Guter Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit. Ärzte auf der ganzen Welt hören nicht auf, darüber zu reden. Aber das Leben moderner Menschen ist mit einem hektischen Rhythmus verbunden, sodass nur wenige genug Schlaf bekommen. Die meisten wachen deprimiert auf und müssen zur Arbeit oder Schule gehen. Schlafmangel kann auch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Es ist der Schlafmangel, der sehr oft hinter bösartigen Tumoren, verminderter Immunität und vielen schweren Krankheiten steht. Damit jeder von uns immer voller Energie ist und gesund bleibt, versuchen wir herauszufinden, wann Sie zur Ruhe kommen müssen und in welcher Schlafphase es besser ist, aufzuwachen. Dieser Artikel enthält auch grundlegende Tipps und Ratschläge, wie Sie unabhängig von Ihrem Lebensrhythmus gut schlafen können.
Allgemeine Informationen
Im Folgenden wird detailliert beschrieben, wie man in der richtigen Schlafphase aufwacht, aber lassen Sie uns zuerst herausfinden, was die Folgen sein könnenMangel an Ruhe. Bis heute ist der Schlaf als physiologischer Prozess völlig unerforscht. Das einzige, was sicher bekannt ist, ist, dass es die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinflusst. Und das sind keine Vermutungen, sondern wissenschaftliche Fakten, bestätigt durch die Ergebnisse zahlreicher Studien.
Im Schlaf ruht und erholt sich unser Körper nach einem harten Arbeitstag. Wenn eine Person eine Nacht nicht schläft, wird sie sich am Morgen nicht gut fühlen. Die folgenden Manifestationen können ebenfalls sehr häufig sein:
- Kopfschmerzen;
- halb schwach;
- erhöhte Reizbarkeit;
- Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit;
- Ruhefahrt;
- Trägheit;
- konzentriert sich nicht.
Um nichts davon zu erleben, sollte jeder wissen, wann er ins Bett gehen muss. Müdigkeit ist jedoch nicht das Schlimmste. Regelmäßiger Schlafmangel hat schwerwiegendere Folgen. Sie werden weiter besprochen.
Was ist die Gefahr von Schlafmangel?
Dieser Aspekt sollte zuerst gelesen werden. Wenn eine Person nicht weiß, in welcher Schlafphase es besser ist, aufzuwachen, oder die grundlegenden Empfehlungen nicht befolgt, wird ihr Körper Sie früher oder später darüber informieren. Ständiger Schlafmangel kann zu großen Schwierigkeiten und gesundheitlichen Problemen führen. Menschen, die sich nicht an ein normales Regime h alten, sind anfälliger für Krankheiten wie:
- chronisch erhöhter Augeninnendruck;
- neurologische Störungen;
- Diabetes;
- übermäßige Fettleibigkeit;
- vorzeitige Alterung;
- Halluzinationen;
- chronische Depression;
- reduzierte sexuelle Aktivität;
- Geisteskrankheit.
Hier wird wahrscheinlich jeder eine Frage haben, wann es besser ist aufzuwachen. Die Antwort ist klar, am Morgen. Selbst wenn eine Person nachts arbeitet und tagsüber schläft, ist dies auch sehr schlecht, da alle inneren Organe und Systeme in ihr schlechter funktionieren. Dies ist auf eine anh altende Abnahme der Produktion von Hormonen wie Serotonin und Melatonin zurückzuführen. Daher ist es sehr wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen und sich gut auszuruhen.
Perfekte Zeit zum Aufwachen
So, hier kommen wir zur Antwort auf die Frage, welche Schlafphase besser zum Aufwachen ist. Dies ist ein sehr wichtiges Thema, da die überwiegende Mehrheit der modernen Menschen unter chronischem Schlafmangel leidet. Und das liegt nicht daran, dass sie nicht genügend Ruhestunden pro Tag haben. Es geht darum, in der falschen Schlafphase aufzuwachen. Wenn Sie es berechnen, können Sie laut Wissenschaftlern die Qualität der Nachtruhe erheblich verbessern.
Ein paar Worte zu Schlafzyklen
Wissenschaftler haben dieser Frage viel Zeit gewidmet und mehrere wichtige Entdeckungen gemacht. Viele Menschen fragen sich oft, wie sie aufwachen sollen, wenn sie spät ins Bett gegangen sind. Eigentlich ist es ganz einfach. Die Sache ist, dass das Gehirn nachts nicht absch altet, sondern kontinuierlich weiterarbeitet. Daher kann man ohne Probleme klettern, wenn man dafür das Richtige einkalkuliertPhase. Dazu müssen Sie zumindest ein wenig über Zyklen Bescheid wissen.
Dieser physiologische Prozess besteht aus einer Reihe von Phasen, die sich jeden Tag wiederholen und jeweils aus einer Phase des langsamen und schnellen Schlafs bestehen. Für eine durchschnittliche Person, die keine gesundheitlichen Probleme hat, beträgt die Dauer jedes Zirkels etwa zwei Stunden. Um es klarer zu machen, schauen wir sie uns genauer an.
Merkmale der langsamen Phase
Also, was musst du darüber wissen? Um zu beantworten, wie lange die Tiefschlafphase dauern sollte, müssen ein paar Worte dazu gesagt werden, wie sie ablaufen. Die langsame Phase ist die erste und nimmt 70 Prozent des gesamten Zyklus ein. Gleichzeitig ist es in drei Phasen unterteilt:
- Snooze. Zu diesem Zeitpunkt ist die Person noch wach, fühlt sich aber bereits schläfrig.
- Leicht schlafen. Träume beginnen, aber der Hörapparat wird schärfer. Sie können sogar von einem leichten Rascheln oder einem äußeren Reiz aufwachen.
- Dritte Stufe. Es hat keinen Namen, aber es ist etwas zwischen den beiden oben beschriebenen. Es ist sehr schwierig, eine Person aus dieser Phase herauszuholen.
Es ist erwähnenswert, dass die erste Schlafphase die wichtigste ist, da sich der Körper während dieser Phase erholt. Gleichzeitig verlangsamt sich die Herzfrequenz des Schläfers, Puls und Blutdruck sinken und auch die Körpertemperatur sinkt.
Merkmale der Schnellphase
Der Hauptunterschied zum langsamen ist, dass eine Person im Schlaf istsieht Träume. Lebendige Bilder tauchen in unseren Köpfen aufgrund erhöhter Gehirnaktivität auf. Gleichzeitig nehmen die physischen Indikatoren des Körpers zu und er beginnt sich auf das Erwachen vorzubereiten. Während der schnellen Phase ruht unser Körper und gewinnt an Kraft. Die Muskeln sind so weit wie möglich entspannt, und Augenbewegungen können darauf hindeuten, dass eine Person träumt.
Eine interessante Tatsache ist, dass während der schnellen Phase unser Bewusstsein geformt wird. Das Gehirn verarbeitet alle während des Tages erh altenen Informationen, scrollt durch Erinnerungen und schmiedet Pläne für die nahe Zukunft. All dies geschieht unwillkürlich, und der Schläfer ahnt nicht einmal, dass das Gehirn über Nacht ganze Arbeit geleistet hat.
Erwachen in verschiedenen Phasen
Sehen wir uns das genauer an. In Ruhe finden im Körper eine Vielzahl psychophysiologischer Prozesse statt, weshalb er sich als heterogen herausstellt. Deshalb wachen wir manchmal gut gelaunt und voller Energie auf und manchmal kommt man gar nicht mehr aus dem Bett. Es geht darum, zur falschen Zeit aufzuwachen. Dies kann vermieden werden, wenn Sie Ihren Wecker am Abend richtig stellen, aber dafür ist es wichtig zu wissen, wie Sie mit minimalen Gesundheitsschäden aufwachen. Es ist sehr schwierig, Ihren Tagesablauf richtig zu planen, da Sie nicht nur die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen müssen, berücksichtigen müssen, sondern auch körperliche Aktivität sowie Ihren Lebensstil.
Während der langsamen Phase schläft eine Person ein, daher ist es sehr einfach, sie wieder herauszuholen. Um zumindest ein wenig Ruhe zu bekommen, empfiehlt es sich, sich in der Sekunde vom Schlaf wegzubewegenihre Etappen. In diesem Fall wird der Körper nur minimal geschädigt und Sie sind weniger überfordert und können einen normalen Tag haben. Außerdem wird Ihr Gehirn morgens so effizient wie möglich arbeiten. Die schlechteste Zeit zum Aufwachen ist die vierte Stufe der langsamen Phase. Wenn eine Person dabei gestört wird, kann sie nicht verstehen, was passiert, und wird einem Betrunkenen ähneln.
Wann steht man morgens am besten auf?
Dieser Aspekt sollte besonders beachtet werden. Also, in welcher Schlafphase wacht man leichter auf? Diese Frage ist am interessantesten für Menschen, die hart arbeiten und einen sehr geschäftigen Tagesablauf haben. Das Aufwachen wird während des REM-Schlafs weniger problematisch sein, sagen Wissenschaftler. Von zu häufigem Aufstehen zu dieser Zeit ist jedoch abzuraten, da dies zu verschiedenen psychischen Störungen führen kann. Es wird auch kein großes Problem sein, am Ende der langsamen Phase aufzuwachen, wenn das Hörgerät der Person beginnt, maximal zu arbeiten.
Um dem Körper Ruhe zu gönnen und die beste Zeit zum Aufwachen zu bestimmen, muss man wissen, wie man die Schlafphase bestimmt. Wissenschaftlern zufolge ist es möglich, den optimalen Zeitpunkt zu berechnen, wann man am besten ins Bett geht. Grundlage ist die Zeit, die für die vollständige Erholung des Körpers benötigt wird. Laut qualifizierten Experten beträgt der gesunde Schlaf 8 Stunden. Wenn man bedenkt, dass ein Zyklus ungefähr zwei Stunden dauert, können Sie selbst herausfinden, wie viel es kostet, einen Wecker zu stellen.
Es sollte beachtet werden, dass selbst wenn Sie die optimale Phase bestimmen, dann neinEs gibt keine Garantie dafür, dass das Erwachen einfach sein wird. Der Körper eines jeden Menschen ist individuell, daher reagiert er völlig unterschiedlich auf alles, was ihm widerfährt. Aber wenn Sie ein wenig mit Ihrer Urlaubsplanung experimentieren, können Sie die passende finden.
Wann ist die beste Zeit, um ins Bett zu gehen?
Was müssen Sie darüber wissen? Alle Menschen sind in zwei Arten unterteilt - Lerchen und Eulen. Erstere stehen lieber früh auf, während letztere eher nachtaktiv sind. Sie haben einen völlig anderen Tagesablauf, so dass viele Menschen eine Frage haben, wann sie ins Bett gehen sollen. Wissenschaftler sagen, dass es am besten ist, dies um 23:00 Uhr zu tun, aber hier ist alles rein individuell. Es ist nicht wichtig, diese Empfehlung strikt zu befolgen, Hauptsache, Sie h alten sich jeden Tag an die gleiche Routine, damit sich der Körper daran anpasst. Wenn Sie lieber früh aufstehen, können Sie zwischen 20 und 22 Uhr ins Bett gehen. Nachteulen können diesen Moment um 4-5 Stunden verschieben. Unabhängig davon sollte die Schlafdauer aus 4 Zyklen bestehen. Nur so können Sie morgens problemlos aufwachen und sich wohlfühlen.
Allgemeine Tipps und Tricks
Oben haben wir ausführlich die Frage beantwortet, in welcher Schlafphase man besser aufwacht. Aber es gibt ein paar einfache Regeln, die Ihnen helfen, sich gut auszuruhen und morgens leicht aufzustehen. Hier sind die wichtigsten:
- Trinken Sie nachts keinen Alkohol und keine schweren Speisen.
- Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung in Ihrem Schlafzimmer.
- NichtVerwenden Sie Ihren Computer vor dem Schlafengehen und verwenden Sie keine mobilen Geräte im Bett.
- Machen Sie während der Arbeit kleine Pausen, damit Sie sich nicht überanstrengen.
- Machen Sie den Raum, in dem Sie sich entspannen werden, auf ein Minimum an Beleuchtung. Flackernde Lichter, wie z. B. eine Anzeige auf einem Laptop, erschweren das schnelle Einschlafen.
All diese Regeln sind sehr einfach und erfordern nicht viel Anstrengung von einer Person, aber wenn Sie sie befolgen, werden Sie nach kurzer Zeit bemerken, wie viel besser Sie schlafen und es einfacher ist, aus dem Bett zu kommen am Morgen.
Schlussfolgerung
Egal wie beschäftigt du bist, versuche dich nicht zu überfordern. Sie können nicht alles an einem Tag erledigen, und damit Ihr Körper produktiv arbeiten kann, muss er sich ausruhen. Nur ein voller und hochwertiger Schlaf kann ihm dies ermöglichen. Planen Sie für sich den optimalen Tagesablauf und versuchen Sie, sich nicht nur an Wochentagen, sondern auch am Wochenende daran zu h alten, um im gleichen Rhythmus zu leben. Die Informationen in diesem Artikel helfen Ihnen, die richtige Schlafmenge zu berechnen und die beste und einfachste Zeit zum Aufwachen zu bestimmen.
