Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, wollen oft wirklich ihre großen Arme "aufpumpen". In dieser Hinsicht beginnen sie, Übungen für den Bizeps zu machen - den Bizeps der Schulter.
Sportanfänger ahnen nicht einmal, dass das Hauptvolumen der Arme oft durch eine andere Muskelstruktur gegeben ist - den Trizeps oder den Trizepsmuskel der Schulter.
Anatomie
Musculus triceps brachii besteht aus mehreren Grundstrukturen. Sie sind drei Muskelbündel (Köpfe), was sich tatsächlich im Namen widerspiegelt. Der Trizeps brachii erstreckt sich vollständig entlang der Rückseite des Oberarmknochens.
Drei Muskelköpfe haben ihre eigenen Namen, die ihre strukturelle Lage widerspiegeln: seitlich, lang und medial.
- Der erste davon (Caput laterale) ist muskulös und sehnenhaft an der Oberfläche des Humerus (außen) befestigt.
- Die mittlere Position wird vom Caput longum eingenommen, es ist das längste und am Schulterblatt befestigt (Subarticular Tuberculum).
- Drittes Caput mediale, ein Drittel unterhalb des Oberarmkopfes angesetzt, hinten, hat einen fleischigen oberen Teil.
Alle drei dieser Köpfe sind zu einem Muskel zusammengefasst, der in die darunter liegende Sehnenformation übergeht,an der Ulna befestigt.
Trizepstraining
Die Funktion des Trizepsmuskels, oder besser gesagt, die wichtigste von ihnen, ist die Streckung des Unterarms. Dies ist die eigentliche Bewegung der Hand, wenn bei gestrecktem Ellbogen der ganze Arm gestreckt wird. Aber dafür ist sein medialer Teil verantwortlich. Der Hauptantagonist ist der Bizeps.
Der lange Kopf des Bizeps ist für die Schulterstreckung (Adduktion zum Körper) verantwortlich. Antagonisten für sie sind der Deltamuskel, der Brustmuskel und ein Teil des Bizeps. Der mediale Kopf ist normalerweise schwer zu palpieren, da er tiefer unter dem langen Kopf liegt.
Es ist der Bizeps, der als Gegengewicht zum Trizeps fungiert, wenn der Arm am Ellbogengelenk gebeugt und gestreckt wird. Daran sollten Sie denken, wenn Sie im Fitnessstudio Muskeln pumpen. Einige Athleten haben "aufgeblähte" Arme, die lächerlich aussehen, wenn der Trizeps dominiert.
Trizeps im Sport
Der Trizepsmuskel der Schulter, dessen Funktionen vielfältig sind, kann bei einigen Sportarten, bei denen die Unterarmstreckung im Moment der dynamischen Belastung im Vordergrund steht, der wichtigste sein. Hier sind einige Beispiele:
- Speerwurf;
- Kugelstoßen;
- Volleyball, Handball, Basketball;
- boxen;
- Fechten und andere Sportarten.
In manchen Fällen übernimmt der Trizeps auch die Aufgabe "die Last zu h alten", zum Beispiel:
- Radfahren;
- Bogenschießen;
- Gewichtheben.
Als Muskel, der eine aktive Streckung der Schulter durchführt (undAdduktion zum Rumpf), Trizeps ist bei folgenden Sportarten wichtig:
- Rudern;
- Schwimmen (alle Arten);
- Kajakfahren.
Ästhetiksache
Viele Leute haben eine Frage: "Warum Trizeps trainieren?". Aus dem obigen Material wird deutlich, dass dies zuallererst von den Athleten getan werden muss. Müssen normale Menschen diesen Muskel „pumpen“?
Die Antwort auf diese Frage liegt im Wunsch eines Menschen, an sich selbst zu arbeiten. Die Form des Unterarms hängt hauptsächlich vom Zustand des Trizepsmuskels der Hand ab.
Hängende Haut tritt häufig bei übergewichtigen Frauen oder Frauen auf, die stark abgenommen haben. Indem Sie den Trizeps "spannen", können Sie das Erscheinungsbild der Schultern ästhetisch verbessern und beginnen, schöne Kurzarmkleider zu tragen.
Trainingsfunktionen
Der Trizeps-Muskel der Schulter lässt sich normalerweise gut mit speziellen Übungen trainieren. Aber für manche Menschen bezieht es sich auf das „Nachhinken“. Dann gilt es, dem Trizepsmuskel besondere Aufmerksamkeit zu schenken, ihn gezielt, isoliert zu "piercen".
Obwohl Trainer raten, den Unterricht mit einfachen (Mehrgelenksübungen) zu beginnen, können Sie anders „starten“, wenn der Trizeps hinterherhinkt. Dafür gibt es viele Techniken: Vorermüdung des Muskels, Isolationstraining und andere. Nur ein erfahrener Instruktor wird Ihnen sagen, wie Sie in jedem Fall vorgehen müssen.
Der Trizeps Brachii ist oft an der Brustarbeit beteiligt, also sollte dies drin seinGeist. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als zweimal pro Woche zu laden, um ein Übertraining der Muskelfasern zu vermeiden.
Die Übungen selbst sind leicht in Bodybuilding-Handbüchern oder auf Websites im Internet zu finden. Viele Trainingskomplexe werden online auf Videokanälen veröffentlicht.
Über Muskelschmerzen
Leider kann es im Trizepsmuskel der Schulter zu Beschwerden kommen, deren Funktionen zu Überanstrengung und Krämpfen führen. Beim Drücken von Gewichten und starkem Strecken des Arms können Schmerzen auftreten.
Triggerpunkte und Muskelbänder können ebenfalls Probleme bereiten. Im ersten Fall können die Schmerzen in andere Bereiche ausstrahlen, im zweiten Fall wird es beim Abtasten sehr schmerzhaft sein.
In solchen Fällen ist eine Dehnung der Köpfe des Trizepsmuskels erforderlich. Ein Massagetherapeut kann damit großartige Arbeit leisten.
Zum Schluss
Trainiere die Trizepsköpfe nicht separat, das ist sinnlos. Jede Übung für den Trizeps wird ihn voll einsetzen.
Es sei daran erinnert, dass alle Menschen genetisch unterschiedlich sind. Höhenunterschiede, Katzengröße, Muskelform, Länge der Sehnenköpfe der Muskeln – all dies gilt es bei der Formung Ihres „Ideal“-Körpers zu berücksichtigen. Schauen Sie nicht zu Wettkampf-Bodybuilding-Modellen auf.
Informationen für Frauen und Mädchen! Für die Bildung von Trizeps ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Es reicht aus, Übungen mit dem eigenen Gewicht durchzuführen. Dies sind Liegestütze vom Boden (von den Knien); Liegestütze von der Bank (Bank), mit dem Rücken dazu sitzen.
