Wenn Sie ein Sportler oder einfach nur eine Person sind, die sich Sorgen um ihre Gesundheit macht, dann interessiert Sie wahrscheinlich, wie Sie den Prozentsatz des Körperfetts bestimmen können. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten. Jeder von ihnen hat einen anderen Schwierigkeitsgrad. Der Fettrechner, der von vielen Internetnutzern angeboten wird, ist oft ungenau, deshalb schauen wir uns die korrekten Formeln und andere Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Bis heute wurden viele neue Methoden entwickelt, mit denen Sie das genaueste Ergebnis ermitteln können, die jedoch alle finanzielle Investitionen erfordern. Wählen Sie den für Sie akzeptabelsten Weg und konzentrieren Sie sich in Zukunft darauf.
Warum Körperfett berechnen
Jedes Mal, wenn du auf die Waage steigst, spürst du eine gewisse Dynamik. Entweder geht es dir besser oder du nimmst ab, wenn auch leicht. Aber nicht immer sind die Kilos, die Sie verlieren, Fett. Es kann Muskelmasse oder einfache Dehydrierung sein. Wenn Sie abnehmen oder gesund werden möchten, sollten Sie sich für subkutanes Fett interessieren. Darüber hinaus ist die Idealgewichtsformel genauer, wenn Sie wissen, wie viel überschüssige Ablagerungen Sie in Ihrem Körper haben. Karosserie. Daher ist es unerlässlich, diesen Indikator herauszufinden, und heute werden wir darüber sprechen, wie es geht.
Die einfachsten Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils
Gewicht nach Größe und Alter wird unter Berücksichtigung der Menge an Körperfett bestimmt. Es mag groß sein, aber es wird nur aus Muskeln, Wasser und Knochen bestehen. Überlegen Sie, wie Sie den Körperfettanteil bestimmen können:
- Spezielle Waagen, die den Fettanteil im Körper bestimmen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie dieser Erfindung der Menschheit vertrauen, da es unmöglich ist, genau zu überprüfen, ob die Informationen, die Sie erh alten, wahr sind.
- Sie können sich im Spiegel genau untersuchen und die Menge an überschüssigem Fett bestimmen. Aber es ist schwierig, sich selbst objektiv einzuschätzen, daher ist diese Methode selten genau.
- Verwende ein Maßband, um deine Taille und deinen Unterarm zu messen. Wenn es weniger Zentimeter an der Taille und mehr am Arm gibt, dann nimmt Ihre Fettschicht ab und die Muskelmasse nimmt zu.
Jede dieser Methoden steht jedem zur Verfügung, aber mit ihrer Hilfe können Sie die genauen Ergebnisse nicht kennen. Darüber hinaus erh alten Sie bei der Beurteilung des allgemeinen Zustands des Körperfetts keine konkreten Zahlen.
Idealgewichtsformel
Um Ihren Körperfettanteil mit der Lyle-McDonald-Methode zu ermitteln, müssen Sie Ihren BMI berechnen. Verwenden Sie dazu die Formel: BMI=Gewicht in Kilogramm / Größe in Metern zum Quadrat. Suchen Sie als Nächstes Ihre Punktzahl:
- BMI=13-20. Dann der Fettanteilentspricht 13, 5-24;
- BMI=21-30. Der Fettanteil beträgt 25,5-39;
- BMI=31-40. Der Fettanteil beträgt 40,5-54.
Diese Methode zur Bestimmung der Körperfettdicke ist bei Mädchen sehr beliebt, aber es gibt andere Methoden, mit denen Sie diesen Indikator genauer berechnen können.
Der effektivste Weg, um Körperfett zu messen
Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie den Körperfettanteil mit medizinischen Geräten bestimmen können, sollten Sie Ihre finanziellen Möglichkeiten einschätzen. Auch in öffentlichen Einrichtungen kostet diese Methode Geld, ist aber die genaueste von allen. Es wird von professionellen Athleten vor dem Wettkampf verwendet, wenn es erforderlich ist, offizielle Daten über den Zustand des Körpers zu liefern.
Die Essenz der Methode ist wie folgt: An den Handgelenken und Knöcheln werden spezielle Elektroden befestigt, durch die ein schwacher elektrischer Strom fließt. Das Gewebe des Körpers widersteht ihm, und die Höhe dieses Widerstands wird von medizinischen Geräten gemessen. Das Ergebnis erfahren Sie unmittelbar nach dem Eingriff.
Aber diese Methode hat einen entscheidenden Nachteil. Wenn Ihr Körper hydriert ist, zeigt das Gerät möglicherweise falsche Ergebnisse an. Daher wird das Verfahren in der Regel zweimal durchgeführt. Wenn das Ödem im Körper verschwindet, zeigen die Geräte möglicherweise einen niedrigeren Fettanteil als beim vorherigen Mal an.
Eine solche Analyse ist ohne die Notwendigkeit oder eine spezielle Überweisung eines Arztes nicht erforderlich, es ist besser, andere Methoden zur Berechnung der Menge zu verwendenFettschicht.
Wiegemethode unter Wasser
Das ideale Gewicht für Größe und Alter kann nur unter Berücksichtigung des Fettanteils im Körper bestimmt werden. Die Unterwasserwägemethode liefert das genaueste Ergebnis aller heute bekannten Methoden.
Die Essenz der Unterwasserdimension ist folgende: Wenn eine Person vollständig in Wasser eingetaucht ist, verliert sie die Menge an Gewicht, die sie aus dem Behälter, in dem sie sich befindet, verdrängt hat. Nach dem Eingriff wird eine Person auf einer herkömmlichen medizinischen Waage gewogen, und Experten vergleichen das Gewicht im Wasser mit dem Körpergewicht an Land. Nach bestimmten Berechnungen wird die Fettmenge im Körper berechnet.
Einen Bremssattel für Frauen verwenden
Um den Körperfettanteil zu ermitteln (die Norm für Frauen muss strikt eingeh alten werden, da dies die allgemeine Gesundheit stark beeinflusst), verwenden Sie den Messschieber. Dies ist ein Gerät, das die Dicke der Fettschicht an jedem Körperteil misst.
Also, wie man den Körperfettanteil mit einem Messschieber bestimmt:
- Finde die Dicke einer Fettf alte auf der Rückseite der Schulter heraus;
- Berechnen Sie die Dicke der Seitenf alte zwischen den Rippen und dem Oberschenkelknochen;
- Messen Sie die Dicke der F alte am Bauch, leicht hinter dem Bauchnabel;
- Verwenden Sie die Formel: (die Summe aller drei F alten in Zentimetern + dieselbe Zahl zum Quadrat + 0,03661die Anzahl Ihrer Jahre) + 4,03653.
Brauchen etwas Übungum den Fettanteil im Körper unabhängig zu berechnen. Die Norm für Frauen - die genauen Ergebnisse werden dreimal berechnet. Mit diesem Gerät können Sie den Fettanteil bei Männern berechnen.
Bremssattel für Damen und Herren
Der Fettrechner unten ist ziemlich genau, aber es erfordert etwas Übung, um zuverlässige Ergebnisse zu erh alten. Befolgen Sie also die Anweisungen, um Ihre Punktzahl herauszufinden:
- Finde die Dicke der F alte auf der Rückseite der Schulter heraus.
- Messe die Dicke der Fettf alte an der Vorderseite der Schulter.
- Berechnen Sie die Dicke der Fettf alte am Rücken und am Bauch.
- Zähle alle Punkte zusammen.
Um die Menge an Fett im männlichen Körper herauszufinden, verwenden Sie die folgenden Daten:
| Betrag | 16-29 Jahre alt | 30-49 Jahre alt | 50+ Jahre |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Um den Fettgeh alt im weiblichen Körper herauszufinden, verwenden Sie die Tabelle:
| Betrag | 16-29 Jahre alt | 30-49 Jahre alt | 50+ Jahre |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Mit dieser Methode können Sie die genauen Indikatoren ermitteln. Außerdem ist es einfach zu bedienen, sobald Sie den Dreh raus haben. Der Nachteil ist, dass es manchmal schwierig ist, Messungen selbst vorzunehmen, die Hilfe einer anderen Person ist erforderlich.
Wie viel Prozent des Körperfetts sollte im Körper sein
Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus. Der normale Fettgeh alt darin für eine normale Person und einen Sportler ist unterschiedlich. Ab 10 % für Frauen und ab 3 % für Männer ist ein notwendiger Indikator. Ein niedriger Körperfettanteil weist darauf hin, dass Sie dringend zunehmen müssen, da Sie sonst gesundheitliche Probleme bekommen können.
Bis zu 31 % Körperfett fürFrauen und bis zu 25 % Körperfett bei Männern sind normale Zahlen. Wenn Ihre Werte diese überschreiten, benötigen Sie eine spezielle Ernährung und Bewegung, um Körperfett zu reduzieren. Je früher Sie mit dem Kampf gegen das Übergewicht beginnen, desto mehr Zeit hat Ihr Körper, um alle Stoffwechselvorgänge zu normalisieren.
Eine Person muss also den Prozentsatz an subkutanem Fett im Körper kennen, um das Körpergewicht zu kontrollieren und gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Unter- oder Übergewicht vorzubeugen.
Welche Methode zur Messung dieses Indikators Sie wählen, bleibt Ihnen überlassen. Aber vernachlässigen Sie nicht einmal die einfachsten Methoden, um zumindest ungefähr zu wissen, wie normal Ihr Körperfett ist. Denken Sie daran, dass nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr Gesundheitszustand von der Menge abhängt.
