Viele Menschen haben wahrscheinlich schon gehört, dass der eine so viel isst, wie er will und dabei nicht dick wird, während der andere zunimmt, ohne zu viel zu essen. Es gibt nichts Überraschendes. Es dreht sich alles um den Stoffwechsel und seine Geschwindigkeit. Im Artikel werden wir das Konzept genauer analysieren. Wir werden auch lernen, wie man den Stoffwechsel „beschleunigt“.
Terminologie
Stoffwechsel im Körper ist ein Stoffwechsel, der unterschiedlich schnell sein kann. Schauen wir uns die Eigenschaften des Stoffwechsels genauer an. Was beeinflusst den Stoffwechsel? Im Körper treten biochemische Reaktionen auf, bei denen die aufgenommenen Kalorien in Energie umgewandelt werden. Je schneller dies geschieht, desto besser. Fett wird langsamer abgelagert, die Figur bleibt erh alten. Und umgekehrt gilt: Je niedriger der Stoffwechsel, desto mehr Fett wird abgelagert, da es langsamer aufgenommen wird. Diese Situation beeinträchtigt nicht nur den Teint, sondern verursacht auch Störungen in der Arbeit verschiedener Organe und Systeme. Um diese unerwünschten Manifestationen zu verhindern, sollten Sie wissen, wie man übertaktetStoffwechsel.
Faktoren, die den Wechselkurs beeinflussen
- Alter. In jungen Jahren läuft der Stoffwechsel viel schneller ab als im Alter. Das bedeutet, dass im Laufe der Jahre die Stoffwechselrate abnimmt. Je älter ein Mensch ist, desto schwieriger wird es für ihn sein Übergewicht loszuwerden.
- Geschlecht. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Diese wird durch das Hormon Testosteron beeinflusst, das den Aufbau und Erh alt von Muskelmasse unterstützt. Muskeln verbrauchen im Gegensatz zu Fettschichten überwiegend mehr Energie für das Leben und die normale Funktion.
- Vererbung. Stoffwechselstörungen können aufgrund genetischer Fehler vererbt werden.
- Schilddrüsenerkrankungen tragen zu einer Abnahme der Stoffwechselrate bei.
- Größe und Körpergewicht. Je höher das Gewicht eines Menschen ist, desto mehr Energie wird für sein Leben aufgewendet. Daraus folgt, dass der Stoffwechsel bei großen Menschen schneller ist.
- Aktivität. Bei körperlicher Aktivität steigt der Energiebedarf. Dementsprechend ist die Stoffwechselrate bei einer aktiven Person deutlich höher.
- Stress. Nervosität, Depressionen und Stress reduzieren die Stoffwechselrate. Zu diesen Situationen gehören auch Fasten und Schlafmangel.
Wenn man die oben genannten Faktoren kennt, ist es einfacher zu verstehen, wie man den Stoffwechsel in einer bestimmten Situation beschleunigen kann.
Stoffwechselberechnung
Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln könnenSie müssen seine Geschwindigkeit kennen. Um Ihren Ruheumsatz (RMR) zu berechnen, müssen Sie die Formel verwenden, die am genauesten ist. Die Berechnung erfolgt anhand des Indikators für Größe, Gewicht und Alter.
- Für Frauen: RMR=9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 4,92 x Alter - 161.
- Männer: RMR=9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 4,92 x Alter + 5.
RMR bedeutet die erforderliche tägliche Kalorienzufuhr für den Körper im Ruhezustand. Zur Berechnung des Tagesindikators sollte auch die körperliche Aktivität berücksichtigt werden.
Ernährungsanpassung
Wenn eine Person keine Krankheiten und Anomalien hat, ist es nicht schwierig, das Gewicht zu überwachen, wenn Sie die tägliche Kalorienmenge berechnen. Diese Informationen sind auf den Produkten angegeben. Der Kaloriengeh alt wird ausschließlich für alle täglich konsumierten Produkte erfasst. Die Berechnung erfolgt anhand spezieller Tabellen (diese sind in Open Source zu finden). Versuchen Sie jeden Tag, die erforderlichen Kalorien nicht zu überschreiten.
Wie kann man den Stoffwechsel ankurbeln?
Der Hauptweg zur Steigerung der Stoffwechselrate ist regelmäßige körperliche Aktivität, bei der Muskelaufbau stattfindet. Gleichzeitig wird mehr Energie verbraucht. Beispielsweise verbrennen Fett- und Muskelgewebe 20 kcal bzw. 70-100 kcal pro Tag. Die sportliche Belastung verbessert die Durchblutung, erhöht die Atmung und die Herzfrequenz, Kalorien werden schneller verbrannt und der Stoffwechsel beschleunigt sich. Die Hauptsache ist, dass körperliche Aktivitättäglich statt, vorzugsweise abends, spätestens jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen. Die geeignetste Zeit dafür ist 18.00-19.00 Uhr. Unter dem Strich erhöht eine Person auf diese Weise die Häufigkeit eines erhöhten Stoffwechsels. Die Hauptsache ist, nicht alle Arten von Diäten zu verwenden. Dadurch sinkt die Stoffwechselrate deutlich, der Körper ist erschöpft und alle Prozesse verlangsamen sich.
Wenn eine Person zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehrt, beginnen sich Fette "in Reserve" in Form von Ablagerungen anzusammeln. So reagiert der Körper auf erzwungenes Hungern und versucht sich rückzuversichern. Das ist die Antwort auf die Frage, warum Menschen nach dem Ende der Diät noch mehr an Gewicht zunehmen. Es muss daran erinnert werden, dass Hunger und übermäßiges Essen die Stoffwechselrate verringern, sodass Sie häufig und in kleinen Portionen essen müssen. Außerdem ist der Schlüssel zu einer guten Figur ein ausgiebiges Frühstück und ein mageres Abendessen. Unter anderem wird empfohlen, ausreichend Schlaf zu bekommen, öfter spazieren zu gehen, sich massieren zu lassen, in die Sauna zu gehen. Es hilft auch, die normale Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu gewährleisten.
"Wichtige" Lebensmittel
Beim Abbau von Nahrung verbraucht der Körper eine bestimmte Menge an Energie. Um den Stoffwechsel effektiver zu beschleunigen, müssen Sie Milchprodukte, gekochten oder gebackenen Fisch, mageres Fleisch, Rührei oder weich gekochte Eier essen. Erhöhen Sie auch die Stoffwechselrate und Lebensmittel, die Omega-3 (Fettsäuren), Ballaststoffe, Vitamin B6, Jod enth alten. Darüber hinaus wird empfohlen, täglich eine Zitrone und eine Grapefruit zu essenWie Zitrusfrüchte Fett verbrennen. Grüner Tee und Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Fettstoffwechsel
Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Verbindungen zu verbrennen.
- Du musst wenig und oft essen und dieses Prinzip mit ständiger körperlicher Aktivität kombinieren.
- Du musst auf die Funktion der Leber achten, da sie Enzyme produziert. Dank der Aktivität ihrer Zellen läuft der Bilirubinstoffwechsel gut.
- Körperliche Aktivität sollte lang sein (mindestens eine Stunde), da zuerst Blutzucker und dann Fett verbrannt wird.
Mikroorganismus-Stoffwechsel
Diese oder andere Lebensvorgänge, die in Mikroorganismen ablaufen, bilden den Stoffwechsel. Die resultierenden Endprodukte dieser Prozesse werden Metaboliten genannt. Diese Art zeichnet sich durch konstruktiven und energetischen Austausch aus. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel von Mikroorganismen durch zwei verschiedene und gleichzeitig einzelne Prozesse erfolgt: Anabolismus und Katabolismus. Beim Anabolismus findet der Stoffwechsel unter Aufnahme freier Energie statt. In diesem Fall wird eine relativ geringe Menge an Nährstoffmaterial verbraucht. Während des Katabolismus wird der Prozess der Energiefreisetzung beobachtet. Dies verbraucht eine beträchtliche Menge an Substrat. Der konstruktive und energetische Austausch ist sehr vielfältig. Mikroorganismen sind in der Lage, eine große Menge organischer und anorganischer Verbindungen als Hauptenergiequelle zu nutzen. Der Fluss des Energiestoffwechsels übersteigtkonstruktiv und führt zu erheblichen Veränderungen in der Umgebung, so dass die Hauptaufmerksamkeit der Untersuchung dieses speziellen Prozesses gilt. Die Kompatibilität dieser beiden Stoffwechselarten ermöglicht eine geringfügige Änderung ihrer Vergleichsmaßstäbe, die von bestimmten Bedingungen abhängen.
