Der ganze menschliche Körper, einschließlich seines Halses, besteht aus Muskeln. Die Liste der wichtigsten enthält auch den Gürtelmuskel des Halses, dem unser Artikel gewidmet sein wird.
Jeder Muskel hat seine eigene Faserrichtung. Für diejenigen, die sich an den Seiten befinden, ist es schräg und für die mittleren ist es längs. Alle Muskeln sind eine Art beweglicher Kopfständer und spielen eine sehr wichtige Rolle.
Der Gürtel ist also eine oberflächliche Schicht tiefer menschlicher Muskeln, die die Wirbelsäulenmuskulatur bilden und drei Schichten bilden (obere, mittlere und tiefe). Wie andere ist der Gürtelmuskel gut entwickelt. Es ist groß und stark, befindet sich im hinteren Bereich der Halswirbelsäule und ist ein Dampfbad. Dieser Muskel zieht sich symmetrisch zusammen und verlängert die Wirbelsäule, und bei einer einseitigen Kontraktion dreht sich der zervikale Teil nur in eine Richtung. Die Innervation des Muskels erfolgt mit Hilfe der hinteren Spinalnerven, er wird von den tiefen Hals- und Hinterhauptarterien gespeist.
Wer leidet unter Muskelschmerzen
Die Nachteile der sitzenden Tätigkeit sind Menschen bekannt, die bei längerer falscher Kopfh altung Muskelkrämpfe im Nacken entwickeln können. Manchmal treten Schmerzen beim Gehen oder einer anderen Überanstrengung dieses Bereichs auf. Das Ergebnis ist eine Vasokonstriktion,Verletzung der Durchblutung und Durchblutung der Muskeln, was zu Schwellungen, Schmerzen und Hypoxie führt.
Dieser Zustand wiederum kann nicht nur zum Auftreten häufiger Kopfschmerzen führen, sondern auch zu nervösen Störungen. Wenn also der Gürtelmuskel des Nackens schmerzt, ist es notwendig, kurze Arbeitspausen einzulegen und darauf zu achten.
Wie man Muskeln stärkt
Alle Nackenmuskeln sind gepaart, das heißt, laterale Flexion-Extension nutzt sie vollständig. Dank dieser Funktion reichen die einfachsten Dehnübungen aus, aber bevor Sie damit beginnen, müssen Sie entscheiden, in welche Richtung die Steigung leichter ist. Für einige ist dies eine Rückwärtsbewegung, für andere eine Streckung (Neigen des Kopfes zur Brust). Daher sollten die Übungen schrittweise durchgeführt werden, zuerst entwickeln wir die Streckmuskeln und erst dann, um sie zu stärken, beginnen wir mit seitlichen Neigungen des Kopfes.
Klein anfangen, aber täglich und die Spannung in der Nackenmuskulatur allmählich erhöhen, sorgen wir dafür, dass sie stärker wird, einschließlich natürlich des Gürtelmuskels des Nackens.
Erweiterungen für Erweiterung
Die Übungen werden im Stehen durchgeführt. Mit Hilfe der am Hinterkopf gef alteten Hände drücken wir auf den Kopf und ziehen das Kinn zur Brust. Der Rücken muss gerade geh alten werden. Bei dieser Übung wird der Nackenmuskel hervorragend beansprucht, sowie die halbstacheligen, Skalenus- und Trapeziusmuskeln des Kopfes.
Dehnung
Nachdem Sie diese Muskelgruppe gut trainiert haben, können Sie ein wenig Gewicht hinzufügen und beginnen, sie zu dehnen. Bei einem solchen Training neigen wir unseren Kopf abwechselnd - nach links und dann nach rechts.
Startposition übernehmen:
- Die linke Hand befindet sich am Hinterkopf.
- Lehne dich nach vorne und versuche dann, das Kinn bis zur Schulter zu erreichen.
- Ausruhen.
- Hand wechseln.
Hier sind die lateralen Muskeln beteiligt, aber auch die medianen arbeiten zusätzlich. Solche Übungen verbessern die Durchblutung, bauen übermäßigen statischen Stress ab und dank ihnen wird der Gürtelmuskel von Kopf und Nacken gut gestärkt.
Biegeübungen
Als nächstes beugen und neigen Sie den Kopf nach hinten:
- Hände zu einem Stirnschloss verschränkt.
- Schultern nach unten.
- Kinn möglichst hoch strecken.
Und zum Schluss wiederholen wir die Übungen zur Dehnung der seitlichen Muskulatur. Die Grundregel der Muskeldehnung ist, dass die Bewegung genau entgegengesetzt zu ihrer üblichen Bewegung ausgeführt wird. Wenn Sie unangenehme Schmerzen im Gürtelmuskel verspüren, verwenden Sie die Übungen.
Um es zu spüren, musst du dich hinsetzen und deinen Kopf leicht zur Seite neigen. Indem Sie mit den Fingern auf den Nackenwinkel drücken, können Sie spüren, wie sich der Gürtelmuskel des Nackens anspannt. Seine Funktionen sind für das Drehen, Beugen und Strecken der Halswirbelsäule verantwortlich. Indem Sie mit Ihren Fingern darauf drücken und sie eine Weile in dieser Position h alten, werden Sie ihre langsame und angenehme Entspannung spüren.
Warum schmerzen Rückenmuskeln
Medizinische Statistiken zeigen, dass Rückenschmerzen bei jedem dritten Erwachsenen immer wieder auftreten. Meistens ist es ein Nackenkrampf, aber es gibt auch andere Gründe:
- Einer davon ist der zervikale Ischias. Sie tritt auf, wenn die Nervenwurzeln verletzt werden und äußert sich in Form von akuten Schmerzattacken. Um dies zu verhindern, muss der Bildung des Muskelkorsetts besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es ermöglicht Ihnen, unnötigen Stress aus dem Nacken zu entfernen.
- Wenn Sie den Kopf stark drehen oder die Übungen falsch ausführen, kann es zu einer Dehnung kommen, begleitet von unangenehmen Schmerzen.
- Wenn der Nackenmuskel von anh altenden schmerzenden Schmerzen geplagt wird und die Palpation sich deutlich verdickt anfühlt und der Schmerz stärker wird, liegt eine Myositis vor - eine Entzündung der Nackenmuskulatur.
- Es gibt eine Reihe anderer ernsterer Krankheiten, bei denen Muskelschmerzen beobachtet werden - Herzischämie, Polymyalgie, ankylosierende Spondylitis. Daher sollten Sie bei häufigen Nackenschmerzen einen Arzt aufsuchen.
Pass auf dich auf
Wenn dennoch ein Muskelkrampf auftritt und der Schmerz stark genug ist, sollten Sie nicht sofort Analgetika trinken. In den meisten Fällen genügt ein warmes, entspannendes Bad, eine leichte Massage oder ein kleiner, entspannender Spaziergang.
Der Brustmuskel spielt eine wichtige Rolle bei den Atmungs- und Schluckvorgängen, da er Geräusche ausspricht, daher sollten Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken, täglich einfache Übungen durchführen, Ihre Körperh altung überwachen und sich selbst die Arbeit erlaubenkurze Pause. Es ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, der geschützt werden sollte.
