Effizienz, Aktivität, Produktivität, Mobilität, Aggressivität – das sind die Eigenschaften, die der verrückte Wirbelwind des modernen Lebens von uns verlangt. Wir sind vielseitig, vielarmig, schnellfüßig, wir streben nach allem, wir sind unermüdlich und unerschöpflich. Woher kommt die Kraft für ein verrücktes Rennen?
Ein moderner sozial aktiver Mensch ruht nur noch im Traum, daher verschafft uns Wohlbefinden einen außergewöhnlich gesunden Schlaf. Wie viele Stunden sollen wir schlafen? Wie sollte der Schlaf sein, um wieder voll zu Kräften zu kommen und morgens wieder bereit zu sein, mit unzähligen Horden von Sorgen und Problemen in den siegreichen Kampf zu stürmen?
Warum muss ein Mensch schlafen
Warum brauchen wir gesunden Schlaf? Wie viele Stunden brauchen Sie für eine gute Erholung? Die Sache ist, dass unser Gehirn buchstäblich alle Prozesse in unserem Körper reguliert.
Er ist ein Generator des Intellekts, das heißt eine Quelle neuer Ideen, richtiger Entscheidungen, die zum Erfolg führen. Er ist verantwortlich für die Entwicklung von Reflexen und damit für die Klarheit von Reaktionen und muskulären, psychologischen und sozialen.
Die emotionale Sphäre, Begeisterung und positivStimmung. Es reguliert den Hormonspiegel, bestimmt die Libido, das heißt, es bestimmt praktisch das persönliche Leben.
Der Stoffwechsel hängt davon ab. Wie viele Stunden gesunden Schlafs brauchen Sie zum Beispiel, um nicht dick zu werden? Immerhin haben amerikanische Studien bewiesen, dass Menschen mit Schlafmangel schnell an Gewicht zunehmen.
Intensive und abwechslungsreiche Arbeit erschöpft das Gehirn am Ende des Tages. Er braucht Wiederherstellung, und das ist nur im Traum möglich. Wie lange sollte gesunder Schlaf dauern, damit sich das Gehirn vollständig erholen kann? Was passiert mit uns in einem Traum?
Was passiert in einem Traum
Im Schlaf laufen im menschlichen Gehirn komplexe, intensive neurophysiologische Prozesse ab. Jeder hat von REM- und Nicht-REM-Schlaf gehört. Wer weiß sicher, was das für jeden von uns bedeutet?
Die Schlafphasen, schnell und langsam, wechseln sich ab und bilden Zyklen. Die Zyklen laufen hintereinander ab und sind nachweislich eindeutig auf etwa hundert Minuten begrenzt.
REM-Schlaf zeichnet sich durch eine ausgeprägte Durchblutung des für Gedächtnis und Emotionen verantwortlichen Bereichs des Gehirns aus, das heißt, er spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Erinnerungen. In dieser Phase bleibt bei vollständiger äußerer Passivität der schlafenden Person die Aktivität der kortikalen Gehirnschicht fast halb, Alpha-Rhythmen werden im EEG aufgezeichnet. Das heißt, während wir schlafen, analysiert das Gehirn die tagsüber empfangenen Informationen.
Außerdem kommt es in dieser Phase zu einer intensiven Ausschüttung von Nebennierenhormonen ins Blut, Intensivierung der zerebralen Durchblutung, Blutdruck- und Pulsschwankungen,Erektion. Das Aufwachen im REM-Schlaf garantiert großes Wohlbefinden.
In der Phase des Non-REM-Schlafs klingen Alpha-Rhythmen allmählich ab, aber viszerale Verbindungen werden aktiviert. Laborstudien der letzten 5 Jahre haben bewiesen, dass in der Phase des langsamen Schlafes die Regulation der Funktionen viszeraler, also innerer Organe erfolgt. Da die Großhirnrinde in diesem Moment inaktiv ist, wirkt sich das Aufwachen in der Non-REM-Schlafphase extrem negativ auf das Wohlbefinden aus.
Um ein Aufwachen in der Langsamphase zu vermeiden, sollten Sie versuchen, die Schlafdauer auf die Anzahl der Stunden zu programmieren, die ein Vielfaches von 1,5 ist. Entscheidend ist nicht nur, wie lange gesunder Schlaf anhält, sondern auch die Vielfältigkeit seiner Dauer um 1.5.
Wie organisiere ich meinen Schlaf? Wie alles ausschließen, was ein Date mit Morpheus stören könnte? Wie können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ruhe für die Stunden bekommen, die Sie für einen gesunden Schlaf benötigen?
H alte die physiologische Uhr
Du solltest vor 22.00 Uhr ins Bett gehen. Somnologen bestehen darauf, dass die richtige Schlafzeit von 22.00 bis 07.00 Uhr ist. Sie haben selbst bemerkt, dass Sie zu spät ins Bett gehen und dann lange nicht einschlafen können. Das liegt daran, dass Sie müde und übererregt sind und Erregung nichts anderes als das Anfangsstadium der Erschöpfung ist. Und Ihre vorübergehende Erweckung zur Nacht hin ist ein Symptom wachsender Müdigkeit.
Deshalb ist es nicht nur wichtig, wie viele Stunden ein gesunder Schlaf dauert, sondern auch, wann Sie schlafen. Die Schlafperiode sollte auf die physiologisch angemessenen Stunden fallen. Es ist erwiesen, dass die Schlafqualität viel höher ist, wenn vor 22.00 Uhr damit begonnen wird. Der effektivste Schlaf für eine angemessene Erholung ist vor Mitternacht.
Bleib gesund
So haben wir herausgefunden, dass Schlaf keine Kleinigkeit und keine Laune ist, die man manchmal vernachlässigen kann. H alten Sie sich ein für alle Mal an die etablierte Routine. Es sollte für Sie am Ende zur Pflicht werden - vertraut.
Was bedeutet "gewohnheitsmäßig" für einen Menschen im neurophysiologischen Sinne? Dies bedeutet, dass Sie die Entwicklung eines konditionierten Reflexes erfolgreich bewältigt haben. Es hat sich ein anh altender Reflex gebildet - zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen.
Es spielt keine Rolle, ob du 6, 7 oder 8 Stunden schläfst. Wie viele Stunden ein gesunder Schlaf eines Menschen dauert, spielt keine Rolle, zuallererst muss er rechtzeitig sein. Weichen Sie weder am Wochenende noch an Feiertagen vom Tagesablauf ab. In diesem Fall ist Verletzung gleichbedeutend mit Zerstörung, und alle zuvor unternommenen Bemühungen können den Bach runtergehen. Stabilität sollte das Schlagwort für gesunden Schlaf sein.
Nicht zu viel essen oder verhungern
Gehe nicht mit vollem Magen ins Bett. Es gibt eine Regel: Essen Sie in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel. Essen Sie gerade genug für einen gesunden Schlaf.
Zum Abendessen sollten Sie keine fleischigen, würzigen, salzigen, fettigen und gebratenen Gerichte einplanen, sie werden Ihnen keine Ruhe im Traum geben und morgens ihre Spuren auf Ihrem Gesicht hinterlassen. Bevorzugen Sie Gemüse- und Fischgerichte, Eintöpfe und Gekochtes. Kohlenhydratreiche Lebensmittel fördern den Schlaf: Müsli, Aufläufe, pürierte Gemüsesuppen mit Müsli.
Trinke abends keinen Kaffee und schließe einkoffeinh altige Getränke. Auch Kakao, Schokolade, Alkohol tragen nicht zum gesunden Schlaf bei. Ihre stärkende Wirkung erreicht ihren Höhepunkt drei Stunden nach dem Verzehr, gerade rechtzeitig zum Schlafen.
Geh nicht hungrig ins Bett. Hunger ist nicht nur „keine Tante“, er ist überhaupt kein Freund des himmlischen Morpheus. Es ist unmöglich, die Hungerattacken so lange auszuh alten, wie der gesunde Schlaf eines Menschen in Stunden dauert. Sie sollten sich nicht unter dem Rumpeln eines leeren Magens hin und her wälzen, ihn mit einem Glas geronnener Milch oder Joghurt zum Schweigen bringen. Ein wunderbares, jahrhunderte altes Heilmittel ist ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig. Auch ein Glas warmes Haferflockengelee mit Saft aus süßen Beeren und Früchten beruhigt den Magen und erleichtert das Einschlafen.
Vorschlaf nicht vergessen
Sch alte dich rechtzeitig ein, um einzuschlafen. Zwingen Sie sich, sich von alltäglichen Sorgen und Problemen zu lösen. Nehmen Sie eine Stunde, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Dusche oder ein Bad, machen Sie eine Aromasitzung oder machen Sie Entspannungsübungen. Sch alten Sie den Fernseher aus, Computer, besser lesen oder binden. Der Auftakt zum Einschlafen soll dich entspannen, dich in einen entspannenden Zustand versetzen.
Die Wahl der Methoden zum Einschlafen ist ganz individuell. Wählen Sie die beste Option für sich selbst, indem Sie testen, wählen Sie die optimale Dauer. Es ist nicht so wichtig, ob es 10 oder 40 Minuten dauert, ob es ein warmes Bad oder ein Kräutertee sein wird, es ist wichtig, dass es positive Emotionen in Ihnen hervorruft. Das Ritual sollte allmählich zur Gewohnheit werden, Sie sollten einen konditionierten Reflex entwickeln - schlafen Sie nach dem Vorspiel ein.
Mach es dir bequem
In einem Traum entspannt sich ein Mensch völlig, und nichts sollte ihn daran hindern. Das Bett sollte optimal bequem sein. Es ist notwendig, eine mäßig elastische Matratze zu wählen, die den Krümmungen der Wirbelsäule die notwendige Unterstützung bieten kann. Von besonderer Bedeutung ist die Auswahl eines Kissens, denn es sorgt für eine Entspannung der Nackenmuskulatur im Schlaf. Die Decke sollte leicht und warm sein, groß genug. Bettwäsche ist vorzugsweise aus Baumwoll- oder Leinenstoff zu wählen. Das gleiche sollte aus natürlichen Stoffen Unterwäsche Nachtwäsche sein. Es sollte frei um Sie herum sitzen, ohne einzuengen oder Ihren gesunden Schlaf zu stören. Wie viele Stunden können Sie sich in enger Unterwäsche wohlfühlen, ohne sie tagsüber anzupassen? Warum sich die ganze Nacht in korsettierte Hemden oder enge Boxershorts begeben?
Externe Ablenkungen entfernen
Es ist bekannt, dass Menschen, die nachts selten ihre H altung ändern, leicht aufwachen und vom frühen Morgen an einen Energieschub verspüren. Wer unruhig schläft, sich viel hin und her wälzt, wacht morgens überfordert auf.
Es stellt sich heraus, dass wir im Traum immer noch auf äußere Reize reagieren. Scharfe Geräusche, Lichtblitze, Zugluft, unbeholfene Berührungen eines Mannes, eines Kindes, einer Katze, die nebenan im Bett liegt, lassen uns mit unwillkürlichen Bewegungen reagieren. Dadurch wird der Wechsel der Schlafphasen gestört, seine Zyklizität zerstört und seine Qualität stark gemindert. Am nächsten Morgen nach einer unruhigen Nacht fühlt sich eine Person überfordert.
Versuche daher, dir vollkommene Ruhe zu verschaffendie ganze Nacht durch. Beschatten Sie Ihre Fenster, um das Aufblitzen von Werbung und die Scheinwerfer vorbeifahrender Autos auszublenden. Befestigen Sie die Fensterflügel so, dass das schlagende Fenster nicht stört. Bringen Sie Ihrem Haustier bei, nachts auf Sie zu verzichten. Ermutigen Sie Ihr Kind, in Ihrem Bettchen zu schlafen. Holen Sie sich ein größeres Bett, damit Sie und Ihr Mann sich nicht gegenseitig stören.
Hypoxie bekämpfen
Im Schlaf muss Ihr Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt sein. Vor dem Schlafengehen muss der Raum gelüftet werden, nachts kann man das Fenster offen lassen. Gesunder Schlaf ist in einem stickigen Raum unmöglich. Wie viele Stunden in stickiger Atmosphäre können Sie unbeschadet überstehen, während Sie wach sind? Und entziehen Sie sich beim Schlafen nicht der frischen Luft.
Unterkühle die Raumluft aber nicht, ihre optimale Temperatur sollte zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegen.
Hast du gut geschlafen? Haben Sie erreicht, was Sie wollten? Morgens aufwachen, sofort aufstehen, nicht zu lange liegen, auch wenn es noch früh ist. Ihr Gehirn ist bereits in lebhafte Aktivität verwickelt, stellen Sie das notwendige Feld dafür bereit. Nutzen Sie das frühe Erwachen als Auslöser für einen schwungvollen Tag. Wenn Sie sich zum Wiedereinschlafen zwingen, verletzen Sie schließlich den korrekten Wechsel von Phasen und Schlafzyklen und nivellieren die mit dieser Schwierigkeit erreichte Schlafeffizienz vollständig. Dies kann sich beim nächsten Aufwachen in Lethargie verwandeln. Lassen Sie Ihre Bemühungen nicht umsonst sein. Schlaf gut und bleib gesund!
