Unser Körper ist ein komplexes und durchdachtes System, über das wir nicht die volle Kontrolle haben. Aber wir können ihm immer helfen, seine Aufgaben mit Hilfe von richtiger Ernährung, körperlicher Aktivität und Stressmangel zu bewältigen. Es lohnt sich, jedes Mikroelement aus dem Körper auszuwaschen - und das gesamte System wird erschüttert, es erfordert eine lange Genesung. Deshalb ist es notwendig, Ihren Körper zu unterstützen und ihm dabei zu helfen, das Maximum an Nährstoffen zu erh alten.
Der Körper eines Mannes und einer Frau unterscheidet sich in vielen primären und sekundären Merkmalen. Daher erfordert jedes Geschlecht oft eine unterschiedliche Zufuhr einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, von denen jedes eine Rolle bei der Gewährleistung eines gesunden Lebens im Körper jeder Person spielt.
Heute sprechen wir über ein solches Spurenelement wie Zink. Eine unzureichende Menge dieses Stoffes im Körper kann zu allerlei unangenehmen Folgen führen. Spezieller Vorteil für Männer Zinkträgt aus einer Reihe von objektiven Gründen, die Sie kennen sollten. Achten Sie auch auf die Liste der Lebensmittel und Medikamente, die dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Zink bei Männern aufrechtzuerh alten - 11 mg pro Tag.
Unterstützung der sexuellen Gesundheit
Zink beeinflusst die Fruchtbarkeit, Potenz und normale Anziehungskraft. Dieses Element ist für die Produktion von Spermien notwendig, andernfalls kommt es bei einer unzureichenden Menge dieser Substanz zu einer systematischen Abnahme des Testosteronspiegels. Wenn Sie also kurz davor stehen, eine Familie zu gründen, ist es hilfreich, Ihrer Ernährung etwas Zink hinzuzufügen, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.
Wissenschaftler der Wayne State University School of Medicine in Michigan untersuchten die Wirkung dieses Mikronährstoffs auf den Testosteronspiegel bei Männern im Alter von 20 bis 80 Jahren. Die Studie ergab, dass junge Männer, die ihre Zinkaufnahme 20 Wochen lang einschränkten, eine Abnahme des Hormons erlebten, während ältere Männer mit Zinkmangel, die sechs Monate lang Zinkpräparate einnahmen, eine Zunahme der Testosteronproduktion erlebten.
Reduzierung des Risikos einer Prostataerkrankung
Ein weiterer Vorteil von Zink für Männer ist, dass es eine wichtige Rolle bei der Erh altung und Verbesserung der Prostatagesundheit spielt. Kürzlich fanden amerikanische Wissenschaftler der Johns Hopkins University heraus, dass Prostatakrebsgewebe deutlich weniger Zink enthält als gesunde Organe. Während dieser Mikronährstoff in allen Organen, Geweben und Zellen des menschlichen Körpers vorkommt, enthält die Prostata insbesondere bei Männern mehr Zink,als in jedem anderen Gewebe als Knochen.
Wenn Männer älter werden, neigen sie dazu, sich weniger zu bewegen und ihre Ernährung ändert sich ebenfalls, was oft zu einem Zinkmangel im Körper eines Mannes führt. Diese Option ist mit häufigen Fällen von Prostatavergrößerung (Entzündung der Prostata) behaftet. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise für einen direkten Zusammenhang zwischen Zinkmangel und der Entstehung von Prostatakrebs. Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Handvoll Nüsse hilft, diesen Faktor zu minimieren.
Vorbeugung gegen Haarausfall
Alopezie kann sich auf verschiedene Weise manifestieren – von minimalem Haarausfall bis hin zu vollständiger Glatze. Der Grund für die Entwicklung eines solchen Ärgernisses liegt entweder in der Vererbung oder im Mangel an bestimmten Mineralien. Zink kann auch das Haarwachstum stimulieren, indem es die Funktion des Immunsystems verbessert.
Laut einer australischen Studie hatten Männer, die mageres Fleisch aßen, weniger wahrscheinlich eine Glatze als Männer, die fett aßen. Ergänzungen dieses Mikronährstoffs können helfen, Haarausfall bei Männern zu verhindern, die sich nicht ausgewogen ernähren. Es kann schwierig sein, die erforderliche Menge an Zink für Männer aus normaler Nahrung zu bekommen. Aber dieses Problem hat eine ziemlich einfache Lösung. Es gibt spezielle zinkh altige Präparate, die Sie in Ihrer Apotheke oder im Reformhaus erh alten.
Entlastung der Leber
Jeder weiß, dass Alkohol dem Körper im Allgemeinen und der Leber im Besonderen schadet. BenutzenZusätzliches Zink kann helfen, diesen Schaden zu reduzieren, der teilweise auftritt, weil das Element die Produktion von Enzymen fördert, die die Alkoholverarbeitung stimulieren.
Zink verbessert auch die antioxidative Kapazität der Leber, indem es eine entgiftende Verbindung aus unedlen Metallen namens Metallothionein verstärkt, deren niedrige Konzentrationen die Leber anfälliger für potenzielle Schäden machen. Durch die Stabilisierung des Magen-Darm-Traktes reduziert Metallothionein die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung auf ein Minimum. Alkohol ist auch gefährlich für den Körper, da er den Zinkspiegel in der Schilddrüse senken kann, was wiederum zu vielen medizinischen Problemen führt, einschließlich einer Abnahme der Leistungsfähigkeit der Schilddrüse und einer anschließenden Gewichtszunahme. Daher sind die Vorteile von Zink für Männer, die von Zeit zu Zeit Alkohol trinken, einfach unschätzbar.
Stärkung der Immunität
Oft sind wir selbst die besten Verteidiger unseres Körpers. Durch eine Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Nährstoffen ist, können wir unser Immunsystem stärken, um eine Reihe von Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Unser Körper produziert Moleküle, sogenannte freie Radikale, die Zellen schädigen können. Antioxidantien wie Zink helfen, diese potenziell schädlichen Elemente zu neutralisieren.
Forscher glauben, dass ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien zur Entstehung von Krebs und Herzerkrankungen sowie damit verbundenen Krankheiten beitragen kannAlter. Um die richtige Menge an Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie ausreichend von den richtigen Lebensmitteln essen oder Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Zink erhöht nicht nur die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, sondern macht sie auch aktiver. Dieser Mikronährstoff fördert die Produktion von mehr krebsbekämpfenden Killerzellen und hilft den weißen Blutkörperchen, mehr Antikörper zu produzieren. Zink erhöht die Anzahl infektionsbekämpfender T-Zellen, insbesondere bei älteren Menschen, denen es häufig an Mikronährstoffen mangelt und deren Immunsystem mit zunehmendem Alter schwächer werden kann.
Bereitstellung der Arbeit der Schilddrüse
Was ist die Verwendung von Zink für Männer? Es ist ein Schlüsselmineral, das hilft, spezielle Hormone zu produzieren, die der Hypophyse signalisieren, ein weiteres essentielles Enzym aus der Schilddrüse zu produzieren, dessen Mangel bei Männern zu niedrigen Testosteronspiegeln im Körper führen kann. Alkoholkonsum kann diese Situation verschlimmern. Wenn Sie mit den Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion zu kämpfen haben, die wir als nächstes behandeln werden, und Sie Alkohol in irgendeiner Menge trinken, sollten Sie die Einnahme von Zinkpräparaten in Betracht ziehen.
Die Schilddrüse produziert eine Reihe wichtiger Hormone, darunter Thyroxin, die eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung sowie die Körpertemperatur spielen. Darüber hinaus ist dieses Mikroelement für intrazelluläre notwendigEbene, um Schilddrüsenrezeptoren zu helfen.
Eines der nützlichsten Lebensmittel, das Ihnen helfen wird, Ihren Zinkspiegel auf diesem Niveau zu h alten, ist eine Pekannuss, deren Nutzen und Gefahren wir weiter besprechen werden.
Regeneration und Wiederherstellung
Männer können hart und fordernd von ihrem Körper sein. Und je aktiver wir sind – ob bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder auf dem Hof – desto mehr wird der Bewegungsapparat belastet. Es ist logisch, dass sich die maximale Menge unserer persönlichen Zinkreserven in den Muskeln befindet, wo das Mineral die Funktion erfüllt, Zellen nach anstrengender Aktivität aufzubauen und zu reparieren.
Der Prozess des Trainings selbst - vom Krafttraining bis zum Laufen - belastet unsere Muskeln. Wir reißen sie buchstäblich auf zellulärer Ebene auseinander. In Ruhe wachsen unsere Muskeln, werden größer und stärker. Zink ist eine Schlüsselkomponente in diesem Prozess: Es sorgt für die richtige Struktur von Zellen und Proteinen und hilft uns bei dem Rest, der dafür notwendig ist.
Darüber hinaus verbrauchen die Muskeln bei der Arbeit erhebliche Energie, was zur Produktion gefährlicher freier Radikale führt. Intensives Training kann zu starkem Schwitzen und unzureichender Kalorienaufnahme führen, was zu einem Zinkmangel im Körper führt.
Schutz der Sehorgane
Dies ist eine der unvermeidlichen Realitäten des Alterungsprozesses - das Nachlassen des Sehvermögens.
Allerdings kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel bei manchen helfen, die altersbedingte Makuladegeneration zu stabilisierenPatienten. Eine Studie des National Eye Institute (USA) ergab, dass die Einnahme hoher Dosen von Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin zusammen mit Zink das Fortschreiten von Augenerkrankungen verlangsamen kann.
Symptome eines Mineralstoffmangels
Woher weißt du also, ob du einen Mangel hast und deine Zinkaufnahme erhöhen musst? Bei Männern spielt dieser Aspekt eine besonders wichtige Rolle, um die vitale Aktivität des Körpers sicherzustellen.
Anzeichen für zu wenig Zink sind wie folgt:
- Appetitlosigkeit;
- Anämie;
- langsame Wundheilung und Hauterkrankungen wie Akne oder Ekzeme;
- Haarausfall.
Was verwenden?
Um den maximalen Nutzen aus Zink für den Körper eines Mannes zu ziehen, müssen die folgenden Lebensmittel in der Ernährung enth alten sein:
- Rotes Fleisch. Dazu gehören Rind, Lamm und Schwein. Eine 100-g-Portion rohes Hackfleisch enthält 4,8 mg Zink, was 43 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer entspricht. Es ist jedoch notwendig, ein Gleichgewicht zu finden und die richtige Wärmebehandlung des Produkts zu überwachen: Braten Sie nicht, bis eine Kohlekruste erscheint, sondern bevorzugen Sie mehr diätetische Optionen.
- Muscheln (Austern, Krabben, Muscheln und Garnelen). Der Zinkgeh alt in Austern beträgt 32 mg oder sogar 290 % des Tageswertes! Seien Sie daher vorsichtig mit ihrer Verwendung und übertreiben Sie es nicht. Andernfalls können Sie anstelle der Vorteile von Zink für Männer in Schwierigkeiten geraten, die mit einer übermäßigen Konzentration des Minerals im Körper verbunden sind.
- Bohnen. Für dichgeeignet sind Kichererbsen, Linsen, Bohnen, die eine hervorragende Quelle für essentielle Mikronährstoffe für Anhänger einer veganen und vegetarischen Ernährung darstellen. Allerdings enth alten Hülsenfrüchte auch Phytate, die die Aufnahme von Zink vermindern. Verarbeitungsmethoden wie Erhitzen, Keimen, Einweichen oder Fermentieren können helfen, die Bioverfügbarkeit zu verbessern.
- Nüsse. Sie können Pinienkerne, Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Von besonderem Wert ist die Pekannuss, deren Nutzen und Schaden bei der Verwendung berücksichtigt werden müssen. Der Geh alt an Zink beträgt 4,1 mg pro 100 g des Produkts. Pekannüsse sind reich an einfach ungesättigten Fetten. Walnusskerne enth alten Gamma-Tocopherole, die Proteine, Fette und Zell-DNA vor Oxidation schützen können, und Phytosterole, die den Cholesterinspiegel senken und die Entstehung von Krampfadern, Herzkrankheiten und Atherosklerose verhindern. Beachten Sie jedoch, dass der Körper nicht mehr als 100 g Nüsse auf einmal aufnehmen kann. Bei übermäßigem Verzehr können Verdauungsprobleme auftreten.
- Milchprodukte. Beispielsweise enth alten 100 Gramm Cheddar-Käse etwa 28 % der empfohlenen Menge an Zink pro Tag, während eine Tasse Vollmilch etwa 9 % enthält.
- Eier. Ein großes Ei enthält 5 % der RDA für Zink sowie eine Vielzahl anderer Nährstoffe, darunter Eiweiß, gesunde Fette, B-Vitamine, Selen und Cholin.
- Vollkorn. Auch Weizen, Quinoa, Reis und Hafer enth alten geringe Mengen des Minerals. Aufgrund dessen kann Zink jedoch nicht in gleicher Weise wie aus anderen Lebensmitteln aufgenommen werdendas Vorhandensein von Phytaten.
- Dunkle Schokolade. Ein 100-Gramm-Riegel mit 70-85 % Kakao enthält 3,3 mg Zink oder 30 % der empfohlenen Tagesdosis einer Person. Aber vergiss nicht, dass in der gleichen Menge Schokolade 600 kcal stecken.
Wenn Sie keines der aufgeführten Produkte konsumieren und sich selbst mit einer ausreichenden Zinknorm versorgen können, können Sie Ihrer Ernährung spezielle Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Wir empfehlen jedoch nicht, alle Hoffnung auf sie zu setzen, da es wünschenswert ist, dass der Körper die notwendigen Spurenelemente aus der Nahrung erhält.
Wo kann man Vitamine mit Zink für Männer kaufen? Was ist besser zu kaufen? Wenden Sie sich an große Apotheken, die ein breites Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln anbieten, oder an Diätkostläden. Kaufen Sie so bekannte Medikamente wie "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Es gibt auch ganze Vitaminkomplexe, die viele weitere essentielle Spurenelemente und Vitamine enth alten. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Duovit for Men und Alfavit.
Wie du siehst, reicht es aus, nur auf deinen Körper zu achten, um rechtzeitig Signale zu hören und ihn mit allem zu versorgen, was er braucht. Schließlich ist jeder von uns an einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit interessiert, die der Schlüssel zu einem langen und erfüllten Leben ist.
