Viele Menschen haben Probleme wie Schlafmangel. Jeden Morgen zur Arbeit aufzustehen ist eine Hölle auf Erden. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie Sie lernen können, früher ins Bett zu gehen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Für mehr als die Hälfte der Menschheit ist das frühe Schlafengehen ein echtes Problem. Die Bewohner des Planeten jagen dem großen Geld hinterher und opfern dabei ihren Schlaf und ihre Gesundheit. Außerdem wird der Körper nur im Schlaf vollständig aufgeladen. Keine Yoga-, Massage- oder Entspannungssitzungen werden die gesamte Energie wiederherstellen.
Wenn eine Person jeden Abend ins Bett geht, aber lange nicht einschlafen kann, macht sie sich Sorgen über die Frage: "Wie lernt man, früh ins Bett zu gehen?" Aber bevor Sie diese Frage beantworten, müssen einige Details erläutert werden. Es gibt mehrere Arten von Menschen. Erstere können in 4 Stunden schlafen, letztere in nur 8. Bestimmen Sie zunächst, welcher Typ Sie sind. Natürlich müssen Sie sich daran erinnern, dass eine Person darauf programmiert ist, etwa 8 Stunden zu schlafen. Noch immer werden die Menschen in Eulen und Lerchen eingeteilt. Die erste wird schwer sein, früh ins Bett zu gehen und genauso schwer, früh aufzustehen. Lerchen hingegen können problemlos früh ins Bett gehen und früh aufstehen. BEIMEinige Länder berücksichtigen diese Funktion und erlauben es ihnen, nicht morgens zur Arbeit zu kommen, sondern wenn eine Person genug geschlafen hat. Hauptsache, die Arbeiten werden pünktlich erledigt.
Es gibt eine Theorie, dass jeder Schlaf in Phasen unterteilt ist. Jede Etappe dauert 1,5 Stunden. Aus diesem Grund sollte der Schlaf ein Vielfaches von 1,5 Stunden sein, also 3 Stunden, 4, 5 oder 6 usw. Wenn Sie nach 6 Stunden am Ende eines bestimmten Zyklus aufwachen, wird das Erwachen normal und gleichmäßig sein kräftig. Aber wenn Sie nach 7 Stunden aufwachen, wenn die nächste Schlafphase in vollem Gange ist, wird es sehr schwierig. Die Augen öffnen sich, der Körper schläft noch.
Wie früh ins Bett gehen?
Eine weitere Antwort auf die Frage, wann man ins Bett gehen muss, um erholt aufzuwachen, ist Selbstbeobachtung und Gewohnheitsbildung. Um festzustellen, wie viel Ihr Körper zum Schlafen braucht, müssen Sie alleine ins Bett gehen und aufwachen. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wie lange Sie geschlafen haben. Wiederholen Sie Ihre Messungen am nächsten Abend. Fahren Sie mehrere Tage so fort und berechnen Sie die durchschnittliche Schlafdauer. Wenn Sie dies wissen, können Sie pünktlich ins Bett gehen und mit Leichtigkeit aufwachen. Um schnell und einfach zu schlafen, essen Sie nicht vor ihm. Nachts können Sie ein Glas Milch trinken oder Obst essen. Außerdem ist es besser, vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder einen Computer zu benutzen. Am besten nehmen Sie abends ein Bad und trinken Kräutertee. Vor dem Schlafengehen kannst du ein Buch lesen, aber nicht sehr lange.
Plane deinen zukünftigen Tag
Wenn du nicht früh ins Bett gehen kannst, alsoSie interessieren sich dafür, wie Sie pünktlich ins Bett gehen, es gibt noch einen Ratschlag. Es ist notwendig, Ihren Tagesablauf ab dem Abend zu planen. Planen Sie so viele Dinge wie möglich. Aber denken Sie daran, verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können. Lassen Sie die wichtigsten Dinge für den Morgen liegen, sie werden wachmachende Stimulanzien sein. Wenn es Dinge gibt, die Ihnen nicht gefallen, bewahren Sie sie für den Schluss auf. Tu morgens nur das, was dich glücklich macht.
Wie gewöhne ich mich an die Routine?
Es gibt noch eine andere Kategorie von Menschen. Dazu gehören diejenigen, die früh zu Bett gehen, aber lange nicht einschlafen können und deshalb schwer aufwachen. Sie sind besorgt über die Frage: "Wie geht man früh ins Bett?" Die Antwort ist sehr einfach. Sie müssen sich an das Regime gewöhnen. Jeden Tag müssen Sie 15-20 Minuten früher ins Bett gehen und auf die gleiche Weise aufwachen. Allmählich gewöhnen Sie Ihren Körper daran, zur für Sie richtigen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Noch ein wichtiger Tipp: Das Regime muss ständig eingeh alten werden, auch am Wochenende. Vielleicht finden Sie es lustig, weil das Wochenende die einzige Zeit ist, in der Sie genug Schlaf bekommen können. Wisse, wenn du eine Routine hast, wirst du dich immer gut gelaunt fühlen und morgens auch ohne Wecker leicht aufstehen.
Um leicht aus dem Bett zu kommen, musst du mit positiven Emotionen und Plänen für morgen einschlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen daran denken, dass Sie nicht zur Arbeit gehen möchten oder dass Sie sowieso nicht genug Schlaf bekommen, wird der Körper dies zur Kenntnis nehmen, und daher wird das Erwachen wirklich schwierig sein. Und wenn Sie abends viel planen,Bereite dir etwas Leckeres zum Frühstück zu, dann wird dir das Aufwachen nicht schwer fallen.
Was soll der Wecker sein?
Stelle deinen Wecker auf leise Musik. Es ist besser, wenn es allmählich zunimmt. Laute Musik kann das Nervensystem negativ beeinflussen und Sie werden mit schlechter Laune aufwachen. Wenn Ihnen alle diese Tipps nicht weiterhelfen, stellen Sie mehrere Alarme hintereinander ein. Sie können den Wecker auch vom Bett wegstellen. Um es auszusch alten, müssen Sie aufstehen, und Sie werden definitiv aufwachen. Erst nach dem Aussch alten des Weckers nicht wieder ins Bett gehen, sonst kann man einschlafen und Wichtiges verschlafen.
Manche Leute stellen ihren Wecker absichtlich 5-10 Minuten früher, damit sie später das Bett aufsaugen können. Psychologen sagen, dass dies nicht notwendig ist. Es ist besser, diese 10 Minuten lang vollständig zu schlafen und dann aufzuwachen. Sie müssen nach dem Wecker sofort aufstehen, sonst können Sie später wieder einschlafen. Öffnen Sie nach dem Schlafen sofort die Vorhänge. Tageslicht reduziert die Produktion des Schlafhormons Melatonin und Sie fühlen sich fröhlich. Wenn das Erwachen sehr früh erfolgt, wenn es draußen noch dunkel ist, müssen Sie das Licht im Zimmer einsch alten. Kaufen Sie außerdem helle Vorhänge, farbige Gläser für die Küche. Rote Äpfel in eine Vase stellen. Leuchtende Farben wirken auf Sie wie Tageslicht. Sie können auch eine Lichttherapielampe kaufen. Sie werden in Sanitätshäusern verkauft. Sitzt man mindestens 20 Minuten unter einer solchen Lampe, lässt die Produktion des Schlafhormons im Körper nach. Solche Geräte werden sogar für die Behandlung verwendetDepression.
Wasser ist die Quelle des Lebens
Es ist besser, einen neuen Tag mit Wasser zu beginnen. Gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken, das strafft den Körper und gibt Energie für den ganzen Tag. Während des Frühstücks ist es besser, Saft oder grünen Tee zu trinken. Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, sollten Sie ihn am Ende des Frühstücks trinken. Andernfalls kann es zu einem Anstieg des Blutdrucks kommen.
Im Allgemeinen ist es wünschenswert, bei angelehntem Fenster zu schlafen, aber das ist nicht immer möglich. Wissenschaftler haben berechnet, dass, wenn Sie den Raum vor dem Schlafengehen einfach lüften und dann das Fenster schließen und ins Bett gehen, die Luft im Raum nach 2 Stunden abgestanden ist. Öffnen Sie also direkt nach dem Aufstehen das Fenster und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Sauerstoff wird helfen, das Gehirn aufzuwecken.
Sex ist der beste Start in den Tag
Sexologen sagen, dass der beste Start in den Tag Sex ist. Am Morgen ist der Körper so entspannt wie möglich und das Vergnügen wird unvergesslich sein. Außerdem wird nach dem Sex das Glückshormon ausgeschüttet, das den ganzen Tag anhält.
Mit welchem Essen sollte ich meinen Tag beginnen?
Um leichter aufzuwachen, trinke nachts keinen Alkohol und keinen Kaffee. Sie werden als Stimulanzien eingestuft, die den Schlaf beeinflussen.
Zum Frühstück musst du Kohlenhydrate essen, sie helfen dem Gehirn aufzuwachen und mit der Arbeit zu beginnen. Darüber hinaus müssen Sie B-Vitamine und Magnesium zu sich nehmen. Walnüsse und Sanddorn wirken positiv auf das Nervensystem und regen die Produktion von Serotonin, dem Vitalitätshormon, an.
Viele sind daran gewöhnt aufzuwachenEnergy-Drinks. Denken Sie daran - dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Energiegetränke stören den Schlaf, verursachen Krämpfe der Blutgefäße, reduzieren die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Daher ist es besser, sie überhaupt nicht zu trinken, besonders morgens.
Du kannst morgens Kaffee trinken, aber nicht sehr viel. Kaffeeliebhaber haben auch gesundheitliche Probleme. Ihre Hände zittern, der Schlaf ist gestört. Aber wenn du das Maß kennst und 1-2 Portionen am Tag trinkst, gibt es keine Probleme.
Mittagsschlaf
Manchmal brauchen Leute ein Nickerchen. Sie kann zwischen 40 Minuten und 1,5 Stunden dauern. In Japan gibt es beispielsweise spezielle Räume für Mitarbeiter von Institutionen usw., in denen sich die Menschen während des Mittagessens entspannen können. Dabei ist zu beachten, dass die Japaner eine hohe Lebenserwartung und die gleiche Produktivität haben.
Was tun bei Schlaflosigkeit?
Es gibt einen Weltrekord - ein Mann hat 11 Tage lang nicht geschlafen. Aber gewöhnliche Menschen beginnen nach drei Tagen Schlaflosigkeit verrückt zu werden: Der Körper ist erschöpft, das Nervensystem ist gestört, die Person verliert Aufmerksamkeit und Gedächtnis und Halluzinationen können nach 3-4 Tagen ohne Schlaf auftreten. Bei Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das kann ein Therapeut oder ein Neurologe sein. Es gibt Spezialisten, die sich mit Schlafproblemen befassen - Somnologen, aber es gibt sehr wenige von ihnen und es ist sehr schwierig, einen Termin bei einem solchen Arzt zu bekommen.
Schlaftabletten dürfen nicht ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden, sie wirken sich negativ auf das Nervensystem aus. Sie stören auch die Aufmerksamkeit, was besonders gefährlich für Autofahrer ist.
Morgens aufwachenEinfach, sei den ganzen Tag fröhlich und fröhlich, du musst pünktlich ins Bett gehen.
