Heute treiben in unserem Land ziemlich viele Menschen Sport. Und das ist sehr gut. Wenn ein Sportler schnell Muskelmasse aufbauen und seine Ausdauer steigern möchte, wäre die ideale Lösung für ihn die Verwendung des BCAA-Komplexes. Die Vor- und Nachteile dieser Medikamente sind das, woran Sportler normalerweise interessiert sind. Die Zusammensetzung des BCAA-Komplexes umfasst wichtige Aminosäuren, die den Aufbau der Muskelmasse aktiv beeinflussen. Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen, beim Sport gute Ergebnisse zu erzielen und überschüssiges Fett loszuwerden. In dieser Übersicht werden wir untersuchen, warum diese Komplexe notwendig sind und was ihre Verwendung ergibt.
Funktionen
Sehen wir uns diesen Aspekt genauer an. Eine der Arten moderner Sporternährung sind die Aminosäuren BCAA. Nutzen und Schaden solcher Mittel sind für jeden Athleten individuell. Folgende Merkmale dieser Lebensmittelart lassen sich unterscheiden:
- Aminosäuren mit spezieller Struktur, die Teil dieses Komplexes sind, verbessern den Prozess ihrer Umwandlung in Energie. Da es sich um einen essentiellen Nährstoff handelt, den der Körper nicht selbst herstellen kann, erleichtert diese Eigenschaft der BCAAs die Aufnahme bei anstrengendem Training.
- Aminosäuren lösen die Proteinsynthese aus. Dies schützt die Muskeln vor Schäden bei übermäßiger Belastung. Eine Zunahme oder Abnahme der Muskelmasse ist mit dem Vorhandensein der für ihren Aufbau notwendigen Aminosäuren verbunden. Daher erhöht die Einnahme von BCAAs während des Trainings das Muskelwachstum.
- BCAA-Komplexe sind unverzichtbar für Sportler, die sich in ihrem Training auf Krafttraining konzentrieren. Der Körper braucht Mittel, um die Muskelmasse zu erh alten.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen von BCAA können Sie auch die Tatsache hinzufügen, dass die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit Taurin eine interessante Wirkung hat.
Zusammensetzung
Also, was musst du darüber wissen? Bevor Sie über die Wirkung des Komplexes auf den Körper sprechen, sollten Sie sich überlegen, welche Stoffe Bestandteil von BCAA sind. Nutzen und Schaden dieser Mittel hängen in erster Linie von ihren Bestandteilen ab. Hier sind die drei wichtigsten Aminosäuren, aus denen die Komplexe bestehen:
- Leucin;
- valin;
- Isoleucin.
Diese Kombination bietet folgende Vorteile:
- Erhöhter Wassergeh alt in den Muskelfasern - hilft, die Muskelschäden während des Trainings zu reduzieren.
- Aminosäuren machen Muskelfasern empfindlicher für Kalzium. Diese Komponente hemmt die Produktion von Nebenprodukten, die dazu führen könnenErmüdung und trägt auch zu einer effektiveren Erholung des Körpers nach dem Training bei.
Leucin ist die wirksamste der drei in BCAAs enth altenen Aminosäuren. Es trägt zur Erh altung normaler Muskelfasern bei, sorgt für deren Wachstum und ist auch für die Produktion von Kollagen verantwortlich. Isoleucin ist wichtig für den Abbau von Cholesterin und die Aufnahme von Kohlenhydraten. Valin wird benötigt, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Außerdem ist er an der Synthese von Glykogen beteiligt.
Einzeln hat jede der BCAA-Komponenten eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper, aber die maximale Wirkung kann durch die komplexe Einnahme aller drei Bestandteile erreicht werden.
Nützliche Eigenschaften
Die Hauptfrage, die diejenigen beunruhigt, die gerade erst mit der Einnahme von BCAAs beginnen, ist der Nutzen und Schaden für Männer. Betrachten Sie zunächst die positiven Eigenschaften solcher Komplexe:
- Schnelle Erholung des Körpers bei längerer körperlicher Anstrengung.
- Muskelermüdung reduzieren und auf dem richtigen Leistungsniveau h alten.
- Möglichkeit zum Aufbau von Muskelmasse.
Schädliche Eigenschaften
Dieser Aspekt sollte zuerst gelesen werden. Haben BCAAs Mängel? Schäden am Körper, vorbeh altlich der Zulassungsregeln für medizinische Bedingungen, wurden nicht festgestellt. Es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen die Verwendung von BCAA-Komplexen nicht empfohlen wird. Eine davon ist eine Allergie gegen Milcheiweiß. in der Sporternährungdiese Komponente ist in einer hohen Konzentration enth alten, daher ist es besser, sie nicht zu verwenden.
Der Hauptzweck von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler besteht darin, Ernährungsungleichgewichte zu beseitigen. Für nicht professionelle Athleten ist ihre Verwendung optional.
Effizienz
Also, was musst du darüber wissen? Wie kann man überprüfen, ob BCAAs wirken? Die Vorteile dieser Komplexe wurden durch zahlreiche klinische Studien belegt. In einem der berühmtesten Experimente wurden Versuchspersonen in drei Gruppen eingeteilt. Die erste umfasste Athleten, die ihre Proteinzufuhr einschränkten. Die zweite Gruppe umfasste Athleten, für die Proteinnahrung eine Priorität in der Ernährung war. Der dritte umfasste Athleten, die sich in der Ernährung stark einschränkten, aber den BCAA-Komplex konsumierten. Nach einer gewissen Zeit wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der dritten Gruppe den geringsten Gewichtsverlust erlebten. Die Vorteile von BCAAs sind also nicht unbegründet und werden durch klinische Studien bestätigt.
Muskelaufbau
Es gibt eine Reihe von Studien mit trainierten und nicht-sportlichen Personen. Als Ergebnis konnten Ärzte feststellen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel Muskelschmerzen nach dem Training reduziert. Die Verwendung von 100 mg / kg Körpergewicht reduziert die Dauer des Muskelkaters um 48 Stunden. Es hilft normalen Menschen, sich nach einem anstrengenden Training schneller zu erholen.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel
Berücksichtigen Sie bei der Wahl des richtigen BCAA-Komplexes unbedingt die Empfehlungen von erfahrenenSportler und Experten. Unten ist die Rangfolge der Sporternährung in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit:
- Sci Vation Xtend: Eine Portion (14g) Pulver enthält 3,5g der Aminosäuren Leucin, Glutamin, Citrullin, Pyrodoxin.
- SAN Intra Fuel: Großartig als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zur Verbesserung der Ausdauer. Eine der konzentriertesten Formulierungen. 7 g BCAAs pro 11 g.
- BPI Sports Best: Eine Besonderheit dieses Komplexes ist die optimale Kombination von Geschmackseigenschaften des Produkts und Kosten. Das Gewicht einer Portion beträgt 10 g.
- Muscle Pharm: 5g Aminosäuredosis pro Portion. Der Komplex ist in Form von Kapseln erhältlich.
Zulassungsregeln
Sehen wir uns diesen Aspekt genauer an. Wie nimmt man BCAA richtig ein? Die Schädigung des Körpers ist minimal, wenn die Komplexe nach einem speziellen Schema verwendet werden. Tatsache ist, dass ein Satz Muskelmasse bei der Einnahme von BCAA in folgenden Fällen auftritt:
- Langes Ausdauertraining.
- Sport auf nüchternen Magen.
- Es gibt keine Essenszeit vor oder nach dem Training.
- Nach einer vegetarischen Ernährung: Für diese Kategorie von Athleten sind BCAAs ein Muss, da sie Leucin enth alten, das die Proteinproduktion anregt.
Komplexe zur Gewichtszunahme sollten unabhängig von der Trainingszeit konsumiert werden. Sie können Aminosäuren während des Trainings einnehmen. In diesem Fall der Komplexsollte mit Wasser verdünnt werden. So können Aminosäuren nach und nach in den Körper gelangen und ihn energetisieren. Um das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen, empfiehlt es sich, den Komplex gleich morgens nach dem Aufwachen zu verwenden. Auf einmal reichen 5 g. Es ist nicht ratsam, ein größeres Volumen einzunehmen, da der Darm nicht mehr als 5 g der Substanz auf einmal aufnehmen kann.
Wie nehme ich BCAAs zur Gewichtsabnahme?
Das schöne Geschlecht interessiert sich oft dafür, wie BCAAs zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden können. Der Vorteil des korrekten Empfangs des Komplexes ist in diesem Fall gewährleistet. Der erste Schritt besteht darin, zu überprüfen, ob die Diät richtig aufgebaut ist. Es soll für ein Kaloriendefizit sorgen. Um Gewicht zu verlieren, muss die Anzahl der verbrannten Kalorien die aufgenommene Anzahl übersteigen. Es ist auch wichtig, Belastungen mit maximalem Gewicht in Ihr Training aufzunehmen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 10 Mal betragen. Dieser Ansatz erzielt bessere Ergebnisse als regelmäßig wiederholte Übungen. Es ist auch wichtig, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen. Der Geh alt in einer Mahlzeit sollte 35 g nicht überschreiten.
Eine halbe Stunde vor dem Training wird der Komplex in einer Menge von nicht mehr als 8 g eingenommen. An trainingsfreien Tagen kann die Verwendung von Sportnahrung auf 5 g reduziert werden.
Kontraindikationen
Dieser Aspekt sollte besonders beachtet werden. Können BCAAs die Dinge verschlimmern? Der Schaden durch diesen Komplex der Sporternährung wird verursacht, wenn der Sportler an Nierenerkrankungen leidet. Es wird auch nicht empfohlen, diese Art von Produkten für schwangere und stillende Frauen zu verwenden. Es wurde nicht untersucht, wie sich BCAA auswirktFötus und Laktation. In anderen Fällen sollten, vorbeh altlich der Anwendungsregeln und der richtigen Dosierung, keine negativen Auswirkungen beobachtet werden.
Überdosis
Also, was musst du darüber wissen? Was passiert, wenn Sie zu viel BCAAs einnehmen? Der Schaden kann in diesem Fall ziemlich groß sein. Zu den Nebenwirkungen einer Medikamentenüberdosierung gehören:
- Störungen in der Nierenarbeit. Dieses Organ ist für die Ausscheidung von Abfallprodukten des Körpers, einschließlich verarbeiteter Proteine, verantwortlich. Bei chronischen Erkrankungen des Ausscheidungssystems des Körpers oder einer Überschreitung der BCAA-Dosis von mehr als 50 Gramm pro Tag kann die Nierenfunktion beeinträchtigt werden.
- Schlafprobleme. Glutamin hat eine anregende Wirkung auf das Nervensystem. Bei Verwendung erhöhter Konzentrationen von BCAA-Komplexen kann die Wirkung ziemlich beeindruckend sein. Aus diesem Grund raten Experten davon ab, mit Dosierungen zu experimentieren. Bitte beachten Sie, dass ein solcher Schaden durch die Einnahme von BCAAs normalerweise nur bei einer signifikanten Überschreitung der Dosierung beobachtet wird - um das 5-fache oder mehr.
Wenn die grundlegenden Normen und Empfehlungen von Spezialisten eingeh alten werden, hat die Einnahme von Aminosäurekomplexen keine negativen Folgen. Die Vorteile von BCAAs für Männer bestehen darin, die Muskelmasse zu erhöhen und zu erh alten. Die Einnahme wichtiger Komponenten hilft, das Ergebnis bei gleicher körperlicher Belastung des Körpers zu steigern.
Nebenwirkungen
Diese Frage sollte zuerst gelesen werden. Das weißt du jetzt ungefährist ein BCAA-Komplex. Der Nutzen und Schaden dieses Sportergänzungsmittels für Männer hängt vom Dosierungsschema ab. Es ist wichtig zu verstehen, dass die übermäßige Verwendung von Komplexen die Verbesserung der Ergebnisse in keiner Weise beeinträchtigt. Nach den Bewertungen erfahrener Sportler zu urteilen, ist es wichtig, die Maßnahme zu beachten, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Schauen wir uns die Folgen einer erhöhten Dosierung von BCAAs genauer an.
Bodybuilder sind sich bewusst, dass Aminosäuren an den meisten Stoffwechselreaktionen beteiligt sind. Dadurch können BCAAs unter bestimmten Bedingungen dem Körper schaden. Insbesondere können so unangenehme Krankheiten wie Krebs und Diabetes entstehen. Der Hauptgrund für den Schaden durch den Konsum von BCAAs ist, dass sie ein starkes Stimulans des mTOR-Enzyms sind. Diese Substanz ist für die Nährstoffsensitivität und die Freisetzung bestimmter Hormone verantwortlich, die die Zellteilung und das Überleben regulieren. Infolgedessen beginnen die Zellen mit einer Zunahme der Aktivität dieses Enzyms zu wachsen und sich zu teilen. Und das gilt nicht nur für Muskelgewebe. Erhöhte mTOR-Spiegel können zur Krebsentstehung führen. Daher ist es äußerst wichtig, es mit der Dosierung der Sporternährung nicht zu übertreiben.
BCAAs wirken sich auch auf den Blutzuckerspiegel aus. Eine erhöhte Konzentration von BCAAs ist mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden und kann in der Folge zur Entwicklung von Diabetes führen. Aus diesem Grund raten Ärzte davon ab, BCAAs in Form von Sportergänzungsmitteln einzunehmen, und raten auch dazu, eine große Menge an Protein in der Ernährung zu vermeiden.
Schlussfolgerung
In diesem Review haben wir uns angesehen, was BCAAs sind. Nutzen und Schaden solcher Sportergänzungsmittel hängen davon ab, ob sie richtig angewendet werden. Bei Einh altung der empfohlenen Dosierung sollten keine negativen Folgen auftreten. Aber auf jeden Fall, bevor du anfängst etwas zu nehmen, denke ein paar Mal nach!
