Es gibt viele Arten von Wirbelsäulendeformitäten sowie die Gründe für die Entstehung dieses unästhetischen Problems, aber am häufigsten leiden Mädchen an einer der Formen der Kyphose - einer Krümmung der Brustwirbelsäule, die nach hinten zeigt. In diesem Bereich ist das Muskelskelett des weiblichen Körpers schwach entwickelt, und daher wird bei bis zu 60% der Frauen eine pathologische Verbiegung des axialen Teils des Skeletts beobachtet. Ist es möglich, das Problem zu Hause zu identifizieren und wie man ein Mädchen davon abhält, sich zu beugen? Dazu später mehr.
Slouching ist der Hauptfeind von Mädchen
In der Regel beginnt der Mensch bei beschleunigtem Wachstum in der Pubertät zu krummen, und wenn die Eltern nicht rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern, geht die schlechte Art des gebückten Sitzens und Gehens ins Erwachsenen alter über. Die negative Widerspiegelung dieser Gewohnheit kann vor allem in der Verschlechterung der äußeren Daten einer jungen Person und etwas später in ihrem erschütterten Gesundheitszustand beobachtet werden.
Faktoren, die dazu beitragenSchädigung der Körperh altung des Mädchens:
- schlechte körperliche Entwicklung;
- zu lockere oder unebene Liegefläche;
- die Angewohnheit, Gewichte nur in einer Hand oder vor sich zu tragen („in einem Armvoll“);
- häufiger Stress;
- tragen von High Heels;
- sitzende Tätigkeit.
Orthopäden haben eine interessante Tatsache aufgedeckt - durch die Korrektur der Körperh altung wird eine Person bis zu 5 Zentimeter größer, das heißt, es gilt als wissenschaftlich erwiesen, dass die untersuchte Krankheit standardmäßig eine ziemlich signifikante Wachstumsrate von ihrer " Träger". Wie kann man ein Mädchen davon abh alten, herumzuhängen?
Wie man versteht, dass es ein Problem gibt
Die ersten Anzeichen einer H altungsverletzung sind: ein Schmerzgefühl in der Halswirbelsäule und im unteren Rücken am Ende des Tages, anh altende Kopfschmerzen und Atemnot. Wenn diese Symptome regelmäßig auftreten, sollte eine Erstdiagnose durchgeführt werden, die Aufschluss darüber gibt, wie wahr die Annahmen über das Vorliegen der Pathologie sind:
- Sie müssen mit dem Rücken zur Oberfläche der Wand stehen, so dass der Hinterkopf, die Schulterblätter und die extrem hervorstehenden Punkte des Gesäßes die Wand berühren und die Fersen gerader Beine einen Abstand von haben den Zeigefinger von der Wand;
- jetzt müssen Sie den Assistenten bitten, mit seiner Hand entlang des Raums zwischen dem Rücken und der Wand im Bereich von den Schulterblättern bis zum Gesäß zu fahren.
Bei richtiger H altung sollte die Hand den leeren Raum vollständig ausfüllen und ohne Spannung, aber nicht zu locker ziehen. Wenn zwischen Arm und Wand viel Platz ist, liegt ein übermäßiger Beckenvorsprung vorBauch - Sie können versuchen, dies zu beheben, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und Ihren Rücken näher an die Wand „ziehen“. Diese Empfindungen sollten Sie sich merken und versuchen, Ihren Körper öfter daran zu erinnern. Wenn die Hand des Assistenten während des Tests fest zwischen dem Rücken der diagnostizierten Person und der Wand eingeklemmt ist, deutet dies bereits auf eine starke Beugung hin, die korrigiert werden muss.
H alte den Rücken rechts
Wie kann man sitzen, ohne sich zu beugen, wenn man den größten Teil des Tages an einem Tisch oder Schreibtisch verbringen muss? Es ist sehr wichtig, dass der Stuhl oder Stuhl, auf dem das Mädchen viel Zeit verbringen muss, seiner Körpergröße entspricht und eine gebogene Rückenlehne hat, die der anatomischen Krümmung der menschlichen Wirbelsäule entspricht. Leider werden solche Bedingungen nicht in allen Büros und fast nirgendwo in Bildungseinrichtungen eingeh alten, sodass das Mädchen ihre Position selbst regulieren muss, um die Wirbelsäule von übermäßiger Belastung zu entlasten.
H altung beim Sitzen:
- Schultern sollten frei nach hinten geworfen werden, damit der Brustkorb ständig leicht nach vorne gedrückt und angehoben wird;
- der Hinterkopf sollte in einer Linie mit den Gesäßmuskeln geh alten werden, d.h. mit leicht nach hinten geneigtem Kopf;
- Rückenverspannungen im Bereich der Schulterblätter oder Schmerzen in der Halswirbelsäule deuten auf eine ungleichmäßige Belastung des Rückens hin;
- Die Mitte Ihres Computerbildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter (auf Kinnhöhe) befinden.
Um die Aufgabe zu erleichtern, ist es möglich, die orthopädischen Eigenschaften einer unbequemen Person künstlich zu verbessernharter Stuhl. Dazu müssen Sie ein kleines Kissen, ein mit einer Rolle aufgerolltes Handtuch oder eine gef altete Jacke (falls dies im Büro passiert) nehmen und sie gegen die Stuhllehne hinter dem unteren Rücken legen.
Aber für eine ernsthafte Korrektur bei einer bestehenden H altungsverletzung müssen Sie täglich eine Reihe spezieller Übungen aus der Bücke durchführen. Mehr über sie.
Abbiegungen
Diese Übung für einen flachen Rücken kann die erste Übung direkt nach dem obligatorischen Dehnen oder Aufwärmen sein. Dazu benötigen Sie eine leichte Langhantel oder einen runden Holzstab.
Übungstechnik:
- mit flachem Rücken aufstehen, Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander;
- nehmen Sie den Stock in einem mittleren Schwung und legen Sie ihn über die Schultern, so dass er auf dem unteren Teil des Halses ruht;
- jetzt, geradeaus schauend, musst du den Oberkörper dynamisch und in verh altenem Tempo nach rechts und links drehen;
- beim Bewegen sollte man sich auf die Arbeit der Schultergürtelmuskulatur und auf die Unbeweglichkeit des Beckens und der Beine konzentrieren.
Insgesamt werden 15-20 Drehungen in jede Richtung in 3-4 Sätzen ausgeführt. Zwischen den Übungseinheiten gibt es 30-sekündige Pausen.
Mahi-Stick
Die nächste Übung wird in derselben Ausgangsposition begonnen, aber der Stock wird bereits gerade vor dir geh alten, parallel zum Boden platziert und mit weitem Griff geh alten.
Aktionsalgorithmus:
- mit geradem Rücken, einen Stock mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe h alten, mach 3tiefe Ein- und Ausatmung;
- beim 4. Einatmen, mit Anstrengung die Unterarmmuskulatur anspannen, den Stab über den Kopf heben und weiter hinter den Rücken führen, so weit wie möglich;
- erreicht die Spannung ihren höchsten Punkt, kehrt der Knüppel ebenso langsam wieder in seine Ausgangsposition zurück.
Diese Übung sollte mindestens 15 Mal in 3-4 Sätzen durchgeführt werden, damit das Mädchen aufhört, sich wie die vorherige zu beugen.
Sternchen
Bei der Frage, wie man aufhört, ein Mädchen zu lümmeln, ist die Asterisk-Übung von zentraler Bedeutung. Es ist besser, es in der Mitte des Komplexes auszuführen, wenn alle Muskeln bereits gut aufgewärmt sind.
Aktionsfolge:
- lege dich bäuchlings auf den Boden, Beine leicht auseinander, Arme nach vorne gestreckt und schulterbreit gespreizt;
- auf Kosten von "one" sollten Sie alle Muskeln maximal anspannen und, als würden Sie die Schwerkraft überwinden, alle geraden Gliedmaßen gleichzeitig langsam anheben;
- bei "Zwei" wird die Position für mindestens 7 Sekunden geh alten;
- bei drei kannst du deine Arme und Beine sanft auf den Boden senken und dich entspannen.
Dies ist eine schwierige Übung und sollte mit 5 Wiederholungen für 2 Sätze begonnen werden. Allmählich wird die Anzahl der Wiederholungen auf 15 erhöht, und die Anzahl der Ansätze bleibt gleich.
Wand
Diese Übung kann den H altungskorrekturkomplex vervollständigen.
Technik:
- Du musst mit dem Rücken zur Wand stehen, sodass nur der Hinterkopf, die Schulterblätter,Gesäß und vorstehende Muskeln unterhalb des Knies;
- Handflächen sollten in die Hüften gedreht werden, Blick geradeaus;
- ohne den Atemrhythmus zu verlieren, müssen Sie langsam beginnen, die Handflächen nach außen zu drehen, bis die Muskeln der Handgelenke maximale Spannung erh alten, während sich der Körper auch leicht nach vorne bewegt;
- h alten Sie die Position der angespannten Hände für 5 Sekunden, bringen Sie die Handflächen wieder in ihre ursprüngliche Position, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie alles.
Diese Aufgabe wird langsam in 4 Sätzen mit je 7-10 Wiederholungen ausgeführt.
Tipps für jeden Tag
Wie kann man ein Mädchen davon abh alten, sich zu beugen? Jeden Tag ist die menschliche Wirbelsäule Belastungen ausgesetzt, die sich leicht hätten vermeiden lassen, wenn man die einfachen Empfehlungen der Orthopäden befolgt hätte:
- Wenn Sie schwere Lasten tragen müssen, verteilen Sie die Last gleichmäßig auf zwei Taschen oder stecken Sie alles in einen Rucksack mit zwei Riemen.
- Die falsche Position in einem Traum bestimmt den unbequemen Zustand des Rückens im Laufe des Tages. Das Schlafen auf dem Bauch führt zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur und das Schlafen auf der Seite erhöht die Spannung des über dem Gesäß befindlichen Latissimus dorsi-Muskels. Während des Schlafens ist es besser, eine flache Position mit dem Gesicht nach oben einzunehmen und eine Schaumgummirolle oder ein zusammengerolltes Badetuch unter den Nacken zu legen.
- Bei sitzender Arbeit oder der Gewohnheit, zu Hause am Computer zu sitzen, müssen Sie die Zeit im Auge beh alten und alle 25-30 Minuten ein kleines Aufwärmen in Form von Klimmzügen im Stehen und Drehen durchführen Oberkörper links und rechts, ein paar Biegungen.
Die mittlerweile trendige Plank-Übung mit 20-30 Sekunden Stehen auf den Ellbogen ist eine tolle Option fürs Homestretching, allerdings nur, wenn im Moment der größten Anspannung keine Schmerzen auftreten.
Schlussfolgerung
Fast alle Nervenenden des menschlichen Körpers sind mit dem System des axialen Teils des Skeletts verbunden. Verstöße gegen die Arbeit dieses wichtigsten Apparats führen zu einem Ausfall der Funktionalität der Organe des Verdauungstrakts, des Herzmuskels, der Atmungsorgane und des Sehvermögens. Für Frauen wird die Situation mit Kyphose durch die Verschlechterung der Funktionen aller Fortpflanzungsorgane weiter erschwert, was die Regelmäßigkeit des Monatszyklus und die Möglichkeit einer Schwangerschaft beeinträchtigt.
Wenn obige Übungen und Empfehlungen dem Termin eines Orthopäden nicht widersprechen, müssen sie täglich durchgeführt werden. Um zu lernen, wie man gerade geht, ohne sich zu beugen, wie es ein Mädchen tun sollte, können Sie die Methode der "Großmutter" anwenden, um eine ideale H altung zu bilden - legen Sie ein gebundenes Buch auf Ihren Kopf und bewegen Sie sich dabei im Haus alle üblichen Sachen. Mit der Zeit werden Sie die Angewohnheit entwickeln, einen unsichtbaren Balancer auf Ihrem Kopf zu spüren, und Ihr Gang wird weiblicher, und Ihr Rücken wird vollkommen eben.
