Heute treiben ziemlich viele Menschen Sport. Und das ist sogar sehr gut, denn ein gesunder Lebensstil kommt unserem Körper nur zugute. Warum die Herzfrequenz beim Laufen messen? Dies muss gemacht werden, um zu verstehen, wie richtig die Last während des Trainings ausgewählt wurde. Übermäßige Überspannung kann sogar den Körper schädigen und die Funktion innerer Organe beeinträchtigen. Durch die Überwachung der Herzfrequenz während des Laufens können Sie den Belastungsgrad bei Bedarf leicht ändern. Auf diese Weise können Sie das beste Ergebnis aus Ihrem Training erzielen. Bei einem gesunden Menschen sollten Herzschlagzahl und Pulsfrequenz übereinstimmen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Messung der Herzfrequenz eine genaue Bestimmung, wie viele Kalorien Sie während des Laufs verbrannt haben.
Normale Leistung
Was ist die optimale Herzfrequenz beim Laufen? Der Durchschnittswert für ein leichtes Joggen oder eine leichte Belastung bei einer gesunden Person, die einen aktiven Lebensstil führt, istetwa 120-140 Schläge pro Minute. Diese Daten sind sehr willkürlich und nicht indikativ. Sie sollten auf keinen Fall bei der Bestimmung einer normalen Herzfrequenz beim Laufen berücksichtigt werden. Dieser Indikator ist individuell und nur ein Spezialist kann helfen, ihn zu bestimmen.
Wie bestimmt man die Norm?
Die durchschnittliche Herzfrequenz jeder Person beim Laufen wird individuell berechnet. Bei der Berechnung müssen Indikatoren wie die körperliche Fitness und das Wohlbefinden während des Trainings berücksichtigt werden. Wenn Sie das erforderliche Tempo einh alten können, dabei gleichmäßig und richtig durch die Nase atmen, sich beim Laufen gut fühlen, dann ist diese Herzfrequenz für Sie normal.
Trainingsintensität
Wie ist sie? Je nach Intensitätsgrad lässt sich das Lauftraining in drei Arten einteilen:
- Joggen: Die maximal zulässige Herzfrequenz liegt zwischen 130 und 150 Schlägen pro Minute. Die durchschnittliche Trainingsdauer beträgt 20-40 Minuten.
- Mittel- und Langstrecken. Der Pulswert sollte nicht höher als 150-170 Schläge pro Minute sein. Die Dauer des Rennens beträgt 10-20 Minuten.
- Beschleunigen. Die maximal zulässige Herzfrequenz beträgt bis zu 190 Schläge pro Minute. Es wird empfohlen, in diesem Tempo nicht länger als zehn Minuten zu laufen.
Formeln zur Berechnung
Die obigen Zahlen sind Durchschnittswerte. Um den genauen Wert des Normalpulses für Ihren Körper zu ermitteln, müssen Sie folgende Formel verwenden:
- Für Männerunter 30 Jahren beträgt eine normale Herzfrequenz 220 - x (220 ist die maximal zulässige Herzfrequenz, x ist das Alter des Athleten).
- Für Frauen gilt die Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz: 196 - x.
Beispiel: Bei einem 25-jährigen Mann sollte der Puls beim Laufen nicht mehr als 195 Schläge pro Minute betragen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen messen, können Sie Ihre normale Frequenz genau bestimmen. Dies ist der Wert, bei dem Sie über den gesamten angegebenen Zeitraum normal laufen können, während Sie eine gleichmäßige Atem- und Laufgeschwindigkeit beibeh alten. In diesem Fall sollte der Puls den zulässigen Maximalwert, der durch die Formel bestimmt wird, nicht überschreiten.
Empfehlungen
Sehen wir uns das genauer an. Welchen Puls sollte man beim Laufen haben? Woher wissen Sie, ob Sie gegen Ihre Regel verstoßen? Wenn Ihre Herzfrequenz beim Laufen beginnt, den für die ausgewählte Kategorie angegebenen zulässigen Höchstwert zu überschreiten, müssen Sie vom Joggen zum Gehen wechseln und versuchen, ihn zu normalisieren. Danach können Sie wieder laufen, überwachen aber gleichzeitig ständig Ihre Herzfrequenz.
Solche Workouts helfen, gefährliche Belastungen des Körpers zu vermeiden und ihn sogar zu stärken. Bei dieser Technik hört die Herzfrequenz irgendwann auf, durch körperliche Anstrengung stark zu springen. Der Puls steigt moderat und gleichmäßig an, wodurch Sie die Trainingsintensität schrittweise steigern können.
Erfahrene Sportler empfehlen, während des Laufens zu sprechen, um ihre Norm zu finden. Bei normaler Geschwindigkeit sollte Ihnen das mühelos gelingen.
Wie kontrolliere ich meine Herzfrequenz?
Also, was musst du darüber wissen? Wie misst man die Herzfrequenz beim Laufen? Die Steuerung kann manuell oder mechanisch erfolgen. Der erste Weg ist wie folgt: Vor dem Laufen drückt man mit den Fingern auf die Venen in Handgelenk oder Hals, sucht nach einem pulsierenden Gefäß und zählt die Anzahl der Vibrationen pro Zeitminute. Laufen Sie danach die Distanz und kontrollieren Sie die Blinker erneut.
Sie können den Puls einer Person auch während des Laufens mit einem Herzfrequenzmesser überwachen. Dieses Gerät wird wie eine Uhr eng am Handgelenk getragen und misst die Herzfrequenz. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine solche Messung nicht immer ein genaues Ergebnis liefert.
Wie wähle ich einen Herzfrequenzmesser aus?
Was muss ich beachten? Du kannst deine durchschnittliche Herzfrequenz beim Laufen mit einem Pulsmesser messen. Die besten Geräte sind solche, die oberhalb des Ellbogens am Arm getragen werden und über einen speziellen Gurt mit Sensor zur Befestigung an der Brust verfügen. Das ist das Gerät, mit dem Profisportler beim Training den Pulswert bestimmen.
Hier sind ein paar Modelle von Herzfrequenzmessern, die alle notwendigen Eigenschaften haben:
- Beurer PM18: Geformt wie ein Armband. Mit nur einer Berührung des Geräts können Sie Ihren Puls ermitteln. Dieses Gerät hilft auch bei der Bestimmung der Entfernung und der verbrannten Kalorien, der Menge an abgebautem Fett und der zurückgelegten Schritte. Ausgestattet mit einem eingebauten Wecker, Kalender undStoppuhr. Das Gerät hat eine wasserdichte Hülle, sodass es bei regnerischen Läufen und sogar zum Schwimmen verwendet werden kann.
- Torneo H-102. Es besteht aus zwei Teilen, von denen einer auf der Brust und der andere auf dem Arm getragen wird. Manchem mag dieses Handlungsprinzip unbequem erscheinen. Fast alle Profisportler verwenden jedoch genau solche Geräte zur Bestimmung der Herzfrequenz. Dieses Gerät ermöglicht nicht nur das Ablesen der Messwerte, es hat auch eine eingebaute Uhr und hilft bei der Bestimmung des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs. Es hat einen eingebauten Kalender und Wecker. Wie das Vorgängermodell ist Torneo H-102 wasserdicht.
Was beeinflusst den Puls?
Diesem Problem sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Welche Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz beim Laufen? Der Kurs wird möglicherweise nicht immer eingeh alten.
Erhöhte Herzfrequenz kann durch Faktoren begünstigt werden wie:
- Übergewicht. Menschen, die an Übergewicht leiden, können eine deutliche Erhöhung der Anzahl der Herzschläge erfahren. Um die Herzfrequenz zu normalisieren, reduzieren Sie einfach die Belastung. In diesem Fall bedeutet das, langsamer zu werden.
- Körperliches Training. Bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, schlägt das Herz beim Laufen langsamer als bei normalen Menschen. Das ist leicht erklärt. Tatsache ist, dass das Herz eines Sportlers an ständige körperliche Anstrengung angepasst ist und sich seltener zusammenzieht.
- Rauchen und Alkoholmissbrauch. Dabei schlägt das Herz eines Raucher- und TrinkermenschenTraining in einem verbesserten Rhythmus, der sich in einer deutlichen Steigerung der Herzfrequenz äußert.
- Lufttemperatur. Bei k altem Wetter wird die Körpertemperatur viel niedriger sein. Dementsprechend beginnt die Herzfrequenz zu sinken. Im Sommer wird der gegenteilige Effekt beobachtet: Mit zunehmender Umgebungstemperatur beschleunigt sich der Indikator erheblich. In Bezug auf die Herzfrequenz können Sommerläufe mit einem intensiven Training im Fitnessstudio gleichgesetzt werden.
- Stress und Überanstrengung. Experten empfehlen, beim Laufen nicht an Probleme zu denken. Um zu verhindern, dass Ihre Herzfrequenz springt, versuchen Sie, an Ihre eigene Gesundheit, Atmung, Schrittweite und nicht an die Schwierigkeiten bei der Arbeit zu denken. Du kannst einfach schöne Musik hören.
Ein Anstieg der Herzfrequenz während des Laufens kann darauf hindeuten, dass das Herz beim Pumpen von Blut durch die Venen aktiver geworden ist und alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Dies führt natürlich zu einer erhöhten Belastung des Organs.
Empfohlene Indikatoren
Damit das Laufen Spaß macht und dem Körper nicht schadet, musst du lernen, mit normalen Herzfrequenzwerten zu laufen. Während der ersten Trainingseinheiten kann eine unvorbereitete Person schnell die Herzfrequenz erhöhen und außer Atem geraten. In diesem Fall wird zur Erholung empfohlen, für eine Weile auf Gehen umzusteigen. Wenn Sie im gleichen Rhythmus weiter trainieren, besteht ein hohes Risiko für verschiedene Probleme.
Die normale Herzfrequenz beim Laufen ist ein individueller Indikator, der vom Zustand des Körpers und seiner körperlichen Verfassung abhängtGelegenheiten. Je besser ein Athlet vorbereitet ist, desto niedriger wird seine Herzfrequenz sein. Regelmäßiges Lauftraining trägt zu einer deutlichen Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei. Dadurch wird der Athlet ausdauernder und stärker, ohne schwerwiegende gesundheitliche Folgen.
Schlussfolgerung
Hohe Herzfrequenz beim Laufen ist kein Grund, das Training abzubrechen. Es reicht aus, die Last nur leicht zu reduzieren und zu warten, bis sich der Herzschlag wieder normalisiert. Es ist möglich, dass Sie während der ersten Rennen mehr laufen. Mit der Zeit wird Ihr Herzmuskel jedoch allmählich trainierter und stärker. Der Puls bleibt gleichmäßig und der Atem hört auf, sich zu verirren. Laufen im Norm altempo macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.
Ein solches Training trägt zur Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems, des Verdauungstrakts und des Bewegungsapparates bei. Außerdem wirken sich die besprochenen Belastungen positiv auf die Produktion von Endorphinen oder Glückshormonen aus. Laufen hilft, von schlechten Gedanken abzulenken und Anzeichen von Depressionen loszuwerden. Ärzte vergleichen die Wirkung des Trainings sogar mit der Einnahme von Antidepressiva: Sie straffen den Körper und normalisieren die Funktion des Nervensystems.
