Wer schnell an Muskelmasse zulegen möchte, kommt an Kreatin nicht vorbei. Was ist es, wie und in welchen Mengen zu verwenden? Antworten auf diese und nicht nur Fragen im Artikel!
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln von Mensch und Tier vorkommt und für den Energiestoffwechsel und die Lebenserh altung unentbehrlich ist. Kreatin wird im menschlichen Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert:
- Arginin;
- glycin;
- Methionin.
Kreatin wird von einem der drei inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse oder Nieren) produziert und dann über das Blut zu den Muskeln transportiert.
Wirkung auf den Körper
Creatin reichert Flüssigkeit im Körper an, regeneriert ATP-Moleküle (Adenosintriphosphat, das am Stoffwechsel und der Energie im Körper beteiligt ist) und neutralisiert gleichzeitig die bei körperlicher Anstrengung gebildeten Säuren, die Muskelermüdung verursachen und Blut reduzieren pH-Wert. Darüber hinaus wird Kreatin die Aktivierung der Glykolyse (der Prozess der Glukoseoxidation) zugeschrieben. Unter dem Einfluss der betreffenden Substanz entwickelt sich auch eine Zunahme des GesamtkörpergewichtsNierenfunktionsstörungen und Schwächung des Knochengewebes bei übermäßigem Konsum.
Ein Merkmal von Kreatin ist die Akkumulation der Wirkung: Sie werden nach der Einnahme kein sofortiges Ergebnis spüren, aber bei regelmäßiger längerer Anwendung wird seine Wirkung auf die Muskeln nicht lange auf sich warten lassen. Kreatin ist also Sporternährung Nummer 1.
Welche Wirkung kann ich von der Einnahme von Kreatin erwarten?
Wenn Sie regelmäßig genug Kreatin essen, erh alten Sie:
- Erhöhung der Kraftindikatoren der Muskeln. Kreatin ist eine schnelle Energiequelle bei verschiedenen Kraftübungen. Dank seines „Aufwands“wird ATP eingespart, wodurch die Stärkeindikatoren unaufh altsam wachsen.
- Erhöhung des Muskelvolumens. Die Verwendung von Kreatin trägt zur aktiven Ansammlung von Wasser in den Muskeln bei. Dadurch werden sie schnell voluminös.
- Steigerung der Wachstumsrate von Muskelgewebe. Die Qualität des Nährmediums für Muskelfasern - Sarkoplasma - wird durch die Ansammlung von Wasser in den Muskeln unter Einwirkung von Kreatin verbessert. Deshalb führt die Zunahme an „Baustoff“zu schnellerer Erholung und Muskelaufbau.
- Erhöhter Testosteronspiegel. Zahlreiche Studien bestätigen den Anstieg dieses Hormons bei Männern bei der Einnahme von Kreatin (um etwa 22%).
Tagesbedarf
Der durchschnittliche Tagesbedarf an Kreatin für einen Sportler beträgt 2-4 Gramm. Dabei spielt es keine Rolle, wie die benötigte Dosis wieder aufgefüllt wird – über die Nahrung oder in Form einer Sportergänzung. Diese Menge an Kreatingefunden in 200-300 Gramm rotem Fleisch. Somit fehlt es nur aktiven Fleischessern, die täglich viel Fleisch essen, nicht an dem für die Muskulatur notwendigen Kreatin. Allen anderen, insbesondere Vegetariern, wird empfohlen, sich für Sporternährung zu entscheiden.
Gibt es Nebenwirkungen?
Die Verwendung von nicht mehr als 3 Gramm Kreatin pro Tag gilt als normal und verursacht keine Gesundheitsrisiken. Europäische Gesundheitsbehörden schließen jedoch eine geringe Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen nicht aus. Dies sollte besonders ernst genommen werden von Menschen mit einer Vorgeschichte von chronischen Krankheiten (Nahrungsmittelallergien und Asthma) sowie von allen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Zusammensetzung
Maxler Creatine ist eine Sportnahrung made in Germany. Traditionell ist diese Marke heute vielleicht jedem Sportler ein Begriff. Der Hauptbestandteil ist Kreatinmonohydrat. "Maxler" ist in Pulverform erhältlich,hat keinen Geschmack, es ist unter fast allen Bedingungen leicht zu lagern. Dieses Kreatin ist die perfekte Ergänzung, um den Körper bei übermäßiger körperlicher Aktivität in Form zu h alten.
Maxler Creatine: Einnahme
Für eine effektivere Absorption wird empfohlen, es in einer großen Menge Flüssigkeit verdünnt zu verwenden: Wasser, säurefreier Saft, Energie.
Um eine einzelne Portion zuzubereiten, verdünne 5 Gramm Pulver (Maxler-Kreatin) - 1 TL.l. mit einem Objektträger - in einem Glas (200-250 ml) Flüssigkeit (Wasser, Saft, Energydrink). Das daraus resultierende Getränk sollte über den Tag verteilt getrunken werden, vorzugsweise nach dem Training (eine Portion pro Tag).
Die Verwendung von Maxler Creatine erlegt einige Verbote auf: Koffeinh altige Getränke und Lebensmittel sollten während der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels jederzeit vermieden werden.
Kompatibel mit anderer Sportnahrung
Ein nettes Merkmal der Sporternährung (Maxler-Kreatin) ist die Möglichkeit der gleichzeitigen Einnahme mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Aminosäuren, Gainer, Proteine sowie verschiedene Komplexe, die zur Verwendung vor dem Training empfohlen werden.
Sie sollten auch darauf achten, dass bei der Verwendung von Säften als Basis des Getränks die Absorptionsrate von Kreatin steigt. In Kombination mit Wasser wird es jedoch perfekt aufgenommen, vielleicht etwas langsamer.
Es ist nicht ratsam, gleichzeitig ein Nahrungsergänzungsmittel mit fettverbrennenden Medikamenten einzunehmen, da Kreatin selbst die Massezunahme fördert.
Kontraindikationen
Die Verwendung solcher Sportnahrung wie Kreatin "Maxler" sollte idealerweise erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt beginnen. Speziell für Gesichter:
- Jugendlicher.
- Schwangere und Stillende.
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sowie Leber- und Nierenbeschwerden.
- Bei gestörtem Wasser-Salz-Stoffwechsel.
Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von Kreatin"Maxler" kann nur mit einer regelmäßigen Überdosierung verursachen. In diesem Fall gibt es Probleme mit der Funktion der Leber und der Arbeit des Verdauungstraktes. Verdauungsstörungen sind eine weitere Nebenwirkung der systematischen Einnahme von Kreatin über die Norm hinaus.
Kreatin - Sporternährung für Jedermann?
Seien Sie sich bewusst, dass die positive Wirkung der Einnahme von Kreatin nicht immer zu beobachten ist. Dies wird hauptsächlich beobachtet, wenn der Athlet Ausdauer betreibt. Es ist erwiesen, dass die besten Ergebnisse mit einer vegetarischen Ernährung erzielt werden können. Daraus können wir schließen, dass diejenigen am wenigsten anfällig für Kreatin sind, deren Ernährung täglich eine große Menge Protein enthält (insbesondere rotes Fleisch).
Fassen wir also zusammen. Um das beste Ergebnis bei der Einnahme von Maxler Kreatin zu erzielen, lohnt es sich, für eine Weile auf Fleisch zu verzichten. Dem Ausdauertraining bleibt man am besten, allerdings sollte man den Körper bei Kraftbelastungen mit großen Gewichten „belasten“. Unter Beachtung dieser einfachen Regeln lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Bewertungen
Wird Maxlers Kreatin gelobt? Bewertungen im Internet sind voll von sowohl positiven als auch negativen Meinungen zu dieser Sporternährung. Es lässt sich jedoch mit Sicherheit sagen, dass die, die Maxler mochten, viel zahlreicher waren als die, die ihn nicht mochten. Viele Sportler bemerken den schnellen Aufbau von Muskelmasse und eine gesteigerte Ausdauer bei regelmäßiger sportlicher BetätigungMaxler Kreatin.
