Eine gleichmäßige Körperh altung ist die Basis für eine schöne und schlanke Figur. Wenn eine Person krumm ist, sieht ihre Figur hässlich aus. Eine Person mit korrekter Körperh altung sieht größer, schlanker, schlanker und selbstbewusster aus.
Gesunder Rücken
Die Hauptregel eines flachen Rückens ist die maximale Erh altung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Eine gute Körperh altung bedeutet die optimale relative Position aller Körperteile. Hier gilt es, den goldenen Mittelweg zu beachten. Natürlich ist Hängenbleiben schädlich, aber es lohnt sich auch nicht, den Rücken ständig zu gerade zu h alten. In diesem Fall wird die Wirbelsäule fast der gleichen Belastung ausgesetzt. Eine schlechte Körperh altung wird schnell zur Gewohnheit. Dies führt mit der Zeit zu einer chronischen Dehnung oder Verkürzung der Muskulatur und Bänder des Rückens. Dadurch wird eine misslungene Körperh altung fixiert und immer schwieriger zu korrigieren, es bildet sich ein schiefer Rücken.
Das Wort "Skoliose" ist jedem so vertraut, dass viele nichts tun, wenn sie es bei einem Kind feststellen. Im besten Fallbeschränken sich auf seltene Kommentare zur Ansprache eines Teenagers über seine Körperh altung beim Erledigen der Hausaufgaben oder beim Sitzen am Computer. Tatsächlich führt Skoliose oft zu ernsthaften Problemen, die nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch alle inneren Organe betreffen.
Skoliose
Das Wort "Skoliose" kommt aus dem Griechischen - "Krümmung", und die Krankheit selbst ist durch eine Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder links gekennzeichnet. In diesem Fall drehen sich die Wirbel, die Brust wird deformiert und anschließend beeinträchtigen pathologische Veränderungen auf die eine oder andere Weise den gesamten Bewegungsapparat. In fortgeschrittenen Fällen führt eine Wirbelsäulendeformität nicht nur zu einer H altung in Form eines gekrümmten Rückens, sondern auch zu einer Funktionsstörung innerer Organe und manchmal des Rückenmarks.
Ursachen der Skoliose
Ursache einer Skoliose sind in den meisten Fällen Stoffwechselstörungen des Bindegewebes, zu denen auch das Knochengewebe gehört. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln werden allmählich zur Seite verschoben und die darüber liegenden gekippt. Die Arbeit der sie verbindenden Muskeln und Bänder wird asymmetrisch, was im Verlauf des Körperwachstums zu einer Verdrehung des Wirbels führt.
Da die Wirbelsäule durch Muskeln und Bänder in einer bestimmten Position geh alten wird, kann die Ursache für die Entwicklung einer Wirbelsäulendeformität eine Schwäche des Muskelapparates, eine längere Exposition gegenüber einer falschen Position während des Unterrichts in der Schule oder am Computer sein oder Fernsehen. In diesem Fall spannen sich die Muskeln an, nehmen an Größe zu und fixieren sie in einem abnormalen Zustandposition.
Anzeichen einer schlechten Körperh altung:
- unterschiedliche Schulterhöhen;
- der untere Schulterblattwinkel auf der einen Seite ist höher als der Schulterblattwinkel auf der anderen Seite;
- Gesenkte Hände bilden Dreiecke mit den Seitenlinien der Taille, die bei Skoliose asymmetrisch sein werden, bei flachem Rücken sind sie identisch.
Wenn ein Kind mindestens eines dieser Anzeichen aufweist, sollten Sie einen Orthopäden oder Kinderarzt aufsuchen, um die Diagnose zu klären.
Ab welchem Alter sollte auf die H altung eines Kindes geachtet werden?
Fachleute sind sich sicher, dass ab der Geburt eines Babys auf eine gleichmäßige H altung des Babys geachtet werden muss.
Solange das Kind 2-4 Jahre alt ist, reicht es aus, wenn es mobil ist, und Eltern müssen diese Empfehlungen befolgen:
- Das Babybett sollte recht fest sein, um die Wirbelsäule vor Krümmungen zu schützen. Im ersten Lebensjahr sollte das Kopfkissen klein sein, es kann durchaus durch ein mehrfach gef altetes Handtuch ersetzt werden.
- Die beste Schlafposition ist auf dem Rücken.
- Es ist wichtig, das Baby rechtzeitig auf den Bauch zu legen.
- Wenn das Baby aufrecht getragen wird, muss es am Rücken geh alten werden.
- Wenn das Baby versucht, sich aufzurichten, legen Sie keine Kissen um es herum, da die gebeugte H altung den Druck auf die zerbrechliche Wirbelsäule erhöht.
- Achte auf seine H altung, lass ihn nicht zu lange in einer Position sitzen.
- Tisch und Stuhl müssen unbedingt der Größe und dem Alter des Kindes entsprechen. Er muss so sitzen, dass seine Knie unter einer geraden Linie gebeugt sind. Winkel, und die Sohlen ruhten vollständig auf dem Boden. Die Höhe des Tisches sollte so sein, dass beim Sitzen die Arme im rechten Winkel gebeugt sind.
- Für Schulkinder ist es notwendig, einen Rucksack zu kaufen, der auf dem Rücken und nicht auf einer Schulter getragen wird, damit die Last gleichmäßig verteilt wird, Schultern und Rücken ausgerichtet sind und eine gleichmäßige H altung gewährleistet ist.
Arten von H altungsschäden
Bei schlechter H altung kann eine Deformation der wichtigsten physiologischen Kurven der Wirbelsäule beobachtet werden:
- Halslordose;
- Lendenlordose;
- thorakale Kyphose.
Wenn eine schlechte H altung durch körperliche Inaktivität verursacht wird, wie z. B. stundenlanges Sitzen am Computer oder stundenlanges Fernsehen, wird die Rückenmuskulatur geschwächt, was zu einer Degeneration der Bandscheiben führt.
Hierbei werden folgende H altungsarten unterschieden:
- Slouching. In diesem Fall nimmt die Brustkyphose zu, was zur Bildung eines Buckels führt. Es gibt eine Reduzierung der Schultern zur Brust, die Anhebung der Schulterblätter.
- Flacher Rücken. Diese Art der H altung wird auch als aufgerichtet bezeichnet. In diesem Fall sind alle Biegungen der Wirbelsäule praktisch ausgerichtet. Das Becken kommt nach vorne.
- Ein runder Rücken ist das Gegenteil eines flachen Rückens, wenn die Brustkyphose zunimmt. Es ähnelt einem Bogen. Die Arme des Mannes hängen herab, sein Kopf ragt heraus.
Was hilft Ihnen, eine gute H altung zu bewahren?
Eine starke, harmonische Muskulatur ist für eine gerade Körperh altung und den Schutz der Gelenke unerlässlich. Schlechte Körperh altung und schwache Muskeln jedes Jahrverursacht immer mehr Gesundheitsschäden. Es ist notwendig, dreimal pro Woche mindestens 45 Minuten moderate körperliche Aktivität zu machen, einschließlich Kraft- und Dehnübungen für eine gleichmäßige Körperh altung. Besonders wohltuend sind Aktivitäten wie Pilates, Yoga und Tanz:
- Pilates. Präzise, kontrollierte Bewegungen stärken die axiale Muskulatur, verbessern die Koordination und balancieren die Muskulatur aus.
- Yoga. Die sanften Dehnbewegungen des Yoga erhöhen die Flexibilität. Asana ist eine spezielle Yoga-Übung, bei der Muskeln und Bänder allmählich gedehnt werden, wodurch ihre Durchblutung, Elastizität und Spannkraft gesteigert werden.
- Tanzen. Verbessert Körperh altung, Gleichgewicht und Koordination.
Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Körperh altung
Diese H altungsübungen verbessern die Gesundheit Ihres Rückens und Ihrer inneren Organe spürbar.
- Während du auf dem Bauch liegst, lege deine Handflächen unter deine Schultern und deinen Kopf und berühre mit deiner Stirn den Boden. Beim Einatmen die Rückenmuskulatur anspannen und den Oberkörper anheben. Atmen Sie 5 Mal ein und aus, nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
- Bewege deine Handflächen ein wenig nach hinten - auf Brusthöhe - und hebe deinen Körper wieder an. Drücken Sie sich vorsichtig mit den Händen vom Boden ab und beugen Sie sich mehr. Einatmen - 5 mal ausatmen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- Geh auf alle Viere. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Stirn auf den Boden legen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, atmen Sie fünfmal ein / aus. Diese Position wird halb gebeugte Position des Fötus genannt.
- Stehe mit frei hängenden Armen. Drücken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne, dann nehmen Sie sie weiter nach hinten und verbinden Sie die Schulterblätter. Führe fünf Wiederholungen langsam aus.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme hängen frei. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Nehmen Sie sie dann zurück und senken Sie sie ab. Angehobene Schultern sollten nicht nach vorne gerichtet sein. Fünfmal wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach einer stabilen Stütze, z. B. einer Stuhllehne. Drücken Sie Ihr Becken nach hinten, bis Sie einen starken Zug im oberen Rücken spüren. Nachdem Sie bis 15 gezählt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Setze dich auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Lehnen Sie sich langsam nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine und greifen Sie die Beine eines Stuhls. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich und verschränken Sie Ihre Finger. Hebe beim Einatmen deine Arme über deinen Kopf und drehe deine Handflächen nach oben. Drehen Sie den Körper leicht nach rechts und versuchen Sie, weder das Becken noch die Beine zu bewegen. Drehe den Körper nach 3-4 Atemzügen und Ausatmungen nach links.
- Neige deinen Körper nach links. Verdrehen Sie nicht den Rücken, beugen Sie sich nicht nach vorne oder lehnen Sie sich zurück. Richten Sie sich auf und machen Sie die gleiche Neigung nach rechts. Strecken Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich nach oben und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Entspannen Sie sich, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 20 Mal wiederholen.
Wählen Sie ein Trainingsgerät
Um Rückenproblemen vorzubeugen, H altungsschäden in einem frühen Krankheitsstadium zu beseitigen, sind Heimtrainer für die Wirbelsäule sinnvoll. In Fachgeschäften gibt es viele Optionen, die bedingt sindunterteilt in:
- T-Bar-Design;
- blockieren;
- Bänke zur Erweiterung;
- "bucklig".
Die Wahl eines Simulators für die Wirbelsäule hängt vom Grad und der Art der H altungsfehlstellung ab. „Buckel“sind zum Beispiel eine ideale Wahl für Kinder im Schul alter, sie unterstützen eine gesunde Sitzh altung am Schreibtisch, unterstützen die Muskulatur der Wirbelsäulen- und Halsregion in guter Verfassung und stärken die Wirbelsäule.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist in jedem Alter wichtig, da sie dem ganzen Körper unschätzbare Vorteile bringt: stärkt Muskeln und Gelenke, erhält die Knochenstärke, verbessert die Körperh altung und Bewegungskoordination.
