Schlaf ist einer der wichtigsten Prozesse, bei denen Veränderungen im ganzen Körper stattfinden. Das ist ein wahrer Genuss, der die menschliche Gesundheit unterstützt. Aber der moderne Lebensrhythmus wird immer schneller, und viele Menschen opfern ihre Ruhe zugunsten wichtiger Angelegenheiten oder der Arbeit. Die meisten Menschen heben morgens kaum den Kopf vom Kopfkissen und bekommen fast nie genug Schlaf. In diesem Artikel können Sie mehr darüber lesen, wie viel Schlaf eine Person braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
Menschlicher Biorhythmus
Absolut alle lebenden Organismen auf der Erde leben nach Biorhythmen, und viele physikalische Phänomene treten ebenfalls auf. Biologische Rhythmen sind gleichzeitig die systematische Wiederholung natürlicher Prozesse. Sie beeinflussen die Energie und Vitalität einer Person. Daher spüren die meisten morgens den AufstiegKraft und abends - Müdigkeit. Laut Biorhythmus funktioniert nicht nur der Mensch selbst, sondern auch seine inneren Organe. Jeder von ihnen hat einen Höhepunkt und einen Rückgang seiner Aktivität. Zum Beispiel werden für Lungenpatienten die Stunden vor dem Morgengrauen am schwierigsten, wenn die Lungen am wenigsten aktiv werden. Wie viel Schlaf brauchen Sie, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Sie können diese Frage beantworten, wenn Sie mehr über die biologischen Rhythmen des Menschen erfahren.
Die Hauptrhythmen, die den menschlichen Körper beeinflussen, sind natürliche (Mond- und Sonnenzyklen) und soziale (Arbeitszeitplan). Biologische Rhythmen werden wie folgt unterteilt:
- Physical - dauert 23 Tage und beinh altet eine positive und eine negative Periode. In der ersten Hälfte nimmt die Energie einer Person zu und in der zweiten ab.
- Die emotionale Periode dauert 28 Tage. Die erste Hälfte ist gut für den Aufbau von Freundschaften und familiären Beziehungen, während die zweite Hälfte Menschen reizbar und leicht beleidigt macht. Indem Sie Ihren emotionalen Biorhythmus kennen, können Sie Meetings zu Zeiten planen, die für Sie günstig sind, um unangenehme Situationen zu vermeiden.
- Der intellektuelle Biorhythmus ist der längste - seine Dauer beträgt 33 Tage. Wie Sie sich vorstellen können, sind in der ersten Hälfte des Zyklus intellektuelle Aufgaben für eine Person einfach, dann setzt eine Rezession ein und die geistige Aktivität verlangsamt sich.
Biorhythmen funktionieren auch während des menschlichen Schlafs. Es hängt von ihnen ab, wann sie ins Bett gehen müssen, um genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie schlafen wollen, auch wenn Sie gut geschlafen haben, dann liegt es höchstwahrscheinlich an gestörten Biorhythmen.
Schlafphasen
SVon Kindheit an wird den Kindern beigebracht, vor 11 Uhr ins Bett zu gehen. In der Zeit von 21 bis 23 Uhr ist die Müdigkeit am stärksten. Dann beginnt die Energie anzukommen, und je näher der Morgen rückt, desto weniger möchten Sie normalerweise schlafen. Deshalb sagen Menschen, die nachts nicht schlafen, dass das Schwierigste darin besteht, die Lücke zwischen 11 und 1 Uhr morgens abzuwarten. Dann lässt der Schlaf nach und die Aktivität des Körpers nimmt zu. Um zu wissen, wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie sich mit den Schlafstadien vertraut machen. In jeder Phase ändert sich die Aktivität des menschlichen Gehirns. Die Hauptstadien des Schlafs sind langsam und schnell. Die ganze Nacht über wechseln sie sich ab und ersetzen einander. Slow-Wave- oder Tiefschlaf ist leicht an ruhiger Atmung, fast vollständiger Bewegungslosigkeit und fehlender Muskelaktivität zu erkennen. In der Regel ist die Dauer des Tiefschlafs kürzer als der REM-Schlaf. Während dieser Phase werden im menschlichen Körper neue Zellstrukturen und Gewebe gebildet und Energie wird angesammelt, die dann im Laufe des Tages verschwendet wird. Deshalb ist es wichtig, dass Kinder pünktlich ins Bett gehen und mindestens 9 Stunden am Tag im Bett verbringen, sonst produziert ihr Körper einfach kein Wachstumshormon.
REM-Schlaf wird manchmal als paradoxer Schlaf bezeichnet, da die Gehirnaktivität auf dem gleichen Niveau wie im Wachzustand bleibt, aber die Neuronen des Rückenmarks vollständig ausgesch altet sind. In diesem Stadium wird der Körper des Schläfers absolut bewegungslos. In dieser Phase träumt eine Person und die Augäpfel unter den Augenlidern beginnen sich zu bewegen. In der Phase des REM-Schlafs analysiert und verarbeitet das menschliche Gehirn die während des Tages erh altenen Informationen und verteilt die Energie neu.
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Pünktlich schlafen und ausreichend schlafen ist sehr wichtig für ein erfülltes Leben. Was verursacht Schlafmangel?
- Vorzeitige Alterung. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, die Anzahl der F alten erhöhen, die Hautfarbe verschlechtern und Stoffwechselprozesse verlangsamen.
- Schlafmangel betrifft vor allem das Immunsystem. Bei regelmäßigem Schlafmangel nimmt die Immunität um etwa 70% ab. Folglich sind Menschen, die weniger schlafen als sie sollten, anfälliger für Erkältungen und SARS.
- Bei längerem Schlafmangel produziert der Körper große Mengen des Stresshormons Cortisol. Es macht eine Person reizbar und nervös. Zudem beeinflusst Cortisol indirekt die Bildung freier Radikale im Körper, die zu bösartigen Tumoren entarten können.
- Schlafmangel verursacht fast die gleichen Symptome wie eine Vergiftung. Eine Person wird abgelenkt, kann sich nicht auf eine Sache konzentrieren und die geistigen Fähigkeiten werden erheblich reduziert. Aus diesem Grund wird empfohlen, morgens nach einem vollen Schlaf zu lernen, da das menschliche Gehirn zu dieser Zeit am aktivsten ist.
- Gewichtszunahme ist eine natürliche Folge einer kurzen Pause. Während des Schlafs produziert der Körper Hormone, die für einen mäßigen Appetit und viele Stoffwechselvorgänge verantwortlich sind. Und wenn eine Person wenig schläft, haben die notwendigen Prozesse keine Zeit, um abgeschlossen zu werden. Daher ist der erste Rat von Ernährungswissenschaftlern für diejenigen, die nicht abnehmen können, ihre Schlafmuster zu normalisieren.
Guter Schlaf hat viele Vorteile. Dies ist ein kostenloses Heilmittel für viele Krankheiten und ein echtes „Gesundheitselixier“, das jedem zur Verfügung steht. Wie viel Schlaf braucht ein Mensch zum Schlafen? Es hängt vom Alter und den individuellen Merkmalen ab.
Woran erkennt man, dass man nicht genug Schlaf bekommt?
Oft kann eine Person nicht feststellen, was die Ursache für einen schlechten Gesundheitszustand ist. Studien zeigen, dass der Körper nach einer schlaflosen Nacht die Aufgaben nicht bewältigt und sich nicht konzentrieren kann, aber die Person selbst ahnt dies nicht. Er scheint alles im Griff zu haben. Sie sollten erwägen, mehr Schlaf zu bekommen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Vergesslichkeit.
- Verschlechterung der Motorik.
- Verringerte Libido.
- Tremor.
- Verschlechterung der Immunität.
Benötigte Schlafmenge
Wie viel Schlaf brauchst du, um genug Schlaf zu bekommen? Ärzte raten, mindestens 7 Stunden im Bett zu verbringen. Diese Norm gilt als Minimum für alle Erwachsenen. Es ist besser, wenn Sie noch mehr schlafen - etwa 8-9 Stunden. Aber auch vom Verschlafen raten Mediziner ab: Länger als 10 Stunden sollten Sie nicht schlafen. Für Kinder ist die Norm viel höher. Wie viel besser schlafen, um genug Schlaf zu bekommen, Babys? Babys verbringen fast ihre ganze Zeit mit Schlafen: Sie sind etwa 4-6 Stunden am Tag wach. Nach einem Jahr brauchen Babys etwa 12 Stunden Schlaf. Bei jüngeren Vorschulkindern verkürzt sich dieser Zeitraum auf 9-10 Stunden und bleibt so bis zur Pubertät. Wie viel Schlaf brauchen Sie also, um ausreichend Schlaf zu bekommen?Generell benötigt jeder Mensch ein individuelles Schlafvolumen, das maßgeblich vom Biorhythmus des Körpers abhängt. Manche brauchen 4 Stunden, um sich zu erholen, andere mindestens 9.
Studien zeigen, dass sich auch die Schlafnorm je nach Geschlecht unterscheiden kann. Frauen brauchen durchschnittlich 20 Minuten mehr Schlaf als Männer. Gleichzeitig wird der nächtliche Schlaf als wichtig erachtet. Die Tagesruhe verschafft dem Gehirn eine kleine Verschnaufpause, hat aber wenig bis gar keine Auswirkungen auf andere Bereiche. Daher ist es wichtig, nachts 7-8 Stunden zu schlafen.
Wie kann ich besser schlafen?
Fröhlichkeit und gute Laune hängen nicht nur von der Menge an Schlaf ab, sondern auch von seiner Qualität. Schließlich fühlen Sie sich selbst nach 10 Stunden Schlaf, ständigem Hin- und Herwälzen und Aufwachen kaum ausgeruht. Wie schlafen, um genug Schlaf zu bekommen? Therapeuten empfehlen, nicht nur auf Schlafort und Schlafdauer, sondern auch auf andere Faktoren zu achten. Es gibt Rituale, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten und natürliche Prozesse im Körper etablieren sollen, die verletzt wurden:
- Zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie den Informationsfluss reduzieren: Sch alten Sie den Fernseher und den Computer aus und versuchen Sie, das Telefon nicht zu berühren. All diese Geräte erregen nur das Nervensystem und lassen Sie minutenlang ohne Schlaf im Bett liegen. Besonders gefährlich ist der Bildschirm des Smartphones direkt im Bett. Wenn Sie statt eines Buches einen Social-Media-Feed verwenden, laden Sie das Gehirn mit unnötigen Informationen auf, die es im Traum weiter analysiert.
- Anschneller einschlafen, Meditations- und Atemtechniken anwenden. Sie helfen, den Geist von der Hektik abzusch alten und den ganzen Körper langsam zu entspannen.
- Das Lüften des Zimmers vor dem Schlafengehen sättigt das Gehirn mit Sauerstoff und fördert einen gesunden und gesunden Schlaf. Es ist besser, mit einem offenen Fenster oder Fenster zu schlafen, um eine bessere Wirkung zu erzielen.
- Lege dir eine Schlafroutine fest, der du jeden Tag folgst. Wenn Sie an einem Tag um 4 Uhr morgens und am nächsten um 21 Uhr ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht vollständig schlafen.
- Verwende Lampen mit warmem und weichem Licht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass solches Licht die Produktion von Melatonin nicht stört und beim Einschlafen hilft. Weißes hartes Licht hingegen gibt dem Körper ein Wecksignal, sodass es danach schwierig wird einzuschlafen.
- Körperliche Aktivität über den Tag verteilt hilft nicht nur beim sofortigen Einschlafen durch Berührung des Kissens, sondern verlängert auch die Tiefschlafphase, in der sich der Mensch am besten erholt.
- Wenn du deinen Zeitplan versehentlich zurückgesetzt hast, wache nicht zu spät auf. Stehen Sie zur gewohnten Zeit auf und gehen Sie etwas früher ins Bett, damit Sie Ihre Routine nicht unterbrechen müssen.
Rituale vor dem Schlafengehen
Wie schlafe ich richtig, um genug Schlaf zu bekommen? Bestimmte Rituale, die jeden Tag durchgeführt werden, können das Einschlafen erleichtern. Warum braucht es Rituale? Sie ermöglichen neben den üblichen Dingen ein sicheres Gefühl. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Depressionen oder nervösen Störungen leiden oder sich einfach nicht sicher sind, was die Zukunft angeht. Welche Schlafrituale lassen sich identifizieren?
- Es ist notwendig, alle Angelegenheiten zu erledigen. UnerfülltAufgaben setzen sich wie ein Splitter im Kopf fest und stören eine ruhige Erholung. Um für den Abend keine "Schwänze" zu hinterlassen, reicht es aus, die Anzahl der Aufgaben zu reduzieren oder an das Zeitmanagement zu denken.
- Effective ist ein beruhigendes Getränk, das auf Volksrezepten basiert. Vielleicht wird es etwas sein, das Sie an angenehme Ereignisse in Ihrem Leben erinnert. Oder eine Tasse warme Milch mit Honig. Kamillentee und Zitronenmelissenblättertee sind natürliche Schlafmittel, die das Nervensystem beruhigen.
- Aromatherapie hilft, sogar Menschen in einem ängstlichen Zustand zu entspannen. Es reicht aus, ein paar Tropfen Kiefern- oder Wacholderöl in die Aromalampe zu geben und einige Minuten lang langsam zu atmen.
- Wasserbehandlungen helfen, negative Emotionen wegzuspülen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie ein Bad oder eine Dusche nehmen, werden Sie sich sofort besser fühlen.
Auch die Zeit des Zubettgehens wird als wichtig erachtet. Um wie viel Uhr gehst du schlafen? Ärzte empfehlen, zwischen 21 und 23 Uhr zu Bett zu gehen. Zu dieser Zeit erreicht die Müdigkeit ihren Höhepunkt und es fällt am leichtesten einzuschlafen.
Wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen
Nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität des Schlafes ist sehr wichtig. Wenn es eine eindeutige Antwort auf die Frage gibt, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, dann weiß nicht jeder, wie man diese Zeit effektiv nutzt. Es gibt eine Reihe einfacher Regeln, die die Schlafqualität verbessern können:
- Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Als letzte Mahlzeit eignen sich am besten ein leichter Salat und FischSie müssen mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen essen, damit der Magen Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
- Reizstoffe entfernen. Viele Menschen schlafen aufgrund von Nebengeräuschen schlecht. Es ist am besten, in Stille zu schlafen, aber wenn das nicht möglich ist, sch alten Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen ein. Ohrstöpsel können auch eine großartige Lösung sein.
- Schlaf in völliger Dunkelheit. Unter dem Einfluss von Licht im Körper wird die Produktion von Melatonin reduziert, was dazu führt, dass Sie schlechter schlafen. Kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge und sch alten Sie alle Lichter aus, während Sie schlafen.
- Ein Luftbefeuchter und ein offenes Fenster im Zimmer verlängern die Dauer des Tiefschlafs und helfen Ihnen, sich besser zu entspannen.
Wie man eine Routine für ein Kind einrichtet
Für Kinder ist ein gesunder und fester Schlaf so wichtig wie kein anderer. Schließlich wird nachts das Wachstumshormon produziert, und das Gehirn entlädt und "sortiert" die erh altenen Informationen. Wie schlafe ich, um zu schlafen, Baby?
Babys unterscheiden oft nicht zwischen Tag und Nacht, und Mama muss schlafen, wenn sie muss. Es ist möglich, das Regime anzupassen, aber nicht sofort. Für ältere Kinder spielt Disziplin eine wichtige Rolle. Wenn Sie das Schlafmuster jeden zweiten Tag ändern, ist es wahrscheinlich, dass sich das Kind nicht daran anpassen kann und jeden Abend lange einschläft. Rituale spielen bei der Niederlegung des Kindes eine wichtige Rolle. Kinder bitten normalerweise darum, ihnen vor dem Schlafengehen ein Buch vorzulesen. Hygienemaßnahmen, Lesen und ausreichend körperliche Aktivität während des Tages helfen Ihrem Baby, schneller einzuschlafen. Auch die Schlafzeit ist wichtig. Wann ist die beste Zeit zum Schlafen, um genug Schlaf zu bekommen, Baby? Ärzte raten, sich zwischendurch hinzulegen21 bis 22 Uhr.
Behandlung von Schlaflosigkeit
Man hat oft Schlafstörungen. Schlaf ist ein echter Indikator dafür, was in unserem Leben passiert. Jede Belastung oder Störung in den Abläufen des Körpers spiegelt sich sofort in diesem wichtigen Prozess wider. Um das Problem zu beheben, müssen Sie der Ursache auf den Grund gehen und versuchen, sie zu beseitigen. Eine Person braucht mindestens 8 Stunden Schlaf, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber was, wenn du nicht schlafen kannst?
- Pflanzenbasierte Arzneimittel (wie zum Beispiel Novo-Passit) können helfen. Sie werden in jeder Apotheke ohne Rezept verkauft und haben ein Minimum an Nebenwirkungen. Sie machen nicht süchtig, haben aber eine leicht beruhigende Wirkung, die ausreicht, um gelegentliche Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
- Bei schwerwiegenderen Problemen kann ein Neurologe helfen, der die notwendigen Medikamente auswählt und verschreibt. Dies sind in der Regel Barbiturate oder Benzodiazepine. Sie haben schwerwiegende Nebenwirkungen und sollten daher nur in Extremfällen und mit äußerster Vorsicht eingesetzt werden.
- Homöopathische Arzneimittel sind ein unkonventioneller, aber effektiver Weg, um Schlafprobleme loszuwerden. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie einen qualifizierten Spezialisten finden, der Ihnen die richtige Behandlung verschreibt.
Wie kannst du ein paar Stunden schlafen?
Viele Leute fragen, wie viel Schlaf eine Person braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen,und die Antwort der Ärzte inspiriert sie nicht. Aber die moderne Wissenschaft erfindet neue Wege, um die Schlafzeit zu verkürzen. Bisher stehen sie aufgrund ihrer hohen Kosten nur einer sehr kleinen Anzahl von Menschen zur Verfügung, aber in naher Zukunft sollte sich die Situation dramatisch ändern.
- Die Gewichtsdecke ist nicht wie eine normale Decke. Sein Gewicht beträgt 10% des Körpergewichts einer Person und es hat eine therapeutische Wirkung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine solche Decke hilft, Angst und Unruhe loszuwerden und den Cortisolspiegel im Blut zu senken.
- Schlafarmband. Ein Produkt namens "Sonya" wurde von der Firma Neurocom erfunden. Seine Anwendung wird Menschen empfohlen, die an Depressionen, Nerven- und Angststörungen leiden. Üblicherweise gehen solche Erkrankungen mit Schlafstörungen einher. Das Armband ermöglicht es Ihnen, die Tiefschlafphase mit Hilfe von Mikrostromimpulsen zu verlängern, die es durch die Haut liefert. Gehirnneuronen synchronisieren sich in der Deltaphase und die Person fühlt sich ausgeruhter.
- Sleep Capsule ist die neueste Erfindung, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über eine hohe Produktivität aufrechtzuerh alten. Wie viel sollte eine Person schlafen, um in einer solchen Zelle zu schlafen? Alles, was es braucht, sind 4-5 Stunden Schlaf. Die Kapsel ist ein geschlossenes Gehäuse mit einer physiologischen Couch im Inneren und einem Timer. Die Wände der Kapsel lassen keine Geräusche durch, sodass eine Person auch inmitten eines belebten Platzes ruhig schlafen kann. Sauerstoff gemischt mit CO2 wird innerhalb der Kapsel zugeführt, was ebenfalls zu einer schnelleren Erholung beiträgt. Im Moment betragen die Kosten für ein solches Gerät 12.000Dollar, aber es besteht die Hoffnung, dass er in naher Zukunft sinken wird.
Ergebnisse
Effektiver und gesunder Schlaf ist eine Kunst. Wichtig ist nicht nur, wann man ins Bett gehen muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen, sondern auch der Ort der Ruhe und die Umgebung. Wenn Sie Schlafprobleme haben, wenden Sie sich nicht zu schnell an Medikamente - stellen Sie zuerst ein Regime auf und versuchen Sie, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu ermitteln. Es ist durchaus möglich, nach der Uhr zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Sie alle Regeln für effektiven Schlaf befolgen.
