Calcium ist eines der wichtigsten Elemente für den menschlichen Körper. Deshalb muss seine Aufnahme in den Körper kontinuierlich erfolgen. Kinder benötigen dieses Mineral für den Aufbau des Skelettsystems und der Zähne. Wenn dem Körper Kalzium fehlt, tritt eine schreckliche Krankheit auf - Rachitis. Und damit dies nicht passiert, muss die Zufuhr von Mineralien täglich erfolgen. Wenn unser Körper kein Kalzium enth alten würde, würden wir wie Wackelpudding aussehen.
Was ist der Nutzen von Kalzium
Welches Calcium besser vom Körper aufgenommen wird, ist eine Frage, die alle Menschen beschäftigt. Aber um darauf eine Antwort zu geben, müssen Sie zunächst herausfinden, wozu dieses Spurenelement dient.
Knochen sind der größte Verbraucher von Kalzium. Es ist dieses Mineral, das Teil des Knochengewebes ist und an den Prozessen seiner Erneuerung beteiligt ist. Dies ist jedoch nicht die einzige nützliche Eigenschaft dieses Elements.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Mineralien. Es ist Kalzium, das Ihr Nervensystem positiv beeinflusst und Ihnen hilft, schnell und angenehm einzuschlafen.
Welches Calcium besser vom Körper aufgenommen wird, kannst du nachlesenDieser Artikel. Richtige Dosen von Spurenelementen tragen zur Krebsprävention bei und kontrollieren den Schwangerschaftsverlauf. Damit die Geburt gut verläuft und der Fötus richtig geformt ist, sollten Sie mindestens 1200 mg Calcium pro Tag zu sich nehmen, jedoch nicht mehr als 1500 mg.
Osteoporose
Osteoporose ist eine Erkrankung des Skelettsystems, die mit der Zeit brüchiger wird und daher anfällig für Brüche ist. Diese Krankheit tritt am häufigsten bei Frauen über 40 Jahren auf. Aber die Prävention beginnt am besten in einem früheren Alter. Dazu reicht es aus, 800-1500 mg Kalzium pro Tag einzunehmen und körperliche Übungen zu machen. So wird der Makronährstoff besser aufgenommen.
Kalziummangelsymptome
Welches Calcium im Körper am besten aufgenommen wird, ist ein wichtiges Thema, das allen Menschen bekannt sein sollte. Wenn Sie besorgt sind:
- Reizbarkeit und Schlaflosigkeit;
- Brüchigkeit von Nägeln und Haaren;
- Krämpfe und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen;
- Wunsch, ein Stück Kreide zu essen;
- Bluthochdruck und Kopfschmerzen;
- langsames Wachstum des Kindes;
- Gelenk- und Zahnfleischschmerzen;
- erhöhte Schmerzen, dann benötigt Ihr Körper höchstwahrscheinlich Kalzium. Behandeln Sie sich jedoch nicht selbst, da die Folgen sehr schwerwiegend sein können.
Nützliche Lebensmittel zur Wiederherstellung der Kalziumreserven
Welches Kalzium vom Körper besser aufgenommen wird, ist die wichtigste Aufgabe, die dabei hilft, den Körper mit Spurenelementen zu sättigen. NichtDenken Sie daran, dass die Knochenstärke in direktem Zusammenhang mit dem steht, was in der Nahrung enth alten ist. Basierend auf den Daten wird die Ernährung des Durchschnittsbürgers oft von Zucker, Mehlprodukten und einer großen Menge an Kohlenhydraten dominiert. Sie sind es, die das Knochengewebe schwächen.
Diese Eigenschaft ist auf den hohen Phosphorgeh alt in den oben genannten Produkten zurückzuführen. Phosphor erhöht den Säuregeh alt des Blutes und erhöht gleichzeitig die Ausscheidung von nützlichem Kalzium aus dem Körper.
Wann Kalzium eingenommen werden sollte
Welches Calcium zu welcher Tageszeit am besten aufgenommen wird, ist ein wichtiges Thema, wer es gemeistert hat, wird lernen, wie er seine strategischen Reserven dieses Stoffes richtig auffüllt. Am besten nehmen Sie diesen Makronährstoff am Nachmittag ein. Dies wird Ihnen helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden. Aber das ist noch nicht alles. In der Nacht werden die Prozesse zur Entfernung von Kalzium aus dem Körper beschleunigt. Durch die Einnahme von Mineralien am Abend reduzieren Sie daher deren Verlust erheblich.
Übrigens sollten Sie nicht mehr als 500 mg Calcium auf einmal einnehmen, da der Körper einfach nicht mehr davon akzeptiert. Daher ist es besser, eine große Dosis in zwei Dosen aufzuteilen und eine davon zur Mittagszeit einzunehmen.
Welches Calcium wird am besten vom Körper aufgenommen
Wenn Sie sich dennoch für die Einnahme von Kalzium entscheiden, suchen Sie nach solchen Medikamenten, in denen Sie Folgendes finden:
- Calciumchlorid;
- Calciumcarbonat;
- Calciumcitrat;
- Gluconat.
Welche Art von KalziumBesser noch, eine Übersicht über die Kalziumformen ist eine wichtige Information für jeden Menschen.
Calciumchlorid wird am häufigsten intravenös verwendet. In Form von Tabletten wird es sehr selten hergestellt, da es den Magen reizen und Magengeschwüre verursachen kann.
Am beliebtesten und am weitesten verbreitet ist Calciumcarbonat, das aus natürlichen Quellen wie Eierschalen, Korallen, Perlen und Kalkstein gewonnen wird. Es löst sich nicht in Wasser auf, wirkt aber nach oraler Gabe im Verdauungssystem, da es sehr schlecht in den Blutkreislauf aufgenommen wird.
Lactat und Calciumgluconat sind nach neuesten wissenschaftlichen Studien keine hochresorbierbaren Medikamente.
Gutes Calcium, das besser aufgenommen wird - in Form von Citrat. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es zweieinhalb Mal besser aufgenommen wird als Calciumcarbonat.
Null oder ein niedriger Säuregeh alt des Magens ist heute weit verbreitet. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen. In diesem Fall sollten die Kalziumdosen maximiert werden, um die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern. In diesem Fall hilft Calciumcarbonat nicht viel, da Salzsäure benötigt wird, um es aufzulösen. Zur Rettung kommt Citrat, das dem Körper bis zu elfmal mehr Kalzium liefert.
Hohe Dosen von Calciumcarbonat reduzieren den Säuregeh alt des Magens erheblich und führen gleichzeitig zu Verstopfung und Blähungen. Darüber hinaus verringern sie die Schutzeigenschaften des Körpers.
Gutes Kalzium, wasbesser resorbiert, ist Citrat. Es dringt in das Knochengewebe ein und erfüllt viele andere Funktionen. Fördert die Energieproduktion durch Teilnahme am Krebszyklus.
Calciumcarbonat ist ein Kohlendioxidmolekül, das für Körperzellen unnötig und nutzlos ist.
Wie der Körper Calcium besser aufnehmen kann: Empfehlungen
Einmal im menschlichen Körper allein wird Kalzium nicht sehr gut absorbiert. Es ist wünschenswert, sein Gleichgewicht mit Phosphor und Magnesium zu normalisieren. Fehlen diese Elemente im Körper, wird Calcium nicht richtig aufgenommen.
Essen Sie Hüttenkäse so oft wie möglich. Es enthält alle notwendigen Spurenelemente in optimalen Anteilen. Eine gute Alternative wären Eier, Kräuter und Fisch. Bohnen nicht vergessen. Wie wäre es mit Erbsensuppe oder Bohnensalat?
Milchprodukte enth alten Calcium in Form von Laktat, daher wird es vom Körper relativ leicht aufgenommen. Viel Kalzium in Sesam.
Ärzte empfehlen, jeden Morgen auf nüchternen Magen einen Esslöffel Sesamöl zu trinken, und zum Mittagessen gibt es einen Salat aus Gemüse und Kohl. Feigen und Mandeln sind ein ausgezeichnetes Dessert.
Versuchen Sie, die Aufnahme von Lebensmitteln zu begrenzen, die den Kalziumverlust erhöhen. Dazu gehören Kaffee, Fett und Salz. Zu wissen, welches Kalzium am besten aufgenommen wird, ist eine Information, die Gesundheit für die kommenden Jahre garantiert.
Essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamin D enth alten. Dadurch wird die Durchlässigkeit erhöhtKalzium bis zu vierzig Prozent und normalisiert sein Gleichgewicht mit Phosphor. Sie finden dieses Vitamin in Leber, Eiern, Meeresfrüchten und Fisch. Vergiss auch nicht, dich der Sonne zu zeigen.
Übrigens, je mehr du dich bewegst, desto besser wird Calcium aufgenommen. Durch das Schwitzen verliert der Körper jedoch große Reserven an Spurenelementen. Daher ist es notwendig, sie rechtzeitig wiederherzustellen.
Moderne Drogen
Welches Calciumpräparat vom Körper besser aufgenommen wird, ist eine individuelle Frage. Bevor Sie eines davon verwenden, konsultieren Sie am besten zuerst Ihren Arzt.
Liste der beliebtesten und wirksamsten Medikamente
- "Calcium D3 Nycomed" zeichnet sich durch eine Kombination aus Calciumcarbonat und Vitamin D aus. Es wird sehr oft von Ärzten verschrieben, da das Medikament recht gut verträglich ist und sich nicht durch Nebenwirkungen auszeichnet. Kommt in Form von Kautabletten mit Fruchtgeschmack.
- Calcium Sandoz Forte ist eine Brausetablette mit angenehmem Geschmack. Eine speziell ausgewählte, wasserlösliche Zusammensetzung bildet eine Form von Calciumcitrat, die vom Körper gut aufgenommen wird.
- "Calcepan" ist ein hervorragendes Medikament, das nicht nur die Kalziumreserven, sondern auch andere Wirkstoffe normalisiert.
Ein paar Fakten über Kalzium
- Am häufigsten sind es Frauen, denen dieses Spurenelement fehlt.
- Calcium allein reicht nicht für starke Knochen. Verbessern Sie auch Ihre Magnesiumspeicher.
- Vitamin D ist der wichtigste Verbündete von Kalzium und hilft ihm, absorbiert zu werdenKörper.
- Kaffee, Alkohol und Nikotin reduzieren die Menge an Kalzium im Mikroorganismus, daher ist es besser, schlechte Angewohnheiten so schnell wie möglich loszuwerden.
- Um den Kalziumspiegel im Blut bei einem Mangel aufrechtzuerh alten, nimmt der Körper es aus den Knochen und Zähnen auf.
Hilfreiche Tipps
Welches Calcium wird besser vom Körper aufgenommen (Testberichte und Empfehlungen finden Sie in diesem Artikel)?
Ärzte empfehlen ihren Patienten kombinierte Medikamente. Zum Beispiel Calcium mit Vitamin D. Oder Calcium in Kombination mit vielen anderen Spurenelementen.
Für Kinder ist es besser, eine Zusammensetzung zu wählen, die alle Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Jage nicht dem niedrigen Preis hinterher. Verwenden Sie für gute Ergebnisse und spürbare gesundheitliche Vorteile Kombinationsprodukte.
Aber keine Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, wenn Sie nicht richtig essen und sich nicht bewegen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und füllen Sie Kalzium von Kindheit an auf.
