Interessanterweise begannen die Menschen, zu einem nächtlichen Lebensstil überzugehen. Und das bedeutet nicht, wie früher, laute Partys. Du kannst einfach nicht früh ins Bett gehen. Die Gründe dafür sind für jede Person unterschiedlich, aber das Ergebnis ist dasselbe: Morgens müssen Sie zur Arbeit gehen, und 3-5 Stunden Schlaf reichen für einen normalen Zustand nicht aus. Und so von Tag zu Tag. Es ist Zeit, diese Gewohnheit loszuwerden und Ihr Schlafmuster wieder normal zu machen. Früh ins Bett gehen ist ein aktuelles Thema und das Thema unseres Artikels.
Gründe für spätes Zubettgehen
Es gibt viele Gründe, nach 22.00 Uhr noch ein oder zwei Stunden zu sitzen. Oft sind dies unerledigte Aufgaben, die heute erledigt werden müssen. In diesem Fall ist die Wurzel des Problems des vorzeitigen Einschlafens die irrationale Verteilung der Zeit, für die alles geplante getan werden muss. Oder wir haben uns an diesem bestimmten Tag oder allgemein einfach zu viel vorgenommen.
Noch ein anderer GrundRelevant sind heute Fernsehen und Internet, die uns süchtig machen. Ihre aktiven Benutzer scheinen ein solches Problem nicht lösen zu müssen, wie früher ins Bett zu gehen. Eine endlose Aneinanderreihung von Informationen, oft nutzlos, lässt Sie sich nicht vom Bildschirm / Monitor losreißen. Es wurde festgestellt, dass das Internet in dieser Hinsicht viel "mächtiger" ist.
Mit einem Computer und Zugang zum World Wide Web haben viele bereits verlernt, wie man früh ins Bett geht. Die Nachtumgebung ist die interessanteste Art, im Internet zu surfen. Stunden der kostbaren Nachtzeit vergehen, in der Sie sich für den nächsten Tag erholen müssen. Und das ist ein wirklich ernstes Problem. Sie müssen es zum Wohle Ihrer Gesundheit dringend lösen. Lass uns darüber reden, wie man früh ins Bett geht.
Beginne das Problem zu lösen
Um mit der Erstellung Ihres komfortablen und biorhythmischen Schlafplans zu beginnen, bestimmen wir, wie viele Stunden wir dafür benötigen. Die empfohlenen 8 Stunden bleiben für die meisten Erwachsenen relevant, für einige sind 7 Stunden ausreichend. Weniger ist die kritische Schlafdauer, die sich negativ auf den Gesundheitszustand des Menschen auswirkt.
Jetzt entscheiden wir, zu welchen Tageszeiten es für Sie am bequemsten ist, ins Bett zu gehen. Natürlich zählt der Tagesschlaf nicht, da er den Biorhythmus negativ beeinflussen kann. Bei der Bestimmung „unserer“Schlafzeiten richten wir uns nach dem Beginn und Ende des Arbeitstages, den Dingen, die davor oder danach noch zu erledigen sind, der Zeit, die Sie für die Freizeit benötigen.
Nach dem Festlegen der Fristen bleibt das Schwierigste: sich zu zwingen und zu gewöhnengehe genau zur verabredeten Zeit ins Bett.
Früher ins Bett gehen lernen
Nun kommen wir zu einfachen praktischen Tipps, wie man früh ins Bett geht. Wenn die X-Stunde kommt, die Sie als notwendig definiert haben, müssen Sie ins Bett gehen, auch wenn kein solcher Wunsch besteht. Das von Tagessorgen erregte Gehirn hat keine Zeit zum Schlafen. Aber wenn wir in einem ruhigen, dunklen Raum bleiben, den Kopf zurückwerfen und die Augen schließen, beginnen wir einzuschlafen. Der Körper erinnert sich an seine Bedürfnisse, streiten wir nicht mit ihm.
Lassen Sie uns im Voraus alles vorbereiten, was Sie für einen ruhigen Schlaf brauchen. Wir waschen, wir putzen, wir machen das Bett. Es lohnt sich auch zu überlegen, wie man das Kind früher ins Bett bringt (wenn Kinder in der Familie sind). Unser Ziel ist es, die Barrieren zu beseitigen, die Sie daran hindern, zur richtigen Zeit einzuschlafen.
Kümmern wir uns um das Internet und das Fernsehen. Es lohnt sich, Ihre Arbeit oder Freizeit in ihrer Gesellschaft eine Stunde vor dem Schlafengehen zu unterbrechen. Dies wird es uns ermöglichen, das Netz von Gigabytes an Informationen abzuwerfen, das uns verzehrt. Es ist ideal, unseren Gebrauch von Technologie insgesamt einzuschränken, und dann werden wir uns sehr bald daran erinnern, wie man früh ins Bett geht und sich fröhlich fühlt.
Experten raten, den Konsum von koffeinh altigen Getränken einige Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken. Wenn Sie außerdem spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinken, hilft dies, Schwellungen am Morgen zu vermeiden.
Außerdem empfehlen Experten eine psychologische Methode zur Normalisierung von Schlafmustern. Einfache Rituale werden uns dabei helfen. Es kann Ihre Lieblingsmusik hören, eine Aromalampe anzünden,Hygieneverfahren - alles, was wir jeden Tag tun können. Daher werden wir diese Aktion als Signal wahrnehmen - "Zeit zum Schlafen". Einfach aber effektiv.
Warum früh ins Bett gehen?
Und unser Gespräch über Schlaf wäre unvollständig, wenn wir uns nicht daran erinnern würden, warum wir früher ins Bett gehen müssen.
Zusicherungen von Ärzten und Wissenschaftlern über die Vorteile des frühen Einschlafens basieren auf Daten zum natürlichen menschlichen Biorhythmus.
Im Laufe des Tages durchläuft der Körper Phasen von Höhen und Tiefen. Es ist physiologisch gerechtfertigt, früh zu Bett zu gehen (22-23 Uhr), da zu dieser Zeit ein physiologischer Rückgang vorliegt. Aber nach 23 Uhr nachts wird es schwierig einzuschlafen, weil die Rezessionsphase endet. Dies gilt für alle Menschen gleichermaßen, da unsere Organismen nach dem gleichen Prinzip aufgebaut sind und arbeiten.
Außerdem werden die Ärzte die Eulen verärgern: Diese Art von Biorhythmus in Bezug auf das Einschlafen und Aufstehen ist dem Menschen im Allgemeinen (in Bezug auf die Gesundheit) nicht eigen.
Schlussfolgerungen
Hinter dem Kreislauf der Ereignisse vergessen wir, wie man eine einfache und nützliche Sache genießt - gesunden Schlaf. Wie man früh ins Bett geht, haben viele einfach vergessen, obwohl dem nichts im Wege steht.
Egal wie wichtig die Gründe sein mögen, die dich dazu bringen, lange aufzubleiben, frage dich: "Ist es das wert?" Und schlafen Sie gut und gesund!
Wir haben in unserem Artikel eine der "Krankheiten" unserer Zeit untersucht - spätes Einschlafen. Wir hoffen dunützliche Informationen für sich selbst gelernt und einem gesunden Ernährungsplan einen Schritt näher gekommen.
