In einer Amateurvorstellung beinh altet einfache gesundheitsfördernde Gymnastik für ein langes Leben einfache Sätze und nicht zu schwere freiwillige Bewegungen. Falls gewünscht und möglich, können Sie jedoch auch am Reck trainieren. Auch eine Turnleiter ist willkommen. Hanteln für Gewichte während des Trainings erhöhen die heilende Wirkung auf den Körper erheblich. Einfache Übungen für Langlebigkeit mit zusätzlicher Belastung gleichen den Bewegungsmangel aus und erhöhen die Muskelausdauer.
Wer profitiert und wann?
Gesundheit für die Beweglichkeit der Gelenke kann und soll in jedem Alter erh alten bleiben, Hauptsache die richtigen Übungen auswählen. Gesundheitsgymnastik für ein langes Leben hat eine Reihe von Vorteilen: Gelenke werden entwickelt, Skelettsystem und Sehnen werden gestärkt.
In der gesundheitsfördernden Literatur oder im Internet kann man diesen Komplex finden und aufgreifenWellness-Übungen, die für bestimmte Menschen mit bestimmten Krankheiten geeignet sind.
Wie mache ich es richtig?
Es ist wichtig, dass einfache gesundheitsfördernde Gymnastik für ein langes Leben mit einer allmählichen Belastungssteigerung zusammengestellt wird. Experten bestehen darauf, dass die Muskeln ständig agieren müssen. Kein Wunder, dass man sagt: Bewegung ist Leben. Es muss beachtet werden, dass eine einzelne Übung in der Anzahl der Wiederholungen wiederholt durchgeführt werden sollte, bis eine angenehme Ermüdung des Muskels eintritt. Die Ausführung sollte durchdacht sein, mit einer bestimmten progressiven progressiven Belastung für jedes Gelenk, unter Berücksichtigung des Alters und der Verschlechterung des Bewegungsapparates.
Toleranz
Die Gesundheit des Skelettsystems kann unterschiedlich sein. Ist das Gelenk gesund, wird vorbeugend eine einfache gesundheitsfördernde Gymnastik für ein langes Leben durchgeführt. Ein vierzigjähriger Mensch hat in der Regel bereits Salzvorkommen. Die Gelenke können sich bereits mit gelegentlichen schmerzenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen während der Rotation erinnern. Die Wirbelsäule ist in diesem Alter besonders abgenutzt, es kommt zu Osteochondrose, Salzablagerungen im Halsbereich, Ischias und Gicht treten häufiger auf.
Ist das Knorpelgewebe rund um das Gelenk zerstört oder stark abgenutzt, dann ist es nach den Erfahrungen der Wiederherstellungsgymnastik an der Zeit, sich regelmäßig und ernsthaft um seine Gesundheit zu kümmern. Gymnastik, die eine vertretbare Belastung der Gelenke ausübt und die Muskulatur stärkt, wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.
Wenn kranke Gelenke es brauchenBeginnen Sie mit der Mindestlast. Allmählich können Sie mit zunehmender Ausdauer der Gelenke und Muskeln die Anzahl der Bewegungen auf bis zu 100 und in einigen Fällen auf bis zu 200 Mal erhöhen.
Im modernen Lebensrhythmus ist wenig Platz für Bewegung: Wir sitzen bei der Arbeit, fahren mit dem Auto oder Bus nach Hause, zu Hause verbringen wir wieder Zeit vor dem Fernseher. Bewegungsmangel wirkt sich in erster Linie negativ auf unser gesamtes Leben und unsere Gesundheit aus.
Übung
Hier ist eine einfache gesundheitsfördernde Übung für ein langes Leben, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt:
- Standposition. Wenn wir uns nach vorne beugen, versuchen wir, mit unseren Handflächen den Boden zu erreichen. Knie gerade.
- Seitbeugen für Flexibilität der Wirbelsäule.
- Hand hoch. Beuge sie dann und versuche deine Schulterblätter auszustrecken und mit deinen Handflächen zu berühren.
- Den Oberkörper in verschiedene Richtungen drehen.
- Standposition. Heben Sie die Beine an, beugen Sie sie in den Knien und ziehen Sie abwechselnd so hoch wie möglich zum Bauch.
- Betonung aufhören, sie für etwas fixieren. Beuge dich über die Bank nach vorne - nach hinten.
- Beuge dich auf eine angenehme Höhe und erhöhe die Tiefe der Kniebeuge allmählich.
- Liegestütze vom Fensterbrett.
- Auf zwei, dann auf einem Bein hüpfen.
Wenn Sie sich an eine bestimmte Belastung gewöhnen, wird empfohlen, die Übungen bis zu 100 Mal durchzuführen. Es ist wünschenswert, das Tempo im Laufe der Zeit so weit wie möglich zu erhöhen.
