In dem Artikel werden wir Übungen zur Behandlung von Lagerungsschwindel und Gleichgewichtsschwindel betrachten.
Sehr häufig ist Schwindel, der beim Menschen auftritt, vestibulär, da er durch eine Krankheit verursacht wird, die das Innenohr schädigt. Meist ist nur eine Seite beschädigt. Zum Beispiel kann ein Problem mit dem Ohr dazu führen, dass das Gehirn Informationen über das Drehen in eine bestimmte Richtung erhält, während die Augen einer Person melden, dass sie stillsteht.
Vestibulärer und Lagerungsschwindel
Vestibulärer Schwindel tritt bei Menschen auf, wenn das Gehirn falsche Informationen vom Innenohr erhält. Das nächste sehr wichtige Merkmal von Schwindel ist, dass sie lageabhängig sind. Dies bedeutet, dass ein solches Phänomen nur darin auftrittMoment, wenn eine Person bestimmte Bewegungen macht. Den Rest der Zeit kann er sich völlig normal fühlen.
Übungsbeschreibung ohne Kissen
Bei Schwindel sollte die Übung fünfmal durchgeführt werden. Sie sollten zweimal täglich mit einer Pause von mindestens acht Stunden wiederholt werden. Am besten machst du diese Übungen morgens und abends. Normalerweise wird ein solcher Komplex zwei Monate lang durchgeführt, manchmal kann der Arzt raten, den Kurs zu verlängern. Schauen wir uns also zuerst die Übungen auf dem Bett ohne Kissen an.
- Du musst aufrecht sitzen, deine Beine auf dem Bett ausstrecken und nach vorne schauen, und dann schnell auf den Rücken legen.
- Wenn du auf dem Bett liegst, schau nach oben und dreh dich dann schnell auf die linke Seite.
- In Rückenlage auf der linken Seite nach vorne schauen und dann schnell auf die rechte Seite drehen.
- In liegender Position auf der rechten Seite schauen sie nach vorne und drehen sich dann auf den Rücken.
- Im Liegen nach oben schauen und dann schnell in eine sitzende Position gehen.
Auf dem Bett mit Kissen
Denken Sie jetzt an Schwindelübungen auf dem Bett mit Kopfkissen.
- Setze dich gerade hin und strecke deine Beine auf dem Bett aus, schaue nach vorne. Dann legen sie sich schnell auf den Rücken und drehen den Kopf nach links. Kehren Sie dann schnell in die Ausgangsposition zurück.
- Setze dich gerade hin und strecke deine Beine auf dem Bett aus, schaue nach vorne. Dann legen sie sich schnell auf den Rücken, drehen den Kopf nach rechts und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
- Setze dich gerade hinstrecken die Beine auf dem Bett aus und freuen sich. Dann legen sie sich schnell auf den Rücken und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt für Schritt Anleitung für Stehübungen
Führen Sie als Nächstes Schwindelübungen im Stehen durch.
- Stell dich gerade hin und schau nach vorne. Drehe dich nach links und stütze dich gleichzeitig auf die linke Ferse.
- Stell dich gerade hin und schau nach vorne. Drehe dich nach rechts und stütze dich auf die rechte Ferse.
Schritt für Schritt Anleitung für Sitzübungen
Übungen zur Behandlung von Lagerungsschwindel helfen bei der Arztwahl.
Nächstes Sitzen durchführen.
- Setze dich auf einen Stuhl, lehne dich nach vorne und schaue direkt auf den Boden. Richte dich schnell auf und drehe den Kopf nach links.
- Setze dich auf einen Stuhl, lehne dich nach vorne und schaue direkt auf den Boden. Dann richten sie sich schnell auf und drehen den Kopf nach rechts.
- Setze dich gerade hin und drehe deinen Kopf dreimal schnell nach rechts.
- Sitz aufrecht und drehe den Kopf dreimal schnell nach links.
- Setze dich auf einen Stuhl, lehne dich nach vorne und schaue direkt auf den Boden, dann richte dich schnell auf.
- Setz dich auf einen Stuhl und nicke dreimal schnell mit dem Kopf.
Falls eine Person Fragen hat, zögern Sie nicht, ihren Arzt oder Ausbilder zu fragen.
Drogen- und Alkoholkonsum
Alkohol und Beruhigungsmittel sollten bei diesen Schwindelübungen vermieden werden. Wenn eine Person aufgrund von Schwindel Medikamente einnimmt, sollte sie dies tunfragen Sie Ihren Arzt, ob sie sedieren.
Wenn der Arzt der Meinung ist, dass eine Person bei Lagerungsschwindel eine medikamentöse Behandlung und gleichzeitiges Training fortsetzen muss, sollten Sie ihn bitten, Medikamente zu verschreiben, die keine sedierende Wirkung haben. Betrachten Sie als nächstes einen Komplex, der hilft, die normale Aktivität des Vestibularapparats wiederherzustellen.
Übungen zur Wiederherstellung des Vestibularapparates
Um den Vestibularapparat wiederherzustellen, sollten die folgenden Übungen durchgeführt werden:
- Um die erste auszuführen, setzen Sie sich in eine bequeme Position und platzieren Sie den Zeigefinger in einem Abstand von dreißig Zentimetern direkt vor der Nase. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf den Finger und drehen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen. Es ist notwendig, die Bewegung des Kopfes allmählich zu beschleunigen. Wiederhole diese Übung fünfzehn- bis zwanzigmal, dreimal am Tag.
- Da ist noch eine Übung. Dazu sitzen sie in einer bequemen Position, nehmen Spielkarten auf und h alten sie auf Armeslänge. Der Kopf muss ruhig und gerade geh alten werden und den Blick von einer Spielkarte zur anderen lenken. Wir dürfen nicht vergessen, dass man sich nur mit den Augen bewegen kann. Für den Fall, dass eine Person diese Übung leicht macht, sollte sie versuchen, ihre Augen auf die kleinen Details der Spielkarte zu richten. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn- bis zwanzigmal mit vertikaler, horizontaler und diagonaler BewegungLagepläne.
- Die dritte Übung beginnt damit, an der Wand entlang zu gehen, sodass sich eine Person ggf. darauf stützen kann. Versuchen Sie, in einem normalen Tempo zu gehen. Dann machen sie drei Schritte und drehen den Kopf nach rechts, h alten ihn gerade und unterbrechen den Gang nicht. Nach drei weiteren Schritten wird der Kopf nach links gedreht, gerade geh alten und unterbricht den Gang nicht. Für Komplikationen bewegen sie sich weiter von einer ebenen Oberfläche zu einer unebenen. Wiederhole die Übung fünfzehn- bis zwanzigmal, dreimal täglich.
- Um die vierte Übung für den Vestibularapparat durchzuführen, stehen Sie bei Schwindel auf und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig. Die Hände sind entspannt. Bewegen Sie den Schwerpunkt ein wenig nach vorne und dann nach hinten. Du darfst nicht zu weit abweichen. Bewegen Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen. In diesem Fall wird das Gewicht zuerst nach rechts und dann nach links bewegt. Sie können keine Bewegungen im Hüftgelenk machen. Sie können diese Übung mit geschlossenen Augen ausprobieren. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn- bis zwanzigmal. Es muss dreimal täglich durchgeführt werden.
- Um die fünfte Übung durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Der Kopf wird gerade geh alten und die Augen auf ein Objekt gerichtet. Dann machen sie kreisende Bewegungen mit dem Körper hin und her, sowie nach links, nach rechts und so weiter. Sie beginnen normalerweise mit kreisförmigen Bewegungen mit kleinem Durchmesser, wonach sie die Amplitude allmählich erhöhen. Sie sollten auch die Bewegungsrichtung ändern. Diese Übung sollte fünfzehn- bis zwanzigmal wiederholt werden. Es muss dreimal gemacht werdentag.
Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie dem Schwindel entkommen können, wenn eine Person an zervikaler Osteochondrose leidet.
Übungen gegen Schwindel bei zervikaler Osteochondrose
Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die für die zervikale Region angepasst sind. Mit Hilfe dieses Komplexes ist es möglich, die Muskeln zu stärken und dadurch die Belastung des Nackens zu verringern. Gymnastik muss regelmäßig durchgeführt werden. Aber für die Dauer der Attacken sollten Sie mit dem Training aufhören und zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Regelmäßige Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, und wenn sie eine Person nicht vor Angriffen bewahren, werden sie ihre Intensität mit der Häufigkeit verringern. Natürlich sollte man während der Zeit akuter Schmerzen und schwerer Schwindelanfälle auf jeden Fall die Durchführung von Übungen ablehnen, da die Reaktion des Körpers in einem solchen Zustand äußerst unvorhersehbar sein kann. In jedem anderen Fall empfiehlt es sich trotzdem, Gymnastik zu machen und folgende Übungen durchzuführen:
- Den Hals langsam aber kräftig nach oben ziehen, in dieser Position fixieren und einige Sekunden h alten. Wiederhole die Übung zehnmal.
- Drehen Sie Ihren Kopf langsam ganz nach links, h alten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die vorherige Position zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies noch einmal zehnmal. Dann das Gleiche durch Drehen des Kopfes nach rechts.
- Senken Sie den Kopf sanft nach unten, bis das Kinn auf der Brust ruht, und verweilen Sie dann buchstäblich ein paar Sekunden in dieser PositionKehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch zehnmal.
- Neige deinen Kopf langsam fast bis zum Anschlag nach hinten, dabei kannst du dich nicht beugen, du solltest dies nur ein paar Sekunden aush alten, dann entspanne dich. Wiederholen Sie dann, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, die Übung zehnmal.
- Versuche, ihre Nase in die Luft zu bewegen, schreibe Zahlen von eins bis fünfzehn und wiederhole jede von ihnen viermal. Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.
Was verwenden?
Eine Reihe solcher Übungen gegen Schwindel bei zervikaler Osteochondrose ist äußerst wichtig, da sie die Durchblutung im betroffenen Bereich normalisieren und die Muskeln stärken und die Belastung der Gelenke verringern können. Dazu müssen Sie mit Übungen mit minimaler Muskelspannung und der Anzahl der Ansätze mit allmählich zunehmender Belastung beginnen und die Reaktion des Körpers überwachen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bewegungen richtig koordinieren, um scharfe Kurven und Neigungen zu vermeiden.
Chirurg Hilfe
Im Falle einer signifikanten Veränderung der Wirbel der zervikalen Deformität kann die Hilfe eines Chirurgen erforderlich sein. Eine ähnliche Entscheidung wird getroffen, wenn die Krankheit zu weit fortgeschritten ist und dem Körper mit konservativen Methoden nicht geholfen werden kann. Lassen Sie uns nun herausfinden, was die Epley-Übungen gegen Schwindel sind.
Epley-Gymnastik
Im Rahmen dieser Gymnastik mache folgendes:
- Setz dich aufs Bett und strecke deinen Rücken.
- Drehen Sie den Kopf in Richtung des betroffenen Labyrinths und verweilen Sie dreißig Sekunden lang in dieser Position.
- Lege dich auf das Bett, den Kopf um fünfundvierzig Grad nach hinten geworfen, bleibe dreißig Sekunden lang in dieser Position.
- Drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und verweilen Sie dreißig Sekunden lang in dieser Position.
- Drehen Sie sich mit gedrehtem Kopf zur Seite, lehnen Sie sich mit gutem Ohr nach unten und verweilen Sie dreißig Sekunden lang in dieser Position.
- Kehren Sie in die Position mit gesenkten Beinen zurück, während Sie auf dem Bett sitzen, und drehen Sie abwechselnd den Kopf in verschiedene Richtungen.
Hervorzuheben ist, dass die eigenständige Durchführung der vorgestellten Schwindelübungen nach der Elpi-Methode aufgrund der Unkenntnis des Patienten über die Seiten des Patientenlabyrinths zunächst äußerst schwierig ist. Darüber hinaus kann auch die Gegenseite an pathologischen Prozessen beteiligt sein. Daher ist es äußerst wichtig, die vom Arzt verordneten Übungen zu befolgen und sich nicht selbst zu behandeln.
Übungen, bei denen der Kopf geneigt wird, ersparen Menschen also am häufigsten vor Schwindel. Dies gilt insbesondere für den paroxysmalen Lagerungsschwindel. Um jedoch häufigen Schwindel zu beseitigen und gleichzeitig Schwäche zu überwinden, müssen zunächst die Ursachen der Krankheit beseitigt werden, die Schwindel verursacht.
Wir haben uns die effektivsten Übungen gegen Schwindel angeschaut.
