Hado - Gymnastik, die entwickelt wurde, um Probleme im Zusammenhang mit dem Zustand der Gelenke und der Wirbelsäule zu beseitigen. Diese Übungsreihe ist ausnahmslos für alle geeignet: Männer, Frauen, Kinder und sogar ältere Menschen. Hadu beeinflusst den menschlichen Körper auf vielfältige Weise und positiv. Dadurch ist es möglich, den ganzen Körper vollständig zu heilen und nicht einzelne punktuelle Problemzonen.
Um an diesen Übungen teilzunehmen, sind keine Simulatoren oder andere zusätzliche Geräte erforderlich. Das Training kann an jedem für Sie geeigneten Ort durchgeführt werden - zu Hause, im Freien, im Büro oder im Fitnessstudio. Es reicht aus, eine Matte unter die Füße zu legen, danach können Sie mit dem Unterricht beginnen. Wenn es nicht vorhanden ist, können Sie darauf verzichten.
Vorteile von Khadu gegenüber anderen Gymnastikarten
Zeitersparnis
Der Weg zur Gesundheit deines Körpers mit Hadu-Gymnastik wird seinunkompliziert. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, reicht es aus, jede Woche drei einstündige Workouts durchzuführen. Diese Zeit einzuteilen ist nicht so schwierig, da andere Arten des Umgangs mit Beschwerden mehr Aufmerksamkeit erfordern. Du kannst überall trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Dadurch können Sie viel Zeit sparen.
Keine Beihilfekosten
Hadu ist Gymnastik, die viele positive Eigenschaften und Vorteile gegenüber anderen Übungssystemen hat. Einer davon ist das Fehlen zusätzlicher Heilmethoden wie Massagen, manuelle Therapien, die Verwendung von Medikamenten, Einreibungssalben und andere. Die Khadu-Gymnastik ist absolut harmonisch und vollständig. Der Verzicht auf alle Arten von Gewichten, die in Fitnessstudios verwendet werden, ermöglicht es, den Grad der Belastung in jedem Moment des Trainings je nach Bedarf genau zu steuern.
Turnsicherheit
Wie sicher ist diese Art der Übung für den menschlichen Körper? Khadu ist Gymnastik, deren Bewertungen die Tatsache bestätigen, dass es ein minimales Verletzungsrisiko hat. Ihr Auftreten wird durch Bewegungen mit Spannung verhindert, die durch ein langsames Tempo gekennzeichnet sind, die in diesem Trainingssystem verwendet werden. Körperliche Überlastung während des Khadu-Unterrichts ist ausgeschlossen. Daher kann diese Gymnastik auch von Menschen mit Behinderungen nach Patienten praktiziert werdenvergangenes Trauma, Frauen in der Zeit nach der Geburt und diejenigen, denen das Heben von Gewichten medizinisch untersagt ist.
Beseitige die Ursachen, nicht die Symptome von Krankheiten
Hadu-Gymnastik hat die Fähigkeit, genau die Ursache der Krankheit zu beseitigen, und nicht nur ihre Anzeichen. Dies liegt daran, dass während des Unterrichts alle Muskelgruppen vom Gesicht bis zu den Zehen beansprucht werden. Auch die Wirbelsäule (all ihre Abteilungen) wird ausgearbeitet. Dieses Trainingssystem legt besonderes Augenmerk auf die kleinsten Muskeln, die während des normalen körperlichen Trainings nicht arbeiten. Dadurch verbessert sich ihre Blutversorgung, Knochen- und Knorpelgewebe kleiner Gelenke wird wiederhergestellt. Khadu ist Gymnastik, deren Bewertungen darauf hindeuten, dass durch das Training entzündliche Prozesse aufhören, Schwellungen und Schmerzen in den Gelenken verschwinden und ihre Beweglichkeit zunimmt.
Prinzipien der Hadu-Gymnastik
Khadu - Gymnastik, die ohne Gewichte durchgeführt wird. Die Verstärkung der Wirkung der Übung wird durch das Anspannen der gegenüberliegenden Muskulatur erreicht. Gleichzeitig arbeiten sie doppelt so viel. Nicht nur die Muskeln, die wir anspannen, werden aktiv, sondern auch die, die ihnen entgegenwirken. Alle Übungen werden in einem langsamen Tempo mit erhöhter Spannung durchgeführt. Es wird empfohlen, jeden von ihnen zu machen, bis im trainierten Körperteil Ermüdung auftritt. Beim Turnen sind solche Muskeln beteiligt, die im normalen Körpermodus „schlafen“(Gesichts-, Hals-, Streckbeine und Finger).
Andiese Art von Turnerin wird empfohlen
Hada wird zum Training für Menschen empfohlen, die es vorziehen, Muskeln ohne die Verwendung von Gewichtsmitteln aufzubauen, für diejenigen, die keine Zeit oder Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und für diejenigen, die Osteochondrose und Osteoporose vorbeugen möchten. Außerdem ist Gymnastik für jeden geeignet, der seinen Körper verbessern möchte.
Dieser Komplex wurde auf der Grundlage von Übungen entwickelt, die darauf abzielen, die Funktionalität des Muskelsystems bei Astronauten, U-Bootfahrern und anderen Personengruppen aufrechtzuerh alten, die sich häufig in engen Räumen aufh alten. Khadu ist Gymnastik, von der einige Elemente zur Wiederherstellung des Muskelgewebes nach Verletzungen beitragen. Die Prinzipien des Hatha Yoga werden auch im Trainingssystem verwendet. Generell verdient das Turnen als Gesundheitspraxis seine Daseinsberechtigung.
Rücken- und H altungsübungen
Zunächst einmal ist die Hadu-Gymnastik für die Wirbelsäule gedacht. Die normale Funktion der inneren Organe hängt von ihrem Zustand ab. Bei Erkrankungen der Brustwirbelsäule treten also Schmerzen im Herzen auf. Das Vorhandensein einer Pathologie in der Lendengegend trägt zum Auftreten von Erkrankungen der Geschlechtsorgane bei. Diese Situation zu korrigieren ist einfach. Um solche Pathologien loszuwerden, reicht es aus, die verschobenen Wirbel an ihren Platz zurückzubringen.
Hado verwendet eine Reihe von Übungen, um die natürliche Körperh altung wiederherzustellen. Mit ihrer Hilfe werden die Hals- und Brustwirbelsäule trainiert. Alle Übungengemäß dieser Technik werden mit maximaler Spannung, aber langsam erzeugt. Dies hilft, Verletzungen an geschwächten Halswirbeln zu vermeiden.
Grundlegende Hadu-Übungen
Durch diese Aktionen wird die Rückenmuskulatur aufgebaut, die Atmung trainiert. Solche Übungen beinh alten sowohl therapeutische Übungen als auch Morgenübungen Hadu.
Übung "Gewichtheber"
Die Beine sind in der Ausgangsposition schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Füße parallel zueinander. Die Schultern müssen gebeugt und entf altet werden, und der Rücken muss so weit gebeugt werden, dass sich im Lendenbereich ein Sattel bildet. Dann müssen Sie die Luft tief durch die Nase einatmen und dann durch fest zusammengedrückte Lippen ausatmen (als ob Sie eine Kerze löschen würden). Es ist notwendig, diese Aktionen reibungslos, langsam und ohne Rucke auszuführen. 10-15 Mal wiederholen.
Brustpresse
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Nachdem Sie es akzeptiert haben, müssen Sie Bankdrücken aus der Brust einer imaginären Langhantel machen. Beim Einatmen sollte die Brust so weit wie möglich gestreckt werden. 7-10 Mal wiederholen.
Bauchatmung
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Du musst dich ein wenig bücken. Bei angespannten Bauchmuskeln wird aus dem Bauch geatmet. Die Brust ist während der gesamten Übung bewegungslos. Die Ausatmung erfolgt langsam durch die Lippen, die zu einem "Rohr" gef altet sind. 20 Mal wiederholen.
Gorilla-Walk-Übung
In der normalen Stehposition müssen Sie die Bauchmuskeln anspannen und den Körper langsam nach links und rechts schwingenabwechselnd von einem Fuß auf den anderen wechseln. Die beste Option ist, die Rippen und das Becken zu berühren. 15-20 Mal wiederholen.
Training für das Gesicht
Ein eigener Trainingsblock ist die Hadu-Gymnastik fürs Gesicht.
Es hat zahlreiche Muskeln, die ohne regelmäßiges Training verkümmern. Infolgedessen tritt eine vorzeitige Alterung des Gesichts auf. Sport kann diesem Mangel vorbeugen. Verjüngende Gymnastik Hadu für das Gesicht wird wie folgt durchgeführt. Zuerst müssen Sie Ihre Augenbrauen auf und ab bewegen, als ob Sie überrascht wären und die Stirn runzeln. Dann sollten Sie ein Rattengesicht darstellen, abwechselnd süß und böse. Die nächste Übung besteht darin, den „Wow“-Sound mit den Lippen zu spielen. Dann müssen sie abwechselnd nach links und rechts verschoben werden. Eine weitere Übung ist das Dehnen der Augen und Lippen. Sie müssen dies so tun, als ob Sie jemandem Angst machen würden. Abschließend müssen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts drehen.
Alle Übungen sollten zunächst langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, wobei das Tempo allmählich verdoppelt wird.
Gymnastik für die Augen
Hadu-Augenübungen verbessern die Sehkraft. Bei den Übungen werden alle Muskelgruppen des Auges trainiert. Sie können mit offenen und geschlossenen Augen turnen. Es wird wie folgt durchgeführt.
Zunächst musst du deine Augen mit etwas Druck abwechselnd nach rechts und links in eine so extreme Position bewegen, dass verschiedenfarbige Kreise sichtbar werden. Ferner müssen die gleichen Bewegungen in der Richtung ausgeführt werdenauf und ab, dann diagonal. Am Ende sollten Sie abwechselnd Augenbewegungen in beide Richtungen ausführen.
Wiederholen Sie jede Übung 50-60 Mal wie erforderlich.
