Stoffwechsel ist ein lebenswichtiger Prozess, der im Körper jedes Menschen abläuft. Wie die Praxis zeigt, wird es jedoch bei verschiedenen Menschen mit unterschiedlichen Raten beobachtet. Auch der Gesundheitszustand, das Geschlecht und natürlich das Alter beeinflussen die Wirksamkeit.
Was ist das? Was soll das sein und wie ist dieser Prozess zu regeln? Dazu später mehr.
Was ist Stoffwechsel
Dieses Konzept ist vor allem denjenigen bekannt, die ein paar überflüssige Pfunde verlieren möchten. Und daran ist nichts Seltsames, denn der Stoffwechsel ist ein Prozess, der ein Stoffwechsel ist. Es ist für den Abbau von Spurenelementen, insbesondere Fetten, verantwortlich. Das reduzierte Niveau dieses Prozesses ist der Grund für das Vorhandensein einer großen Menge an Körperfett im menschlichen Körper, das nicht nur die Figur verdirbt, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führt.
Mit all dem, was oben dargestellt wurde, wissen viele Männer und Frauen unterschiedlichen AltersDenken Sie darüber nach, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen können. Besonders die Leute interessieren sich dafür, wie man es zu Hause macht, ohne ein paar Pillen zu trinken. Betrachten Sie alle möglichen und effektivsten Methoden unten.
Regel 1. Kalorienzählen
Die erste und eine der Grundregeln, die jeder beachten muss, der den Stoffwechsel in seinem Körper beschleunigen möchte, ist das Kalorienzählen. Und jetzt sprechen wir überhaupt nicht davon, sie zu minimieren. Im Gegenteil, damit dieser Lebensprozess normal verläuft, müssen Sie darauf achten, dass ihre Anzahl nicht zu gering ist - die optimale Zahl beträgt 1200 Kalorien pro Tag (weniger wird nicht empfohlen).
Was passiert, wenn Sie diese Regel nicht befolgen? Bei einer täglichen Zufuhr von zu wenig Kalorien im menschlichen Körper wird eine Schutzreaktion durch die Ablagerung von „Reserve“-Fetten ausgelöst. Infolgedessen können Sie gute F alten am Bauch, an den Seiten sowie an verschiedenen Stellen Cellulite bekommen - solche "Überraschungen" werden definitiv niemanden erfreuen.
Jeder kennt jedoch die Regel, die besagt, dass zum Abnehmen ein Minimum an Kalorien pro Tag aufgenommen werden muss. Wie kann man sich daran h alten, um Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel nicht zu stören?
Die Antwort auf diese Frage kann eine sein: Sie müssen Ihre tägliche Portion Kalorien berechnen und gemäß dem festgelegten Indikator essen.
Berechnen Sie die tägliche Kalorienaufnahme
Dieser Indikator wird separat berechnet fürjede Person. Die geschätzte Zahl wird nach der von Harris-Benedict abgeleiteten Formel geklärt.
In dieser Formel sollten Sie Ihren Indikator anzeigen, der der Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien entspricht. Bei Männern und Frauen geschieht dies nach unterschiedlichen Schemata:
W: 9,99Körpergewicht (kg) + 6,25Größe (cm)–4,92Alter – 161
M: 9,99Körpergewicht (kg) + 6,25Größe (cm)–4,92Alter + 5
Als Ergebnis sollte eine bestimmte Zahl erh alten werden (jede hat ihre eigene). Der berechnete Indikator sollte mit einem bestimmten Koeffizienten multipliziert werden, der basierend darauf ausgewählt werden muss, wie aktiv tägliche Aktivitäten ausgeführt werden. Wenn also eine Person überhaupt keinen Sport treibt, ist ihre Nummer 1, 2. Falls sie dreimal pro Woche leichte Fitness macht, sollte der Indikator mit 1.375 multipliziert werden, wenn doppelt so viel - 1, 4625. Bei regelmäßiger schwerer Belastung (etwa 5 Mal in 7 Tagen) müssen Sie die Zahl 1, 550 wählen, und bei täglicher Fitness sollte der Indikator gleich 1, 6375 sein. Manche Menschen setzen ihren Körper einer erheblichen körperlichen Anstrengung aus jeden Tag und mehr als einmal - ihre Zahl ist 1.725, und wenn dieser Indikator auch mit alltäglicher harter Arbeit bei der Arbeit kombiniert wird, müssen Sie die resultierende Zahl mit 1, 9 multiplizieren.
Jetzt sollten Sie entscheiden, wie Sie Ihr Aussehen verändern müssen: abnehmen oder umgekehrt Muskeln aufbauen. Im ersten Fall muss ein bestimmter Prozentsatz von der resultierenden Zahl (von 10 bis 20) abgezogen werden, und im zweiten Fall muss der gleiche Indikator hinzugefügt werden. Wenn die Aufgabe darin besteht, Ihr Gewicht in einer solchen zu h altenPosition, in der er sich gerade befindet, sollten Zinsen nicht abgezogen oder hinzuaddiert werden.
Die daraus resultierende Zahl ist die tägliche Kalorienzufuhr, die eingeh alten werden muss.
Regel 2. Mindestpausen zwischen den Mahlzeiten
Die meisten Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen erklären übereinstimmend, dass die tägliche Ernährung stabil sein sollte, wozu auch die Einh altung einheitlicher Pausen zwischen den Mahlzeiten gehört. Tatsache ist, dass der menschliche Körper so konzipiert ist, dass bei stabiler Nahrungsaufnahme alle Prozesse normal ablaufen. Für den Fall, dass es zwischen den Essensphasen große und außerdem ungleichmäßige Pausen gibt, beginnt er, Kalorienreserven zu speichern, die sich bald in Fettf alten verwandeln.
Was sind die idealen Pausen zwischen den Mahlzeiten? Ärzte verschiedener Fachrichtungen einigen sich auf eine Meinung - nicht länger als fünf Stunden.
Regel 3. Krafttraining
Vielleicht weiß es nicht jeder, aber je größer der Anteil an Muskelmasse im Körper ist, desto besser für den Stoffwechsel - seine Geschwindigkeit entwickelt sich sofort auf das gewünschte Niveau. Wie kann man es erhöhen? Zunächst einmal können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden und dort Kraftübungen mit Kurz- und Langhanteln durchführen, die aus irgendeinem Grund von vielen fälschlicherweise für ausschließlich männliche Attribute geh alten werden.
Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, können Sie auf das Problem des übermäßigen Gewichtsverlusts stoßen (mit begrenztem Gewichtsverlust). Kalorien).
Regel 4. Trinkwasser
Viele Diäten, die auf Gewichtsabnahme ausgelegt sind, enth alten die Vorgabe, möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Warum so? Ganz einfach: Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus hilft es, die Haut mit der notwendigen Feuchtigkeit zu sättigen, wodurch ihre übermäßige Trockenheit beseitigt und vorzeitiger äußerer Haut alterung vorgebeugt wird. Außerdem wird der Appetit deutlich reduziert, wenn man etwa zwei Liter gereinigtes Wasser pro Tag trinkt.
Es ist jedoch notwendig, Wasser zu verwenden, wobei bestimmte Regeln eingeh alten werden müssen. Trinken Sie es also unbedingt 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nach diesem Vorgang nach 40 Minuten - nicht weniger. Wenn Sie es parallel zum Essen verwenden, können Sie den Verdauungsprozess erheblich stören, was sich negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus als Ganzes auswirkt.
Fans von großen Mengen Tee, Saft, Kaffee und anderen Getränken könnten verärgert sein, da sie nicht unter den Begriff „Wasser“fallen. Es beinh altet die Verwendung von ausschließlich gereinigter Flüssigkeit, vorzugsweise mineralisch und ohne Gas.
Regel 5. Vorhandensein von Kardiobelastungen
Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Cardio-Workouts nicht nur die positivsten Auswirkungen auf die Funktion des Herzsystems haben und die Herzmuskulatur stärken, sondern auch dazu beitragen, einen großen Teil des darin enth altenen überschüssigen Fettes zu verlieren Karosserie. Allerdings wissen nicht alle Fans dieser Belastungsart, wie man die Übungen richtig durchführt.
Zunächst musst du das verstehenUm beispielsweise beim Laufen auf einer Bahn die größtmögliche Effizienz zu erzielen, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit ständig erhöhen (alle fünf Minuten um die maximal zulässige Anzeige) und das ausgewählte Niveau mindestens eine Minute lang beibeh alten. Diese Aktion sollte während des gesamten Trainings wiederholt werden, da sie hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, nicht nur während des Trainings, sondern auch für eine gewisse Zeit danach (3-4 Stunden).
Regel 5. Frühstück
Viele Menschen wissen, dass ein richtig zubereitetes und eingenommenes Frühstück gute Laune für den ganzen Tag macht. Leider versucht nicht jeder, darauf besonders zu achten und eine normale Mahlzeit näher am Abendessen oder sogar danach zu arrangieren. Das ist völlig falsch.
Wie beschleunigt man den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion? Seltsamerweise ist es unerlässlich, sich täglich mit einem Frühstück zu versorgen, und es muss nahrhaft sein. Es ist das Vorhandensein der optimalen Kalorienzahl, die hilft, alle Prozesse im Körper zu aktivieren und dadurch den Stoffwechsel zu verbessern.
Ein nahrhafter Brei mit Früchten, Nüssen oder ein Smoothie aus Milch und einer Banane kann eine tolle Frühstücksoption sein. Unter dieser Bedingung sollten Sie die Option, statt Frühstück Kekse mit einer Tasse Kaffee zu essen, vollständig vergessen.
Regel 6. Mehr Proteine
Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist kein Geheimnis, dass dieser Prozess nur dann vorgesehen ist, wenn eine ordnungsgemäße vorhanden istdie Proteinmenge im Körper. Eine solche Substanz kommt mit Lebensmitteln, die eine beträchtliche Menge der genannten Komponente enth alten. Was sind diese Produkte? Achten Sie unbedingt auf Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte (insbesondere Fisch), Hüttenkäse sowie Fleisch, dessen Fasern eine große Menge Protein enth alten (insbesondere Hühnchen). Alle diese Inh altsstoffe sind nicht in der Lage, den Prozess der Körperfettbildung zu bewirken.
Wie viel Protein ist die Norm für den menschlichen Körper, um den Stoffwechsel zu beschleunigen? Der optimale Indikator sind zwei Gramm Protein pro Kilogramm menschliches Gewicht.
Wie die Praxis zeigt, haben nicht alle Menschen die Möglichkeit, die erforderliche Menge dieser Substanz mit Hilfe der Nahrung zu sich zu nehmen. In diesem Fall können Sie auf die Hilfe von speziellen Proteinriegeln, Shakes und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, die in Sporternährungsgeschäften immer erhältlich sind.
Stoffwechsel im Erwachsenen alter beschleunigen
In der Regel beginnt sich der Stoffwechselprozess in einem reiferen Alter zu verlangsamen, wodurch zusätzliche Fettdepots auftreten. In diesem Lebensabschnitt werden Kalorien viel langsamer verbraucht als beispielsweise im Alter von 20 Jahren, und die Menschen stehen selbst vor der Frage, wie sie den Stoffwechsel nach 40 beschleunigen können. In diesem Alter sollten Sie besonders beginnen Achten Sie auf Ihren Körper: Besuchen Sie regelmäßig Sport und Fitnessstudio, ernähren Sie sich richtig und trinken Sie eine normale Menge Wasser (mindestens zweiLiter). Vertretern dieser Altersgruppe wird oft empfohlen, ihrer täglichen Ernährung Oolong-Tee (eine Art grüner Tee) hinzuzufügen, der durch seine Wirkung den Stoffwechselprozess verbessert.
Wie beschleunigt man den Stoffwechsel nach 50 Jahren? Die Antwort auf diese Frage ist ungefähr die gleiche wie die obige. In diesem Alter ist es notwendig, nicht mit dem Sport aufzuhören. Es ist wichtig, nur die richtigen Lebensmittel zu essen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Auf Grapefruit, grünen Tee, Sojamilch, Haferflocken sowie Brokkoli und Zimt sollten Sie achten – all diese Inh altsstoffe wirken sich nicht nur positiv auf den Stoffwechsel aus, sondern helfen auch, altersbedingte Veränderungen zu bewältigen Karosserie. Darüber hinaus muss besonders auf die Liste der Spurenelemente und Vitamine geachtet werden, die den Stoffwechsel beschleunigen. Dazu gehören Kalzium, Jod, Chrom, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren. Bei den Vitaminen ist es wichtig, den Vitaminen der Gruppe B besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Stoffwechselanregende Medikamente
Natürlich lässt sich die Beschleunigung des Stoffwechsels verbessern, indem man ihn mit Hilfe einer bestimmten Gruppe von Medikamenten beeinflusst. Es gibt mehrere Varianten davon, aber betrachten Sie einige der effektivsten Gruppen.
Dazu gehören zunächst einmal Steroide aus der Gruppe der Anabolika. In der Regel sind sie vor allem bei Sportlern beliebt, die am Aufbau von Muskelmasse interessiert sind. HandlungSteroide sollen die Synthese von Proteinen im menschlichen Körper beschleunigen. Wie die Praxis zeigt, haben solche Substanzen jedoch einige Nebenwirkungen.
Um den Stoffwechselprozess zu verbessern, empfehlen einige Ärzte den Rückgriff auf fettverbrennende Medikamente namens Thermogene, ein Paradebeispiel dafür ist Dinitrophenol.
Wie beschleunigt man den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion? Ein richtiges Ergebnis kann durch Aktivierung der Schilddrüse erreicht werden. "Thyroxin" ist hervorragend geeignet, um dieses Problem zu lösen.
Zu den Medikamenten, die den Stoffwechsel beschleunigen, gehören auch Energydrinks. Prominente Vertreter dieser Gruppe sind Koffein und Guarana. Wie wirken diese Substanzen? Sie liefern Kraft für hochwertige Workouts, die eine große Menge Fett verbrennen. Es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen für die Einnahme dieser Substanzen: Sie sind Personen mit Herzproblemen streng verboten.
Nützliche Produkte
Es gibt eine bestimmte Liste von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen. Wer den Stoffwechsel in seinem Körper verbessern möchte, ist einfach verpflichtet, Getränke auf Hülsenfruchtbasis in seine tägliche Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören Kaffee sowie Kakao aus Magermilch.
Darüber hinaus sollten Sie auf Gemüse und Obst verschiedener Art achten - dies sind die Produkte, die eine große Menge an Ballaststoffen enth alten, die zur Verbesserung dieses Prozesses erforderlich sind. Mit dieser Aufgabe werden Produkte aus dem Ganzen hergestelltKörner, insbesondere gekeimter Weizen und Brot.
Es ist bekannt, dass Kalzium eine Substanz ist, die den Stoffwechsel beschleunigt. Es kommt in großen Mengen in Milch und Milchprodukten vor. Durch die regelmäßige Anwendung können Sie einen zuverlässigen und stabilen Abnehmeffekt erzielen. Dazu tragen auch scharfe Gewürze bei, die Lebensmitteln in geringen Mengen zugesetzt werden. Personen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, sollten jedoch bei den letzten Elementen besonders vorsichtig sein.
Großartig, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechselprozess zu beschleunigen Grüne Stunde (insbesondere Oolong-Tee).
In der Natur gibt es eine bestimmte Liste von Kräutern, die den Stoffwechsel beschleunigen. Dazu gehören Oregano, Minze, Johanniskraut, Preiselbeerblätter, Chicorée und Brennnesselblätter. Sie sind immer in örtlichen Apotheken erhältlich und werden auf sehr einfache Weise zubereitet - Brauen in kochendem Wasser. Aufgüsse solcher Kräuter können anstelle des üblichen schwarzen Tees getrunken werden - sie wirken sich positiv aus.
Volksweisen
Wie beschleunigt man den Stoffwechsel zu Hause? Es gibt eine beträchtliche Menge an Volksheilmitteln, mit denen Sie dies tun können.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verbessern möchten, können Sie zunächst versuchen, eine Tinktur nach dem vorgestellten Rezept herzustellen. Dazu müssen Sie einen Esslöffel Viburnum-Beeren nehmen und mit einem Glas kochendem Wasser übergießen. Danach sollte der Behälter mit Tinktur mit einem Deckel abgedeckt und einige Stunden in dieser Form belassen werden. Nach der angegebenen Zeit ist das Wundermittel einsatzbereit. Es ist notwendigkonsumiere zweimal täglich einen Teelöffel.
Eine weitere Möglichkeit, den Stoffwechsel im Körper mit Volksmethoden zu beschleunigen, ist die Zubereitung einer Tinktur aus Walnussblättern. Es dürfen nur frische Zutaten verwendet werden. Damit das Arzneimittel die maximale Wirkung erzielt, sollten Sie ein paar Teelöffel Haselblätter nehmen und sie mit einem Glas kochendem Wasser übergießen. Lassen Sie die Mischung ein paar Stunden stehen und passieren Sie sie durch ein Käsetuch oder ein Sieb. Das fertige Getränk sollte in kleinen Portionen (halbes Glas) viermal täglich (vor den Mahlzeiten) eingenommen werden.
Du kannst eine weitere hochwirksame Tinktur herstellen. Dazu müssen Sie in einer separaten Schüssel gelappten Nachtschatten, Wasserkohl und Chicorée im Verhältnis 1: 2: 3 kombinieren. Ferner muss eine solche Zusammensetzung nach Bedarf zur Herstellung der Tinktur verwendet werden. Am besten drei Esslöffel der Kräutermischung mit einem Liter kochendem Wasser aufgießen und 1,5 Stunden ziehen lassen. Sehr oft einnehmen - etwa siebenmal täglich 1-2 Esslöffel.
Unter den Kräutern, die den Stoffwechsel beschleunigen, gibt es eine Reihe. Wie darauf bestehen? Das Rezept für ein Wundermittel ist ganz einfach. Um die richtige Tinktur zuzubereiten, müssen Sie 4 Esslöffel der getrockneten und zerkleinerten Pflanze mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und über Nacht dämpfen lassen. Nach der angegebenen Zeit sollte die Tinktur gefiltert und dreimal täglich in einem halben Glas verzehrt werden.
Wenn Sie so einfache Methoden kennen, wie Sie den Stoffwechsel im Körper beschleunigen können, können Sie immer gesund, fit und schön bleiben.
