Schlaf ist die erste Quelle für Wohlbefinden und positive Stimmung. Kein Wunder, dass viele berühmte Persönlichkeiten es für die einfachste, aber wirksamste Medizin h alten. Und manche Damen sind sich sicher, dass Schlaf unter anderem auch eine Quelle der Schönheit ist. Dies ist ein lebenswichtiger Zustand des Gehirns, daher muss es gesund und stark sein. Wenn eine Person unruhig schläft, entspannt sich ihr Gehirn nicht und der Schlaf bringt nicht den richtigen Nutzen. Morgens aufwachend, will so ein Mensch nichts tun und verbringt den ganzen Tag damit, auf den Abend zu warten, um wieder einzuschlafen.
Viele Menschen klagen über Schlaflosigkeit und trinken haufenweise Medikamente, die den Schlaf normalisieren. Sie können damit einschlafen, aber es ist unwahrscheinlich, dass das Gehirn entspannt wird. Daher sollten Sie sich nicht an solche Medikamente gewöhnen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, Ihren Urlaub auf natürliche Weise richtig zu gest alten. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie den Schlaf normalisieren und sich wieder energetisiert fühlen.
Schlafstörung
Wissenschaftler haben bewiesen, dass mehr als ein Drittel der Menschen an Schlafstörungen leiden, die die normale Erholung und Erholung des Körpers beeinträchtigen. Aber ohne eine vollständige Auffüllung der Kräfte, die Möglichkeitproduktive Aktivitäten während des Tages. Schlafstörungen sind der wichtigste Faktor, der sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt, insbesondere in unserer Zeit, in der Stress für viele zu einem vertrauten Zustand geworden ist. Was also verursacht Schlafmangel? Die Antwort auf diese Frage ist einfach - zu Kraftverlust, geringer Leistung und dann zu verschiedenen Krankheiten.
Es gibt Menschen, für die Schlaf kein Problem ist. Sie gehen ins Bett und wachen auf, wann sie wollen. Sie fühlen sich auch den ganzen Tag über energetisiert. Einschlafen im Zug oder Hotel ist für sie kein Problem. Sie können sich sogar eine Tasse Kaffee nach dem Abendessen leisten. Aber für viele ist leider alles ganz anders. Wenn eine Person von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit leidet, wird sich dieses Problem höchstwahrscheinlich eines Tages zu einem täglichen Problem entwickeln. Heute werden wir herausfinden, wie man Schlaflosigkeit bekämpft und gesunde Schlafgewohnheiten entwickelt. Sie ermöglichen Ihnen eine gesunde Nachtruhe ohne unnötiges Aufwachen und Störungen.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Ärzte sagen, dass ein Erwachsener 7-8 Stunden am Tag schlafen sollte, um sich gut auszuruhen und den ganzen Tag über fröhlich zu sein. Einige Menschen schaffen es jedoch, 4-5 Stunden zu schlafen und haben immer noch einen vollen Tag.
Gleichzeitig gibt es diejenigen, die zehn Stunden schlafen und trotzdem nicht genug Schlaf bekommen. Daher lohnt es sich, das Thema Schlafdauer individuell anzugehen. Darüber hinaus hängt die nach der Ruhephase aufgenommene Energie nicht nur von der Dauer des Schlafs, sondern auch von seiner Qualität ab. Daher müssen Sie sich zuallererst um die Schlafqualität kümmern.
Warum brauchen wir Schlaf?
Bevor wir herausfinden, wie wir den Schlaf normalisieren können, wollen wir herausfinden, warum er überhaupt benötigt wird. Schließlich möchte niemand wertvolle Lebensminuten verlieren. Die Antwort auf diese Frage wird viel einfacher, wenn Sie sich vorstellen, was ohne Schlaf passieren wird. Wenn jemand heute nicht genug Schlaf bekommen hat, kann er morgen noch einen normalen Tag haben. Aber wenn er in der zweiten Nacht nicht gut schläft, treten am nächsten Tag Anzeichen von Schlafmangel auf: Reizbarkeit, Unaufmerksamkeit, starke Müdigkeit. Bald beginnt diese Person buchstäblich überall einzuschlafen: im Transport, bei der Arbeit, beim Abendessen und so weiter. Wenn Sie in diesem Geist weiterleben, beginnt ein völliger Zusammenbruch, Entscheidungsschwierigkeiten, Zerstreutheit, Apathie. Manchmal schreiben sich Menschen eine Art Krankheit zu, ohne zu bemerken, dass sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt sogar die Meinung, dass eine Nacht ohne Schlaf 5 Tage des Lebens kostet.
Schlafmangel ist für einen Menschen noch schlimmer als Hunger. Ohne Schlaf hält ein Mensch etwa vier Tage durch, dann kann er sich nicht mehr überwinden und schläft ein, oft ohne es zu merken. Somit ist die Nachtruhe der wichtigste physiologische Vorgang. Im Schlaf erhält der Körper Lebensenergie. Es kann nicht anders sein!
Um wie viel Uhr soll ich ins Bett gehen?
In der heutigen dynamischen Welt gehen viele unwissentlich spät ins Bett. Und dies ist vielleicht das erste Problem, das behandelt werden muss. Laut Wissenschaftlern ist es notwendig, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, vorzugsweise zwischen 22 und 23 Uhr. Das argumentieren einige Expertengeh schlafen wann du willst. Aber hier gibt es eine andere Seite der Medaille: Wenn sich eine Person um 19-20 Uhr hinlegt, wacht sie um 2-3 Uhr morgens auf und beginnt unter Schlaflosigkeit zu leiden. Definitiv kein gesunder Schlaf.
Gegen 21 Uhr beginnt das Gehirn mit der Produktion von Serotonin, dem Schlafhormon. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu sinken und der Körper beginnt sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es entspannt sich, das Nervensystem normalisiert sich und nach 22 Stunden können Sie ruhig schlafen.
Schlaffertig machen
Um friedlich zu schlafen, wie oben erwähnt, sollten Sie sich auf den Rest richtig vorbereiten. Bis 21 Uhr ist es notwendig, jegliche körperliche und geistige Arbeit einzustellen. Wenn Sie abends trainieren, ist es besser, sie vor 20:00 Uhr zu beenden. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen zu lesen, Filme zu schauen, zu telefonieren, ist es ratsam, diese Gewohnheiten abzulegen.
Das Schlafzimmer sollte eine Person ausschließlich zur Entspannung einrichten. Liebe machen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Danach neigen die Menschen dazu, sehr schnell einzuschlafen und tief zu schlafen.
Worauf sollst du schlafen?
Gesunder Schlaf hängt maßgeblich vom richtigen Bett ab. Orthopäden sind der Meinung, dass die Liegefläche ausreichend steif sein muss, da sonst die Gefahr einer Wirbelsäulenverkrümmung besteht. Es ist besser, weiche Matratzen und riesige Kissen abzulehnen. Am besten ist es, wenn eine dünne elastische Matratze und ein niedriges Kopfkissen auf dem Bett liegen. Es sollte so hoch sein, dass der Kopf eine Linie mit dem Körper bildet.
Es wurde lange geglaubt, dass man mit dem Kopf nach Osten schlafen muss. Von dieser Seite geht die Sonne auf. Dann wird es leicht sein einzuschlafen, der Schlaf wird stark sein und die Träume werden angenehm sein.
Abendessen
Bei der Beantwortung der Frage, wie der Schlaf normalisiert werden kann, ist auf jeden Fall das Problem der Ernährung zu erwähnen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Je früher Sie zu Abend essen, desto besser ruht sich Ihr Körper aus.
Falls sich herausstellt, dass das Abendessen trotzdem auf einen späteren Zeitpunkt fällt, und es keine Möglichkeit gibt, es wegen eines starken Hungergefühls abzulehnen, versuche es nicht sehr kalorienreich und reichlich zu machen. Denken Sie daran, dass der Körper für ein normales Leben viel weniger Nahrung benötigt, als wir „mit unseren Augen wollen“. Vor dem Schlafengehen gilt diese Regel besonders. Daher ist es besser, anstelle von proteinreichen Nahrungsmitteln eine leichte Kohlenhydratnahrung zu wählen. Wir alle erinnern uns an das Sprichwort aus der Kindheit, das besagt, dass es besser ist, dem Feind das Abendessen zu geben. Und das ist absolut der richtige Ausdruck.
Alkohol und Koffein
Diese Substanzen werden im Allgemeinen nicht empfohlen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Alkohol führt unmittelbar nach der Einnahme zu Schlaf und Entspannung, nach einiger Zeit jedoch zu starker Erregung. Koffeinh altige Getränke sollten am Nachmittag am besten vermieden werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Koffein nicht nur in Kaffee vorhanden ist. Es ist auch in Tee, Schokolade, Cola und vielen Schmerzmitteln enth alten. Es gibt Menschen, die nach Kaffee oder Tee perfekt einschlafen, aber das ist eine seltene Ausnahme.
Es wird viel nützlicher sein, vor dem Schlafengehen etwas zu trinkenberuhigender Kräutertee. Für diese Zwecke sind Kräuter wie Kamille, Minze, Hopfen, Melisse, Baldrian perfekt. Es wird seit langem geglaubt, dass ein Glas warme Milch mit einem Esslöffel darin aufgelöstem Honig hilft, gut einzuschlafen. Es mag stimmen, aber Milch hat, was den Kaloriengeh alt angeht, mehr mit Essen als mit Getränken zu tun. Und was wir abends mit dem Essen machen, haben wir bereits besprochen.
Weitere Tipps
Vor dem Schlafengehen ist es sehr nützlich, eine warme Dusche und am besten ein Bad zu nehmen. Es ist wichtig, dass das Wasser nur warm oder sogar leicht heiß ist. Fans von Kontrast und k alter Dusche sollten besser bis zum Morgen warten. K altes Wasser belebt, während heißes Wasser beruhigt und den Körper zur Ruhe bringt.
Es wird nicht überflüssig sein, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Gehen vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, das Abendessen schneller zu verdauen, Ihre Lungen mit Sauerstoff zu sättigen und Ihren Körper leicht zu ermüden. Dadurch schlafen Sie schneller ein und schlafen besser.
Das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein. Im Sommer wird generell empfohlen, das Fenster nachts nicht zu schließen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad betragen.
Positive Stimmung
Wenn du dich bettfertig machst und dich hinlegst, achte auf deine Gedanken. Es ist wichtig, alle Negativität von ihnen zu entfernen. All die schlechten Dinge, die heute passiert sind, lass sie an diesem Tag bleiben. Und gut, im Gegenteil, Sie müssen sich daran erinnern und sich dafür loben. Stellen Sie sich positiv auf und setzen Sie sich klare Ziele für die Zukunft. Dann werden Sie friedlich einschlafen und mit Freude aufwachen, um einen neuen fruchtbaren Tag zu beginnen.
Schlussfolgerung
Nachdem wir herausgefunden haben, wie wir den Schlaf normalisieren können, können wir die folgenden Schlussfolgerungen ziehen. Erstens ist Schlaf ein äußerst wichtiger physiologischer Prozess, der nicht vernachlässigt werden darf. Zweitens ist die Schlafqualität viel wichtiger als die Quantität. Damit der Schlaf gesund ist, ist es daher wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten. Es ist überhaupt nicht schwierig, nehmen Sie einfach einige Änderungen an Ihrem üblichen Zeitplan vor.
Dadurch wirst du beginnen, mit Freude aufzuwachen und den neuen Tag fröhlich und fröhlich zu beginnen. Sie brauchen nicht mehr morgens Kaffee zu trinken und sich den ganzen Tag von der Arbeit freizunehmen. Das schafft gesunder Schlaf!
