte
Wie kann man schnarchende Volksheilmittel loswerden? Lange Zeit wurde dieses unangenehme Phänomen in Russland mit einer Droge aus Kohl und Honig bekämpft. Das Gemüse enthält eine große Menge Vitamin E, das zur Wiederherstellung der Schleimhäute beiträgt. Honig hat ausgezeichnete stärkende Eigenschaften. Die Kombination dieser beiden Inh altsstoffe ergibt ein hervorragendes Mittel gegen lästige Nachtgeräusche.
Kohlblätter (nur wenige Stücke) werden in einem Mörser, Mixer oder Fleischwolf gut zerkleinert. Das Ergebnis ist ein Püree, das mit gemischt werden mussein Teelöffel Honig. Dieses Mittel gegen Schnarchen wird einen Monat vor dem Schlafengehen eingenommen. Es lindert Halsentzündungen und ist ein ausgezeichnetes Expektorans.
In asiatischen Ländern wird Schnarchen seit langem mit Kurkuma behandelt. Die gemahlene Wurzel dieser Pflanze hilft, Entzündungen im Rachen und die Verschwendung von Schleim zu reduzieren. Kurkuma zur Herstellung eines Arzneimittels wird in einem Volumen von 2 TL eingenommen und in ein Glas warme Milch gegeben. Nehmen Sie dieses Mittel 0,5 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
Man sagt, dass gebackene Karotten beim Schnarchen helfen. Eine große Wurzelpflanze muss gewaschen, geschält und in den Ofen gestellt werden. Karotten rösten, bis sie weich sind. Dies dauert ungefähr 30 Minuten. Es ist notwendig, ein solches Produkt vor dem Abendessen zu essen. Der Verlauf einer solchen Schnarchenbehandlung sollte 2-4 Wochen betragen. Das unangenehme Phänomen wird beseitigt, indem der Körper mit den Vitaminen versorgt wird, die er benötigt.
Um das Nachtphänomen schnell loszuwerden, wird Eichenrinde mit Pflanzenöl infundiert. Nehmen Sie für dieses Medikament ein Glas von jedem der Inh altsstoffe und mischen Sie sie gründlich miteinander. Das resultierende Produkt wird 2 Wochen lang an einem dunklen Ort infundiert. Dann wird es zum Gurgeln verwendet. Ein ähnliches Präparat, das zu Hause zubereitet wird, ermöglicht es Ihnen, Entzündungen zu lindern und gleichzeitig den Tonus des Muskelgewebes des Kehlkopfes und des Rachens zu erhöhen. Es wird auch empfohlen, die Nasenlöcher mit diesem Mittel zu schmieren und es in der Nase zu vergraben.
