Vitamin E (Tocopherol) ist ein wichtiger Stoff für die Gesundheit eines jeden Menschen. Mit seiner Hilfe finden im Körper eine Reihe chemischer Reaktionen statt, die das normale Funktionieren der inneren Organe und Zellen gewährleisten.
In diesem Artikel wird ausführlich erklärt, was Tocopherol ist, was seine Hauptfunktionen sind und welche Vorteile es für die Gesundheit bringt. Darüber hinaus werden Berechnungen der Vitamin-E-Normen pro Tag für Frauen und Männer präsentiert.
Beschreibung
Vitamin E ist die Bezeichnung für eine Gruppe wasserunlöslicher Substanzen pflanzlichen Ursprungs. Es kommt natürlich in acht Formen vor (darunter vier Tocopherole und vier Tocotrienole).
Alpha-Tocopherol ist die am häufigsten vorkommende Form des Vitamins. Er wird zur Herstellung von Vitaminkomplexen verwendet, die allgemein als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet werden.
Natürliche Vitamin-E-Quellen, die eine Person am häufigsten mit der Nahrung zu sich nimmt. Es ist erwähnenswert, dass dies der häufigste Weg für den Körper ist, Tocopherol zu erh alten. Die Hauptquellen dieses Vitamins sind Fette undÖle. Es kommt auch in einigen Gemüsesorten, Fetten in Fleisch, Geflügel und Fisch und in geringerem Maße in Getreide und Milchprodukten vor.
Funktionen
Als fettlöslicher Nährstoff fungiert Vitamin E hauptsächlich als Antioxidans. Das bedeutet, dass es hilft, die Zellen vor Schäden durch instabile Moleküle (freie Radikale) zu schützen.
Vitamin ist lebenswichtig für das normale Funktionieren des Immunsystems. Als starkes Antioxidans hilft es den Körperzellen, verschiedene Infektionen zu bekämpfen.
Eine Studie der Abteilung für Epidemiologie und Gesundheitsstatistik des Qingdao University College of Medicine ergab, dass Vitamin E hilft, das Risiko altersbedingter Katarakte zu verringern.
Vorteile für die Gesundheit
Vitamin spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des endokrinen Systems und des Nervensystems. Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können Gewichtszunahme, allergische Reaktionen, Harnwegsinfektionen, Hautverfärbungen, emotionale Störungen und Müdigkeit sein. Durch die Aufrechterh altung des Hormongleichgewichts können viele Krankheiten vermieden werden.
Tocopherol hilft, die Wachsamkeit der Augen bis ins hohe Alter zu erh alten. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es mit ausreichenden Mengen an Vitamin C, Beta-Carotin und Zink eingenommen werden sollte, damit es für das Sehvermögen wirksam ist.
Vitamin E kann den Prozess der Gedächtnisstörung verlangsamen. Darüber hinaus hilft ein ausreichender Konsum davon, das Auftreten der Alzheimer-Krankheit zu verhindern.
Manchmal ist Tocopherol daran gewöhntVerringerung der schädlichen Wirkungen der Behandlung mit Krebsmedikamenten. Es kann gleichzeitig mit Bestrahlungs- und Dialyseverfahren verabreicht werden. Es wird auch verwendet, um unerwünschte Nebenwirkungen bestimmter Medikamente zu reduzieren, die Haarausfall oder Lungenschäden verursachen.
Vitamin E kann verwendet werden, um die körperliche Ausdauer zu verbessern. Ärzte sagen, dass Tocopherol dabei hilft, den oxidativen Stress in den Muskeln nach Training und starker körperlicher Anstrengung zu reduzieren.
Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamin-E-Isomere die Cholesterinoxidation bekämpfen. Letzteres ist eine natürliche Substanz, die von der Leber produziert und vom Körper für die normale Funktion von Zellen, Nerven und Hormonen benötigt wird. Aber wenn Cholesterin oxidiert, wird es lebensbedrohlich.
Vitamin E hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut, indem es die Wände der Kapillaren stärkt. Der normale Tocopherolspiegel im Körper ermöglicht es Ihnen, den Wasserhaush alt der Haut aufrechtzuerh alten, sie von innen zu nähren und ihre Elastizität zu erh alten. Darüber hinaus wirkt sich diese Substanz positiv auf das Haar aus und erhält seine natürliche Schönheit. Kosmetikerinnen empfehlen die Herstellung von flüssigen Vitamin-E-Masken und -Wickeln, damit sie in die Haarstruktur eindringen und sie gesund und stark machen.
Die Norm für Vitamin E pro Tag für Frauen
Jede Altersgruppe hat ihren eigenen Tocopherolkonsum. Die folgende Tabelle hilft Ihnen herauszufinden, wie viel Vitamin E Mädchen und Frauen zu sich nehmen müssen, um ihren Körper gesund zu h alten.gesund.
| Altersanzeige | Die Norm für Vitamin E pro Tag |
| 1 bis 3 Jahre | 5mg |
| 4 bis 8 Jahre alt | 6mg |
| 9 bis 18 Jahre alt | 8-9mg |
| 19 bis 30 Jahre alt | 8-7mg |
| 31 bis 50 Jahre alt | 7, 5-7mg |
| 51 und älter | 7mg |
Wenn man über die Norm des Tocopherolkonsums für schwangere Mädchen spricht, ist es erwähnenswert, dass sie viel höher ist. Daher sollten beim Tragen eines Kindes 8 bis 16 mg des Vitamins pro Tag aufgenommen werden. Um die Rate jedoch richtig einzustellen, ist eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.
Norm für Männer
Im Allgemeinen ist die Norm für Vitamin E pro Tag für Männer etwas höher als für Mädchen. Es lohnt sich, sich die Tabelle mit den Indikatoren anzusehen, um sich dessen sicher zu sein.
| Altersanzeige | Die Norm für Vitamin E pro Tag |
| 1 bis 3 Jahre | 5mg |
| 4 bis 8 Jahre alt | 6mg |
| 9 bis 13 Jahre alt | 9mg |
| 14 bis 18 Jahre alt | 10-11 mg |
| 19 bis 30 Jahre alt | 10mg |
| 31 bis 50 Jahre alt | 10-9mg |
| 51 und älter | 9mg |
Vitamin-E-Geh alt in Lebensmitteln
Der Verzehr von tocopherolreichen Lebensmitteln ist der sicherste Weg, um Ihre tägliche Vitaminzufuhr wieder aufzufüllen. Sie können dies tun mit:
- pflanzliche Öle (wie Weizenkeim-, Sonnenblumen-, Distel- und Maisöl);
- Nüsse (wie Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse usw.);
- Leinsamen, Sonnenblumenkerne usw.;
- Tomaten;
- Oliven;
- Avocado;
- Spinat;
- Basilika;
- Oregano;
- Brokkoli.
Außerdem gibt es Lebensmittel, die mit dem Vitamin angereichert sind. Dazu gehören:
- Frühstücksflocken;
- Fruchtsaft;
- Margarine und Aufstriche.
Falls auf der Verpackung der Hinweis vermerkt war, dass das Produkt mit Vitamin E angereichert ist, bedeutet dies, dass der Hersteller Tocopherol auf chemischem Weg in seine Zusammensetzung aufgenommen hat. Daher sind die Vorteile die gleichen wie bei Nahrungsergänzungsmitteln, nur die Substanzmenge im Saft, Müsli oder Öl ist geringer.
Drogen
Vitamin E kann in reiner Form als Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke gekauft werden. Es gibt zwei Formen der Freisetzung eines solchen Produkts - eine flüssige Öllösung oder Kapseln. Tocopherol wird oral gemäß Anhang eingenommenAnleitung.
Vitamin E (Tocopherol) wird in folgenden Fällen von einem Arzt verschrieben:
- um seinen Mangel im Körper zu verhindern;
- bei der Genesung des Körpers nach der Behandlung schwerer Infektionskrankheiten;
- bei regelmäßiger schwerer körperlicher Anstrengung;
- als Ergänzung zur Hormontherapie.
Wenn eine Person auf Nahrungsergänzungsmittel überempfindlich reagiert, muss die Einnahme beendet und so schnell wie möglich der Rat eines Spezialisten eingeholt werden. Darüber hinaus ist es sinnvoll, Vitamin E bei Personen, die kürzlich Schlaganfälle, Herzinfarkte und schwangere Mädchen erlitten haben, mit Vorsicht einzunehmen. Es sei daran erinnert, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar nicht als Arzneimittel gelten, aber nur ein qualifizierter Facharzt die Notwendigkeit der Einnahme feststellen und die möglichen Risiken abschätzen kann.
Vitaminmangel
Laut medizinischen Statistiken ist ein Tocopherolmangel selten. Wenn eine Person also keine nachteiligen Veränderungen in ihrem Körper bemerkt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Vitamin E fehlt, äußerst gering. Es gibt jedoch eine Reihe von Krankheiten, deren Vorhandensein auf das Gegenteil hindeuten kann.
Ataxie, periphere Neuropathie, Retinopathie, Anämie, beeinträchtigte Immunantwort und Nervenschäden sind Anzeichen eines Mangels an Vitamin E. Wenn bei einer Person eine der oben aufgeführten Krankheiten diagnostiziert wurde, ist es daher notwendig, sich mit uns in Verbindung zu setzen Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und klären Sie die Notwendigkeit, den Mangel an Tocopherol mit Hilfe von zu kompensierenErgänzungen.
Vitaminüberfluss
Verschiedene Studien haben keine Nebenwirkungen durch den Verzehr von Vitamin E-h altigen Lebensmitteln gefunden. Allerdings können hohe Dosen von Alpha-Tocopherol (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) Blutungs- und Blutgerinnungsprobleme verursachen.
Darüber hinaus gelten Durchfall, Übelkeit und Bluthochdruck als offensichtliche Manifestationen eines Überangebots dieser Substanz im Körper. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn sich eine Person während der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels schlechter fühlt, die Anwendung beenden und sofort einen Arzt aufsuchen müssen.
Um nicht in die Risikogruppe zu fallen, sollten Sie sich klar an die Norm von Vitamin E pro Tag h alten. Und um es sicher zu bestimmen, können Sie sich an eine medizinische Einrichtung wenden, wo Experten Ihnen sagen, wie viel Tocopherol konsumiert werden sollte, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Schlussfolgerung
Nach Betrachtung der Informationen darüber, was Vitamin E ist, können wir schlussfolgern, dass es für die Erh altung der menschlichen Gesundheit in einem normalen Zustand äußerst wichtig ist. Es ist schwer, seine Nützlichkeit zu überschätzen, da es viele wichtige Funktionen erfüllt.
Vitamin E ist leicht mit der Nahrung aufzunehmen. Manchmal ist es jedoch notwendig, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, daran zu denken, dass jede Altersgruppe von Menschen ihre eigene Vitamin-E-Norm pro Tag hat.
Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen kann Tocopherol nicht spurlos aus dem Körper ausgeschieden werden. Im Fall vonsein Überfluss kann negative Folgen haben und die Gesundheit verschlechtern. Wenn es um die Einnahme von Vitaminkomplexen oder Nahrungsergänzungsmitteln geht, ist es daher äußerst wichtig, einen Spezialisten um Rat zu fragen, damit er Ihnen helfen kann, die tägliche Zufuhr eines Vitamins zu bestimmen.
