Alle Menschen sind verschieden. So wird der eine nicht wach, wenn Sie neben ihm laut sprechen, Staub saugen oder Musik anmachen, während der zweite nach dem Knarren des Bodens in einen Wachzustand übergeht. Leichter Schlaf ist ein Zustand einer Person, in dem sie schnell aufwachen kann und gleichzeitig sehr gereizt ist. Für viele Menschen und ihre nahen Angehörigen, mit denen sie in einer gemeinsamen Wohnung leben, wird dieses Phänomen zu einem echten Problem.
Schlafphasen des Menschen nach Zeit: Tabelle
Wenn ein Mensch schläft, befindet er sich ständig in einer der Schlafphasen. Es gibt zwei davon: schnell und langsam. Jede Phase hat ihre eigenen Merkmale, die in der Tabelle aufgeführt sind.
| Langsamer Schlaf | Schnellschlaf |
| Die erste Phase: ein Schlafzustand, in dem neue Ideen und interessante Gedanken unbewusst im Unterbewusstsein eines Menschen entstehen können. Er schläft eher, als dass er ein Nickerchen macht. In diesem Zustand befindet sich eine Person zwischen 5 und 10 Minuten. |
REM-Schlaf ist die fünfte Schlafphase. Während dieser Zeit ist der Zustand einer schlafenden Person so aktiv wie möglich. Aber trotzdem ist er in einer Position, weil seine Muskeln gelähmt sind. Das Unterbewusstsein eines Menschen funktioniert sehr gut, so ererinnert sich an all die Träume, die er während der vierten Phase hatte. Deshalb wird er Ihnen, wenn Sie ihn während der schnellen Phase aufwecken, alle Träume in lebendigen und farbenfrohen Details erzählen. In diesem Stadium ist es schwierig aufzuwachen. Wenn Sie eine Person wecken wollen, die sich im REM-Schlaf befindet, wird Ihnen das schwer fallen, viel schwerer, als wenn sie in der vierten Phase wäre. Darüber hinaus kann während einer solchen Zeit ein scharfer Übergang in einen kräftigen Zustand die Psyche stören. Etwa 1 Stunde ist notwendig, damit eine Person REM schläft. |
| Zweite Stufe: Das Bewusstsein einer Person wird vollständig ausgesch altet, sie fällt in einen tiefen Schlaf. Aber während dieser Phase werden auditive Analysatoren schärfer. Daher kann die Mutter während dieser Zeit aufwachen, wenn sich ein kleines Kind im Bett bewegt, und jede Person öffnet ihre Augen, wenn ihr Name neben ihr ausgesprochen wird. 20 Minuten ist die durchschnittliche Dauer dieser Phase. | |
| Die dritte Phase ist eine tiefere zweite Schlafphase. | |
| Das vierte Stadium ist durch den tiefsten Schlaf gekennzeichnet. Es ist schwierig, eine Person zu wecken, sie sieht lebhafte Träume oder kann unter Schlafwandeln leiden. In der Regel erinnert er sich an nichts davon und geht in den Wachzustand über. Die dritte und vierte Phase dauern ungefähr 45 Minuten. |
Wenn eine Person alle diese Stadien durchläuft, schließt sie den ersten Zyklus ab. Für eine gute Erholung müssen Sie fünf solcher Zyklen verschlafen.
Schlaf muss beständig sein. Idealerweise sollte eine Person jede dieser Phasen durchlaufen. Deshalb allesÄrzte auf der ganzen Welt bestehen darauf, dass die ideale Schlafdauer 8 Stunden beträgt. Vernachlässigen Sie diese Regel nicht, um die geistige Gesundheit zu erh alten. Die Schlafphasen einer Person nach Zeit, die die oben dargestellte Tabelle beschreibt, werden für den produktivsten Zustand während des Tages benötigt. Was zu tun ist, wenn eine Person vom leisesten Geräusch aufwacht und daher nicht jede Phase durchlaufen kann, wissen professionelle Ärzte.
Grund für leichten Schlaf
Ein leichter Schlaf kann für einen Menschen vorteilhaft sein, wenn er zum Beispiel ein leichtes Nickerchen machen möchte, ohne in einen völlig bewusstlosen Zustand zu versinken. Wenn ein solches Phänomen jedoch ständig auftritt, ist das normale Funktionieren aller Körpersysteme außer Frage. Eine Person schläft, bekommt aber nicht genug Schlaf, durchläuft nicht alle Schlafstadien, um sich vollständig auszuruhen.
Die Ursachen für flachen Schlaf sind unterschiedlich. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, wenn einer dieser Faktoren auf Sie zutrifft:
- Du bist vor kurzem Mutter geworden. In diesem Fall wird der leichte Schlaf auf physiologischer Ebene von Ihrem Körper verursacht, sodass Sie den Zustand des Neugeborenen ständig überwachen können.
- Ihr Körper erlebt hormonelle Schwankungen. Dies gilt für Schwangere und Mädchen während der Menstruation.
- Du arbeitest in der Nachtschicht. In diesem Fall passt sich der Körper Ihrem Zeitplan an;
- Du leidest unter psychischem Stress. Dies kann sowohl auf Stress bei der Arbeit als auch auf das Aufwachen zurückzuführen seinfrüher, ungewöhnlich für dich, Zeit.
- Wenn Sie statt der vorgeschriebenen 8 Stunden 10 Stunden schlafen und dies zur Gewohnheit wird, dann wird der Schlaf länger, aber von geringerer Qualität.
- Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, kann leichter Schlaf zu Ihrem ständigen Begleiter werden.
All diese Ursachen sind entweder natürlich oder leicht zu beseitigen, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine davon betrifft, Ihre Gesundheit ist sicher. Aber es kommt vor, dass die Faktoren, die einen kurzen Schlaf verursacht haben, bedeuten, dass Störungen im Körper aufgetreten sind. Zu diesen Gründen gehören:
- Depressionen und Neurosen. Psychische Probleme können die Fähigkeit des Unterbewusstseins zerstören, in einen Schlafzustand zu wechseln.
- Somatische Erkrankungen müssen behandelt werden, da sie Schlafstörungen verursachen können.
- Unkorrekter Gebrauch von Medikamenten oder Alkoholmissbrauch führt zu Schlafstörungen. Eine Person, die Alkohol getrunken hat, schläft schnell ein, aber dieser Traum ist sensibel und oberflächlich.
Diese Faktoren sollten vermieden werden, versuchen Sie also, solche Manifestationen zu vermeiden.
Was tun bei leichtem Schlaf
Was leichter Schlaf für den Körper bedeutet, weiß fast jeder. Aber verwechseln Sie dieses Konzept nicht mit Schlaflosigkeit. Wenn Sie ideale Bedingungen schaffen, dann wacht ein Mensch bei leichtem Schlaf ausgeruht auf. Wenn Sie in völliger Stille und Dunkelheit nicht schlafen können, haben Sie es mit Schlaflosigkeit zu tun.
Wenn dich leichter Schlaf geplagt hat, solange du denken kannst, solltest du danach suchenRücksprache mit einem Arzt. Wenn dieses Phänomen kürzlich in Ihrem Leben aufgetreten ist, können Sie versuchen, es selbst zu überwinden.
Tipps für den eigenen Umgang mit leichtem Schlaf
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie mit leichtem Schlaf umgehen können, werfen Sie einen Blick auf die Liste mit hilfreichen Tipps und Tricks:
- Schaffe die günstigsten Bedingungen im Raum. Sch alten Sie dazu das Licht aus, vergewissern Sie sich, dass es im Raum ruhig ist und dass Ihnen weder zu k alt noch zu heiß ist.
- Lege saubere Bettwäsche auf, die dich nicht durch zu viel Geruch ablenkt.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad oder eine Massage.
- Keine koffeinh altigen Getränke trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Trainieren haben.
- Stress bei der Arbeit und zu Hause vermeiden.
Wenn Ihnen diese Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie ernsthaftere Maßnahmen ergreifen.
Radikale Maßnahmen im Kampf gegen sensiblen Schlaf
Wenn dir keine Methode hilft und du aufgrund eines äußeren Faktors aufwachst, selbst der unbedeutendste, versuche die folgenden Methoden:
- Besorge dir einen Tongenerator, der weißes Rauschen erzeugen kann. Laut Psychologen kann dieses Geräusch nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch zu einem gesünderen Schlaf beitragen. Als Ergebnis werden Sie erfrischt aufwachen.
- Melatonin ist ein Arzneimittel, das für ältere Menschen empfohlen wirdMenschen, die Schlafprobleme haben. Es trägt zu einer tieferen, längeren und vollständigeren Erholung bei.
- Wenn die oben genannten Methoden nutzlos waren, versuchen Sie, den Rat eines Psychotherapeuten einzuholen. Ein professioneller Arzt wird das Problem schnell feststellen und helfen, es zu beheben.
Und denken Sie daran, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, dann ist der Gang zu einem Somnologen ein Muss.
Babyschlafprobleme
Wenn der leichte Schlaf ein kleines Kind betrifft, lohnt es sich, Maßnahmen zu ergreifen, damit das Baby tiefer schläft. Aber das ist normal für Babys, aber für ältere Kinder ist eine unzureichende Ruhe mit schlimmen Folgen behaftet.
Bringen Sie Ihrem Baby nicht bei, in absoluter Stille zu schlafen, damit es nicht zu aggressiv auf Fremdgeräusche reagiert. Wenn Sie nicht gegen eine gemeinsame Ruhe sind, gehen Sie außerdem mit dem Kind zusammen ins Bett. Babys fühlen sich normalerweise viel besser bei ihren Müttern.
Wie man mit einem zu kurzen Schlaf bei einem Kind ab 2 Jahren umgeht
Kinder über 2 Jahre können ebenfalls unter Schlafproblemen leiden. Versuchen Sie die folgenden Maßnahmen:
- Vergewissern Sie sich, dass es Ihrem Kind gut und bequem in seinem Bett liegt.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind dem Tagesablauf folgt. Wenn er gleichzeitig isst, lernt, spielt, schläft er schneller ein.
- Weißes Rauschen ist bei Kindern viel effektiver als bei Erwachsenen. Verwenden Sie es und Ihr Baby wird sich besser ausruhen.
Wichtigso dass alle diese Methoden in Kombination durchgeführt werden, dann werden Sie das Ergebnis sehr schnell sehen.
Wie man leichten Schlaf lernt
Kurzzeitiges Einschlafen ist nicht immer das, was man loswerden möchte. Manchmal braucht es tagsüber eine schnelle Erholung, zum Beispiel wenn viel zu tun ist, aber die Kraft fehlt. Während eines kurzen Schlafs wird eine Person mit einer großen Menge Energie aufgeladen und ist bereit, weiter zu arbeiten. Hier sind die Grundregeln für einen solchen Urlaub:
- 15 bis 26 Minuten Pause sollte dauern. Danach werden Sie erfrischt aufwachen.
- Diese Technik erfordert Übung.
- Gehe gleichzeitig ins Bett.
- Benutze keine modernen Geräte, bevor du ins Bett gehst.
Wenn Sie bereit sind, diese Regeln zu befolgen, können Sie damit beginnen, die Technik zu beherrschen. Regelmäßige Bewegung führt Sie zum Erfolg.
Leichtschlaf lernen
Um einzuschlafen, folgen Sie den Anweisungen:
- Stelle deinen Wecker und lege dich bequem hin.
- Konzentriere dich darauf, dich zu beruhigen und alle mentalen Prozesse auszusch alten.
- Dein Gehirn wird verstehen, dass es schlafen muss, und es wird anfangen, in einen bewusstlosen Zustand zu versinken.
Erwarte nicht, dass dir das Ergebnis beim ersten Mal gefällt. Es dauert normalerweise mindestens 10 Trainingseinheiten, um schnell einzuschlafen. Aber sobald Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, können Sie sich jeden Tag ohne Probleme schnell und vollständig ausruhen.
Was sollte das Erwachen nach dem REM-Schlaf sein
NachLeichter Schlaf sollte so aufwachen:
- Steh auf, sobald du deine Augen öffnest.
- Nach dem Aufwachen ist es verboten, wieder einzuschlafen.
- Iss einen Snack, er wird dir helfen, schneller aufzuwachen.
- Wenn möglich, mach einen kurzen Spaziergang.
Du bekommst dieses Erwachen vielleicht nicht die ersten Male, aber lass dich nicht entmutigen. Geben Sie das Training nicht auf, auch wenn es Ihnen schwer erscheinen mag, dann können Sie sich sehr bald jederzeit eine gute Erholung verschaffen, ohne auf unbestimmte Zeit aus dem gewohnten Lebensrhythmus zu fallen.
Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus
Selbst wenn eine Person alle notwendigen Phasen verschlafen hat, kann sie sich müde fühlen. Der Schlaf-Wach-Rhythmus hängt nicht nur mit unserer Gesundheit zusammen, sondern auch mit biologischen Umweltfaktoren. Die Körpertemperatur sinkt nachts, weshalb wir uns ausruhen müssen. Wenn Sie gut schlafen, sinkt Ihre Leistungsfähigkeit auch in der Nachtschicht, da sich das Temperaturregime nicht ändert.
Während des Experiments fanden Wissenschaftler heraus, dass solche Rhythmen immer funktionieren, auch wenn einer Person die Möglichkeit genommen wird, den Wechsel von Tag und Nacht zu beobachten. Versuchen Sie daher, nachts genügend Schlaf zu bekommen, damit Ihre Produktivität tagsüber auf das maximale Niveau steigt. Wenn Sie dies aufgrund Ihres Arbeitsplans nicht können, versuchen Sie, die Technik des leichten Schlafs zu beherrschen, und wenden Sie sie die ganze Nacht über an.
